Potiskanje v telovadnici je odličen način, da izravnate svojo kondicijo in olajšate vsakdanje življenje. In to mislimo dobesedno : Z vključitvijo potiskanja vaj v svojo rutino vadbe lahko izkoristite nekaj čudovitih prednosti, ki jih boste bolje premikali v vseh vrstah scenarijev - ne glede na to, ali se s težkim nakupovalnim vozičkom zamahnete s kolesom ali se poberete.
Torej, da so vaje za potiskanje resnično funkcionalne, kar pomeni, da imajo veliko neposrednega prenosa vaših vsakodnevnih gibov. In obstaja veliko različnih načinov, kako lahko to vrsto vadbe vključite v svoje obstoječe vadbe.
znamke avtomobilov s črko e
Tukaj pokrivamo vse prednosti prednostnih nalog za potisk plus 10 primerov, ki jih je treba poskusiti danes.
Katere so potisne vaje in katere mišice sprožijo?
Izraz je precej opisljiv: potisne vaje so vsak vzorec gibanja, kjer ste potiskanje Teža stran od središča telesa Susie Reiner doktorat CSCS Docent na oddelku za vadbo na univerzi Seton Hall pripoveduje self.
Potisnitvene vaje lahko zajemajo premike zgornjega in spodnjega dela telesa; Na primer stiskalnik za noge je primer slednjega. V tem članku, čeprav se osredotočamo na samo zgornje telo. In ko delate tiste, ki jih običajno opazite svoje sprednje mišice, kot so prsni koš (ki vključuje major in manjše pektoralis) in ramena (znana kot deltoidi), pravi dr. Reiner. Pogosto tudi zažgete tricepse (mišice na hrbtni strani nadlahcev), ki jih doda, saj ti pomagajo vašim PEC -om pri dokončanju potiskanja gibanja.
Številne tradicionalne poteze moči spadajo v kategorijo potiskanja-vključno s stiskalnico prsnega koša in pritiska-plus tudi nekatere druge. Vse to bomo izkopali v samo Sec. Najprej naj bo razjasnjen, zakaj so te vrste vaj vredne vaše, medtem ko so na prvem mestu.
Če bolj potisnete poteze, vas lahko izboljša v telovadnici - in v vsakdanjem življenju.
V telovadnici so potisni premiki odličen način za izboljšanje vaše moči, saj so običajno vaje, kjer je enostavno hitro ustvariti silo, ki jo pojasnjuje dr. Reiner. Na primer vzemite prsni koš in nadzemni stiskalnici - te so poteze, ki so, ko ste prikovali dobro obliko in varno zgradili svojo moč, nabirali uteži in jih hitro potisnili stran od vas. Seveda lahko izvajate vlečne vaje, kot so Lat vlečene padce ali vrstice eksplozivno, vendar to ni tako naravno gibanje, ki ga pojasnjuje dr. Reiner.
In gradnja svoje moči s potiskanjem potez lahko okrepi vaš nastop v številnih različnih športih. Od loparskih športov, kot sta pickleball in tenis do žog, vključno z softball baseball in košarko, obstaja veliko atletskih nastavitev, v katerih se plačuje, da lahko močno vržete predmet ali zamahnete lopar ali palico. Tudi s pritiskom in vlečenjem moči znotraj zgornjega dela telesa pomaga pri vodenju gospodarstva, pravi dr. Reiner. To je zato, ker lahko, da lahko eksplozivno črpate roke, pomaga, da vas poganja naprej, ko sprintate.
Potem je tu praktična korist. Ne glede na to, ali se zavedate ali ne, vsakodnevno potiskate poteze, pravi dr. Reiner. Stvari, kot je manevriranje pohištva za voziček z živili, ali postavite kup jedi na zgornjo polico, vse odkljukajo škatlo. Torej povečanje te posebne moči s potisnimi vajami nam lahko pomaga izboljšati to delovno funkcijo resničnega sveta, ki ga pravi dr. Reiner. To pomeni, da boste lahko te dnevne naloge opravljali bolj učinkovito in z manj tveganja za poškodbe.
Nazadnje potiskanje potez igra pomembno vlogo v splošnem dobro zaokroženem programu vadbe s dopolnitvijo Vlečne vaje . Potisnite vaje okrepijo sprednje (sprednje) mišice, medtem ko vlečne vaje krepijo posteriorne (zadnje) mišice, pravi dr. Reiner. In ravnovesje med obema je pomembno, da dr. Reiner razloži, saj vam to pomaga učinkovito in učinkovito premikanje, hkrati pa tudi dolgoročno zmanjšanje tveganja za poškodbe.
Tu je najboljši način za tkanje potiskanje potez v svojo vadbo.
Če želite doseči to pomembno harmonijo med sprednjimi in zadnjimi mišicami, si morate prizadevati za precej enakomerno razcepiti med potiskanjem in vlečenjem vaj. To lahko storite na različne načine, ki pravi dr. Reiner. Eno je, da naredite ločene dneve pritiska in vleke, za katere se lahko odločite, če se učite večino dni v tednu, ali če ste nekdo, ki se dvigne res težkega (in zato potrebuje veliko izpadov, preden spet delate iste mišice). Lahko pa v eno vadbo združite in se potegnete v eno vadbo, kar je lahko bolj smiselno, če primanjkuje časa le nekajkrat na teden udarite v sobo za utež ali na splošno z lažjo uteži v vaših sejah.
predmeti s črko e
Za povprečnega vadbe, ki gre v telovadnico dva do trikrat na teden, dr. Reiner priporoča vadbe v celotnem telesu, ki združujejo vaje za potiskanje in vlečenje zgornjega dela telesa poleg premikov spodnjega dela telesa in jedra. Vzemite si dan ali dva, da si opomorete, nato pa naredite še eno podobno vadbo, ki ji svetuje.
Pri odločanju ki Potisnite poteze, da bi prednostno raznolikost pri ponavljanju najvišjih favov iz tedna v teden. Definitivno si vedno želimo vključiti različne razpone gibanja in različne vrste gibanja v vse naše vadbe, pravi dr. Reiner. To je zato, ker to pomaga pri pripravi vaših sklepov in mišic, da pravilno ravnate z različnimi načini, ki jih premikamo v vsakodnevnem življenju. Torej namesto samo Naredite tradicionalno stiskanje prsnega koša v vseh vaših vadbah, na primer preklopite z drugimi spremembami, kot sta naklon stiskalnice ali zapad.
Upoštevajte tudi, da nekatere vaje - kot na primer muha prsnega koša - lahko vključijo v potisnjeno vadbo ali nastavite, ker ciljajo na iste mišične skupine kot tradicionalne potisne vaje. Leta prsnega koša se morda ne zdi ravno kot pritisk, vendar je združena s potisnimi vajami, ker deluje iste mišice, ki jih dr. Reiner pojasnjuje.
Ste pripravljeni, da se potisnete? Tukaj je 10 osupljivih vaj, ki jih je treba poskusiti.
S temi potiski zgornjega dela telesa pospešite ramena in triceps. Nekatere je mogoče izvesti samo s telesno težo; Drugi potrebujejo podporo nastavljive klopi in/ali orodij, vključno z pasovi in mrežami.
Self ne zagotavlja diagnoze ali zdravljenja zdravniškega nasveta. Vse informacije, objavljene na tej spletni strani ali s to blagovno znamko, niso namenjene nadomestilu zdravniških nasvetov in pred posvetovanjem z zdravstvenim delavcem ne bi smeli ukrepati.
Teme vsakdanji športniki Trening moči Vaje nižjega telesa Vaje zgornjega dela telesa
