Ustvarjalnost je lahko čudovit način za podpiranje vašega duševnega zdravja in glede na vse, kar se dogaja na svetu, je morda trenutno še posebej zdravilen in podcenjen način samooskrbe. Če se zaradi cikla novic počutite pod stresom, brez upanja, preobremenjenosti, jeze, depresije ali številnih čustev, je lahko izhod, ki ga iščete, dovoliti, da postanete neurejeni z umetnostjo.
pesem & pohvala
Ustvarjalnost je izvir, ki ga lahko vedno izkoristite, Leah Guzman , certificirana umetniška terapevtka in avtorica knjige Bistvene vaje umetniške terapije , pove SelfGrowth. Z vodeno podporo, kot je umetniška terapija, se lahko naučite obvladovati travmatične dogodke, ki se dogajajo zdaj ali so se zgodili v preteklosti.
Da bi vam pomagali prenesti svoje ustvarjalno izražanje na terapevtsko raven, smo se z dvema umetniškima terapevtoma pogovarjali o nekaj vajah, ki jih lahko izvajate sami za krepitev duševnega zdravja. Preden pridemo do njih, pa se pogovorimo še o umetniški terapiji.
Kaj je umetnostna terapija?
Obstaja veliko napačnih predstav o umetniški terapiji, Deborah Farber , predsednik oddelka za umetniško terapijo MPS šole vizualnih umetnosti New Yorl City in član svetovalnega odbora Art Therapy Practice, pravi za SelfGrowth. Ljudje domnevajo, da je samo za otroke, da je enako kot obiskovanje tečaja umetnosti ali da ni prava terapija. V resnici je umetniška terapija pogosto zelo podobna pogovorni terapiji – prostor za raziskovanje psiholoških in čustvenih izzivov s terapevtom – vendar z dodatkom kreativnih tehnik, kot so risanje, slikanje, kolaž, barvanje ali kiparjenje.
Zagotavlja vam drugo obliko jezika in vam pomaga izraziti stvari, za katere nimate besed, pravi Farber. Umetnost vam pove stvari o vas samih - nepričakovane stvari izbruhnejo, ne samo v umetnosti, ampak v procesu njenega ustvarjanja.
Mnogi ljudje domnevajo, da umetnostna terapija ni zanje iz različnih razlogov, med glavnimi skrbmi pa je pomanjkanje umetniških veščin. Toda umetniški terapevti vam bodo hitro povedali, da vam zaradi tega ni treba skrbeti. Veliko vaj umetniške terapije je mogoče izvajati z osnovnimi pripomočki (ali celo z računalnikom) in ne zahtevajo nobenih spretnosti. Poudarek umetniške terapije je na procesu ustvarjanja umetnosti, ne na umetniškem izdelku, pravi Guzman. Ni vam treba biti umetnik, samo odprti za nove izkušnje.
Medtem ko je iskanje umetniškega terapevta, ki vas lahko dolgoročno vodi, najboljši način, da izkoristite prednosti umetniške terapije, obstajajo načini, kako izkoristiti umetnostno terapijo v svojem življenju, podobno kot lahko uporabite orodja iz pogovorne terapije ko zapustite terapevtovo ordinacijo. Tudi če vas ne zanima popolna umetniška terapija, vam lahko vaje, ki jih navdihuje umetnostna terapija, še vedno pomagajo pri sprostitvi, izražanju čustev in spoznavanju novih stvari o sebi. Naslednje vaje so čudovita mesta za začetek.
1. Ustvarite varen prostor.
Farber predlaga gradnjo ali risanje fizične manifestacije varnega prostora ali zatočišča, karkoli vam že to pomeni. Upoštevajte stvari, kot so vaše čustvene potrebe, fizične meje in stvari, ki navdihujejo varnost in udobje, pravi in ugotavlja, da pri svojih strankah običajno uporablja blago, karton, žico, les in druge 3D materiale, da naredi prostor čim bolj fizičen. . Če nimate zalog, ki jih potrebujete, da bi bili tako spretni, razmislite o risanju ali ustvarjanju razpoloženjske table Pinterest s fotografijami in umetninami, ki jih najdete.
Vaje umetniške terapije segajo dlje od ustvarjanja, zato se med in po njem vključite v samorefleksijo. Kaj se dogaja v vašem telesu, ko ga ustvarjate? vpraša Farber. Zakaj varnost povezujete z barvami, materiali in simboli, ki jih izberete? Pred čim ščiti vaš varni prostor?
2. Pobarvaj kolo občutka.
Tudi ko imamo opravka z veliko čustvi, jih ni vedno lahko natančno prepoznati. Prepoznavanje in poimenovanje občutka je pogosto prvi korak ukvarjanje z njo, zato Guzman priporoča kolo občutkov kot učinkovito začetno vajo za vse, ki želijo preveriti sami sebe in se bolj zavedati svojih čustev.
Za izvedbo vaje (ki jo najdete tudi v Guzmanovi knjigi) začnite tako, da narišete krog in ga razdelite na osmine, kot pito. Nato v vsak del zapišite eno čustvo (kot so žalost, bes, frustracija, šok, veselje ali tesnoba). Nazadnje, z materiali, ki jih imate na voljo, izberite barvo, ki odmeva s tem občutkom, in jo zapolnite.
Bodite pozorni na: Katere občutke ste najprej zapisali? Kakšne občutke trenutno doživljate? Ste kateri koli dve čustvi obarvali v isto barvo? Če ste, kaj to pomeni za vas? Ali je na vašem kolesju občutkov več pozitivnih ali negativnih čustev? piše Guzman v Bistvene vaje umetniške terapije .
3. Naredite odgovor art.
Verjetno imate besedilo pesmi, pesem, odlomek v prozi ali citat, s katerim se na nek način povežete. Farber predlaga, da izberete enega in ga uporabite kot osnovo za ustvarjanje umetnosti. Odzovite se nanj, kakor koli se vam zdi prav, bodisi s čečkanjem s svinčnikom, barvanjem z voščenkami ali barvnimi svinčniki ali s črtanjem akvarelov ali gline. Bistvo je, da fizično spremenite svoj čustveni odziv na besede.
Med delom se vprašajte, zakaj ste izbrali določen poziv? Kaj vam prinesejo besede? Kako se počutite, ko ustvarjate umetnost? Kaj poskušate ujeti? pravi Farber.
4. Pojdi v nekaj obrtniškega ivisma.
Obstaja dolga zgodovina ljudi, ki so ročno izdelane predmete, kot sta prešivanje in vezenje, uporabljali kot način zagovarjanja pozitivnih sprememb, protesta in izražanja svojih vrednot. Ker so skupnost, zagovorništvo in povezovanje s pomenom tako pogosto dobri za duševno zdravje in samooskrbo, Farber predlaga vajo, ki temelji na obrtništvu za zdravljenje, zlasti v teh časih. S počasnim delom skozi obrt nam omogoča, da se upočasnimo in razmislimo o tem, kaj nam je pomembno, pravi.
Farber predlaga, da začnete preprosto, morda naredite majhno blazino tako, da sešijete dva kosa filca skupaj z nekaj polnila in nanj ročno prišijete sporočilo po vaši izbiri. Ko skrbno izbirate besede, pomislite, za kaj se zavzemate, pravi Farber. Kaj vam je pomembno in kako lahko to zdaj izrazite? Naredite izjavo.
Poleg šivanja in vezenja obstaja veliko načinov za mešanje umetniške terapije in aktivizma (na primer izdelava res lepega protestnega znaka). Če želite globlje potopiti v to nežno obliko aktivizma, preverite Craftivism: Umetnost in obrt aktivizma , ki ga je uredila Betsy Greer, ali preberite te zamisli za craftivism akcijo za podporo gibanju Black Lives Matter avtorja Craftivist Collective.
5. Za navdih uporabite sprehod v naravi.
Vključevanje narave v vašo umetniško terapevtsko prakso je v bistvu dogovor dva za enega. Farber predlaga, da greste na sprehod (varno z masko in z distanco do drugih!) in zbirate stvari, ki se vam zdijo zanimive. To so lahko listi, palice, borovi storži, kamenje ali drugi najdeni predmeti. Ko se vrnete domov, uporabite svojo nagrado, da ustvarite skulpturo ali oltar, medtem ko se osredotočite na svoje čute. Kakšen je občutek posameznega materiala? Kaj vas je pritegnilo?
Če bi se radi držali bolj digitalne umetniške terapije, Guzmanova priporoča fotografski sprehod po naravi, kar lahko storite v njeni knjigi ali celo pobrskate po internetu. Namesto da zbirate materiale za izdelavo nečesa, ustvarjajte umetnost sproti, tako da fotografirate ali shranjujete slike vsega, kar vam je lepo ali vzbuja čustva. Pri tem bodite pozorni na to, kaj se pojavi, in razmislite, kako bi poimenovali vsako fotografijo. Nato naredite vse, kar je naravno s fotografijami, bodisi da jih povlečete navzgor, ko potrebujete trenutek miru, ali jih natisnete, da ustvarite razkošen kolaž, ki vam pomaga prinesti zunanjost v vaš dom.
Sorodno:
- 9 s strani terapevtov odobrenih nasvetov za obvladovanje vseh vaših čustev
- 11 temnopoltih ljudi si deli velike in majhne načine, kako skrbijo zase
- Pisanje fanfic video iger pomaga mojemu duševnemu zdravju
