Zbujanje na napačni strani postelje je slab način za začetek dneva, še slabše pa je zbuditi se napihnjen. Ta nekakšen napihnjen občutek se od časa do časa zgodi vsem nam. Morda zato, ker ste prejšnji večer pojedli nekaj preveč slanega ali pa preprosto niste spili dovolj vode. Ne glede na razlog, je ta podprt, otekel občutek še preveč znan. A na srečo se ga je tudi enostavno znebiti.
Najboljši način za boj proti jutranji napihnjenosti je učinkovit razbremenilni zajtrk. Najprej boste želeli analizirati vir vašega napihnjenosti. Ste zaprti, je bila vaša večerja polna mlečnih izdelkov, ste morali veliko piti? Robynne Chutkan , M.D., ustanoviteljica The Digestive Centre for Women v Chevy Chase, Maryland, in avtorica Zdravilo za napihnjenost: 101 naravna rešitev za resnično in trajno olajšanje , pove SelfGrowth, da boste želeli zajtrk, ki ga izberete, prilagoditi glede na te dejavnike.
Če ste zaprti, poiščite recepte z malo vlaknin. Pri vseh jedeh, ki vsebujejo veliko vlaknin, boste morali ves dan redno piti vodo, da bodo stvari dejansko potekale gladko. Če menite, da je vzrok vaše napihnjenosti zadrževanje tekočine – bodisi zato, ker ste preveč uživali ogljikove hidrate, pijačo ali sol – Chutkan pravi, da se odločite za recept z veliko tekočine. To je najboljši način, da telo preneha zadrževati vodo.
ime projekta
Ne glede na vzrok za nabrekanje AM, ti štirje recepti vsebujejo pravo kombinacijo vlaknin in tekočine, ki vam pomagajo v hipu izprazniti zrak.
1. Dimljen losos, jajca in dušena špinača.Če menite, da zadrževanje vode povzroča vašo napihnjenost, Chutkan predlaga, da se odločite za zajtrk z izjemno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj lahko ogljikovi hidrati povzročijo, da zadržite še več vode, kar lahko vodi do nadaljnjega napihnjenosti. Predlaga, da jeste to jed, ker je pražena špinača vsebuje malo vlaknin, ki jih potrebujete, beljakovine pa vam bodo zagotovile občutek sitosti do kosila.
2. Zeleni smoothie.
Chutkan pravi, da ta najljubši zajtrk odlično razbremeni, ker naredi nekaj pomembnih stvari. Prvič, izjemno je vlažilno in pitje veliko tekočine je odličen način za hitro odvajanje. Prav tako je poln vlaknin, ki bodo pognale stvari v vaš prebavni trakt. Svoj smoothie rada pripravlja z limono, ingverjem, zelenim jabolkom in štirimi različnimi vrstami zelenjave: ohrovtom, zeleno, peteršiljem in špinačo. Predlaga, da zapakirate tono ledu, da ustvarite tanjšo pijačo, ki je bolj podobna mešanici smutija in zelenega soka, a če imate raje nekaj debelejšega, opustite ta dodatni led.
3. Jekleno rezani ovseni kosmiči z oreščki in jagodami.'Če ste nekoliko zaprti, potem priporočam ovsene kosmiče, ker vsebujejo veliko vlaknin, kar vas lahko resnično poživi,' pojasnjuje Chutkan. Priporoča, da ga skuhate v mandljevem mleku, da postane lep in bogat, lahko pa uporabite katero koli tekočino, ki vam je ljubša. Prav tako rada doda svojo skledo z oreščki, jagodami in chia semeni za malo več vlaknin.
4. Juha iz leče.
To se morda zdi nenavadno, vendar pojdite z nami: Chutkan rad jedo to slano jed za zajtrk, ker je bogata z vlakninami in je odličen način, da porabite ostanke večerje. Če ste naveličani ovsenih kosmičev ali vročih kosmičev, je to odlična topla, slana alternativa. Vendar ima leča tudi veliko neprebavljivih sladkorjev, kar lahko pri nekaterih ljudeh dejansko povzroči večjo napihnjenost. Da bi to preprečili, jih čez noč namočite, preden jih dodate v juho – voda vam lahko pomaga izločiti nekaj teh sladkorjev, kar jih bo olajšalo prebavo.
