Vsi smo že slišali za izmuzljivo tekačevo visoko. Tekači radi tečejo in se pri tem celo dobro počutijo! Izkušeni tekači dobijo občutek navdušenja, ki se pojavi po nekaj miljah. Menda je tako dobro, da se ti zdi, da bi lahko nadaljeval še pet milj. Toda številni novinci in izkušeni tekači še vedno čakajo, da se jim zgodi ta legendarni evforični trenutek.
razlog? Do njega ni tako enostavno priti. Natančen vzrok tekačeve povišanosti je še vedno nekoliko neznan, čeprav raziskovalci priznavajo, da je to povezano s tem, kako se telo – in zlasti možgani – spreminjajo med vadbo.
Novejše raziskave so pokazale, da imajo endokanabinoidi večjo vlogo pri ustvarjanju te visoke vrednosti kot endorfini.
Pretekle raziskave so pripisovale endorfine, kemikalije v možganih za dobro počutje, ki jih naše telo sprošča med telesno aktivnostjo. Toda znanstveniki so poudarili, da so endorfini dejansko preveliki, da bi hitro prestopili krvno-možgansko pregrado, kar pomeni, da ni zelo verjetno, da bi imeli neposredne učinke na možgane – delujejo v mišicah, da ublažijo bolečino.
Novejše raziskave Univerze v Heidelbergu nakazuje, da si največ zaslug zaslužijo endokanabinoidi, druga vrsta kemikalij, ki jih naše telo sprošča med vadbo in imajo podoben učinek kot konoplja (da, marihuana). Evolucijska teorija pravi, da naša telesa sproščajo to naravno zdravilo, da zmanjšajo fizično aktivnost – ki je bila nekoč bistvena za iskanje hrane in beg pred plenilci (t. i. preživetje).
Dolga vadba z zmerno intenzivnostjo je ključna za sprožitev tega občutka navdušenja.Kar [raziskave kažejo] pri tekačevem vznemirjenju je, da ga najbolj spodbujamo, če izvajamo dolgo, neprekinjeno vadbo, običajno takšno, ki je ritmična, Paul J. Arciero, MS, F.A.C.S.M. , profesor na oddelku za zdravje in vadbo na kolidžu Skidmore, pravi za SelfGrowth. Trdi, da je potrebna vsaj ena ura neprestane dejavnosti, vendar se zdi, da sta dve uri najprimernejša točka za srečanje z njo, tako da daljša kot je vadba, boljše so vaše možnosti. Študija Univerze v Heidelbergu, ki je bila izvedena na glodalcih, je pokazala vpliv, ko so preiskovanci v povprečju dnevno prevozili več kot tri milje.
Pomembna je tudi intenzivnost in najboljša je zmerna intenzivnost. Zdi se, da to sproži okolje v možganih, kjer je pretok krvi maksimalen in se zdi, da so endokanabinoidni receptorji najbolj stimulirani in najbolj dovzetni, pravi Arciero. Preveč intenzivno in možganski samozaščitni mehanizem se lahko sproži ter zmanjša pretok krvi in stimulacijo. Pojdite prenizko in ni dovolj za stimulacijo endokanabinoidnih receptorjev.
Če se želite pripraviti na vrhunec tekača, se osredotočite na kardio v stanju dinamičnega ravnovesja , ko je vaš srčni utrip povišan, vendar vzdržen – naprezati bi se morali s približno 6 na lestvici od 1 do 10.
In bolj ko ste izkušeni, večja je verjetnost, da ga boste občutili.To ni tako dobra novica za nove tekače – to pomeni, da ne bo tekačevega vzpona, ki bi vam pomagal priti skozi začetne faze, ko tečete samo miljo ali dve naenkrat. Toda prednost je, da je to res odlična motivacija, da vztrajate pri tem.
Redko se zgodi, da se to zgodi, ko prvič zaženete nov program, Timothy Miller, dr. , specialist športne medicine in ortopedski kirurg na Ohio State University Wexner Medical Center, pove za SelfGrowth. Bolj realistično, po nekaj tednih ali mesecih teka in krepitve vzdržljivosti, ko ne boste več pretiravali s tekom in odštevali minut do konca, boste morda naleteli na občutek.
Arciero pojasnjuje, da je razlog, da je raven izkušenj pomembna, verjetno kombinacija nekaj stvari. Ena je ta, da novi tekači verjetno ne bodo neprekinjeno eno do dve uri. Druga pa je ta, da če ste novi v teku, vaše telo porabi večino svoje mentalne osredotočenosti in energije, da se učinkovito giblje kljub morebitnim napakam v pravilni formi ali tehniki. Nihče v resnici ne ve, ali to povzroči zmanjšanje količine sproščenih kemikalij za dobro počutje ali pa se sproščajo, a ostanejo neopažene, saj so vaši možgani zaposleni z upravljanjem pomembnejših stvari. Kakorkoli že, nekaj se dogaja, kar vas in tekača ovira, pravi Arciero.
Ko ga enkrat začutite, vam lahko da dodaten zagon in vas navdihne, da nadaljujete.Veliko ljudi pravi, da jih [občutek tekačevega vzhičenja] spodbuja, da nadaljujejo s temi treningi, pravi Miller. To je tudi razlog, zakaj se lahko maratonci, ko dosežejo določeno raven treninga, počutijo nezadovoljne s krajšim tekom. Vaše telo in um bosta skoraj želela narediti več, ugotavlja Miller. Deloma je to zato, ker vaši možgani iščejo tisto nizko raven, na katero so se navadili.
Toda samo zato, ker ste enkrat bili tekaško napihnjeni, še ne pomeni, da boste to občutili vsakič, ko stopite na pločnik. Miller pravi, da je večja verjetnost, da se bo pojavilo vsakih nekaj tekov, ker je toliko dejavnikov, ki se morajo pravilno uskladiti, kot so intenzivnost vadbe, vreme in celo vaša splošna raven stresa. In na žalost ne morete zagotoviti, da se bo to zgodilo.
Najboljša novica pa? Ni nujno, da sploh tečete, da se počutite tekačevo.To je lahko posledica katere koli redne vadbene rutine, pravi Miller, kot je plavanje ali kolesarjenje. Najpogosteje gre za vzdržljivost, tako da pri kratkem, intenzivnem šprintu ne boste dobili enakega občutka kot pri daljšem, počasnejšem teku.
To se lahko zgodi pri katerem koli treningu, če ga izvajate dovolj dolgo in v pravilni formi. Ni nujno, da je le tekačev, ampak je res visoka telesna pripravljenost, pravi Miller. Če res niste navdušeni nad tekom, poiščite drugo kardio vadbo, ki vam je všeč in zaradi katere se boste počutili srečne in samozavestne – počutili se boste dobro vsakič, ko boste vadili, ne glede na to, ali ste intenzivni ali ne.
