Verjetno ste kdaj slišali, da bi vam lahko koristilo jemanje multivitaminov. Obiščite katero koli trgovino z vitamini v vaši lokalni lekarni in videli boste različne dodatke, ki vam bodo pomagali povečati vnos vrste vitaminov in mineralov. Zdijo se precej neškodljivi – navsezadnje govorimo o vitaminih in mineralih – vendar strokovnjaki pravijo, da lahko z njimi dejansko pretiravate in škodujete svojemu zdravju.
Z vitamini in minerali se je mogoče predozirati, vsakodnevno uživanje nekaterih pa lahko povzroči zdravstvene težave, Alissa Rumsey , M.S., R.D., tiskovni predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko, pravi za SelfGrowth.
Jessica Cording , R.D. s sedežem v New Yorku, se strinja. Možno je preseči svoje potrebe, pravi SelfGrowth. V nekaterih primerih to ni nič posebnega, vendar imate lahko z nekaterimi hranili resne posledice.
To ni takojšen razlog za preplah. Če pomotoma vzamete dva multivitamina v istem dnevu, brez panike – še vedno bi morali biti v redu. Tu gre bolj za stalno jemanje preveč dodatkov, tudi če gre za nekaj podobnega kalciju, za katerega veste, da je ključnega pomena za vaše zdravje. Nova študija, objavljena v Revija Ameriškega združenja za srce ugotovili, da medtem ko hrana, bogata s kalcijem, lahko pomaga zaščititi vaše srce, lahko dodatki kalcija povečajo tveganje za nastanek oblog v arterijah, kar povzroči poškodbe srca. Poleg tega obstajajo še drugi pogosti dodatki, za katere strokovnjaki pravijo, da so lahko tvegani, če jih vzamete preveč.
Tako kot kalcij je tudi preobremenitev s kalijevimi dodatki potencialno problematična za vaš tiker. Mineral ima funkcijo uravnavanja srčnega utripa in preveliko uživanje lahko povzroči težave s srcem, pravi Cording.
Vitamin A je še en primer navidezno odličnega dodatka, ki lahko uniči vaše telo. Čeprav lahko pomaga ohranjati zdrav vid in imunski sistem, lahko toksičnost vitamina A vodi do izgube las, izgube kosti, zmedenosti in celo odpovedi jeter, pravi Rumsey. Za razliko od vodotopnih vrst, kot sta vitamina B in C, ki ju boste običajno le polulali, če je v vašem sistemu presežek, je vitamin A shranjen v telesni maščobi. Lažje je ustvariti toksičnost, če jemljete preveč, pravi Rumsey.
Železo in cink se lahko zlahka kopičita v telesu in povzročata različne težave, pojasnjujejo strokovnjaki. Čeprav se simptomi pretiravanja z dodatkom razlikujejo glede na vitamin ali mineral, Cording pravi, da so prebavne težave običajno prvi znak, da nekaj ni v redu, vendar se lahko ljudje tudi slabost , bruhanje, epileptični napadi ali hitro bitje srca. Če opazite karkoli od tega in sumite, da ste vzeli preveč dodatka, ga takoj prenehajte jemati in pokličite svojega zdravnika.
Pravzaprav je dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden vzamete kakršen koli dodatek. Nekateri vitamini, minerali ali zeliščni dodatki lahko vplivajo na zdravila, pojasnjuje Rumsey. Če jemljete zdravila ali imate kakršno koli zdravstveno težavo, se pred jemanjem kakršnih koli dodatkov vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Tudi če ne jemljete nobenih zdravil in ste dobrega zdravja, lahko vaš zdravnik opravi analizo krvi, da ugotovi, ali sploh potrebujete dodatek, poudarja Cording.
Rumsey pravi, da je to dejstvo pomembno upoštevati: morda ne potrebujete nobenega dodatka. Z lahkoto lahko dobite hranila, ki jih potrebujete, če uživate raznoliko prehrano z veliko sadja, zelenjave, celih zrn, oreščkov, semen in stročnic, pravi. Vedno je bolje dobiti vitamine in minerale iz polnovrednih živil v primerjavi z dodatki.
Sorodno:
- Zakaj so dodatki za hujšanje in injekcije tako nevarni
- Strašljiva dejstva o 'naravnih' dodatkih, kot so izvleček zelenega čaja v prahu, kofein v prahu in kava
- Kako vedeti, ali dobivate pravo količino kalcija
Oglejte si: Kako pripraviti enostaven in zdrav toast za zajtrk
