Čeprav se lahko ogrevanje pred vadbo včasih počuti kot opravilo, če se boste zredili, da skočite desno, ste verjetno slišali njene vrline, ki jih je izvlekel oglas slabost: Pravilna ogrevanja lahko poveča vaš Prilagodljivost varovati pred poškodbami in celo pripravite mišice, da jo potisnete do meje.
Ja, ki si vzamete čas, da se spotaknete, preden lahko vaša vadba postane učinkovitejša seja - in nove raziskave v Journal of Sport in Health Sciences to ima. Objavljeno avgusta pregled analizirali 33 raziskav in ugotovili, da ogrevanja, ki dvigujejo mišično temperaturo, znatno povečajo ne le hitrost, s katero mišice med vadbo krčijo, ampak tudi koliko moči proizvedejo te kontrakcije.
počasnost pomen
To je pomembno, če iščete PR. Glede na uspešnost je več kontrakcije mišic enako boljšega rezultata Jeanne Doper do Zdravnik športne medicine na medicinskem centru Univerze v Pittsburghu in docent na medicinski šoli Univerze v Pittsburghu. Ko se več mišičnih vlaken zaposli in močno strelja, je nastala sila večja. Kot da bi sami poskušali dvigniti nekaj težkega - težko je. Če pa nekaj prijateljev pomaga njihovemu skupnemu trudu, olajša. To se v bistvu zgodi, ko več mišičnih vlaken deluje skupaj: uspešnost se izboljša.
Nova študija je na to celo postavila številko. Na vsakem 1 ° C se je zvišanje mišične temperature izboljšalo za približno 3,5% z največjimi koristmi, ki jih opazimo pri mišičnih lastnostih, ki so odvisne od hitrosti, kot sta hitrost in moč, vendar ne z največjo močjo, doktorski študent na univerzi Edith Cowan v Joondalup Western Australia je na spletni strani povedal doktorski študent na univerzi Edith Cowan. Eurekalert! Spletna novinarska storitev, ki jo vodi Ameriško združenje za napredek znanosti.
Kopanje globlje so raziskovalci raziskali tudi, ali obstaja razlika med pasivnimi ogrevanji (tj. toplotni paketi in vročo kopel); aktivno ogrevanje (poznate tradicionalno vrsto, ki vključuje telesno aktivnost); in kombinacija obeh. Aktivne ogrevanja so razdelili tudi na dve kategoriji: Splošno (na primer kolesarjenje ali Jogging ) ali specifično (kot v lažji različici samih dejanskih vaj). Presenetljivo na Eurekalert! Raziskovalci niso zaznali nobenih večjih različic, ampak na podlagi prejšnjih ugotovitev specifično Zdi se, da je ogrevanja še vedno priporočljiva pot.
imena avtomobilov z in
Na to si lahko omislite kot rutino vadbe, preden se dejansko potapljate v celoti. Če je vaš glavni dvig v vadbi težaven počepi Na primer, se lahko najprej ogrejete s počepi s telesno težo in nato z naborom ali dvema samo z mrežo na hrbtu, preden jo začnete naložiti. Z vadbo z lažjimi utežmi, ker nam praksa dejansko pomaga, da bolj aktiviramo naše mišice in uporabljamo učinkovitejši vzorec gibanja - živčni sistem se lahko nauči na prostem avtor študije João Pedro Nunes, doktorski študent na univerzi Edith Cowan je povedal za Eurekalert!. Podobno je Wilson dejal, da čeprav je kakršno koli ogrevanje boljše kot nič, obstaja nekaj znakov, da ogrevanja, ki niso povezana z izvajanjem vaje, nimajo tako velikega učinka [.] Seja zgornjega dela telesa Prej poraba pet minut tekačenja morda ne bo dala ramen na prsih in nazaj na najučinkovitejše možno budnost.
Navsezadnje je odvzem precej preprost: segrevanje mišic, preden je telesna aktivnost koristno - ne glede na metodo - ker pozitivno prispeva tako k uspešnosti kot za preprečevanje poškodb, pravi dr. Dorak. Kljub temu, da je lahko skušnjava ogrevanja, če ste pritisnjeni za čas, vzemite tistih dodatnih nekaj minut, da ga potrkate. Potrebujete nekaj IZ? Oglejte si jih Trenerji top ogrevanja nikoli ne preskočijo .
Sorazmerno:
- Najboljša vadba po slabem nočnem spanju po nevrologu spanja
- 7 malenkosti pilates inštruktorji resnično želijo, da bi nehali delati v razredu
- Ali lahko prosim ohladimo z vsemi ogrevanimi tečaji?
Pridobite več sejskega servisnega novinarstva, dostavljenega prav v mapo »Prejeto« .
