Preberite, kaj je sindrom prevaranta, znake in vzroke ter njegov vpliv na duševno zdravje. Plus, 8 nasvetov za premagovanje sindroma sleparja na delovnem mestu in v odnosih.
Ko se ne počutite vredni uspeha, se lahko zdi, da tudi vaši najbolj impresivni dosežki padejo v vodo. Ta mučen občutek, da nismo dovolj dobri, ali strah, da bi bili kljub očitnim dokazom razkriti kot prevarant, je znan kot sindrom prevaranta.
Razumevanje in obravnavanje sindroma prevaranta je prvi korak k spodbujanju bolj podpornega miselnega okvira glede vaših sposobnosti, dosežkov in lastne vrednosti, medtem ko se opremite z orodji za negovanje te miselnosti.
Kaj je sindrom prevaranta?
Sindrom prevaranta je miselni vzorec, pri katerem ljudje dvomijo v svoje dosežke in imajo vztrajen, ponotranjen strah, da bodo obtoženi goljufije. Sindrom prevaranta lahko vpliva na različne vidike vašega življenja, kot so platonski in romantični odnosi, pa tudi na službene povezave in dosežke. Preganja vas misel, da se samo pretvarjate, da ste sposobni, in v vsakem trenutku se lahko izkaže, da ste nesposobni. Na žalost je to občutek, ki smo ga izkusili mnogi od nas.
Ko se pojavi sindrom sleparja, lahko vodi v stalen dvom vase in strah. Na primer, lahko oklevajte deliti svoje ideje na sestanku se bojite, da vas bodo drugi obsojali ali se smejali, čeprav imate dragocene vpoglede. V odnosih se lahko bojite, da bo vaš partner našel nekoga, ki je boljši, pametnejši ali bolj samozavesten, tudi če vam je zagotovil, da ste ljubljeni in cenjeni. .
Sindrom prevaranta lahko prizadene vsakogar, ne glede na njegov uspeh ali položaj v življenju. Občutki in miselni vzorci, ki prihajajo s sindromom prevaranta, niso samo neprijetni, lahko vas tudi ovirajo pri doseganju vašega polnega potenciala.
5 znakov, da morda doživljate sindrom prevaranta
Sindrom prevaranta je težko opaziti. Vendar pa je prepoznavanje znakov velik korak k njegovemu premagovanju. Vsak od teh znakov odraža drugačen vidik sindroma prevaranta. Ne gre samo za en občutek ali strah – gre za mešanico, ki dvomi o vaših dosežkih. Če se zdi kateri od teh znakov znan, bodite sočutni do sebe in ponosni, da ste prepoznali to vedenje. Čeprav se morda zdi izkušnja osamitve, se veliko ljudi počuti tako in niste sami.
Vztrajen dvom vase: Če kdaj dvomite v svoje sposobnosti, tudi če obstajajo dokazi o vaši usposobljenosti, lahko doživljate sindrom prevaranta in dvom lahko ostane ne glede na to, koliko pohvale prejmete od drugih.
Strah pred neuspehom: Misel na neuspeh je lahko tako strašljiva, da vam prepreči poskusiti nove stvari. Ko ste obtičali v svojem območju udobja, zamujate priložnosti za učenje in rast.
Ameriška moška imena
Podcenjevanje prispevkov: Če težko sprejmete, da ste igrali ključno vlogo pri uspehu, in se nagibate k komplimentom ali omalovažujete svoje prispevke, morda igra vlogo sindrom prevaranta.
Presežek: Precejši si pogosto postavljajo izjemno visoke standarde in tudi če jih izpolnjujejo, se še vedno ne počutijo dovolj dobro. Nenehno prizadevanje za popolnost je lahko znak sindroma prevaranta.
Strah pred razkritjem: Strah, da bo nekdo odkril, da ste goljuf ali da niste tako vešči, kot ljudje mislijo, da ste, je lahko tako izjemen, da delate težje in dlje, da bi se spopadli s strahom, vendar ne izgine.
Kako sindrom prevaranta vpliva na vaše duševno zdravje
Sindrom prevaranta ni le bežen občutek. Lahko ostane nekaj časa in vpliva na številna področja vašega življenja. Ti vztrajni občutki lahko vplivajo tudi na vaše duševno zdravje , duševna moč in kakovost življenja. Neprekinjen krog dvoma, strahu in prekomernega nadomestila vam lahko prepreči, da bi uživali v svojih dosežkih in napredovali. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko sindrom prevaranta vpliva na vaše duševno zdravje.
Anksioznost: Nenehna skrb, da bi bili razkriti kot zavajajoči ali da ne bi izpolnili pričakovanj, lahko vznemiri anksioznost , zaradi česar je težko ostati miren in osredotočen.
Depresija: Sčasoma se negativne misli in dvom vase, ki prihaja s sindromom prevaranta, vas lahko potegne v depresivno epizodo. Izčrpavajoče se je nenehno počutiti nezadostnega, ne glede na to, kako trdo delate ali koliko dosežete.
Stres: Prizadevanje za popolnost ali strah pred neuspehom lahko poveča vašo raven stresa zaradi pritiska vzdrževanja videza ali izpolnjevanja nemogoče visokih standardov.
Izgorel: Sindrom prevaranta vas lahko prisili, da delate več in dlje, da dokažete svojo vrednost, kar lahko vodi do izgorel .
Nizka samozavest: Ko nenehno dvomite v svoje sposobnosti ali svoj uspeh pripisujete zunanjim dejavnikom, vaš Samopodoba lahko sprejme udarec. Težko se je počutiti dobro v sebi, ko zaradi sindroma prevaranta čutite, da niste dovolj dobri.
Zakasnjena osebna rast: Sindrom prevaranta lahko omeji vaš potencial. Strah pred neuspehom vas lahko ovira pri sprejemanju novih izzivov ali priložnosti, ki bi lahko ovirale osebno ali poklicno rast.
Napetost v razmerju: Stres in dvom vase zaradi sindroma prevaranta se lahko prelijeta v vaše odnose in lahko povzročita tesnobo v zvezi in morda celo otežita sprejemanje ljubezni ali pohval drugih, ker se morda ne počutite vredni.
8 nasvetov za premagovanje sindroma prevaranta
Reševanje sindroma prevaranta zahteva zavedanje, trud in potrpežljivost. Toda obstajajo preprosti koraki, ki vas bodo vodili pri premagovanju tega psihološkega boja.
1. Naučite se prepoznati, kdaj doživljate sindrom prevaranta
Prepoznajte svoje občutke sindroma prevaranta, ko se pojavijo, in jih zapišite. Če si vzamete čas, da poimenujete svoja čustva in kaj je sprožilo čustva, lahko pomagate razjasniti, kako in zakaj se tako počutite. Vadite čuječnost da vaše misli ne odtavajo v dvom vase in ostanete prisotni v povezavah z drugimi in v povezavi s seboj.
ime skupine prijateljev za WhatsApp
Odkrijte skrita čustva, ki jih je mogoče prikriti kot druga čustva, in se približajte korak bližje premagovanju sindroma prevaranta.
2. Izzovite svojega notranjega kritika
Če ste nagnjeni k negativni samogovor , se spodbudite, da izzivate ta prepričanja in jih preusmerite k nečemu bolj pozitivnemu. Če se vam zdi, da niste dovolj dobri, se vprašajte, ali dejansko imate dokaze, ki podpirajo ta občutek? Ali če ste samo obtičali v krogu dvomov vase. Delanje napak je del učenja in rasti. Sprejmite jih, učite se od njih in pojdite naprej.
Z meditacijo The Reframe z Jeffom Warrenom spremenite svoj odnos do svojih občutkov goljufanja.
3. Poskusite preoblikovati svoje poglede
Občutek sindroma prevaranta ne pomeni, da ste šibki ali neuspešni, to je pravzaprav le priložnost za rast. Ko začutite tiste trenutke dvoma vase, poskusite preoblikovati situacijo. Kje so priložnosti za rast in učenje? Osredotočite se na te. Če vse drugo odpove, se raje posvetite praksam samooskrbe in samorefleksije, da boste lahko okrepili svojo samopodobo in samozavest.
4. Poiščite podporo za obvladovanje negativnih čustev
Delite svoje misli z nekom, ki mu zaupate, ali razmislite o pogovoru s strokovnjakom. Tudi tukaj se je enostavno počutiti kot slepar – misliti, da tvoji občutki ali težave niso dovolj pomembni. Toda iskanje podpore je dragocen korak pri obvladovanju svojih čustev, ne glede na to, kako velika ali majhna se zdijo drugim.
Okrepite svoj um za boj proti sindromu prevaranta z Jayem Shettyjem in se naučite povezovati z drugimi ter se opomniti na svoje dosežke.
5. Vadite tehniko SBNRR
Ta tehnika je preprosta metoda za bolj premišljeno odzivanje na prevarantske miselne vzorce.
Ustavite se: ustavite negativno misel.
Dihajte: nekajkrat globoko vdihnite, da umirite svoj um.
Opomba: Opazujte svoje misli, ne da bi jih označili za dobre ali slabe.
Razmislite: razmislite, zakaj se je ta misel zgodila in ali je resnična.
Odziv: izberite, kako se boste na to misel odzvali na podporni način.
vzdevki za fanta
Oglejte si Noticing, ki ga vodi Tamara Levitt, če želite izvedeti, kako premišljeno pristopiti k spopadanju z negativnimi mislimi in občutki.
6. Priznajte, kaj ste dosegli
Proslavite svoje zmage – vse! Priznavanje tega, kar delate dobro, je način, da se spomnite na svoje sposobnosti in prispevke. Vsak dan se spomnite svojih sposobnosti in dosežkov. Zapišite si, v čem ste dobri, in pogosto ponovno pregledujte ta seznam.
Preizkusite to meditacijo o prepoznavanju svojih majhnih dosežkov in si dovolite, da ste ponosni na vse, kar ste dosegli.
7. Hranite digitalno mapo pohval
V svoji napravi imejte mapo z vsemi svojimi dosežki ali pohvalami, ki ste jih prejeli v osebnem in poklicnem življenju. Tako lahko, ko začutite, da se začne sindrom prevaranta, povečate svojo samozavest in prepričanje vase, tako da preberete, kako uspešni ste.
8. Vadite sočutje do sebe
Samosočutje je tako pomembno, še posebej, ko vas skrbi, da ne ustrezate. Do sebe ravnajte z enakim sočutjem in razumevanjem, kot bi ponudili prijatelja.
Pogosta vprašanja o tem, kako premagati sindrom prevaranta
Kako odpraviti sindrom prevaranta?
Odpravljanje sindroma prevaranta se začne z razumevanjem, kaj je, in s priznavanjem tega. Prepoznajte, kdaj in kje se počutite kot prevarant, in poskusite razumeti sprožilce. O svojih občutkih se pogovorite z nekom, ki mu zaupate, ali s strokovnjakom. Vadba sočutja do sebe, izziv negativnih prepričanj in proslavljanje vaših dosežkov so koraki v pravo smer. To je proces in ne hitra rešitev, zato bodite potrpežljivi sami s seboj.
Ali sindrom prevaranta izgine?
Premagovanje sindroma prevaranta lahko traja nekaj časa in truda. Morda ne bo izginil čez noč, zagotovo pa lahko postane manj močan s povečanim samozavedanjem, podporo in pravimi strategijami za vas. Samoodkrivanje in sočutje do sebe lahko sčasoma pomagata zmanjšati občutke, da ste slepar.
Kaj je temeljni vzrok sindroma prevaranta?
Temeljni vzrok sindroma prevaranta se lahko razlikuje od osebe do osebe. Lahko izhaja iz preteklih izkušenj, osebnostnih lastnosti ali zunanjih pričakovanj. Včasih lahko okolje z visokimi dosežki ali sprememba, kot je nova služba, sproži te občutke. Razumevanje vaših osebnih sprožilcev lahko pomaga pri obravnavi in premagovanju sindroma prevaranta.
Ali imam sindrom prevaranta ali sem v nečem slab?
Koristno je vedeti razliko med doživljanjem sindroma prevaranta na določenem področju svojega življenja ali potrebovanjem dodatnega časa za razvoj nabora spretnosti. Če kljub stalnemu prejemanju pozitivnih povratnih informacij dvomite v svoje sposobnosti doseganje ciljev , morda doživljate sindrom prevaranta.
Po drugi strani pa, če obstajajo jasna področja za izboljšave na določenem področju vašega življenja, je osredotočanje na razvoj spretnosti lahko koristno. Morda bi bilo koristno poiskati povratne informacije od zaupanja vrednih kolegov ali mentorja, da bi pridobili boljšo perspektivo.
Kaj je šibkost sindroma prevaranta?
Sindrom prevaranta lahko ustvari mentalno oviro, ki vam preprečuje, da bi v celoti priznali svoje sposobnosti in dosežke, vendar predstavlja tudi priložnost za rast, če ste sposobni preoblikovati situacijo. Namesto da na to gledate kot na slabost, raje razmislite o priložnosti, da se posvetite samooskrbi in prakse samorefleksije za dvig vaše samozavesti.
Ali je sindrom prevaranta le tesnoba?
Medtem ko sindrom prevaranta in anksioznost se lahko prekrivajo, so različni. Sindrom prevaranta se nanaša na občutek, da ste prevarant kljub dokazu o usposobljenosti, medtem ko je tesnoba širši izraz za pretirano zaskrbljenost ali strah pred prihodnjimi dogodki.
Kakšni so znaki sindroma prevaranta?
Znaki sindroma prevaranta vključujejo vztrajno dvom vase , strah pred neuspehom, podcenjevanje vaših prispevkov, prekomerno doseganje, da bi nadomestili zaznane neustreznosti, in strah, da bi bili izpostavljeni kot goljufija.
