Razumeti znake, simptome in vzroke visoko funkcionalne anksioznosti. Plus, nasveti o tem, kako obvladati visoko funkcionalno tesnobo, da podprete svoje zdravje in dobro počutje.
Mnogi med nami trdo delamo, da bi blesteli v vsem, kar počnemo - od našega dela in družbenega življenja do našega zdravja in osebne rasti. Prav tako živimo v družbi, ki slavi kulturo vrveža in spodbuja uspeh in dosežke, zaradi česar je težko dati prednost počitku in samooskrbi zaradi strahu, da bi zaostali ali naredili premalo.
Lastnosti, kot so perfekcionizem, visoki dosežki in produktivnost, so pogosto hvaljene, vendar te ponavadi tudi prikrijejo visoko funkcionalno tesnobo, ki lahko škoduje našemu zdravju in sreči, če je ne nadzorujemo.
Kaj je visokofunkcionalna anksioznost?
Visoko funkcionalna anksioznost ni uradno stanje duševnega zdravja – ne boste je našli v medicinskih učbenikih. Posameznikom, ki kažejo te simptome, je pogosteje diagnosticirana generalizirana anksiozna motnja (GAD). Kljub temu je izraz visoko funkcionalna anksioznost našel svoje mesto v našem besednjaku duševnega zdravja. Opisuje tiste, ki lahko kljub ravni anksioznosti, ki jo doživljajo v sebi, delujejo (včasih do osupljive ravni) profesionalno in osebno.
Čeprav se morda zdi, da nekdo z močno funkcionalno anksioznostjo jemlje življenje brez težav, se pod površjem pogosto spopada z veliko stresa in skrbi. Pri nekaterih lahko visoko produktivnost ali perfekcionizem spodbuja tesnoba in ne želja ali ambicije. Zaradi tega je visoko funkcionalno tesnobo še toliko težje prepoznati, tudi za tiste, ki jo sami doživljajo.
imena za mesta
Če to zveni kot vi ali nekdo, ki ga poznate, je razumevanje koncepta prvi korak pri učenju, kako se ga lotiti. In čeprav visoko delujoča tesnoba lahko pomeni, da lahko dosežete veliko, je bistveno, da preverite in zagotovite, da s tem ne škodujete svojemu duševnemu in fizičnemu zdravju.
12 znakov, da morda doživljate močno funkcionalno anksioznost
Prepoznavanje visoko funkcionalne anksioznosti se začne s prepoznavanjem in razumevanjem njenih znakov. Tukaj je 12 pogostih indikatorjev, na katere morate biti pozorni.
Strah pred kritiko
Ne gre samo za nenaklonjenost negativnim povratnim informacijam. Če trpite za visoko funkcionalno anksioznostjo, se lahko osredotočite že na najmanjšo kritiko in vas skrbi, da imate globljo napako v svojem značaju ali sposobnostih. Tudi vaš samogovor bo verjetno kritičen ali negativen.
Perfekcionizem
Prizadevanje za odličnost je super. Toda perfekcionizem je lahko škodljiv. Na primer, če izgubite spanec zaradi manjše napake pri oblikovanju v dokumentu ali majhne napake, ki jo je mogoče popraviti, je to lahko znak zelo funkcionalne tesnobe.
Potreba po nadzoru
Občutek, da stvari ne bodo narejene prav, če nimate vmes vmes roke, je lahko še en znak močno delujoče tesnobe. Če misel na delegiranje nalog poveča vašo raven stresa ali vas spravi v paniko, je lahko vaša potreba po nadzoru simptom.
Akutni stres
Vsak se občasno počuti pod stresom. Toda vsakodnevno doživljanje intenzivnega stresa – tudi ko se lotevamo nalog ali dogodkov, ki se morda zdijo rutinski – ni običajno. Če čutite močan stres, ko bi se morali počutiti bolj brezbrižno, potem imate morda visoko funkcionalno anksioznost.
Preveč misliti
Ali razmišljate o pogovorih še dolgo po tem, ko so končani? Se vam zdi, da analizirate vsako besedo, vsako gesto, vsak izraz? Ponavljanje takšnih pogovorov in srečanj je znano kot pretirano razmišljanje in je pogosto znak močno delujoče tesnobe.
Sindrom prevaranta
Kljub jasnim dosežkom, ki jih lahko drugi vidijo in cenijo, se boste morda počutili, kot da zavajate vse. Če trpite za sindrom prevaranta , se pogosto počutite, kot da bi vas lahko vsak trenutek »odkrili« – vaši sodelavci ali bližnji bodo ugotovili, da niste tako sposobni, kot se zdi.
Prekomerno potenje
Nekateri tesnobe ne čutijo samo duševno, ampak tudi fizično. Večje potenje kot običajno, zlasti v nestresnih situacijah, je lahko znak visoko funkcionalne anksioznosti.
Glavoboli ali migrene
Ko se počutite pod pritiskom, da morate delati (kar se pogosto zgodi pri tistih, ki se soočajo z visoko funkcionalno anksioznostjo), se to lahko kaže kot ponavljajoči se glavoboli – včasih imenovani tudi tenzijski glavoboli – ali migrene. Če ni drugega jasnega zdravstvenega vzroka, je to lahko posledica tesnobe, vendar se posvetujte z zdravnikom, če ste zaskrbljeni.
Občutek vrtoglavice
Drug fizični simptom visoko funkcionalne anksioznosti je lahko omotica. Morda ste to doživeli z dehidracijo ali lakoto, včasih pa se vaše telo odzove na valove tesnobe.
ženska imena s ca
Mišična napetost
Če imate ramena ves čas zategnjena, kot da so vedno do ušes, ali opazite togost v vratu, vas lahko napenja tesnoba. Če je to združeno s številnimi drugimi znaki in simptomi na tem seznamu, je verjetno povezano z močno delujočo anksioznostjo.
Slab spanec
Če ugašate luči in ugotovite, da je vaš um poln hitrih misli, namesto da bi se umiril, imate morda močno delujočo anksioznost. V teh primerih se vam morda v glavi vrti po neskončnem seznamu opravkov ali se v glavi ponavljajo scenariji in pogovori.
Nemirnost
Tudi po celodnevnem delu boste morda doživljali nenehen občutek, da morate narediti več. Morda vas skrbi, da ste kaj zamudili ali spregledali. Visoko funkcionalna anksioznost je lahko vzrok za ta nemirni občutek.
Ukvarjanje z visoko funkcionalno anksioznostjo ni vedno enostavno, vendar ga je mogoče obvladati s pravimi orodji. Prvi korak je ozaveščenost, od tam pa lahko iščete vire in strategije za izboljšanje svojih odzivov in splošne blaginje.
1. Preizkusite dnevne tehnike sproščanja
Vgradite dnevno sprostitev v svojo rutino. Tako kot imate rutino za nego kože ali jutranji odhod od hiše, lahko razmišljate o sprostitvenih tehnikah na enak način. Ne glede na to, ali gre za 5-minutno sejo zavestnega dihanja ali nekaj lahkih raztezkov, vključitev sprostitve v vašo dnevno rutino lahko pomaga ublažiti simptome visoko funkcionalne anksioznosti.
Potrebujete nekaj idej, kako se sprostiti in sprostiti? Preizkusite to vodeno prakso Pump the Brakes on Stress z Jayem Shettyjem.
2. Sprejmite korake za obvladovanje vsakodnevnega stresa
Vsi se srečujemo s stresom, a včasih lahko uide nadzoru. To je še pogostejše pri tistih, ki se soočajo z visoko funkcionalno anksioznostjo, kjer se lahko tudi najmanjši stresorji počutijo premočljivi. Meditacija in dihanje sta tukaj lahko koristna, saj pomagata osredotočiti vaš um in zagotavljata občutek prizemljenosti, odpornosti in lahkotnosti.
Naučite se orodij za obvladovanje akutne anksioznosti in kroničnega stresa z našo serijo.
svetopisemska imena s črko u
3. Izogibajte se primerjanju z drugimi
Včasih lahko akutna tesnoba izhaja iz občutka, da niste kos svojim vrstnikom. Družbeni mediji lahko povzročijo, da se zdi, kot da so vsi drugi že vse ugotovili. Vendar ne pozabite, da so selfiji in zgodbe le izbrani izrezki – vsak ima svoje težave in morda preprosto niso vidni. Namesto tega se osredotočite na lastne cilje in izkušnje. Če vam pomaga, se izogibajte družbenim medijem ali pa jih uporabite za navdih, namesto da se obsojate glede na objave, ki jih vidite.
Če želite izvedeti več, si oglejte našo sejo Primerjava iz naše serije Breaking Habits.
stvari s h
4. Vadite pozornost
Pri čuječnosti gre za življenje v sedanjosti. Gre za to, da cenimo trenutni trenutek brez pretirane skrbi za preteklost ali prihodnost. Zaradi tega je odlično orodje za obvladovanje visoko funkcionalne tesnobe. Ko se um začne vrtinčiti in preide v način pretiravanja, vas lahko čuječnost pomaga vrniti v sedanji trenutek.
Želite vaditi pozornost in zmanjšati tesnobo? Preverite z Jeffom Warrenom.
5. Iščite ravnotežje
Pri iskanju ravnovesja v življenju ne gre le za ravnotežje med poklicnim in zasebnim življenjem, temveč iskanje ritma v vaših vsakodnevnih dejavnostih, ki vam prinaša veselje in zmanjšuje tesnobo. Morda si vzamem čas, postavim meje glede tega, koliko ali kako dolgo delam, ali celo najdem nov hobi.
Če ste bili zaklenjeni v vzorec pretiravanja, stresa in tesnobe, je morda čas, da se naučite vaditi.
6. Govorite o tem
Ko se spopadate s potencialno visoko funkcionalno anksioznostjo, lahko včasih že samo izražanje svojih občutkov olajša breme. Ne glede na to, ali gre za zaupanja vrednega prijatelja, družinskega člana ali poklicnega terapevta, lahko pogovor o vaših izkušnjah ponudi nove perspektive in podporo.
7. Bodite prijazni do sebe (sprememba se ne zgodi čez noč)
Najpomembneje je, da bodite nežni do sebe. Napredek ne pomeni velikanskih skokov, ko zdravite svojo visoko funkcionalno anksioznost. Namesto tega so to majhni, dosledni koraki, ki jih naredite vsak dan. Delajte v svojem tempu in ne pozabite, da je vedno v redu, če prosite za pomoč ali uporabite vire, kot je Selfgrowth, da vas vodijo.
Pogosta vprašanja o visoki funkcionalni anksioznosti
Kakšne so rdeče zastavice visoko funkcionalne anksioznosti?
Visoko funkcionalna anksioznost nima vedno značilnih simptomov tesnobe, o katerih slišimo. Opozorilni znaki lahko vključujejo močan strah pred razočaranjem drugih, pretirano pripravo na naloge, pretirano razmišljanje in perfekcionizem. Lahko se kaže kot grizenje nohtov, korakanje naokrog ali celo nenehno igranje z lasmi. Če obkljukate ta polja, je morda čas, da poiščete načine, kako se tega lotiti, na primer pozornost.
Kaj je visokofunkcionalna anksioznost?
To ni uradno zdravstveno stanje, je pa izraz, ki ga mnogi uporabljajo za opis občutka nenehne, nemirne tesnobe, tudi za ljudi, za katere se zdi, da vedno delujejo zbrano – točni, organizirani, odlični v službi. Od zunaj bodo ljudje morda občudovali vašo zagnanost in disciplino. Notranje se zdi, kot da poganjate kolo navkreber in ni videti konca.
Kakšna je razlika med anksioznostjo in visoko funkcionalno anksioznostjo?
Glavna razlika je v tem, kako se izraža navzven. Pri 'tipični' anksioznosti se lahko nekdo zaradi tesnobnih občutkov izogiba socialnim situacijam ali se spopada z dnevnimi opravili. Toda nekdo z visoko funkcionalno anksioznostjo se pogosto prebije in se lahko kljub svoji tesnobi celo izkaže. Kakor koli se to kaže navzven, je notranje doživljanje tesnobe lahko enako intenzivno.
Kaj pomaga pri visoko funkcionalni anksioznosti?
Tako kot pri kateri koli drugi obliki anksioznosti tudi za zdravljenje visoko funkcionalne anksioznosti ni rešitve, ki bi ustrezala vsem. Toda nekatere strategije lahko pomagajo. Poskusite vaditi pozornost, redno telovaditi, se izogibati preveliki količini kave (ali preiti na kavo brez kofeina) in postaviti meje, da vidite, ali to pomaga zmanjšati vaše simptome. In ne pozabite, strokovna terapija vam lahko pomaga tudi pri iskanju notranjega miru. V klepetu z nekom je moč in lahko celo poskusite voditi dnevnik, da odkrijete vzorce in sprožilce.
