Hyrox ni novo novo – vadba, rojena v Nemčiji, se je začela leta 2017 – vendar se je pred kratkim začela uveljavljati v ZDA. Tako zelo, da kaj je Hyrox? videi se pojavljajo povsod po GymToku. Oglejte si katerega koli od teh in videli boste ogromno ljudi, ki sodelujejo v tem, kar je videti kot super-intenzivno fitnes tekmovanje, polno vaj, kot so burpee široki skoki sani potiska udarce vreče s peskom in teče. Veliko teka.
V Hyroxu se veliko dogaja, a če povemo vse skupaj, ga lahko v veliki meri opišemo kot maraton funkcionalne pripravljenosti. Bethany Robinson CPT spletni fitnes trener in Hyrox tekmovalec v Združenem kraljestvu pove SELF.
In medtem ko to zagotovo ne zvok dostopen množicam Hyrox je pravzaprav zelo prijetna in vključujoča dejavnost, ki je izvedljiva za veliko različnih vrst vadečih, pravi Robinson. Poleg tega za razliko od drugih oblik gibanja, ki se osredotočajo samo na eno komponento telesne pripravljenosti – recimo kolesarjenje za izboljšanje kardio ali na primer dvigovanje uteži, da povečate svojo največjo moč – Hyrox odkljuka več polj hkrati. Je eno bolj zaokroženih atletskih tekmovanj Casey McNutt MS CPT trener HYROX Level-1 v Evans Georgia pove SELF.
ime opice
Vas zanima več? Preberite vodnik za začetnike po Hyroxu, vključno s tem, kakšno vrsto vadbe ponuja, osem različnih vključenih vaj, kakšna je primerjava s CrossFitom in kako začeti uporabljati Hyrox doma.
Kakšna vadba je torej Hyrox?
Na kratko, Hyrox je dirka, ki združuje teče in trening odpornosti kar pomeni, da je oboje kardio in vadba za moč. Tekmovalne kategorije so štiri: pro open dvojice ali štafeta. Na tekmovanju Hyrox ljudje v pro in open kategorijah pretečejo skupaj osem kilometrov (približno pet milj), kar predstavlja pravi izziv za srčno-žilni sistem.
Dokončajo tudi serijo osmih funkcionalnih vaj (več o tistih čez minuto), ki označijo okvir za trening odpornosti. Natančneje, ti funkcionalni gibi resnično izpopolnijo mišično vzdržljivost (sposobnost vaših mišic, da delajo dlje časa) in moč (kako hitro lahko premaknete breme), pravi Robinson. In zajemajo vse vzorce človeškega gibanja, pravi McNutt – od potiskanja in vlečenja do izpadov, počepov, tečajev in nošenja. Ta celovit pristop k treningu moči v kombinaciji z močnim kardio elementom naredi Hyrox dobro zaokrožen fitnes program, pravi McNutt. (Ljudje, ki tekmujejo v kategorijah dvojic in štafet, si ves tek in vaje razdelijo med več ljudi.)
Ljudje, ki trenirajo za Hyrox, lahko povečajo svojo kardio kondicijo in izboljšajo svojo moč celotnega telesa hkrati pa izkoristi nekaj precej osupljivih mentalnih ugodnosti. Ker je tekmovanje tako močno, vam daje občutek ponosa, ko končate, pojasnjuje McNutt. Pravzaprav je ena stvar, ki jo McNutt sliši več kot karkoli drugega od svojih strank, ki sodelujejo pri vadbah v stilu Hyroxa? Počutijo se kot absolutni hudiči, pravi. Opolnomoči. To je zadovoljivo.
Ne pozabite: ne imajo da se prijavite na tekmovanje Hyrox in sodelujete – vedno se lahko pridružite telovadnici, ki je povezana s Hyroxom (ali izvajate spletne vadbe v stilu Hyroxa) in sodelujete na ta način, pravi Robinson.
Katerih je osem vaj v Hyroxu?
Poglobimo se v bistvo, kajne? Hyrox vključuje osem 1000-metrskih tekov okoli steze – kar vam daje skupno 8K, ko vse poveste in naredite – in osem funkcionalnih vaj, opravljenih na območju znotraj steze, znanem kot cona rox. V Hyroxu se izmenjujete med obema, začenši s tekom. Vrstni red vaših funkcionalnih vaj je vedno enak:
- Ali pilates 'šteje' kot vadba za moč?
- 6 Weeks to Stronger je nov program vadbe, ki ga morate preizkusiti
- Ti utripi za počepe gorijo kot ogenj ... Toda ali dejansko izboljšajo vašo vadbo?
Odvisno od udeleženca je cilj dokončati te vaje čim hitreje - ali preprosto končati. Upoštevajte, da za te vaje veljajo posebna pravila oblike, da bo vse v enakih pogojih. Vaše zadnje koleno se mora na primer dotikati tal pri izpadu vreče s peskom, med žogami v steni pa morate počepniti pod kotom 90 stopinj.
Kako se Hyrox razlikuje od CrossFita?
Na prvi pogled se lahko Hyrox zdi kot kopija CrossFita: oba privabljata vrhunske športnike, združujeta kardio in moč ter vključujeta zahtevne vaje, ki se izvajajo med živahnimi tekmovanji. Pravzaprav se veliko ljudi zdi Hyrox na začetku res zastrašujoč, ker mislijo, da je podoben CrossFitu, pravi Robinson. Toda resnica? Povsem drugače je, pravi. In če želite vedeti - kaj je Hyrox resnično približno? – pomembno je razumeti razlike.
Eden ključnih razločevalcev je, da je Hyrox res dostopen funkcionalni fitnes, pravi Robinson (ki je FWIW tudi sama nekdanja CrossFitterka). To pomeni, da se močno prenaša na gibanje v vsakdanjem življenju. Še več, številne vaje, kot sta na primer nošenje kmeta in potiskanje sani, so spretnostno in tehnično veliko lažje kot običajne vaje CrossFit, kot so hoja s stojo na rokah in potegi na primer In za razliko od CrossFit Hyrox ne vključuje olimpijskih gibov dvigovanja uteži ali powerliftinga. Od vas se ne bo pričakovalo, da boste kadar koli naložili palico in si jo dali čez glavo, pravi Robinson. Zaradi tega je izvedljivo za širši krog ljudi, pojasnjuje.
Poleg tega Hyrox vključuje veliko teka. Notranja šala je, da je Hyrox v bistvu za tekače, ki lahko povečajo težo, pravi McNutt. In čeprav CrossFit vadbe vključujejo nekaj vezalk, ni tako veliko, kot pravi Hyrox Robinson. To je reklo, da ne imajo da pretečete polno 8K v Hyroxu – Robinson pravi, da je med 1000-metrskimi krogi povsem sprejemljivo vzeti odmore za hojo.
Druga ključna razlika med obema je, da Hyrox vključuje več vadb v stabilnem stanju (pomislite: cona tri na modelu s petimi conami), medtem ko je CrossFit zelo intenziven (pomislite: coni štiri in pet), pravi Robinson.
Nazadnje ima Hyrox obsežne osebne dogodke, ki so primerni za veliko različnih stopenj telesne pripravljenosti, medtem ko so tekmovanja CrossFit bolj usmerjena k vrhunskim športnikom, pravi Robinson.
Kako lahko začnete uporabljati Hyrox?
Prvi obseg uradno spletno mesto Hyrox da vidite, da je v vaši bližini pridružena telovadnica Hyrox. Pokličite in vprašajte, ali se lahko prijavite na test telesne pripravljenosti (PFT), pravi McNutt, ki je v bistvu uvod v nekatera gibanja Hyroxa skupaj s predlogom, v kateri kategoriji bi bili najprimernejši za tekmovanje.
avtomobili s črko e
Ulov: Hyrox je še relativno nov v ZDA, zato morda na vašem območju ni povezane telovadnice – vsaj še ne. Če je temu tako, je na spletu veliko virov, pravi McNutt. Priporoča, da spremljate nekaj uradnih Hyroxovih računov na Instagramu Hyrox365 HyroxWorld in HyroxAmerica —za ideje in predloge za vadbo. Lahko se obrnete na pomoč spletnega trenerja Hyroxa ali če imate osnovno znanje o moči in kondiciji, lahko sami trenirate v slogu Hyroxa, kar je izvedljivo, ker veste, kakšni bodo gibi, pojasnjuje Robinson.
stvari s h
Od tam lahko poskusite rezervirati mesto na tekmovanju Hyrox (ni vam treba kvalificirati, razen če si prizadevate za mesto na prvenstvu), čeprav pošteno opozorilo: To je lažje reči kot narediti. Trenutno se vstopnice prodajajo, kot pravi nori Robinson. (Pred kratkim je poskušala pridobiti mesto na Hyroxovem dogodku v Londonu brez uspeha. V [spletni] čakalni vrsti za vstopnice je bilo približno 12000 ljudi, pravi.)
Robinson pravi, da lahko dobite proračun za spot vsaj 12 tednov za priprave pred tekmovanjem, čeprav je šest mesecev (ali več). Kako bo izgledal vaš trening, bo odvisno od tega, na kateri ravni telesne pripravljenosti začnete. Toda kot splošno pravilo Robinson predlaga, da dva do tri dni na teden posvetite teku (izvajanju mešanice hitrih intervalov, dolgih lahkih tekov in tempo treningov) in dva do tri dni na teden funkcionalnega treninga za moč, ki vključuje gibe, ki jih boste videli na tekmovanju, s poudarkom na izgradnji vaše mišične vzdržljivosti z veliko ponovitvami in piljenjem moči s hitrim izvajanjem ponovitev.
Pomembno je tudi, da izvajate te vaje združiti tek in trening moči, da se boste navadili korakati z utrujenimi nogami. To je lahko videti kot menjavanje med intervali na tekalni stezi in gibi za moč ali kot doziranje teka na koncu vadbe v telovadnici, pravi Robinson. V idealnem primeru bi vam moralo biti udobno telovaditi približno eno uro neprekinjeno (ali malo) dlje, preden se lotite tekmovanja, saj vam bo verjetno vzelo več kot 90 minut, da dokončate, pravi Robinson.
Hyrox ni za vsakogar. Ljudje, ki ne marajo teči ali mislijo, da ne bi mogli učiti se da rad teče, bi se verjetno moral izogibati, saj je to tako velik poudarek, pravi Robinson. In ker vključuje gibe z velikim udarcem (v obliki teka in skakanja), bi morali ljudje z anamnezo težav s sklepi ali poškodbami poiskati nasvet fizioterapevta, preden se tega lotijo, pravi Robinson.
Zadnji nasvet? Hyrox je na družbenih omrežjih videti zelo resen, vendar ni nujno, da je tako resen, pravi Robinson. Da, obstaja veliko elitnih športnikov, ki to počnejo, vendar to pritegne tudi veliko vsakodnevnih vadb, pojasnjuje. Tako lahko za to intenzivno trenirate in poskušate doseči čim boljši čas. Lahko pa je tudi samo zabaven cilj.
Sorodno:
Prejmite več odlične fitnes vsebine SELF neposredno v svoj nabiralnik .
Izbira Urednika
