An ocenjenih na 39 milijonov ljudje v ZDA – in približno 10 % ljudi po vsem svetu – živijo z migreno; vendar je to pogosto napačno razumljena diagnoza.1Migrena ni samo hud glavobol, ki ga lahko premagate – je zapleteno nevrološko stanje, ki lahko povzroči hude, utripajoče bolečine v glavi in druge potencialno izčrpavajoče simptome, kot so omotica, zamegljen vid, huda občutljivost na svetlobo in zvok ter slabost in bruhanje, med toliko drugimi, zaradi katerih se lahko vaše vsakodnevno življenje počuti nemogoče.
Čeprav je na srečo na voljo več zdravil na recept in brez recepta za pomoč pri zdravljenju in preprečevanju migrenskih napadov, je treba razumeti osebne sprožilce, prepoznati pojav simptomov in dati prednost svojemu fizičnemu in duševnemu počutju pred, med in po migreni. napad lahko naredi življenje s tem stanjem bolj obvladljivo. SelfGrowth se je pogovarjal z ljudmi, ki razumejo, kaj je migrena, da bi delil prakse samooskrbe, ki jim pomagajo najti olajšanje, ko ga najbolj potrebujejo. Tu so njihove spodbudne besede.
Vrnite se k osnovam.
Kira West 29-letni fitnes vplivneži iz Chicaga so pred nekaj leti diagnosticirali migreno. Od takrat je ugotovila, da njene napade migrene sproži izjemen stres in posledično pomanjkanje skrbi zase.
Opazila sem, da se moje migrene pojavljajo, ko nisem počivala, dobro jedla, pila dovolj vode ali si vzela dovolj časa med potovanji, je povedala za SelfGrowth. Neizogibni znaki, da ne skrbi zase – utrujenost, nihanje apetita, stres in dehidracija – vsi prispevajo k njenim simptomom migrene. Če se ustavim in poskrbim za te majhne stvari, ugotovim, da običajno nisem na mestu, kjer bi se migrene pojavljale tako pogosto ali intenzivno, kot se zgodijo, ko te znake ignoriram, pravi.
starodavno bogoslužje hvalnice
Privošči si pravi oddih.
Kristin Jenny, 26, so zboleli za migreno, ko je bila stara okoli 10 let. Kot otrok, ki se je ukvarjal s tekmovalnimi športi in verjetno preveč resno jemal šolo, sem pogosto pregnala migrene, da bi igrala igro ali ne zamudila niti enega šolskega dneva, pravi SelfGrowth. Od takrat sem se zagotovo naučil, da nima smisla prerivati, saj le podaljšujem simptome in delam manj produktivnega.
Zdaj ima Jenny srečo, da dela na daljavo za tehnološko podjetje, ki daje prednost dobremu počutju zaposlenih in ji omogoča, da si vzame dopust, ko doživi napad migrene. Ko je doma in počiva, se namesti v temno sobo, da ustvari mirno, sproščujoče vzdušje. Na oči si bom položila tudi hladno krpo, saj migrene včasih otežijo uravnavanje temperature in lahko povzročijo bolečine v očeh ali avro, zato je pomirjujoče, če jih prevlečem s hladno, mehko krpo, pravi.
Jenny tudi ugotavlja, da ji masaža ali nežen dotik pomaga ublažiti migrensko bolečino. Če je na voljo, ji bo mož namagal sence, vrat in glavo, medtem ko bo ona ležala s hladnim obkladkom na očeh.
vzdevki za igre
Nazadnje, če ima vnaprej določene obveznosti, se jih ne boji prelomiti. Neham vse, kar počnem, če zaznam, da prihaja migrena, vključno s tem, da si vzamem bolniški dan in ne delam nobenega treninga ali treninga triatlona, pravi, kar je nekaj drugega, česar sem se morala naučiti z leti.
Pravilno napolnite telo.
37-letna Mimi Albert je bila stara le 7 let, ko so ji diagnosticirali migreno. V zadnjih nekaj desetletjih je ugotovila, da je najboljša stvar, ki jo lahko naredi za obvladovanje svojih migren, to, da prepozna sprožilce, preden je napad poln učinek. Ker sta dva od njenih sprožilcev premajhna prehrana in dehidracija, to poleg jemanja zdravil vključuje predvsem dobro oskrbo telesa z energijo. To je lahko izziv, ko je na zaporednih sestankih Zoom, vendar se zaveda, da gre za premišljeno ravnanje s temi navadami.
Ko se dan začne, se je zelo enostavno ujeti v stvari, ki te odvrnejo od dobre skrbi zase, in pridejo dnevi, ko dvignem pogled od računalnika in se zavem, da sem zjutraj imel naporen trening, morda zatem sem na hitro pojedel prigrizek, vendar so ure minile in nisem imel pravega obroka ali dovolj vode, Albert pove za SelfGrowth. To, da je redno preverjala, koliko je do zdaj pijana, in celo nastavila redne koledarske opomnike, naj nekaj poje, je veliko pomagalo. Poleg tega ji je naročanje na storitev dostave obrokov pomagalo zagotoviti, da ima še vedno pripravljen hranljiv krožnik, tudi ko je časovno omejena.
Na to, da sem na vrhu teh stvari, gledam kot na skrb zase, ker me sili, da upočasnim in dam prednost svojemu zdravju in dobremu počutju, namesto da bi zagotovil, da sem vsako sekundo produktiven ali da pridem na vsak sestanek točno ob pravem času, pravi Albert .
imena za youtube kanal
Po potrebi preskočite vadbo.
Za Lindsay Mann, 26, je vadba izjemno pomembna. Daje ji rutino in ji pomaga, da se počuti močnejšo in bolj samozavestno v svojem telesu. Medtem ko je ugotovila, da je srečnejša in bolj energična z doslednim urnikom vadbe, je Mann, ki so ji prvič diagnosticirali migreno pri 23 letih, spoznala tudi, da je najboljše, kar lahko naredi, da svojemu telesu privošči počitek, ko doživlja napad migrene.
Vedeti, kdaj naj preskoči vadbo, je včasih prav tako pomembno za njeno samooskrbo kot to, da jo dejansko opravi. Ko imam migreno, želim samo zagotoviti, da se ne onesvestim, ne bruham ali obojega, tako da je moje celotno telo brez energije in osredotočen sem na zdravljenje migrene, pravi za SelfGrowth. Preskakovanje vadbe sicer pomaga pri migreni, vendar je res frustrirajoče. Ne vedeti, kaj jih povzroča, in se nekega jutra nenadoma zbuditi s strašnim, je grozno, še posebej, ko ste se veselili, da boste aktivni.
Mannova pa je ugotovila, da lahko še vedno dela v smeri fitnes ciljev, tudi če si mora vzeti nekaj nepričakovanega dopusta: eden od njenih ciljev za to leto je bil dokončati 5K – kar je dosegla, čeprav je morala preskočiti več treningov dni, da poskrbi zase.
Izkoristite moč dobrega spanca.
Za Chelsea S., 32, ki so ji pri 27 letih diagnosticirali migreno, je pomanjkanje spanja velik sprožilec migrene. Vsako noč želi spati 10 ur; če tega ne stori, ugotovi, da je bolj verjetno, da bo začutila prihajajoči napad. Ustvarjanje udobnega okolja za spanje – zaradi katerega lažje zaspi in dobro spi – je močno vplivalo na lajšanje njenih simptomov.
Ključnega pomena je, da je moja soba hladna, temna in tiha, saj sem občutljiva na svetlobo in hrup in se včasih zaradi stranskega učinka zdravil počutim vroče, pravi. Prav tako ne bom uporabljala nobenih zaslonov ali luči v postelji in vedno postavim svoj telefon v način »ne moti«, ko spim, pravi. Če je zunaj hladneje, ima pri roki ogrevane odeje in grelno blazino, da se lahko prilagodi in popolnoma udobno namesti za trden dremež.
Reci ne brez občutka krivde.
Za 38-letno Kimberly Featherstone je bila samooskrba nekoliko nedosegljiva in ji je bilo težko dati prednost, zlasti ker ima fibromialgijo, bolezen, ki poleg migrene povzroča bolečine po vsem telesu. Ena najučinkovitejših taktik, ki jih je razvila skozi čas? Reči ne določenim obveznostim, ne da bi čutila potrebo po opravičilu ali razlagi.
ženska japonska imena
V preteklosti, če nisem bil dovolj dobro, da bi naredil ali se udeležil nečesa, za kar sem rekel, da bom, sem se počutil zelo krivega in sem si pogosto izmislil kakšen prefinjen izgovor, namesto da bi preprosto rekel: 'Nisem kos temu, ' Featherstone, ki je začel doživljati migrene januarja 2021 po tem, ko je prebolel COVID-19, pravi za SelfGrowth. Nisem imel občutka, da bi lahko rekel, da je to zaradi mojega zdravja, deloma zato, ker vsi ostali tako pogosto ne upoštevajo kroničnih zdravstvenih težav in nevidnih invalidnosti, da se je težko otresti navade, da to počneš sam.
Čeprav Featherstone pravi, da se včasih še vedno počuti krivo, ker si mora vzeti nekaj dni počitka, je v resnici včasih nima izbire. Resnično izčrpavajoča narava nekaterih mojih migren tako ali tako veliko časa vzame odločitev iz mojih rok, na primer, če fizično ne morem zapustiti zatemnjene sobe in ne morem hoditi, ne da bi bruhala, pravi. Tudi pri načrtovanju stvari ljudem dajem realna pričakovanja. Ne bom se zavezal k ničemur več kot nekaj dni vnaprej in jasno povedal, da se lahko na dan spremeni zaradi nepredvidljivih in nihajočih simptomov.
Če je o tem odkrita, ji je lažje reči ne, ko je to na koncu najboljša poteza za njeno zdravje.
Viri:
