Kaj pomeni, če vsako noč takoj zaspite?

Če je zvečer ležanje v postelji najboljši del tvojega dneva, te čutim. Toda kaj se zgodi potem? Ali se vam v možganih ugasne, takoj ko se zakopljete pod odejo? Če je tako, se vam bo morda zdelo, da je tako hitro zaspati blagoslov – toda kaj to dejansko pomeni?

Ameriška ženska imena

Vaš zakasnitev začetka spanja (SOL), kar je čas, ki ga potrebujete, da preidete iz popolnoma budnega stanja v stanje spanja, je lahko odvisno od veliko stvari. Pomemben je očitno to, kako utrujeni ste. Vendar to ni povsem linearno razmerje. Na primer, morda ste izčrpani, vendar potrebujete večno, da zaspite zaradi nespečnosti in skrbi, da ... ne boste dovolj spali. Začarani krog.

Raziskovalci še vedno poskušajo ugotoviti natančen mehanizem, ki vas preklopi iz budnosti v spanje, zato razmerje med SOL in težavami s spanjem ni popolnoma razumljeno. Kljub temu je to, kar vedo do zdaj.

Tudi če bi svojo naslednjo plačo stavili na dejstvo, da se boste znebili v trenutku, ko vaša glava udari ob blazino, temu morda v resnici ni tako.

Ne spomnimo se natančno, koliko časa je potrebno, da zaspimo, Brandon Peters , MD, pooblaščeni nevrolog in specialist za medicino spanja, pravi za SelfGrowth. Raziskave so pokazale, da se ljudje na splošno ne morejo spomniti, kaj se zgodi nekaj minut, preden zaspijo, zato se jih morda sploh ne spomnite. To je znano kot mezogradna amnezija , in nekateri raziskovalci menijo, da je to posledica spalnih vreten ali izbruhov aktivnosti v možganskem hipokampusu, ko prehajate iz budnosti v spanje. Vaš hipokampus vam pomaga ustvarjati in shranjevati nove spomine, zato to sledi.

Edini način za natančno merjenje natančnega trenutka, ko zaspite, je uporaba elektroencefalogram (EEG) za spremljanje vaše možganske aktivnosti. Torej, tudi če ste prepričani, da katapultirate v sanjsko deželo takoj, ko zaprete oči, lahko postopek traja dlje, pravi dr. Peters.

mesto na črko k

Nič tehnično neobičajnega ni v tem, da takoj zaspite, je za SelfGrowth povedal dr. Andrew Varga, zdravnik iz integrativnega centra za spanje Mount Sinai, ki ima certifikat nevrologije in medicine spanja. Ni meril za kaj prekratkega ali takojšnjega za ponoči zaspati, pravi. Nekateri ljudje so resnično blagoslovljeni s tem, da lahko zadremajo takoj, ko so pripravljeni zaspati.

Pravzaprav dr. Varga pravi, da strokovnjake za spanje običajno skrbi nasprotna težava: ljudje, ki nimajo težav s spanjem, bi morali zaspati v 20 minutah. Če pogosto traja dlje od tega, imate lahko nespečnost.

Vendar je tukaj veliko opozorilo. Recimo, da redno ne prejemate priporočenega sedem do devet ur spanja vsak večer in takoj zaspiš. Morda vam primanjkuje spanca. Če ne dobimo dovolj ur spanja, da bi zadovoljili svoje potrebe po spanju, bomo hitreje zaspali, pravi dr. Peters.

stvari s h

Tudi če mislite, da se dobro spopadate s petimi urami spanja vsako noč, lahko to, da zaspite s svetlobno hitrostjo, signalizira, da vaše telo hrepeni po več počitka.

Ne prezrite splošne težnje po kimanju čez dan. Morda boste morali le malo prej zapreti prenosni računalnik in pravočasno iti spat, ali pa gre za kaj večjega. Zdravstvene težave, kot sta apneja v spanju in narkolepsija, lahko povzročijo tudi prekomerno dnevno zaspanost, pravi dr. Peters.

The Večkratni test latence spanja (MSLT) je eden od načinov merjenja čezmerne dnevne zaspanosti. Analizira, kako neprespani so ljudje, tako da vidi, koliko časa potrebujejo, da zaspijo v naključnih obdobjih dneva, ko bi teoretično morali biti dobro spočiti od prejšnje noči. Po podatkih MSLT, če ljudje potrebujejo nič do pet minut, da zaspijo za dnevni spanec, so resno prikrajšani za spanje. Mnogi strokovnjaki še danes uporabljajo ta okvir za ocenjevanje čezmerne dnevne zaspanosti pri diagnosticiranju stanj, kot je narkolepsija .

Za narkolepsijo so značilni napadi spanja, ko se prekomerna zaspanost pojavi od nikoder in lahko povzroči, da takoj zaspite, glede na Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap (NINDS). Strokovnjaki še vedno ne razumejo natančno, kaj povzroča narkolepsijo. Ena od teorij pravi, da je to posledica nenormalno nizke ravni kemičnega hipokretina, ki je vpleten v vaš cikel spanja, Klinika Mayo pojasnjuje.

pesem & pohvala

Ker ni dokončnega vzroka za narkolepsijo, tudi ni enotnega zdravila. Vendar lahko zdravila, kot so stimulansi, ki vas ohranjajo budne čez dan, pomagajo pri obvladovanju simptomov, skupaj s spremembami življenjskega sloga, kot je redno načrtovano spanje in poskušanje ohraniti stabilen urnik spanja, NINDS pravi.

Apneja v spanju vas lahko tudi čez dan divje utrudi, a na povsem drugačen način. To stanje, zaradi katerega ljudje med spanjem za nekaj časa prenehajo dihati, je lahko obstruktivno (kar pomeni, da se mišice grla sprostijo in ovirajo dihalne poti), centralno (kar pomeni, da so možganski signali, ki spodbujajo vaše dihanje, moteni) ali kompleksno (mešanica oboje), glede na Klinika Mayo . Moti spanec in zaradi tega je lahko človek čez dan zelo zaspan, pravi dr. Varga.

Poleg prekomerne dnevne zaspanosti simptomi spalne apneje vključujejo smrčanje, doživljanje epizod, ko ponoči prenehate dihati, zbujanje z zadihanostjo ali zadušitev za zrakom , in prebujanje s suhimi usti ali glavobolom, Klinika Mayo pravi. Možnosti zdravljenja vključujejo spanje z masko s stalnim pozitivnim tlakom v dihalnih poteh (CPAP), ki pomaga ohranjati vaše dihalne poti odprte, uporabo ustnih pripomočkov za doseganje istega cilja ali nekakšno obliko operacije za odstranitev obstruktivnega tkiva, Klinika Mayo pravi.

Če ste zaskrbljeni, to pomeni, da vam primanjkuje spanja, poskusite nekaj tednov več spati in preverite, ali opazite kakšno razliko. In če imate kakršne koli druge simptome, kot so prekomerna dnevna zaspanost, smrčanje ali napadi spanja, se pogovorite s strokovnjakom za spanje, ki vas lahko pregleda.