Meditacija v postelji lahko pomaga pri spanju. Naučite se izkoristiti prednosti tako, da se pripravite na meditacijo v postelji in 6 tehnik meditacije, ki jih lahko vadite v postelji.
Meditacija je že dolgo znana po svojem globokem vplivu na um in telo. Ena od njegovih manj znanih, a močnih prednosti je njegova sposobnost, da vam pomaga pri dobrem spancu.
Meditacija v postelji ni samo ležati in zapiranje oči. To je namerna praksa, ki vam lahko pomaga pri prehodu iz zasedenega vsakdanjega življenja v stanje sproščenosti. Ne glede na to, ali ste začetnik v meditaciji ali želite poglobiti svojo prakso, je na voljo nekaj tehnik, ki spodbujajo miren spanec in jih lahko raziščete.
Prednosti meditacije v postelji
Pred spanjem lahko meditacija vašemu telesu sporoči, da je čas, da se premaknete z napornega dneva na noč. krepčilni spanec . Medtem ko ima meditacija številne prednosti, kot vi lezite meditirati vsako noč se prav tako premikate proti poti samoodkrivanja in boljšega počutja, kjer lahko lažje zaspite in ostanete spani.
Meditacija v postelji lahko spodbudi sprostitev in lahko pomaga ublažiti stres
Meditacija v postelji daje poudarek na sprostitev v vašo nočno rutino. Po napornem dnevu, polnem dela, družinskih zahtev in hitečih misli, meditacija v postelji pomaga lajša tesnobo in stres ter vas vodijo k sprostitvi.
Meditacija v postelji lahko izboljša kakovost vašega spanca
Meditacija pripravi um na globoko, krepčilni spanec z umirjanjem pretirane misli ki nam lahko pogosto preprečijo dober nočni počitek.
počasnost pomen
Meditacija v postelji vam lahko pomaga smiselno razmisliti o dnevu
Z meditacijo v postelji vabite boljši spanec v svoje življenje in spodbujanje prostora za samorefleksijo in samosočutje. Praksa vam omogoča, da se nežno soočite z dnevnimi skrbmi in jih sprostite, namesto da se jih oklepate, zaradi česar se lahko čustveno počutite bolj uravnotežene in jasne, preden odtavate.
Meditacija v postelji vam lahko pomaga pri vadbi pozornosti
Vadba meditacije pred spanjem lahko pomaga izboljšati čuječnost tako, da svojo pozornost usmerite na določeno središče meditacije. Če trenirate svoj um, da ostane prisoten, je večja verjetnost, da boste tudi v času budnosti izkusili bolj zavestno življenje.
Posredovanje v postelji vam lahko pomaga, da se vsako noč počutite bolj povezani sami s seboj
Meditacija v postelji vam lahko pomaga razviti harmonijo odnos do sebe . Ko se uglasite z nežnim ritmom svojega dihanja ali vodene meditacije, spodbujate prostor samosprejemanja, ljubezni in harmonije.
5 korakov za pripravo na meditacijo v postelji za globok spanec
Meditacija pred spanjem zahteva nežno pripravo na ustvarjanje pravo okolje . The ambient prostor, položaj med spanjem in drugi dejavniki so pomembni pri pripravi na meditativno spanje. Potovanje vsakogar v meditacijo je edinstveno, zato raziščite in prilagodite te korake, da boste našli pot do doslednega, mirnega spanca.
1. Ustvarite mirno okolje pred spanjem
Naj bo vaša soba mirno zatočišče. Zatemnite luči, poskrbite za udobno sobno temperaturo in poskrbite, da boste nosili udobna oblačila in tkanine, ki vas ne motijo, da bi se osredotočili ali zaspali.
2. Izberite udoben položaj
V postelji se lahko usedete ali uležete. Naredite, kar se vam zdi najbolj udobno. Če bi radi zaspali kmalu po meditacijski praksi, bi bilo morda bolj smiselno, da se uležete, da se ne boste zbudili tako, da se potopite pod odejo.
3. Izklopite vse zaslone
Modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni, lahko moti vaš spanec , zato jih izklopite vsaj eno uro pred spanjem. Če za vodenje svoje meditacije uporabljate Selfgrowth, poskusite čim bolj omejiti interakcijo z zaslonom.
4. Poskusite sproščujočo glasbo ali zvoke
Nežna glasba ali pomirjujoči zvoki narave lahko ustvarijo mirno vzdušje za meditacijo. Če uporabljate vodene meditacije ali drugo glasbo, uporabite slušalke, da preprečite moteče zvoke.
5. Postavite namero
Ko se pripravljate na meditacijo, določite nežen namen za svojo prakso. Lahko je tako preprosto, kot je sprostitev dnevnih dogodkov ali povabilo k miru in miru.
Meditirajte v postelji s temi 6 tehnikami nočne meditacije
Lepota meditacije je v njeni vsestranskosti. Te meditativne prakse ponujajo edinstveno pot do sprostitve in mirnega spanca.
1. Meditacija skeniranja telesa
Meditacija skeniranja telesa neguje zavedanje in sprostitev z miselnim skeniranjem telesa od glave do pet, da sprosti napetost in se vrne v sedanji trenutek. Ko ležite v postelji, počasi premikajte svoje zavedanje po različnih delih telesa in opazujte morebitne občutke ali napetost. Postopno prehajanje iz enega dela telesa v drugega pomaga preusmeriti vaš um od hitečih misli in spodbuja sprostitev ter vas pripravi na spanje.
Če iščete kratko ali daljšo meditacijo, Selfgrowth ponuja kratke triminutne možnosti meditacije in tiste, dolge do 30.
počasnost pomen
2. Progresivna mišična sprostitev
Progresivna mišična sprostitev vključuje napenjanje in nato sproščanje vsake mišične skupine v telesu, začenši od prstov na nogah in konča z glavo. Lahko je še posebej pomirjujoče za tiste, ki prenašajo telesno napetost zaradi stresa.
3. Meditacija, osredotočena na dih
Če se osredotočite na svoj dih, odtegnete svoj um stran od stresnih dejavnikov in ga zasidrate v sedanjem trenutku. Ritmična narava dihanja lahko naravno pomiri um in vas pripravi na noč mirnega spanca. Za začetek poskusite 8 najboljših dihalnih vaj za spanje.
vam lahko pomaga, da se sprostite v spanec z uporabo tehnike dihanja 4-7-8 in progresivne mišične sprostitve.
4. Vizualizacijska meditacija
Vizualizacijska meditacija je podobno sanjarjenju, saj lahko iščete pomirjujoče scenarije z ustvarjanjem mirnih in sproščujočih prizorov v svojih mislih.
5. Meditacija čuječnosti
Čuječnost vključuje prisotnost in polno angažiranost tukaj in zdaj. S priznavanjem svojih misli in čustev brez obsojanja je lažje doseči stanje umirjenosti.
Če je meditacija čuječnosti nova za vas, je 30-dnevna meditacija Jeffa Warrena odličen kraj za začetek.
6. Meditacija ljubeče prijaznosti
Meditacija ljubeče prijaznosti deluje tako, da ponavlja fraze, kot sta naj bom srečen ali naj bodo zdravi, da spodbuja občutke sočutja in ljubezni do sebe in drugih, kar je lahko pomirjujoče vaditi pred spanjem.
Iščete nekaj navodil? Poskusi Meditacija ljubeče prijaznosti kot vodeno prakso s Tamaro Levitt.
Pogosta vprašanja o tem, kako meditirati v postelji
Kako naj začnem meditirati v postelji?
Začnite z ustvarjanjem umirjenega okolja – zatemnite luči, zagotovite udobno temperaturo in imejte mehko, udobno posteljnino. Izberite tehniko meditacije, ki vam ustreza, na primer skeniranje telesa ali meditacijo pozornosti. Ko ležite, zaprite oči in nekajkrat globoko vdihnite, da se osredotočite. Sledite svoji izbrani tehniki meditacije in si dovolite biti prisotni v izkušnji.
Ali je dobro meditirati v postelji?
Meditacija v postelji je lahko prijeten način za počitek, sprostitev in pripravo uma na miren spanec. Tehnike, kot je body scan oz vodene meditacije za spanje lahko postane pomemben del vaše spalne higienske rutine in ustvari mejo med vašim dnevnim vrvežem in časom za počitek.
Kdaj ne smete meditirati?
Medtem ko je meditacija na splošno varna in koristna, je včasih bolje, da vadbo začasno ustavite. Na primer, če se počutite zelo omotični, dezorientirani ali nenavadno ločeni od realnosti, se posvetujte z zdravstvenim delavcem, preden nadaljujete z meditacijo. Poleg tega, če meditacija sproži močna čustva ali spomine, razmislite o tem, da poiščete pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.
Ali je 10 minut meditacije enako 4 uram spanja?
Čeprav lahko meditacija znatno izboljša kakovost vašega spanca in vam pomaga, da se počutite bolj spočiti, ne nadomesti potrebe po spanju. Vaše telo potrebuje spanec za opravljanje vitalnih funkcij, kot so utrjevanje spomina, popravilo mišic in uravnavanje hormonov, ki jih meditacija ne nadomesti. Vendar pa vam lahko vključitev meditacije v vašo dnevno rutino pomaga hitreje zaspati in uživati v globljem, bolj krepčilnem spancu.
