Ko živite s sladkorno boleznijo, dobi samooskrba povsem nov pomen. Navsezadnje skrbite za del sebe, ki potrebuje (in si zasluži) veliko pozornosti. Samooskrba vključuje vse stvari, ki jih počnete, da ohranite čim bolj uravnoteženo raven sladkorja v krvi, kar lahko igra ključno vlogo pri vašem splošnem zdravju in sreči.
Tudi samo malo pozornosti v vaši dnevni rutini lahko pomaga ublažiti stres življenja s sladkorno boleznijo tipa 2 – ali temu pravijo mnogi strokovnjaki. sladkorna bolezen , Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ( CDC ) opombe. Ta izraz se nanaša na edinstvene izzive in čustva, ki jih lahko doživijo ljudje s sladkorno boleznijo, od rigoroznega režima zdravljenja do soočanja s kompleksnim zdravstvenim sistemom do zastrašujočega finančnega bremena. Občutki izolacije, frustracije, malodušja, tesnobe, izgorelosti in jeza so vsi pogosti znaki sladkorne bolezni, Diana Licalzi, RD , certificirani diabetološki pedagog in soustanovitelj Obrniti T2D , pove SelfGrowth.
Sladkorna bolezen lahko negativno vpliva tudi na vašo raven sladkorja v krvi, saj je zaradi nje težje skrbeti zase. Stephanie L. Leung, dr , direktorica psihologije na Fleischerjev inštitut za sladkorno bolezen in presnovo na Montefiore Einstein in docent za endokrinologijo na Albert Einstein College of Medicine v New Yorku. To lahko postane začaran krog: zaradi slabše uravnoteženega krvnega sladkorja se počutite slabo in na koncu celo manj sposobni za samooskrbo, ki podpira vašo sladkorno bolezen in splošno dobro počutje.
Ta začarani krog lahko spremenite v dobrega, tako da prakticirate pristno samooskrbo in opazujete pozitivne učinke na svoje fizično in psihično počutje. Na ta način dajanje prednosti samooskrbi omogoča osebi s sladkorno boleznijo tipa 2, da je na najboljšem možnem mestu za dobre zdravstvene rezultate, pojasnjuje dr. Leung. Da ne omenjam, upamo, da boste v vsakdanjem življenju občutili več miru, veselja in lahkotnosti. Tukaj je sedem načinov, kako začeti.
1. Ponovno se obrnite na svoj razlog.
Če se pri vsakodnevnem uravnavanju sladkorja v krvi počutite izčrpani, se opomnite, zakaj je za vas pomembno, da skrbite za svojo sladkorno bolezen, priporoča dr. Leung. Bolj koristno je osredotočiti se na pozitivno s tem pristopom: pomislite na dobro stvari, v katerih želite uživati, namesto morebitnih zdravstvenih zapletov, ki se jim želite izogniti. Priti v stik s svojimi vrednotami je lahko močan način za ponovno oživitev motivacije, pravi.
Priporoča, da se vprašate: Kaj imam od dobre skrbi za svojo sladkorno bolezen? (Morda kot poziv k pisanju dnevnika.) Kaj vam omogoča, da ste polni energije in dobro razpoloženje? Morda je to to, da ste aktivni s svojimi otroki, da se popolnoma vključite v delo, ki ga imate radi, da se počutite bolj samozavestni na potovanju s prijatelji, da si predstavljate, da ste dovolj zdravi, da se lahko igrate s svojimi bodočimi vnuki, ali pa se preprosto počutite bolj udobno v svojem telesu vsak dan. Naj vas vodi tisto, kar želite v življenju izkusiti več, ko se počutite nezavzeti.
2. V svoj dan vključite prijetne gibalne odmore.
Vsi vemo, da je redna telesna vadba odlična oblika samooskrbe – in še bolj koristi za vaš denar, če imate sladkorno bolezen. Ukvarjanje s telesno aktivnostjo koristi krvnemu sladkorju in lahko vodi do boljšega razpoloženja, spanja in kakovosti življenja, pravi Licalzi.1.2
Upoštevajte, da vam ni nujno, da vsak dan preživite eno uro v telovadnici, da izkoristite koristi. Poiščite nekaj, v čemer uživate - ples, kolesarjenje , joga – in to počnite malo čim bolj redno. Že samo 15-minutni sprehod po obroku lahko pomembno vpliva na vaš krvni sladkor in razpoloženje, ugotavlja Licalzi.3
imena za youtube kanal
3. Naslonite se na svoje najljubše uničevalce stresa.
Obvladovanje stresa je bistvenega pomena za vaše duševno zdravje, pomembno pa je tudi pri učinkovitem obvladovanju sladkorne bolezni, saj lahko kronični stres povzroči še višje ravni krvnega sladkorja, pojasnjuje dr. Leung.4Dejavnosti, ki vam pomagajo, da se sprostite in uživate, niso lahkomiselne, dodaja – pravzaprav so ključne za dobro življenje s sladkorno boleznijo.
Morda je to nekaj, kar tradicionalno povezujete z zmanjševanjem stresa, na primer meditacija, joga ali pomirjujoče dihalne vaje. Morda je to preživljanje časa v naravi ali crkljanje s hišnim ljubljenčkom. Lahko je tudi nekaj ustvarjalnega, na primer predvajanje glasbe ali slikanje. Ali pa je to morda hobi, kot je branje ali igranje športa.
Karkoli vam pomaga, da se sprostite, obravnavajte to kot pomembno življenjsko navado – kar pomeni, da si zasluži ravno toliko predanosti kot uživanje uravnoteženega zajtrka. In samo zato, da se vaša navada odpravljanja stresa ne zdi, no, stresna, dr. Leung svetuje, da začnete z majhnimi. Začnite s samo petimi minutami nekajkrat na teden in se prebijajte, dokler ne vzpostavite rutine, pravi.
4. Dajte prednost spanju, tudi ko se vam zdi težko.
Tako kot pri vadbi je kakovosten spanec še pomembnejši za vaše dobro počutje, ko živite s sladkorno boleznijo. Ena najbolj prijaznih stvari, ki jih lahko naredite za svoj um in telo, je, da se naslednji dan pripravite na uspeh tako, da na prvo mesto postavite spanje. Če ste dobro spočiti, se boste verjetno počutili bolj bistre glave in motivirani, da čez dan poskrbite zase, tako da sprejemate odločitve, ki podpirajo vašo oskrbo s sladkorno boleznijo, na primer, da imate energijo za vadbo ali izbirate hrano, ki je boljša za krvni sladkor, glede na CDC .
Ne samo to, pomanjkanje spanja – običajno opredeljeno kot redno preživljanje manj kot sedem ur na noč za večino odraslih – lahko vpliva na hormone, ki sodelujejo pri presnovi glukoze, pojasnjuje Licalzi. Pomanjkanje spanja lahko na primer poslabša vaše telo odporen na insulin , kar pomeni, da je inzulin (proizveden naravno ali vbrizgan) manj učinkovit, kar povzroči višje krvne sladkorje.
Kadarkoli lahko, se potrudite, da s spanjem ravnate kot z nujnostjo, ne kot z razkošjem. Osredotočite se na vzdrževanje a dosleden urnik spanja (na primer, da se vsak dan zbujate in zadremate ob približno istem času), izvajate dobro higieno spanja (na primer, da nastavite prekinitveni čas za listanje po telefonu) in idealno je, da spite sedem do devet ur na noč. To je seveda lažje reči kot narediti – še posebej, če na primer delate v izmenah ali ste odgovorni za nego – toda če celo nekaj pomirjujočih navad pred spanjem čim bolj dosledno vključite v svojo rutino, lahko pomaga pripraviti temelje za globok počitek. .
5. Za pomoč prosite ljudi, ki jih imate radi.
Samooskrba lahko včasih vključuje tudi ljudi, ki so vam najbližje. Prijatelje, družino ali partnerja lahko na primer prosite za praktično podporo, ko boste sprejeli nove življenjske navade in se navadili na zdravljenje sladkorne bolezni. Če so za to, vključite svoje ljubljene, da vam pomagajo pri opravilih, povezanih s sladkorno boleznijo, od kuhanja do tega, da imate prijatelja v telovadnici, da imate nekoga, ki ve, kaj storiti, če imate hipoglikemični dogodek, pravi dr. Leung.
To lahko vključuje tudi navedbo, kaj si ne potreba in postavljanje meja. Ne bojte se prositi ljudi, naj vas ne preganjajo glede vašega režima zdravljenja sladkorne bolezni, pravi dr. Leung. Če vaš zakonec kar naprej nagovarja vaš primer glede, na primer, kaj jeste, ga lahko nežno opomnite, da je to nekaj, o čemer se aktivno pogovarjate s svojim zdravnikom ali dietetikom, ali pa mu razložite, kako se počutite zaradi njihovih komentarjev in zakaj ni v pomoč – in kaj bi vam namesto tega lahko pomagalo pri podpori na vaši poti.
6. Poiščite svojo skupnost.
Še enkrat, tega vam ni treba narediti samemu. Sladkorna bolezen je lahko izolirana in pretresljiva – in iskanje povezave z ljudmi, kot ste vi, je protistrup. Lokalne in virtualne skupnosti za ljudi s sladkorno boleznijo vam lahko pomagajo, da se počutite videne, razumljene in zadržane, kar je samo po sebi zelo hranljivo. Lahko vam pomaga, da se počutite manj sami, pravi Licalzi.
Poleg tega vam lahko premagovanje lastnih izzivov in doseganje lastnih ciljev glede sladkorne bolezni s podporo, odgovornostjo in spodbudo drugih, ki se podajajo na podobno potovanje, celo pomaga pri dolgoročnem spreminjanju življenjskega sloga in vztrajanju pri tem, pravi Licalzi. Prav tako se lahko naučite, kaj deluje pri drugih ljudeh, in vas navdihuje njihov napredek.
Na voljo imate veliko možnosti, vključno z brezplačnimi podpornimi skupinami, ki jih vodijo ponudniki zdravstvenih storitev ali ljudje s sladkorno boleznijo, plačljivo izobraževanje o sladkorni bolezni ali programe zdravstvenega usposabljanja ter virtualne skupnosti na spletnih forumih in družbenih medijih. Vprašajte svojega zdravnika o lokalnih podpornih skupinah, preverite neprofitno organizacijo Poleg tipa 2' s virtualno skupnostjo, poiščite skupine na svojem območju v Googlu ali poiščite Ameriško združenje za sladkorno bolezen podporni imenik. The Ameriško združenje diabetikov ima tudi odličen izroček načinov, kako se vključiti v spletno skupnost o sladkorni bolezni.
7. Poskusite si privoščiti oddih.
Če ste strogi do sebe, ker ne telovadite redno ali merite dovolj krvnega sladkorja, poskusite malo popustiti, še posebej, če je bilo vaše vsakodnevno življenje v zadnjem času stresno ali kaotično. Ne pozabite, da ste človek, pravi dr. Leung. Če se vseh delov svojega režima samoobvladovanja sladkorne bolezni ne držite 100 % časa, je to v redu. Ti si normalen. Popolnost ni realna.
Ohranjanje nerealnih pričakovanj do sebe vas bo samo pripeljalo do tega, da se boste zaradi svojega stanja počutili še bolj izgorele. Včasih je najboljša stvar, ki jo lahko naredite, da poskrbite zase ... dovolite si, da ne storite vseh stvari, da bi poskrbeli zase vse čas. To je lahko videti, kot da bi preskočili telovadnico in si privoščili počitek na dan, ko se počutite še posebej izčrpani, ali pa bi občasno izbrali prigrizek, ki je manj prijazen do krvnega sladkorja.
Če želite vaditi, da si dajete nekaj milosti, lahko poskusite kratko tehnika meditacije samosočutja ali preverite te nasvete o ljubezni do sebe in sprejemanju . Besede dr. Leunga lahko uporabite tudi kot mantro ali pozitivno afirmacijo, ko se ujamete, da ste strogi do sebe: Zaprite oči, roko na srcu, globoko vdihnite in si recite: Popolnost ni realna. Ali pa delam najboljše, kar lahko.
Viri:
- Napredek v preventivni medicini , Medsebojna povezava med spanjem in vadbo: sistematični pregled
- The Primary Care Companion to Journal of Clinical Psychiatry , Vadba za duševno zdravje
- Diabetes Care , tri 15-minutne zmerne hoje po obroku bistveno izboljšajo 24-urni nadzor glikemije pri starejših ljudeh, pri katerih obstaja tveganje za moteno toleranco za glukozo
- Cureus , Učinki duševnega stresa na sladkorno bolezen, ki ni odvisna od insulina
Sorodno:
- Kako je diagnoza sladkorne bolezni spremenila moj odnos do hrane
- 5 mitov o sladkorni bolezni, ki so lahko škodljivi
- 4 načini, kako ugotoviti, ali se vaša praksa samooskrbe dejansko izboljšuje
