Če zaradi zaprtja telovadnice in studia izpuščate redne ure barre, imate doma možnost, za katero morda niste vedeli: vadbe barre na YouTubu.
Da, ista platforma, ki vam ponuja obilico mačjih videoposnetkov, vam lahko tudi pomaga, da se dobro preznojite – tudi če nimate na voljo veliko (ali nobene) fitnes opreme.
Če bi radi dobro vadili barre doma in nimate opreme, ni problema, pravi Jennifer Atoapoma , inštruktor kiparstva barre in joge v Montrealu. Zgrabite stol ali uporabite pult kot barre. Pravzaprav večina vadb barre zahteva samo barre kot opremo, če pa vaša vadba zahteva dodatno opremo, lahko uporabite tisto, kar imate doma, pravi - kot pločevinke juhe ali steklenica vode kot vaše uteži in blazina ali odeja kot majhna žoga za pilates.
Barre, plesna vadba, ki temelji na baletu (poimenovana po barreju, ki ga uporabljajo baletni plesalci), je vse prej kot enostavna. Ta vrsta vadbe uporablja gibe, ki jih navdihujejo ples, pilates in joga, da razgiba vaše mišice – zlasti mišice spodnjega dela telesa v mečih in gležnjih – ter izzove vašo kardiovaskularno vzdržljivost, pravi Atoapoma. Poleg tega vam uporaba barre kot orodja pomaga izpopolniti ravnotežje in ustvariti pravilno poravnavo telesa.
Če ste novi v barreju, morda mislite, da morate biti plesalec, da kadite te vadbe, vendar to zagotovo ni tako.
Vedno pravim, da če ste novi v barreju, vam ni treba biti [baletni plesalec], pravi Atoapoma. Morda bo težko prvič, tako kot vse v življenju. Toda če nadaljujete s tem – in se še naprej izzivate –, se boste hitro naučili, kakšni gibi so potrebni, pravi.
Želite poskusiti? Tukaj je 16 barre vadb na YouTubu, ki jih boste morda želeli preizkusiti.
1. Pure Barre vadba z Amy's Beach Fitness
Dolžina: 20 minut
Kaj pričakovati: Za to domačo vadbo barre potrebujete le stol.
To je 20-minutna čista vadba, ki jo lahko vsak izvaja doma. Všeč mi je, kako vam Amy pokaže, kako lahko izvajate vadbo barre, ne da bi imeli doma prenosno barre katerikoli barre izkušnje. Ta vadba je bolj počasna, kar vam pomaga izolirati te mišice. — Kimberly Barrera , certificirani inštruktor barre v Passaicu, New Jersey
ideje za ime seznama predvajanja
Poskusite vadba .
2. Pred- in poporodna vadba Barre za celotno telo
Dolžina: 30 minut
Kaj pričakovati: Vadba za tiste, ki so pred porodom ali po porodu, za ciljanje mišic za podporo telesu med nosečnostjo in po njej
Ta 30-minutna predporodna in poporodna barre vadba Kailey iz studia Aura je učinkovita vadba, ki jo lahko vključite med nosečnostjo in po njej. Kailey ima predporodno in poporodno potrdilo o barreju, tako da lahko gledalci čutijo podporo pri izvajanju te vadbe barre v udobju svojega doma. Ta vadba je čudovita za nove mamice ali bodoče mamice, ki želijo nadaljevati ali uvesti fitnes rutino. Tudi oprema pri tej vadbi je popolnoma neobvezna. — Michelle Carrillo , certificiran barre inštruktor , certificirana inštruktorica pilatesa in nekdanja inštruktorica plesa v Palm Springsu v Kaliforniji
Poskusite vadba .
3. Barre Cardio Fusion Vadba za celotno telo z Lindsey Bomgren
Dolžina: 30 minut
Kaj pričakovati: Visoko intenzivna vadba za celotno telo po barreju, ki ni obvezna.
Ta 30-minutna kardio vadba barre Lindsay iz Nourish Move Love je za tiste, ki morda mislite, da se z barrejem ne morete dobro spotiti. Kardio in veliki, dinamični gibi v kombinaciji z drobnimi gibi barre ustvarijo intenzivno vadbo za celotno telo, ob kateri se boste oblili znoj. Ta vadba je odlična možnost za tiste, ki iščejo bolj 'atletski' slog barre. Plus je, da je vsa oprema povsem neobvezna in da so na voljo možnosti za vse stopnje pripravljenosti, od začetnih do naprednih. —Carrillo
Poskusite vadba .
4. Barre Fitness vadba doma
Dolžina: 10 minut
Kaj pričakovati: Hitra 10-minutna vadba za barre celotno telo s klasičnimi barre gibi.
To je ena izmed mojih najljubših kombinacij vadbe barre, ker vključuje vaše jedro in spodnji del telesa z vključitvijo pliéjev, pulzov in zgibov – vse v 10-minutni vadbi, ki jo lahko izvajate od doma. Ta vadba vključuje drobne izometrične gibe, s katerimi dosežete notranjo stran stegen, zunanjo stran stegen, zadnjico, meča in jedro. Vsakič, ko se prevračate v relevé (na nogah), krepite telečne mišice, ko kolena pokrčite v plié, pa krepite stegna. In zvijanje deluje na mišice jedra in medenične mišice. Ta videoposnetek ponuja spremembe in je odličen za vse stopnje. — Whitley Miller , ustvarjalec in mojster barre inštruktor v Healing Barre v Washingtonu, D.C.
Poskusite vadba .
5. Vadba Barre doma s Taliah Mekki
Dolžina: 45 minut
Kaj pričakovati: Kardio barre vadba z majhnim učinkom, pri kateri se boste še vedno spotili.
Všeč mi je ta 45-minutna vadba barre doma, ki cilja na celotno telo. To je hitra barre kardio vadba za srednje do napredne vadbe in ponuja vadbe z različnimi deli opreme ali alternativami. V tem videoposnetku je veliko impulzov – mikrogibov, ki izboljšajo vzdržljivost in vam pomagajo upreti se utrujenosti, stabilizirajo vaše telo in se premikajo s pravilno držo. Bodite pripravljeni, da se boste med to vadbo potili.—Miller
Poskusite vadba .
6. Celotno telo doma za oblikovanje Barre in pilates vadba z Move With Nicole
Dolžina: 35 minut
Kaj pričakovati: Umirjena vadba, ki uporablja izometrične gibe za resne opekline.
Kot profesionalni plesalec rad vidim inštruktorja barre plesa, ki se giblje kot plesalec in uporablja pravilno obliko in tehniko kot Nicole. Ta vadba je bolj mehka od drugih, saj ima Nicole mehak, pomirjujoč glas, glasba pa je pomirjujoča, vendar še zdaleč ni »sproščujoča«. To je bila zahtevna vadba, ki resnično utrudi vaše mišične skupine. Všeč so mi tudi vse kombinacije gibov, ki jih je vključila v vadbo. Ta vadba je odlična za tiste, ki si res želijo izziva, in ima majhen učinek. — Lanie Hoxie , barre in Ballet Fit inštruktor pri Bam Barre v Orlandu na Floridi
Poskusite vadba .
avtomobili s črko h
7. 11-minutne kombinacije Barre za celotno telo z Barrejem in Adrienne
Dolžina: 11 minut
Kaj pričakovati: Kombinacije gibov zgornjega in spodnjega dela telesa z uporabo 5-kilogramskih uteži za povečanje intenzivnosti.
Všeč mi je, kako vsestranski so gibi in kako poglobljena je Adrienne pri razlagi vsakega prehoda in kje bi morali čutiti delo. Vsako vajo naredi dostopno ljudem z različnimi atletskimi sposobnostmi. Brezhibni prehodi ohranjajo zagon in energijo visoko in močno. — Briana J. Milton , inštruktor barre in zagovornik dobrega počutja v Lortonu v Virginiji.
Poskusite vadba .
8. Barre vadba za celotno telo z IsaWelly
Dolžina: 24 minut
Kaj pričakovati: Ta vadba bo preizkusila vaš kardio, povečala moč jedra in razgibala celotno telo.
Všeč mi je neverjetna energija IsaWelly. Te težke in zahtevne gibe naredi zabavne! Močno se osredotoča na obliko in poravnavo, s čimer zagotavlja, da se ljudje zavedajo položaja telesa in se izogibajo poškodbam. To je nežnejši tok z majhnim udarcem, ki vas bo vseeno močno opekel in stresel. — Milton
Poskusite vadba .
9. Barre vadba za celotno telo z majhnim udarcem s trenerjem Kelom
Dolžina: 37 minut
imena za free fire
Kaj pričakovati: Ta vadba brez skakanja bo obremenila celotno telo.
To je odlična vadba brez dodatkov z majhnim učinkom. Inštruktorica vključuje veliko ponovitev za vsako vajo, njeni prehodi so hitri, splošni tempo ure pa je odličen. Njeno zaporedje vadbe za zadnjico je prav tako super, ker se osredotoča na vse dele sedeža, izziv pa predstavlja tudi del vadbe za trebušne mišice. Ta vadba je odlična za izvajanje doma in jo priporočam za nekoga, ki ima rad bolj atletsko barre vadbo ali nekoga, ki ima rad izzive. — Andrea Fornarola , ustanovitelj, izvršni direktor in glavni trener podjetja Fitnes studio Elements v New Yorku.
Poskusite vadba .
10. Vzorec vadbe Barre Blend z Elise Joan
Dolžina: 30 minut
Kaj pričakovati: Ta vadba za celotno telo je okus BeachBody Barre mešanica vadbe.
Ta vadba mi je všeč, ker se ob njej spotiš! Dobite popolnoma dobro zaokroženo vadbo v 30 minutah. Odličen je za tiste, ki so po porodu in morajo delati na moči in prožnosti jedra. Skakanja je malo ali nič in lahko sledite modifikatorju in še vedno dobite ubijalsko vadbo. — Jasmine Kristine Florian , fitnes trener velike velikosti v Atlanti
Poskusite vadba .
11. 10-minutna serija joge za začetnike z Elise Joan
Dolžina: 10 minut
Kaj pričakovati: Vadba, ki jo navdihuje joga za izboljšanje vaše vadbe barre.
Vem, da se zdi bolj kot vadba joge, a naj vas ne zavede. Ta 10-minutna vadba vam lahko resnično pomaga pri prožnosti in gibljivosti, da boste resnično globlji in intenzivnejši pri barreju. Za vsako mamo po porodu ali žensko velike velikosti, kot sem jaz, je super, da se poglobi v gibe in postane bolj prilagodljiva. — Florijan
Poskusite vadba .
12. Barre vadba z LaRae
Dolžina: 35 minut
Kaj pričakovati: Zgrabite stol in nekaj drsnikov za to vadbo za celotno telo.
Kdo ne mara nizkega učinka, visoke nagrade? To je točno tisto, kar vam LaRae nudi s to 35-minutno vadbo za celotno telo. Ta tečaj je odličen za ljudi na kateri koli ravni ali poznajo barre. LaRae odlično razloži, katere mišice ciljate – kje bi morali čutiti – in verjemite mi, začutili boste pekoč občutek! — Georgina Shaffer , strokovnjak za fitnes in certificiran inštruktor joge v bližini Seattla
Poskusite vadba .
13. Barre nad vadbo s KBayly Fitness
Dolžina: 50 minut
Kaj pričakovati: Barre vadba za celotno telo s poudarkom na zgornjem delu telesa.
Bodimo resnični, nič ni bolj zastrašujočega kot gledati videoposnetek in si reči: 'Nimam te opreme.' Zaradi tega sem naivnež za vsakogar, ki uči ljudi, kako uporabljati stvari iz doma narediti razred. V prvi minuti pouka Kerri razčleni vse predmete, ki jih lahko nadomestite z dejansko opremo. Govorimo o kozarcih za testenine, brisačah za plažo, stolih itd. Ta tečaj je kot nalašč za vsakogar, ki želi vadbo za celotno telo z dodatnim poudarkom na rokah in ramenih. Kerriin 50-minutni tečaj vključuje prijetno 15-minutno raztezanje in ohlajanje, zaradi česar je popoln tečaj v karanteni doma, ko pogrešate telovadnico, a nimate vseh stvari! —Shaffer
Poskusite vadba .
avto s črko v
14. Barre Fitness Vadba spodnjega dela telesa
Dolžina: 12 minut
Kaj pričakovati: Kratka vadba na podlogi, osredotočena na vašo zadnjico in noge.
Ko gre za vadbo, sem popolna deklica za noge in zadnjico, zato je ta video zame absolutno obvezen. Všeč mi je, kako te spodbuja k ravnotežju, hkrati pa ciljaš na svoje jedro. Prizadevam si zadeti več mišičnih skupin hkrati, zato je ta odlična! To je čudovit videoposnetek za tiste, ki bi se radi resnično osredotočili na krepitev zadnjic, medtem ko podlogo uporabljajo kot oporo. — Ayorinde I. Ifutunji , barre inštruktor v Brooklynu, New York
Poskusite vadba .
15. Notranja in zunanja stegna Barre Workout
Dolžina: 9 minut
Kaj pričakovati: S to hitro vadbo barre razgibajte spodnji del telesa.
Ta mi je všeč, saj daje posebno priznanje delu na blazini in je namenjen krepitvi tistih notranjih stegenskih mišic, ki jih pogosto ne uporabljamo. Odličen video za tiste, ki hrepenijo po izzivu, ki presega standardne vaje za štirikolesnike. —Ifatunji
Poskusite vadba .
16. 20-minutno ohlajanje in raztezanje za dobro počutje s 305 Fitness
Dolžina: 20 minut
Kaj pričakovati: S plesom navdihnjena rutina raztezanja, ki jo lahko naredite po težki vadbi barre.
Zanima me vse, kar je plesno, in to ohlajanje to vključuje. In tudi ta kanal je priljubljen pri slavnih. Pred kratkim so začeli s svojimi spletnimi tečaji – vsak dan opoldne se predvajajo na YouTubu. — Eva Curtis , glavni trener pri Studio Barre Mission Hills in Dolina Karmel v San Diegu.
Poskusite vadba .
Citati so bili zaradi jasnosti urejeni in zgoščeni.
