To se zgodi, če pojeste preveč gumijastih vitaminov

Ko ste bili mladi, so vas otroški vitamini Fred Flintstone in Bugs Bunny prepričali, da ste žvečili vsa hranila, ki jih vaše malo telo potrebuje. Potem si postal odrasel in se moral držati dolgočasnih tabletk in kapsul. Čeprav je nekdo spoznal, da bi lahko bilo izkoriščanje pravice žensk do vsakodnevnega uživanja čokolade pametna marketinška poteza in je v poznih 90-ih lansiral čokoladne žvečilke Viactiv s kalcijem, je trajalo nekaj časa, da se je ta etos prebil do drugih dodatkov.

V zadnjih nekaj letih je trg sladkarij kot prehranskega dopolnila za odrasle eksplodiral s še bolj sladkosnedom prijaznim dopolnilom: gumijast vitamini. Ne samo, da lahko najdete več gumijastih dodatkov z vitamini in minerali, ampak obstaja tudi gumijasta različica številnih posameznih dodatkov, ki bi jih morda jemali – od D do B12 in železa. In zdaj obstajajo celo multis, prikriti kot kovnice . Veselite se! Sladkarije, ki so dobre za vas!



Seveda se govori, da si lahko imeti preveč dobrega. In na žalost to velja za gumijaste vitamine. vzdih.

Najprej je tu vprašanje, da so sladkarije sladkarije, tudi če vsebujejo vitamine.

Vsebujejo več sladkorja kot številni drugi vitamini, čeprav je to majhen odmerek in ni verjetno, da bi imeli velik vpliv na vaše zdravje, če jih jemljete po navodilih, Ginny Messina, registrirana dietetičarka in avtorica Vegan for Her: Ženski vodnik za zdravo in fit prehrano na rastlinski osnovi , pove SelfGrowth.

Toda - vzeto po navodilih? Daj no, to so gumijast vitamini. Odmerek je običajno dva, vendar jim ne bi uspelo šest ? Običajna kalorična obremenitev za to porcijo iz dveh kosov je približno 10 kalorij sladkorja (2-3 grame), kar samo po sebi ni veliko. Če pa odsotno prigriznete svoje zdrave gumijaste medvedke in jih čez dan pojeste 10 kosov, govorimo o 50 ali več kalorijah iz dodanega sladkorja, kar je polovica dnevne omejitve za ženske. predlaga Ameriško združenje za srce , samo od vaših vitaminov.



Še pomembneje pa je, da lahko dejansko dobite več vitaminov in hranil, kot je priporočljivo, če pretiravate z gumijastimi bomboni – zlasti z multivitamini.

Težko je predozirati večino hranil iz hrane (od koder naj bi v idealnem primeru dobili vso svojo prehrano). Toda farmakološki odmerki, ki jih dobite z dodatki, so povsem druga stvar. Medicinski inštitut določa prehranske referenčne vnose ali dnevne najnižje in najvišje ravni hranil, ki jih mora oseba dobiti s hrano in dodanimi dodatki. Na splošno lahko dodatki ponujajo od približno 10 ali 25 odstotkov priporočene ravni do 4000 ali 10.000 odstotkov DRI za nekatera hranila. Zdi se, da so vsaj gumijasti multivitamini nekoliko nižji, in sicer od 33 do 50 odstotkov DRI za nekatera hranila do 100 do 250 odstotkov za druga.

Ob upoštevanju navodil se ti odstotki štejejo za varne. Vendar jih jejte kot sladkarije in lahko povzročijo težave. Zdi se neverjetno, vendar ljudje (predvsem otroci) imajo poškodovali – celo umrli – zaradi prekomernega uživanja dodatkov. Ameriško združenje centrov za nadzor zastrupitev poročali več kot 50.000 primerov neželenih učinkov vitaminov v letu 2014.

Kaj se torej zgodi, če jih požreš preveč?

Nekateri v maščobi topni vitamini, kot so A ali beta-karoten in E, ter minerali, kot je železo, se lahko zlahka kopičijo do toksičnih ravni. En del DRI je dopustna zgornja raven vnosa ali UL, ki je največ, kar lahko zaužijete hranilo, preden tvegate škodljive učinke. UL za vitamin A, na primer, je 10.000 i.e., kar je preseženo, če pojeste samo pet priljubljenih gumijastih mešanic. Preveč vitamina A lahko povzroči vrtoglavico, slabost, glavobole, draženje kože in bolečine v sklepih (in v redkih primerih komo in celo smrt). Samo štirje gumiji, ki vsebujejo 10 mg niacina na porcijo, vas postavljajo na zgornjo mejo, nad katero lahko občutite zardevanje (pekoč, rdeči, mravljinčenje na koži), slabost ali bruhanje. Preveč železa vam lahko v najboljšem primeru povzroči bolečine v trebuhu in povzroči krče ali je v najslabšem primeru usodno. Lahko ocenite, koliko gumijev je res preveč, tako da preverite odstotek dnevne vrednosti za vsak vitamin in mineral na etiketi.



Vodotopni vitamini veljajo za varnejše, ker se raztopijo v vodi, zato se morebitni presežek izplakne z urinom. Toda tudi preveč teh lahko povzroči neželene učinke, kot je driska zaradi presežka C. In ne pozabite, da boste morda zaužili več hranilnih dodatkov, kot si mislite, iz obogatene hrane, ki jo morda jeste – kot so kosmiči za zajtrk, rastline ali mlečni izdelki. mleka, pijač, kot je vitaminska voda, pa tudi iz beljakovinskih ploščic ali napitkov. In to niti ne šteje dejanske hrane, ki jo jeste vsak dan.

Bistvo je, da se lahko, tehnično gledano, predozirate z gumijastimi vitamini.

Zato se morate držati velikosti porcije na etiketi. (In v redu, če ga podvojite, vas verjetno ne bo ubilo – toda pojesti celotno steklenico je grozna ideja.) V veliki sliki pa, če jeste zdravo prehrano, polno veliko zelenjave, res ne potrebujete da vseeno ves čas jemljem vitamine. In če res želite le gumijaste medvedke, je tudi to v redu.

Avtorstvo fotografije: Ibusca / Getty Images