Na tej točki priporočila o izpostavljanju soncu ponavadi zvenijo kot nasvet za nove vampirje: izogibajte se temu za vse stroške ali poginite.
Toda ta konvencionalna modrost se začenja nekoliko upirati. V a nedavna študija , so raziskovalci ugotovili, da premajhna izpostavljenost soncu prinaša znatna tveganja, podobno kot kajenje, debelost in sedenje. Druge študije ugotavljajo, da sonce pozitivno vpliva na duševno zdravje, boljše staranje in kardiovaskularne koristi.
Te prednosti deloma izvirajo iz načina, kako sonce spodbuja proizvodnjo vitamina D, ki je močan, ko gre za koristi za zdravje. Toda zakaj ne bi preprosto dodali dodatka, da bi posnemali ta sončni občutek? Ker po besedah Michaela Holicka, dr. med., direktorja Centra za raziskave helioterapije, svetlobe in kože pri medicinskem centru Bostonske univerze, ne deluje tako dobro.
'Ljudje imajo veliko koristnih bioloških procesov, ki se pojavijo kot neposredna posledica izpostavljenosti soncu,' pravi za SelfGrowth. 'Morda boste videli nekaj tistih, ki prejemajo dodatek vitamina D, vendar ne v tolikšni meri, kot če ste preprosto na soncu.'
Poleg tega povečana količina vitamina D ni edina stvar, ki jo sproži sonce. Kako drugače lahko lovljenje žarkov izboljša vaše življenje? Preštejmo načine:
1. Boljše razpoloženje
Sončna svetloba sproži sproščanje serotonina in endorfinov, hormonov, povezanih s srečnejšim razpoloženjem, manjšo depresijo in splošno umirjenostjo. 'Takoj boste opazili, da se preprosto počutite bolje,' pravi Holick. 'To je vaš celoten sistem, ki se odziva na sonce.
2. Globlji spanec
Pozdravljeni, boljši cirkadiani ritem. Izpostavljenost soncu čez dan – z vsem tem okusnim serotoninom – vas prav tako postavi na pravo pot za učinkovitejšo proizvodnjo melatonina, hormona, ki pomaga spati. Vaše telo je učinkovitejše pri prepoznavanju, kdaj je večer, potem ko čez dan prejme nekaj vnosa, ki ga poganja sonce. Eden od načinov za povečanje tega učinka je, da počakate vsaj nekaj minut, preden si nadenete sončna očala. Ko sončna svetloba zadene mrežnico, se začne proizvodnja serotonina.
3. Nižji krvni tlak
Vsakdo, ki se je kdaj srečal z izrazi, kot sta 'cabana' ali 'swim-up bar', ve, da dnevi, nasičeni s soncem, prinašajo občutek sprostitve, vendar se izkaže, da je proces tako fiziološki kot mentalni. Ko se sončna svetloba dotakne kože, se spojina, imenovana dušikov oksid, sprosti v krvne žile, proces, ki raven krvnega tlaka nižja – kar lahko zmanjša tveganje za srčni napad in možgansko kap.
4. Zmanjšano tveganje za nekatere vrste raka
Medtem ko sončna svetloba poveča možnost kožnega raka, a število študij so pokazale povezavo med izpostavljenostjo soncu in manjšim tveganjem za nastanek kolorektalnega raka, raka prostate in dojke ter ne-Hodgkinovega limfoma. Zasluge za vitamin D te zmage .
5. Močnejše kosti
Ustrezna raven vitamina D prav tako ohranja vaše kosti zdrave, pravi Holick, in to postaja še bolj pomembno, ko postajamo starejši in menopavza zmanjšuje moč naših kosti. Toda celo otroci opažajo učinke manjše izpostavljenosti soncu. Raziskovalci po vsem svetu so zaskrbljeni zaradi povečanje rahitisa — bolezen, za katero so nekoč mislili, da je izkoreninjena — ki zmehča kosti in lahko povzroči zlome.
6. Možna izguba teže
Porjaveti, shujšati? Ni tako enostavno (žal). Vendar obstaja nekaj povezav med soncem in hujšanjem. ena študija ugotovila da višje kot so bile vaše ravni vitamina D pred začetkom načrta za zmanjšanje telesne teže, večja je verjetnost, da boste uspeli, zlasti pri odpravljanju trebušne maščobe. Še ena študija domnevajo, da so starejše ženske, ki ne dobijo dovolj vitamina D, nekoliko težje od tistih, ki ga.
Kako do sonca, ki ga potrebujete – varno
Torej, ali bi morali zgrabiti majico s povodci in uživati v tisti taktiki sončenja iz sedemdesetih let prejšnjega stoletja z otroškim oljem in odsevnimi odejicami? Ne tako hitro. Kljub prednostim še vedno obstajajo upravičeni pomisleki glede čezmerne izpostavljenosti soncu, vključno z morebitnim melanomom in zgodnjimi gubami. Trik je v tem, da dobite ustrezen znesek, ne da bi povečali tveganje.
Na splošno si vsak dan prizadevajte približno 10 do 20 minut izpostavljenosti kože, ki ni zaščitena s soncem. Holick ugotavlja, da je veliko bolje imeti malo časa na soncu na dan, namesto da bi se sončili en dan, kar bi lahko povzročilo sončne opekline.
Če bi le obstajala aplikacija za to, bi si lahko mislili. Vaša želja je uslišana: Preverite spomini , ki vam omogoča vnos tona kože, starosti, teže in količine izpostavljene kože. Z informacijami o vremenu in letnih časih aplikacija spremlja vaš idealni sončni čas kjer koli na svetu.
Na netehnični strani si prizadevajte, da bo sonce udarilo v ramena, roke ali noge namesto v vaš obraz in vrat (bolj nagnjen k gubam). Če živite v severnem kraju, kjer je del leta malo sončne svetlobe, boste morda želeli razmisliti o svetlobna škatla , ki posnema sončno svetlobo in se pogosto uporablja za sezonsko čustveno motnjo.
Če postopoma podaljšujete čas sončenja, se prepričajte, da se zavedate tudi škode zaradi sonca. Bodite pozorni na madeže in madeže ter preveri morebitne spremembe ki se zdijo opazne.
Predvsem pa, razen če ste dejansko vampir (brez obsojanja), vključite malo sonca, ko lahko, na razumni ravni, in verjetno boste začeli opažati nekaj koristi, meni Holick.
'Nekateri ljudje si nikoli ne bi mislili, da bomo začeli govoriti, 'Pojdite na sončenje, dobro je za vas,'' pravi. 'Vendar vedno bolj ugotavljamo, da bi morali početi točno to.'
Avtorstvo fotografije: JohanJK / Getty Images
