Glede na vse, kar se dogaja po svetu, ni presenetljivo, da so mnogi ljudje postali bolj odprti za prejemanje oskrbe za duševno zdravje, kot bi bili sicer. To je odlična novica, saj je vedno pravi čas, da daste prednost svojemu duševnemu zdravju. Lahko pa je tudi težko vedeti, kje začeti in kako kar najbolje izkoristiti to delo – še posebej, če ste na terapiji povsem novi.
Da bi bilo to potovanje nekoliko bolj preprosto, se je SelfGrowth pogovarjal s terapevti in obiskovalci terapij za njihove nasvete o maksimiranju vašega terapevtskega potovanja – pred, med in po sejah.
Kaj morate upoštevati, preden začnete s terapijo...
1. Poiščite terapevta, ki najbolj ustreza vašim potrebam.Čeprav so vaše možnosti morda omejene glede na vašo lokacijo ali zdravstveno zavarovanje (ali pomanjkanje le-tega), obstaja več spletnih zbirk podatkov, ki vam lahko pomagajo zožiti tisto, kar iščete, na primer izkušnje pri delu z določenimi marginaliziranimi skupinami, pravi psiholog James Rodriguez , Ph.D., L.C.S.W., direktor služb za obveščanje o travmah na inštitutu NYU McSilver.
Psihologija danes ima na primer svoje Poiščite platformo za terapevta kjer lahko ponudniki navedejo podatke o sebi in vrsti terapije, za katero so specializirani, številni ponudniki pa imajo tudi profile v družabnih medijih, ki opisujejo njihov pristop in njihov pogled na terapijo, pravi dr. Rodriguez za SelfGrowth. Torej, tudi če ste omejeni s svojim zavarovalnim načrtom, lahko še vedno dobite imena od tam in opravite nekaj raziskav o njih. Druge koristne zbirke podatkov vključujejo Dobra terapija , Terapija za temnopolta dekleta , in Inkluzivni terapevti .
Eden od dobrih predlogov je, da razmislite o iskanju terapevta, tako kot razmišljate o zmenkih, pravi Deanna C., 41, iz Beacona v New Yorku. Čeprav boste morda našli nekoga na spletu, lahko uporabite tudi staromodno pot in prosite za priporočila prijateljev, družine in sodelavcev, če vam to ustreza. Če imate vire, ki jim zaupate, prosite za priporočila – povprašala sem veliko prijateljev, vendar sem na koncu našla svojega trenutnega terapevta prek priporočil v lokalni skupini mam na Facebooku, pravi Deanna.
2. Ko iščete terapevta, upoštevajte vse pomembne vidike svoje identitete.Počutiti se varno in udobno na terapiji je lahko še posebej zahtevno in ključno za ljudi iz marginaliziranih skupin, kot so temnopolti ljudje in člani skupnosti LGBTQ+, pravi dr. Rodriguez.
Zaradi tega je vredno razmisliti, ali bi se počutili bolj udobno s terapevtom, ki je občutljiv na te vidike vaše identitete – bodisi z izkušnjami v življenju bodisi s specializiranim usposabljanjem in izkušnjami pri zdravljenju specifične populacije. Na primer, če iščete terapevta, ki je del skupnosti LGBTQ+ ali ima bogate izkušnje z zdravljenjem pacientov LGBTQ+, je povsem sprejemljivo, da o tem vprašate že na začetku.
Mislim, da je imeti v mislih takšna vprašanja in biti pripravljen, da jih zastaviš, popolnoma primerna in poštena igra v smislu biti dober potrošnik in kar najbolje izkoristiti terapijo, pravi dr. Rodriguez.
Prav tako bi bilo dobro najti terapevta, ki deli ali razume vaše kulturno ali versko ozadje, Jennifer Henry , L.P.C., CCATP, direktor svetovalnega centra na Univerzi Maryville v St. Louisu, Misuri, pravi za SelfGrowth. Morda bi resnično pomagalo govoriti z nekom, ki je resnično seznanjen z [vašo posebno] kulturo in izzivi, s katerimi se morda spopada v zvezi z vlogami spolov ali verskimi prepričanji in podobnimi stvarmi.'
masovno cehovsko ime
Seveda je lahko težko najti terapevta, ki obkljuka vsa polja kot vi, vendar je to še en razlog, zakaj lahko spletne podatkovne baze pomagajo. Pred nekaj leti sem izvedel za mentalhealthmatch.com , ki vključuje precej obsežen pregled, ki se ujema s ponudniki, ki ustrezajo vašim potrebam, ki jih lahko filtrirate glede na [status] zdravstvenega zavarovanja, Victoria H., 29, iz Houstona, pravi za SelfGrowth. Imeti temnopolto žensko kot mojo terapevtko je res naredilo razliko, zlasti po [vsem, kar se je] zgodilo na svetu v zadnjem letu in pol. Veliko lažje je govoriti o rasi, mikroagresiji in ponotranjenem rasizmu z nekom, ki ni bel.
Deanna je tudi opozorila, da je lahko koristno razkriti, če imate invalidnost ali kronično bolezen, in morda celo poiskati terapevta, ki je dobro seznanjen z zdravljenjem bolnikov z določenimi zdravstvenimi težavami.
Pomembno je potrditi, ali bodo lahko zagotovili določene prilagoditve zaradi vaše invalidnosti, ali če poznajo ali imajo izkušnje s pomočjo ljudem s to vrsto invalidnosti, ki živijo s kronično bolečino itd., pravi. [Upoštevajte, da] boste morda morali porabiti nekaj časa za natančen opis vaše diagnoze.
3. Pomislite, kaj pričakujete od terapije.Verjetno se boste pred prvo sejo posvetovali s svojim terapevtom in takrat vas bodo pogosto vprašali, kaj vas pripelje na terapijo.
Pomaga lahko, če se pripravite na zapiske o tem, o čem se želite pogovarjati in kaj upate doseči s terapijo, ne glede na to, ali gre za spreminjanje vedenja, na katerem delate, razmišljanje o prihodnjih ciljih, spopadanje z depresijo ali simptomi tesnobe ali drugo. težave, s katerimi se soočate, pravi dr. Rodriguez. Včasih je pomembno vedeti, kaj želite deliti in kaj se počutite prijetno deliti zgodaj v zvezi s kakršnimi koli travmami, ki ste jih morda doživeli v svojem življenju, saj je to nekaj kritičnih informacij, o katerih bodo terapevti želeli izvedeti.
Pametno je tudi, da vnaprej zapišete kakršna koli obotavljanja ali vprašanja, ki jih imate o terapiji, da jih lahko opozorite, preden začnete. Bil sem na terapiji in vem, da je živčno parajoče, ker na začetku te osebe ne poznaš, pravi Henry. Koristno je, da zapišete svoje pomisleke, da jih boste lažje delili s terapevtom na prvi seji, če ste o tem dobro premislili.
4. Vnaprej ugotovite finančni vidik.Nikoli ni zabavno, če vas preseneti visok račun za zdravljenje, zato Henry priporoča, da te podrobnosti utrdite pred prvo sejo. Preden se dogovorite za termin, vprašajte pisarno, ali lahko potrdijo, kakšni bodo stroški posamezne seje - ne glede na to, ali imate zdravstveno zavarovanje ali ne. Če greste skozi zavarovanje, boste morda celo želeli dvakrat preveriti svoje kritje in doplačila pri svoji zavarovalnici.
avto s črko i
Če najprej ugotovite finančni del, vas ne bo skrbelo to med sejo ali kasneje, da bi vas določeni stroški ujeli nepripravljene, pravi. Če najprej vse to ugotovite, boste lahko vstopili in resnično izkoristili ta čas, da se osredotočite na svojo terapijo.
Kako povečati čas med terapijo...
5. Pomislite na to kot na dvosmerni intervju.Po besedah dr. Rodrigueza bo večina terapevtskih sej dolga približno eno uro, vendar se ne obremenjujte s tem, da boste ves ta čas porabili za govorjenje o sebi. Dr. Rodriguez namesto tega predlaga, da o vaši seji razmišljate kot o dvosmernem intervjuju, kjer oba prispevata vprašanja in opažanja.
Terapevt vas pogovarja ali vam terapevt postavlja vprašanja o tem, kaj potrebujete, lahko pa imate tudi nekaj vprašanj, ki jih želite zastaviti terapevtu, pravi. To lahko vključuje stvari, kot so 'Kakšen je vaš pristop?', 'Kako gledate na terapijo?', 'Kaj lahko pričakujem iz tedna v teden pri našem skupnem delu?' in 'Kakšna so vaša druga pričakovanja?'
Prav tako je lahko koristno, če pridete na seje pripravljeni z nekaj stvarmi, o katerih želite razpravljati, in to obvestite svojega terapevta na vrhu seje. Vrednost tega je, da je to odnos, ki ga razvijate, in je lahko koristen in terapevtu sporoča, da imate interes in zavezanost k delu terapije, pravi dr. Rodriguez.
Henry dodaja, da je pomembno poiskati pojasnilo, če nečesa ne razumete, kar pravi vaš terapevt. Potrudite se tudi, da spregovorite, če se ne strinjate z nečim, kar je bilo rečeno, ali če vas je nekaj, kar so rekli, užalilo.
To je lahko težko narediti, vendar lahko izboljša odnos med vami in terapevtom in naredi svetovanje bolj produktivno, pravi Henry. Prav tako lahko da svetovalcu priložnost, da se odzove in morebiti nekaj razjasni, tako da to ne škodi temu odnosu, in lahko pojasni, od kod prihajajo. Tukaj je opisano, kako narediti postopek posredovanja povratnih informacij svojemu terapevtu manj zastrašujoč.
6. Vedite, da lahko pride do obdobja prilagajanja, vendar na koncu iščete dobro prileganje.Morda se s terapevtom ne bosta ujemala že na začetku, vendar Henry in dr. Rodriguez predlagata, da si vzamete nekaj časa.
vzdevek natario
Običajno priporočam, da ljudje terapevtu dajo vsaj tri seanse, da vidijo, kako se počutijo, ker se bo ta prva seja neizogibno počutila neprijetno, pravi Henry. Toda navsezadnje, če se vam zdi, da vas preprosto ne razumejo, da vam njihov slog res ne ustreza ali če zapuščate sejo z občutkom, da se ne povezujete, potem mislim, da je povsem v redu, da pogledate in poskusite najti koga drugega, nadaljuje Henry. Terapevti razumejo, da ne bodo popolni za vsakogar, zato tega ne jemljejo osebno. Želeli bodo, da se povežete z nekom, ki vam najbolj ustreza.
Dr. Rodriguez dodaja, da čeprav ozemlje prinaša nekaj nelagodja, morate biti pozorni, če se fizično ali čustveno sploh ne počutite varni. To bi bil znak, da poiščete drugega ponudnika.
7. Prepričajte se, da ste dobro opremljeni za teleterapijo.Zaradi porasta storitev terapije na daljavo in ljudi, ki delajo od doma, je pandemija COVID-19 ustvarila koristno priložnost za mnoge ljudi, ki drugače morda ne bi mogli vključiti skrbi za duševno zdravje v svoje natrpane urnike. Vendar ni brez zadržkov, saj se lahko počutite manj osebno povezani s svojim terapevtom, zlasti če imate tehnične težave, ki skrajšajo čas vaše seje.
Prepričajte se, da ste na mirni in zasebni lokaciji, kjer ne tvegate, da bi prijatelj, starš ali zakonec vstopil v sobo, zaradi česar bi se lahko počutili neodločne, da bi omenili, o čemer želite govoriti, dodaja Henry. Prepričajte se tudi, da vam tehnologija ustreza in imate dobro povezavo Wi-Fi, saj je lahko za klienta in terapevta zelo frustrirajoče, ko Wi-Fi vstopa in izstopa, kar bo verjetno vplivalo na celoten pogovor.
8. Bodite odprti glede svojih pogledov in izkušenj, povezanih s terapijo.Mnogi ljudje so ponotranjili določene stereotipe in napačne predstave o terapiji in ta stališča lahko vplivajo na vaš napredek na vaši terapevtski poti. Torej, če imate določene zadržke ali oklevanja glede terapije, razmislite o tem, da se pogovorite s svojim terapevtom.
Velik del našega usposabljanja se nanaša na sposobnost obravnavanja stigme duševnega zdravja in terapevte pogosto spodbujamo, da [strankam] postavljajo vprašanja o tem, kako njihove družine ali ljudje v njihovi skupnosti gledajo na terapijo, da bi lahko ocenili, v kolikšni meri bi to lahko biti zanje izziv, pravi dr. Rodriguez. Imel sem veliko klientov, ki so mi rekli: 'Moja družina misli, da je [terapija] samo za ljudi, ki so nori,' ali pa se nekateri navzven sprašujejo, zakaj [bi] želeli biti na terapiji, in mislim, da so to stvari ki so absolutno vredni razprave in obdelave.
Pomembno je tudi vedeti, da če so v vašem življenju ljudje, ki vas ne podpirajo pri zdravljenju, vam ni treba povedati, da greste, dodaja Henry. Dokler ste starejši od 18 let, je vse zaupno, tako da imate lahko meje glede tega, koga spustite in koga ne.
9. Prepričajte se, da se res pojavite in ste prisotni.Fizično pojavljanje (pravočasno) je samoumevno, vendar je ključnega pomena tudi mentalna prisotnost in osredotočenost skozi celotno sejo, pravi Henry.
Včasih so ljudje zelo zaposleni in priletijo na svojo sejo in [vprašam], 'No, povej mi, kaj imaš danes na umu,' pa o tem sploh niso razmišljali, pravi. Ker plačate za ta čas, ga želite res kar najbolje izkoristiti, zato je lahko tudi pri načrtovanju v pomoč, da se prepričate, da se vam ne bo mudilo, da bi prišli tja, ali da boste zamudili in potem prileti tja in se počuti popolnoma pod stresom.
10. Imejte pozitivna, a realna pričakovanja.Pogosta napačna predstava je, da vam bodo terapevti dali nasvete in natančno povedali, kako izboljšati svoje življenje v razponu seje ali dveh. Tako to ne gre.
Ključno je razumeti, da ne boste prišli na eno svetovalno sejo in da bo vse drugače, da se bo vse popravilo, pravi Henry. Lahko ima tako velik vpliv, če se lotite tega in pričakujete, da bo koristno in da bo produktivno ter da vam bo svetovalec pomagal doseči lastne zaključke in delovati sami, ne pa sprejemati odločitev namesto vas.
Henry poziva kliente, naj pristopijo k terapiji z radovednostjo in so pripravljeni globlje pogledati v to, kako se trenutno obnašajo, razmišljajo in čutijo, pa tudi v to, katere življenjske izkušnje so morda prispevale k temu.
Načini napredovanja med sejami in po zaključku terapije... 11. Naredi domačo nalogo.Nekateri terapevti lahko dajo domače naloge ali reflektivne dejavnosti, ki jih oseba izvaja med sejami, kar lahko vključuje stvari, kot je pisanje dnevnika ali razmišljanje o določenih področjih vašega življenja, beleženje, kdaj se vam pojavi nekaj, o čemer ste razpravljali na terapiji, ali vadba določenih veščin , pravi dr. Rodriguez.
Toda tudi če terapevt tega ne stori, je lahko v pomoč beleženje vaših izkušenj in beleženje vidikov vašega časa s terapevtom, ki se dogajajo v vašem življenju, pravi. Lahko vam služi kot dobra praksa, če to lahko storite, tako da imate materiale, ki jih lahko prinesete terapevtu, da jih delite z njimi in obdelate te stvari, ki morda delujejo ali ne delujejo, da vam pomagajo kar najbolje izkoristiti terapija.
12. Vadite samooskrbo med sejami.Svetovanje je lahko zelo težko in lahko povzroči veliko motečih občutkov, zato je še toliko bolj pomembno, da ste potrpežljivi, pokažete milost in sočutje ter si pustite nekaj časa, da si opomorete, če postanejo stvari težke, pravi Henry. Zaradi tega Henry ne priporoča načrtovanja seanse neposredno pred ali po velikem delovnem sestanku, predstavitvi ali drugem dogodku, zaradi katerega se lahko počutite pod stresom in niste v najboljšem čustvenem stanju.
Nikoli ne načrtujem ničesar po seansi, ker so včasih lahko čustveno izčrpavajoče, dodaja Victoria. 'Po posebej težkih treningih (tj. veliko joka) bom šel po sladoled ali nekaj, zaradi česar se bom bolje počutil.
Načrtujte čas, ko pridete dol po vaši seji,« pravi Celeste R., 36, iz Arlingtona v Virginiji za SelfGrowth. 'Morda ste po seji jokali ali se počutili utrujene, zato zaščitite 30-60 minut po seji, da boste svojemu telesu in umu dali čas, da si opomoreta.'
Če imam čas takoj po koncu seje, si običajno privoščim vsaj pol ure, da samo sedim in razmišljam o seji,« dodaja Deanna. Ko to ni mogoče, si poskuša vsaj vzeti čas za zapiske. Ko lahko najdem še en miren trenutek zase, lahko pogledam svoje zapiske in [na primer] vidim, da moram delati na tem, da si odpustim.
13. Vzemite svoje učenje s seboj.Nekateri ljudje ostanejo na terapiji vse življenje, bodisi neprekinjeno bodisi občasno. Toda mnogi ljudje ne ostanejo na terapiji za vedno. Zato je lahko naravno, da končate svoje redne seje do točke, ko se počutite samozavestni. Seveda to ne pomeni, da ne morete znova nadaljevati s terapijo v prihodnosti ali poskusiti z drugim terapevtom ali načinom terapije za drugo področje svojega življenja, pravi dr. Rodriguez.
Ko se odločite prekiniti terapijo, Henry priporoča, da vzdržujete seznam spoznanj in veščin, ki ste se jih naučili, in se vsake toliko časa vrnete na ta seznam, da se prepričate, da ohranjate takšno miselnost.
Enostavno se je vrniti v zamah vsakodnevnega življenja in pozabiti na nekatere načine, na katere ste se stvari lotevali, pri čemer vam lahko pomaga ponovno pregledovanje zapiskov in dosežkov, pravi Henry. Redni pregledi pri vašem terapevtu – morda dva in pozneje šest mesecev pozneje – so prav tako lahko zelo koristni, da ostanete na pravi poti in da ste na tekočem z uporabo teh veščin in vpogledov ter da ugotovite, ali bi morda želeli znova začeti seje. po vrsti.
ime skupine prijateljev za WhatsApp
- 13 ljudi na eni sami najboljši lekciji, ki so se je naučili na terapiji
- Kaj storiti, ko ne veste, o čem bi se pogovarjali na terapiji
- Terapija ni samozadovoljevanje – je samooskrba, ki temelji na dokazih
