Včasih se zbudim nerazložljivo jezen. Samo po sebi ni nič posebej narobe. Samo zaradi kakršnega koli razloga mi gredo vsi okoli mene na živce. Moj mož bo prišel v našo domačo pisarno in me zmotil pri natančen trenutek, ko začnem brez truda pisati po boju s pisateljsko blokado. Moja mama bo poklicala z nekaj tračev o osebi iz srednje šole, na katero (po lastni izbiri) nisem pomislil 18 let. Prijatelj mi bo poslal 10 fotografij njihovega otroka, ki se mi preprosto ne da gledati (grozna sem). Zdi se, da je moj pes edino bitje, ki ga lahko prenašam, in to zato, ker je popoln.
jaz sovraštvo ko se to zgodi, ker vem, da se motim, pa vendar se zdi, kot da me vsi hudičevo vznemirjajo. Adjoa Smalls-Mantey, dr.med , psihiater s sedežem v New Yorku, pravi za SelfGrowth, da obstaja veliko razlogov, zakaj se lahko nenadoma počutite tako razdražene zaradi ljudi okoli sebe – pomanjkanje spanja vas lahko na primer spravi na rob, prav tako pa lahko občutek stresa zaradi službe ali šola. Druge stvari, ki lahko vplivajo na vaše razpoloženje, vključujejo fizično nelagodje (morda imate bolečine zaradi kroničnega zdravstvenega stanja, imate obdobje , ste lačni kot hudič), uživate alkohol ali nekaj dni preskočite vadbo, ko ste navajeni vsakodnevne vadbe.
Vse te stvari lahko vplivajo na količino kortizola – primarnega stresnega hormona – v vašem telesu, pravi dr. Smalls-Mantey, in vas spremenijo v pravega Scroogeja. Evo, kako ravnati naslednjič, ko se boste počutili neverjetno grozljivo.
Seznanite se s svojimi občutki.
Ko sem jezen, je zadnja stvar, ki jo želim storiti, razmisliti in sprejeti, kako v osnovi sem izčrpan, toda to vam lahko dejansko pomaga, da se nekoliko poživite, glede na Tom McDonagh, psihiater , klinični psiholog na Good Therapy SF v San Franciscu. To primerja z čuječnost : Če opazujete, kaj čutite, in na to nalepite etiketo – in se nenehno spominjate, da čutite razdraženost –, lahko zmanjšate intenzivnost tega čustva, pravi. Ta praksa lahko utiša čustveni del vaših možganov (amigdalo) in aktivira racionalni del (prefrontalni korteks), pojasnjuje.
Pravzaprav, ko sprejmete svoja čustva takšna, kot so, in se vzdržite odzivanja ali obsojanja, da jih imate, tudi če so res zanič, dejansko manj trpite zaradi njih, raziskovanje kaže. Torej naslednjič ti zaskočite svojega partnerja ali začnite ustvarjati pasivno-agresivno e-pošto svojemu upravitelju, se ustavite in poimenujte svoje razpoloženje. Morda gre za razdraženost, žalost ali jezo – karkoli že je, prepoznajte občutek in se vprašajte, kako intenziven je na lestvici od 1 do 10. Vaša čustva bi se lahko sprva povečala, vendar bi se sčasoma morala zmanjšati, pravi dr. McDonagh. Ko boste nekoliko bolj umirjeni, boste imeli boljši prostor za upravljanje svojega razpoloženja čez dan.
Ameriška moška imena
Ne predvidevajte, da bo vsaka interakcija grozljiva.
Ko imam enega od teh dni, sem jezen, preden kdo stori kaj, kar bi me razjezilo: videl bom, da se bo na telefonu pojavilo besedilo in rekel bom, Uf, to bo zanič! ne da bi sploh videli, o čem govori sporočilo. Namesto da domnevate, da bodo vaše interakcije z ljudmi grozljive, poskusite obrniti svoj POV in pomislite, da bi bile lahko sprejemljive (kdo ve, lahko bi bile celo pozitivne!), predlaga dr. Smalls-Mantey.
Raziskovanje kaže, da ljudje precej slabo napovedujejo, kako se bodo zaradi dogodka (dobrega ali slabega) počutili. In obstaja tudi dokazi namignite, da se lahko počutite manj čemerne, če o prihajajočih interakcijah (kot je sestanek s šefom) razmišljate nekoliko bolj pozitivno (če si rečete, da bo vse v redu).
Če to ne pomaga, je prav tako lahko koristno, da se ustavite in si vzamete trenutek, da spoznate, da vaša norišnica ne bo trajala večno. To je samo trenutek v mnogih urah, letih in desetletjih vašega življenja in prebrodili ga boste, tako kot ste prestali številne druge trenutke, pravi dr. Smalls-Mantey. Zaradi tega se morda ne boste takoj počutili bolje, vendar je dober opomnik, da boste najverjetneje izstopili iz svojega usranega razpoloženja (relativno) nepoškodovani.
Če morate biti družabni, vnaprej pripravite nekaj točk za pogovor.
Še en način, kako prebroditi ta naporen čas: Pripravite si načrt igre, ki bo poskrbel, da bo vaše stanje manj moteče, priporoča dr. Smalls-Mantey. Namesto da zavrtite pogovore, si v mislih začrtajte, kako želite, da se odvijajo.
masovno cehovsko ime
Na primer, če imate družinsko srečanje, s katerega ne morete ven, pripravite posebne začetke pogovora, ki bodo zmanjšali verjetnost, da boste zaradi svojih sorodnikov želeli kričati v brisačo, ko si boste vzeli odmor (ne jaz) . Dr. Smalls-Mantey priporoča, da si zastavite vprašanja o softballu – na primer, ali so videli tisti nenavadni novi dokumentarec o resničnem zločinu, ali so v zadnjem času prebrali kakšno dobro knjigo ali kako gledajo na združitev NFL-Taylor Swift (nekaj, o čemer ima vsak svoje mnenje). ).
Z drugimi besedami, izberite teme, ki vas ne bodo zmešale – in tiste, ki bi vas morda dejansko zanimale. Tako lahko, namesto da se popolnoma izognete svojim najdražjim, z njimi preživite nekaj kakovostnega časa (pod lastnimi pogoji), preden odpravite ven, pravi dr. Smalls-Mantey.
Druga možnost: Poiščite način, kako pomagati, da vam ne bo treba sodelovati v groznih malih pogovorih. Nazaj na družinsko srečanje, če nimate volje vzdržati poglobljenega pogovora s svojo teto o njeni karieri, pojdite pomagati gostitelju. Na ta način vam ni treba sodelovati s preveč ljudmi, lahko pa se zamotite s posebnimi nalogami, kot je na primer čiščenje ali strežba hrane, namesto da bi se družili, pravi dr. Smalls-Mantey.
Poskusite nekaj vaj za globoko dihanje.
Dr. McDonagh pravi, da je razdražljivost na splošno posledica preklopa v način boja ali bega – odziv na stres, ki se pojavi, ko vaše telo zazna nekakšno nevarnost ali grožnjo. Kot rezultat, pravi, določeni hormoni, kot sta kortizol in adrenalin, preplavijo vaš sistem, zaradi česar ste lahko začasno napeti.
Da bi se spopadli, predlaga nekaj globokih vdihov. Če zavijate z očmi, pošteno, ampak raziskovanje kaže, da lahko vaje globokega dihanja dramatično znižajo vašo raven kortizola, kar = manj stresa = manj jezljivosti = boljši odnosi.
tatacaw
Dr. McDonagh izrecno priporoča metodo, ki jo nekateri strokovnjaki imenujejo fiziološki vzdih – naredite dva kratka vdiha, ki ji sledi en dolg izdih, nato ponovite ta vzorec dihanja tri do petkrat. Počnite to ves dan (tako pogosto, kot potrebujete) in sčasoma boste samodejno vadili globoko dihanje, kadar koli boste razdraženi, pravi. To pomaga preklopiti vaš živčni sistem iz vznemirjenega odziva na boj ali beg v pomirjujoč odziv na počitek in prebavo, dodaja.
Upočasni in počivaj.
To je to, to je vrh. Zaspanost je eden glavnih razlogov, zaradi katerih so ljudje jezni do drugih, študije kažejo . Če ste utrujeni ali izčrpani, se morate ustaviti in počivati, pravi dr. Smalls-Mantey.
Če ste se preobremenili in ste popolnoma zasedeni, poiščite načine, kako sprostiti svoj urnik. Pridite na bratrančevo praznično zabavo, odpovejte tečaj fitnesa in raje pojdite na hiter 10-minutni tek ali pa si dovolite, da vzamete hrano za s seboj, namesto da bi porabili eno uro za kuhanje večerje. Morda boste morali nekatere dejavnosti opustiti in skrajšati druge, dodaja dr. Smalls-Mantey, vendar vam lahko to pomaga preživeti ta zelo stresen čas. Ko ste lahko zares počivaj in se napolnite, bi se morali počutiti manj hrbet in pripravljeni biti spet v bližini drugih ljudi (ne da bi želeli pobegniti).
Končno, če vaša razdražljivost traja in res posegajo v vaše življenje – morda ste pogosto uresničiti načrte ali vas raztrgajo na pregledih uspešnosti zaradi nesodelovanja – razmislite o tem strokovno pomoč od terapevta. Pomagajo vam lahko odkriti glavni vzrok za vašo jezljivost in ugotoviti načine, kako se počutiti mirnejše, na primer prilagoditi urnik spanja ali se naučiti bolje komunicirati, ko ste prepir s partnerjem , dr. Smalls-Mantey pravi.
V preteklosti sem se navadno samo gnojil, dokler moja vznemirjenost spontano ni izzvenela in nisem prenehal biti čustvena grožnja svojim prijateljem in družinskim članom (kako učinkovito!). Ampak zaradi mojega dobrega počutja in njihov, obljubljam si: Naslednjič, ko mi bo skoraj z vsemi uspelo, bom svoje usrano razpoloženje sprejel takšno, kot je, spomnil se bom, da stvari verjetno ne bodo tako slabe, kot mislim, da bodo , in če nič drugega ne uspe, zadremajte. Ne morejo me jeziti, če spim.
Sorodno:
