Tesni boleči goleni se lahko zmešajo z vašim vadba rutine … In karkoli drugega je na vašem dnevnem redu, kot je sprehod s svojim mladičem oz plezalne stopnice. Toda s sedečim raztežajem golenice lahko dostavite sladko olajšanje na noge lajanja - in vse, kar potrebujete, je stol, da ga opravite.
Smo tapkali Femi betiku pt dpt cscs Fizični terapevt in inštruktor pilatesa v Westchesterju New Yorku, da bi razumel, kaj povzroča tesnost golena, na prvo mesto je idealen način za raztezanje tega območja in ugodnosti tega. Njegov prispevek smo dobili tudi na preprostem, ano resno učinkovitem sedečem raztežaju golenic, ki ga lahko poskusite danes. Ste pripravljeni na hitro olajšanje? Tukaj je rešitev, ki so jo prosile vaše boleče noge.
Zakaj se gojili tesno?
Najprej se razjasnimo, kaj so vaši goleni. Tehnično je golena kost, imenovana golenica, ki se razprostira od kolena do gležnja. Mišica, znana kot tibialis spredaj, poteka desno vzdolž golenice na sprednjem delu spodnjega dela noge.
Ko na tem področju začutite tesnost, je ponavadi posledica, da se tibialis spredaj preobremenjenost, kar povzroča drobna vlakna te mišice, da se začnejo vleči na kost, ki ga pojasnjuje dr. Betiku. To posledično vodi do vnetja na tem območju. Zdaj vnetje sama ni problem. V redu je, če je vnaprej vneto dr. Betiku, če je začasna stvar in mišična vlakna nadaljujejo z ozdravitvijo. Ko pa se to ne zgodi in se vnetja takrat le zalepi to je Kaj lahko prinaša občutek dolgotrajne tesnosti in/ali bolečine, ki jo pojasnjuje. Pravzaprav obstaja ime za to: golenice ali sindrom medialnega tibialnega stresa pri medicinskem govoru.
Shin Spintes so pogosti med tekači, zlasti tistimi, ki so pravkar pospešili svoj trening, saj lahko tibialis prisili spredaj v overdrive. Prav tako se lahko zgodi pri ljudeh, ki so pravkar začeli nov program sprehodov dodajal dr. Betiku. Hoja ali teče navkreber ali na neenakomernih ali trdih površinah lahko tudi prekomerno dela tibialis spredaj, ki sproži tesnost in bolečine.
imena za youtube kanal
Ljudje z ravne noge in tisti z Testnost kolka Lahko je bolj nagnjen k ščitnikom, kot tudi tisti, ki imajo tesnost ali šibkost v teletih ali tibialis posteriorni (mišica na zadnji strani sijoči kosti) dodaja dr. Betiku. To je zato, ker lahko težave z močjo ali mobilnostjo z nasprotnimi mišičnimi skupinami povzročijo, da tibialis spredaj ponovno prevzame preveč stresa.
Kakšne so prednosti raztezanja tesnih šinov?
Tesni goli so lahko resno vlečenje vaše vadbene rutine in vsakodnevno delovanje. Na srečo se lahko raztezanje zelo zelo dolgo ublaži nekaj tega nelagodja, pravi dr. Betiku.
Kako je to? No, ko prekomerno uporabite tibialis spredaj, se mišica kronično skrajša dr. Betiku. To prispeva k občutkom togosti in bolečine. Dobra novica je, da lahko to skrajšanje obrnete z raztezanjem, ki podaljša mišico in ji daje olajšanje, ki ga potrebuje dr. Betiku. Pasivno pomagate [mišici], da se le malo zrahljate.
Ker lahko tesna teleta prispevajo tudi k tesnosti tišine in bolečine, ki vključujejo raztezanje teleta, je lahko koristen balzam in dodaja dr. Betiki. Ustvarjanje tega mišičnega ravnovesja z raztezanjem bi lahko bilo resnično resnično idealno. (Tukaj so 11 možnosti raztezanja teleta ki opravijo delo).
Hitro opozorilo: govorimo samo o Shin tesnost tukaj; Če imate hude bolečine, koncentrirane na eno majhno mesto na vašem golenici, še posebej, če se bolečina poslabša z gibanjem stresni zlom. V tem primeru raztezanje ne bo vaša rešitev. Namesto tega morate začasno ustaviti svojo rutino gibanja in vas preveriti medicinski profesionalec.
Kateri je najboljši način, da raztegnete golenice?
Sinhin se morda zdi zapleteno območje, vendar je pravzaprav razmeroma preprosto: s plantarno fleksijo - kjer usmerite prste navzdol -, samodejno podaljšate tibialis spredaj. Obstaja kup različnih raztežajev, ki vključujejo plantarno fleksijo (obseg nekaj primerov tukaj ). Najboljše možnosti za vas bodo tiste, ki vam dajejo dober razteg, ne da bi se počutili boleče.
Če vas mučijo tesni ali boleči gomili, dr. Betiku predlaga, da vsak dan vključijo raztezanje golena. Potem, ko se vaše nelagodje odpravi, se premaknete, da jih naredite takoj, ko tečete (ali hodite, če je to dejavnost, ki je sprožila bolečino), pravi.
Zakaj smo izbrali spodaj? Primerno je za skoraj vse (za razliko od drugih raztezkov v golenici, ki so morda preveč intenzivni, odvisno od tega, kako tesno je vaš tibialis spredaj). Poleg tega je to res težko zajebavati dr. Betiku. Vse, kar počnete, je, da sedite na stolu in potegnete prste proti telesu - nobenega zapletenega pozicioniranja.
Kako narediti sedeče golenice:
Tukaj je začetnika prijazen goleni razteg, ki lahko pomaga sprostiti tesnost na območju, da se lahko vrnete na udobnejše premikanje.
- Sedite na stolu z kolenmi, upognjenimi nogami, ravno na tleh.
- Desni gleženj postavite na levo stegno tik nad kolenom. Desno roko položite na levo koleno.
- Z levo roko primite prste na desni nogi in jih nežno povlecite proti telesu.
- Ustavite se, ko začutite raztezanje vzdolž desne golene kosti. Držite 30 sekund.
- Ponovite na drugi strani. Izpolnite 2 do 3 kroge.
Razporeditev zgornjega premika je Paris Alexandra Ustanovitelj pisatelja Wellness Cluba Brooklyn Wellness Club ter moderatorja joge in pozornosti.
Sorazmerno:
- 9 vaj za bolečine v kolenu, ki vam bodo pomagale, da se premaknete (in se počutite!)
- 10 raztezanje hrbec bo vaše tesne boleče noge všeč
- 14 vaj mobilnosti, ki bi jih morali dodati dan, starejši od 35 let
Pridobite več odlične kondicijske vsebine, ki je bila dostavljena prav v mapo »Prejeto« - brezplačno .
