Bi morali spati na hrbtu ali boku? Kateri je najboljši položaj za spanje v primeru nosečnosti, bolečin v hrbtu in apneje med spanjem? Naučite se idealnih položajev za kakovosten spanec.
Odkrivanje najboljšega položaja za spanje je lahko težavno. Toda način spanja lahko močno vpliva na to, kako dobro se boste spočili in kako se boste počutili naslednji dan. Od lajšanja bolečin v hrbtu, zagotavljanja dobrega spanca med nosečnostjo ali obvladovanja apneje v spanju, lahko pravilen položaj za spanje zelo vpliva na vašo kakovost spanja.
Katere so 4 vrste položajev za spanje?
Ne glede na to, ali se radi zvijate ali raztezate, položaji za spanje, ki jih izberete, lahko vplivajo na vaše zdravje, udobje in kakovost spanja. Raziščite različne položaje spanja, da boste lažje odkrili, kateri je najboljši za vaše telo in vaše specifične potrebe.
1. Spanje na hrbtu
Ta položaj ohranja vašo hrbtenico naravnost in vaš vrat poravnan. Je odlična izbira, če se pogosto zbujate z bolečinami v vratu ali hrbtu. Poleg tega lahko zmanjša možnosti za nastanek gub in madežev zaradi pritiska obraza na blazino. Lahko pa poslabša smrčanje ali apnejo v spanju.
imena z dvojnim pomenom
2. Spanje na trebuhu
Ležanje na trebuhu lahko zmanjša smrčanje. Toda obrnjena glava na eno stran lahko obremeni vaš vrat in hrbet, kar sčasoma povzroči nelagodje in bolečino.
3. Spanje v položaju ploda
Zvit kot žogica se lahko zdi, da je položaj ploda udoben. Še posebej dobro je lahko za nosečnice ali tiste z bolečinami v spodnjem delu hrbta. Ta položaj ohranja hrbtenico poravnano in pomaga zmanjšati obremenitev hrbta.
4. Spanje na boku
Večina ljudi spati na njihovi strani. Spanje na boku lahko pomaga ohranjati odprte dihalne poti, olajša dihanje med spanjem in koristi tistim, ki smrčijo ali imajo apnejo v spanju. Ta položaj je dober tudi za vašo prebavo in lahko pomaga zmanjšati zgago.
Najboljši položaj za spanje v nosečnosti
Ko pričakujete otroka, je težko najti udoben položaj za spanje. Upoštevati morate udobje, pa tudi tisto, kar je najboljše za vas in vašega rastočega otroka.
Med nosečnostjo je največ spanja na boku, predvsem na levem priporočen položaj . Če uporabite blazine za dodatno podporo, bo spanje na boku še bolj udobno. Za dodatno udobje postavite blazino med kolena, pod trebuh ali za hrbet. Ta položaj je prikazan:
Zmanjšajte pritisk na hrbet: Vaš naraščajoči trebuh lahko pritiska na vaš hrbet. Spite na boku, da boste to težo bolj enakomerno porazdelili.
Spodbujanje boljšega pretoka krvi: Spanje na boku, zlasti na levem boku, omogoča vašemu srcu, da lažje črpa kri po vašem telesu in do vašega otroka. Ta položaj pomaga preprečiti, da bi vaš rastoči trebuh pritiskal na veliko veno, ki prenaša kri iz vaših stopal in nog nazaj v srce.
Zmanjšajte oteklino: Mnoge nosečnice občutijo otekanje nog in stopal. Poskusite spati na boku, da izboljšate cirkulacijo in preprečite nabiranje tekočine v spodnjih okončinah.
Olajšajte dihanje: Ko nosečnost napreduje, lahko spanje na boku olajša dihanje, tako da imate pljuča več prostora.
Najboljši položaj za spanje pri bolečinah v hrbtu
Ni nujno, da bolečine v hrbtu uničijo a dober spanec . Poskusite s temi nasveti in poiščite položaj za spanje, ki vam najbolj ustreza.
Spanje na hrbtu: Spite na hrbtu, da svojo težo enakomerno porazdelite po najširšem delu telesa, kar pomeni manj obremenitve na katerem koli mestu. Blazina pod koleni vam lahko doda dodatno oporo in pomaga ohraniti naravno krivuljo hrbtenice, kar prispeva k bolj mirnemu spancu.
Uporabite pravilno blazino: Izberite vzglavnik pravilne višine in trdnosti, da bo vaša glava poravnana s hrbtenico, da zmanjšate bolečine v hrbtu.
Poskusite spati na boku: Če spanje na hrbtu ni za vas, lahko spanje na boku z blazino med koleni pomaga ohraniti boke, medenico in hrbtenico v boljši poravnavi.
Izogibajte se spanju na trebuhu: Spanje na trebuhu lahko močno obremeni hrbet in vrat. Če težko spite v katerem koli drugem položaju, poskusite pod medenico položiti blazino, da zmanjšate obremenitev.
Poskusite nastavljive postelje in nadvložke: Nastavljiva postelja vam lahko omogoči, da rahlo dvignete glavo in stopala, kar zmanjša pritisk na hrbet. Če nastavljiva postelja ni možnost, poskusite z nadvložkom za dodatno podporo in udobje.
fred flintstone pop funko
Najboljši položaj za spanje pri bolečinah v vratu
Bolečine v vratu lahko naredijo noč neprijetno, vendar je pravilen položaj za spanje lahko v veliko pomoč. Če ste pozorni na to, kako spite, in naredite majhne prilagoditve, se lahko zbudite z manj bolečin in več energije.
Spanje na hrbtu: Poskusite spati na hrbtu, da bodo vrat, glava in hrbtenica počivali v naravnem, poravnanem položaju. To lahko pomaga zmanjšati stres na vratu in prepreči bolečine v vratu.
Izberite pravi vzglavnik: Previsok ali preplosk vzglavnik vas lahko prisili v neudoben položaj, kar povzroči bolečine v vratu. Poiščite vzglavnik, ki podpira naravno krivuljo vašega vratu - nekateri ljudje menijo, da je vzglavnik iz spominske pene ali vzglavnik s posebno obliko vratu primeren.
Izogibajte se spanju na trebuhu: Če imate bolečine v vratu, vas spanje na trebuhu prisili, da obrnete glavo na stran. Poskusite v drugačnem položaju, da vaš vrat ne bo pod nerodnim kotom in obremenjuje mišic in sklepov.
Poskusite spati na boku s podporo: Če raje spite na boku, poskrbite, da bo vaša blazina dovolj debela, da bo vaša glava poravnana s hrbtenico, da preprečite bolečine v vratu. Poskusite položiti majhno zvito brisačo pod vrat za dodatno podporo.
Nežno se raztegnite pred spanjem: Nežno raztezanje vratu pred spanjem vam lahko pomaga sprostiti mišice, zmanjša napetost v vratu in olajša iskanje udobnega položaja za spanje.
Preverite kakovost vzmetnice: vzmetnica, ki nudi dobro oporo, vam lahko pomaga ohranjati poravnano celotno telo. Če je čas za novo vzmetnico, razmislite o takšni, ki bo bolje podpirala vaš vrat in hrbet.
Najboljši spalni položaj za spalno apnejo
Apneja v spanju je stanje, ki lahko povzroči premore pri dihanju ali plitve vdihe med spanjem, kar pogosto povzroči nemirno noč in občutek utrujenosti naslednji dan. Toda pravilen položaj med spanjem lahko veliko vpliva na tiste z apnejo v spanju.
Poskusite spati na boku: Ko spite na hrbtu, lahko gravitacija poveča verjetnost, da se bodo tkiva v grlu sesedla in blokirati vaše dihalne poti , prekine vaše dihanje. Če imate spalno apnejo, poskusite spati na boku, da ohranite te dihalne poti odprte.
Dvignite glavo: Če nekoliko privzdignete vzglavje postelje, lahko zmanjšate možnost kolapsa dihalnih poti in olajšate dihanje. Poskusite s klinasto blazino ali nastavljivo posteljo, da dosežete to višino.
Izogibajte se spanju: Če imate spalno apnejo, je običajno najbolje, da se izogibate spanju na hrbtu. Ta položaj lahko oteži dihanje, ker omogoča, da vam jezik in mehka tkiva v zadnjem delu grla blokirajo dihalne poti.
Učinkovito uporabljajte napravo CPAP: Najti udoben položaj je ključnega pomena, če uporabljate napravo za neprekinjen pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP). Spanje na boku lahko dobro deluje s terapijo CPAP, vendar pazite, da maska ostane na glavi in da cev ni zvita ali zamašena.
Izogibajte se spanju na trebuhu: Spanje na trebuhu lahko zmanjša smrčanje, vendar ni vedno najboljše za spalno apnejo. Ta položaj je lahko pri aparatu CPAP neudoben in morda ne pomaga pri dihanju toliko kot spanje na boku.
Kateri je vaš najboljši spalni položaj za kakovosten počitek?
Idealen položaj za spanje se razlikuje od osebe do osebe, odvisno od dejavnikov, kot so zdravstveno stanje, udobje in osebne želje. Vzemite si čas in poiščite spalni položaj, ki vam pomaga doseči a dober spanec . V redu je, če se vaš želeni položaj sčasoma spremeni – najpomembnejše je, kako se počutite, ko se zbudite.
Poslušajte svoje telo
Vaše telo je najboljše vodilo pri iskanju popolnega položaja za spanje. Bodite pozorni na to, kako se zjutraj počutite. Če vam je pogosto neprijetno, je morda čas, da poskusite drugače spati.
Preden zjutraj vstanete iz postelje, poskusite zabeležiti položaj, v katerem ste, in kako se vaše telo počuti. Po potrebi prilagodite naslednjo noč.
Upoštevajte svoje zdravstveno stanje
Če imate zdravstvene težave, kot so bolečine v hrbtu, vratu ali apneja med spanjem, so nekateri položaji morda bolj koristni. Na primer, spanje na boku je lahko odlično za tiste z apnejo v spanju, medtem ko je spanje na hrbtu lahko boljše za bolečine v vratu.
Eksperimentirajte in prilagodite
Ne bojte se poskusiti različne položaje. Morda začnete na hrbtu in nato preklopite na bok ali celo dodate blazino pod kolena, medtem ko spite na hrbtu. Eksperimentirajte in prilagajajte, dokler ne najdete tistega, kar se vam zdi prav.
Eksperimentiranje zahteva čas in lahko postanete razočarani sami nad seboj. Preizkusite sejo, da se zaveste svoje nagnjenosti k obsojanju samega sebe med tem procesom.
shekinah čaščenje tv
Vaša blazina in vzmetnica sta pomembna
Podporna vzmetnica in pravi vzglavnik lahko pomagata ohranjati pravilno poravnavo vaše hrbtenice in vratu, kar bistveno vpliva na kakovost vašega spanca.
Naredite majhne spremembe
Če ste navajeni spati na določen način, se vam bo velika sprememba sprva morda zdela čudna. Začnite z majhnimi prilagoditvami, kot je uporaba vzglavnika za telo, da olajšate prehod s trebušnega na bočno spanje.
Spremenite izbiro v rutino in se naučite preproste metode, ki vam bo pomagala vzpostaviti spalno navado (in položaj), ki vam ustreza in poskrbi, da se počutite najbolje.
