Če se sprašujete, ali je pitje hladne vode za hujšanje dobra ideja, ste na pravem mestu. Dobrodošli v drugem delu SelfGrowth.com razbijalcev mitov o izgubi teže. Prejšnje teme so segale od tega, ali vadba za moč ali kardio vadba porabi več kalorij, do žalostnega, a resničnega dejstva, da ne, vsakodnevno pitje rdečega vina čudežno ne zmanjša telesne teže, in ali vam lahko obogatitev H2O z limono res pomaga izgubiti kilograme. To zadnjo idejo smo polili s hladno vodo, zdaj pa je čas, da razpravljamo o sami mrzli vodi – natančneje o tem, ali vam spuščanje ledenega kozarca te stvari dejansko pomaga porabiti več kalorij, kot bi jih, če bi si privoščili polivanje pri sobni temperaturi. In pravzaprav je odgovor pritrdilen. A ne toliko, kot se morda zdi.
Če vas ta tema zanima, ker bi radi porabili kalorije za hujšanje, preden se lotite, upoštevajte nekaj stvari. Zdravje in izguba teže sta pri vsaki osebi videti drugače in če želite shujšati, tisto, kar deluje za vas, morda ne bo delovalo za druge, in obratno. Poleg tega je izjemno pomembno razmisliti, zakaj pravzaprav želite shujšati – in ali je to zdrava odločitev. Na primer, če ste v preteklosti imeli neurejeno prehranjevanje, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z novim načrtom prehranjevanja. Tudi če nimate te zgodovine, je postavljanje zdravih, realističnih ciljev in pričakovanj ključno. Nemogoče je vedno nadzorovati vse dejavnike, ki prispevajo k izgubi teže, kot so spanje, stres in hormoni. Kaj lahko nadzorujete? S seboj ravnati prijazno in čim bolj poslušati svoje telo.
Tukaj je resnica o hladni vodi in kurjenju kalorij.
moško poljsko imeTa govorica se je razširila pred več kot desetletjem zaradi študije s presenetljivimi rezultati.
Leta 2003, raziskovalna skupina v Nemčiji preučevali 14 ljudi in ugotovili, da bi lahko udeleženci, če bi pili ledeno mrzlo vodo, povečali svojo porabo kalorij za približno 30 odstotkov za več kot eno uro. Pomeni: 'Če bi se lahko prebili skozi dva litra mrzle vode, bi lahko porabili približno 100 dodatnih kalorij na dan,' Rachele Pojednic, Ph.D., docentka na oddelku za prehrano na Simmons College in profesorica na Harvardu Extension School, pravi SelfGrowth. 'To je veliko ledeno mrzle vode za pitje.' To je – približno vredno velike steklenice sode –, vendar je dodatnih 100 kalorij na dan precej velik posel za nekaj, kar ne zahteva veliko truda.
Toda študija je vzbudila sume drugih raziskovalcev.»Veliko raziskovalcev je videlo to študijo in reklo: »Počakaj, bile so tudi druge študije, ki so preučevale termogenezo hrane [koliko kalorij je potrebnih za presnovo hrane ali v tem primeru segrevanje vode na telesno temperaturo], in tiste študije niso pokazale ničesar ali le majhno količino [porabe kalorij].« Rezultati niso imeli smisla, zato druge študije lotil teme in ugotovil, da je študija iz leta 2003 merila porabo kalorij na napačen način. 'Ko so ponovno opravili te študije, so ugotovili, da obstaja majhen učinek, ki ni bil statistično pomemben,' pravi Pojednic.
bogoslužje hvalniceVaše telo naredi prizadevajte si, da bi hladno vodo segreli na njeno lastno notranjo temperaturo, kar bi povzročilo kanček dodatne porabe kalorij.
To je smiselno, ko pomislite na to. 'To je stvar fizike – ko daste kocko ledu v mlačno pijačo, ta pijača porabi energijo za taljenje kocke ledu,' pravi Pojednic. Enako je v vašem telesu, vendar je količina precej zanemarljiva. 'Je zelo minimalna, ni dovolj, da bi bistveno spremenila težo kogar koli,' Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., lastnica Prehrana v glavni vlogi , pove SelfGrowth.
Natančneje, več znanstveno utemeljene raziskave je ugotovil, da je termogeni učinek pitja hladne vode le približno 4 do 7 kalorij na kozarec ali 'enakovredno eni navadni M&M,' pravi Pojednic. Seveda, če poskušate shujšati, vsaka najmanjša poraba kalorij pomaga. Vendar to v nobenem primeru ni čarobno orodje za hujšanje.
lepe stare pohvaleGlede na to lahko pitje hladne vode pomaga pri hujšanju na večje, čeprav bolj posredne načine.
Pitje dovolj vode za potrebe vašega telesa je vedno pametno, ne glede na to, ali želite shujšati ali ne. Ampak če ti so če poskušate shujšati, je hidracija še posebej pomembna. Harris-Pincus pravi, da je ustrezen vnos vode ključnega pomena pri zagotavljanju, da vaš metabolizem deluje z največjo močjo. Dejstvo, da je hladna voda osvežujoča, ne škodi. 'Ljudje običajno ne pijejo dovolj vode, hladna voda pa je bolj prijetna za brbončice, zato je verjetnost, da jo boste pili med vadbo in čez dan, večja,' pojasnjuje Harris-Pincus. Če ostanete dobro hidrirani, se lahko počutite bolj energični med vadbo, kar še poveča potencial hladne vode za spodbujanje izgube teže na krožen način.
Poleg tega obstaja dejstvo, da vas pitje vode – ne glede na njeno temperaturo – pred jedjo lahko nekoliko nasiti, tako da boste zaužili manj kalorij. 'Ne boste pokurili veliko kalorij [iz vode], vendar bi lahko prihranili na stotine kalorij na obrok,' samo s prednapolnjenjem s H2O, pravi Pojednic. (Še bolje, če to vodo uporabljate kot nadomestilo za visokokalorične pijače, kot so gazirane pijače ali modni kavni napitki.) Še več, pitje vode, preden zažvečite, vam lahko pomaga jesti bolj pozorno, saj ne boste tako lačni – in to je win-win, ne glede na to, ali upate, da boste shujšali ali ne.
Morda vam bo všeč tudi: Preprosta vadba za izgorevanje maščob, ki jo lahko izvajate doma
