Pogosto so to prazne obljube. Vendar teh izdelkov in njihovih trditev ne ureja Urad za hrano in zdravila. Prav tako lahko pridejo z velikim tveganjem za nevarne stranske učinke in so na splošno izguba denarja.
Dobra novica je, da lahko nekaj stvari storite naravno, da pospešite svoj metabolizem. Tukaj je moj seznam najboljših 7:
1. Pijte zeleni čaj: Študije so pokazale, da ljudje, ki pijejo zeleni čaj, porabijo do 70-100 dodatnih kalorij na dan zaradi antioksidantov, imenovanih katehini (ECGC in polifenoli) v čaju. Skuhajte si svoj čaj in ga popijte približno 24 oz. na dan, da pridobite te ugodnosti.
2. Jejte pogosteje: Nikoli ne zaužijte manj kot 1200 kalorij na dan. Vsakič, ko jeste, vaše telo doživi termični učinek hrane, ki povzroči povečano presnovo. Če pojeste nekaj malega vsake 3-4 ure, lahko pospešite metabolizem.
imena seznamov predvajanja
3. Vadite kardio in Odporna vaja: Vadba je eden najpomembnejših dejavnikov, ko gre za povečanje metabolizma. Izvajajte intenzivno kardio vadbo 30 minut ali več na dan in vaš metabolizem lahko ostane pospešen še do 2 uri po tem. Vadbo razdelite na dva segmenta za še več koristi. Izvajajte vaje za odpornost 2-3 krat na teden, da povečate svojo mišično maso in s tem povečate hitrost presnove v mirovanju, da porabite več kalorij 24/7!
4. Privoščite si veliko spanja: Študije medicinske šole Harvard kažejo, da če spite manj kot 7 ur, obstaja več kot 3-kratna verjetnost, da se boste zredili vsako leto, kot če spite vsaj 7 ur. Raven energije in aktivnosti je nižja, ko ste utrujeni, kar pomeni, da se zmanjša tudi hitrost vašega metabolizma.
5. Kofein uporabljajte zmerno: 1-2 skodelici kave na dan (ali druge brezkalorične pijače s kofeinom) se je izkazalo za koristno pri pospeševanju metabolizma. Količina kofeina v samo 1 skodelici kave lahko začasno poveča metabolizem za 15%.
avtomobili na črko j
6. Jejte začinjeno hrano: Pekoče paprike (kot sta jalapeño in kajenski poper) povečajo sproščanje nekaterih hormonov (adrenalina) v telesu, kar spodbudi metabolizem in poveča izgorevanje kalorij. To je posledica kapsaicina, ki ga najdemo v papriki in poveča ločevalne beljakovine v mišicah. To povzroči, da mitohondriji proizvajajo več toplote; zato poveča hitrost metabolizma. Nekatere študije so pokazale, da posušena gorčica in čili v prahu povzročata enak učinek.
7. Jejte zajtrk: Če pojeste obilen in uravnotežen zajtrk, boste s tem povečali svojo energijo, nadzorovali apetit in pospešili metabolizem. Poskrbite, da vaš zajtrk vsebuje kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine.
Če naredite samo eno od teh 7 stvari, lahko spremenite svojo raven energije in metabolizem; naredite vseh 7 stvari, da izkoristite največje koristi presnove!
Sorodne povezave:
ime opice
- Oživite svoj metabolizem s tem načrtom prehrane
- Najbolj zdravi hitri prigrizki
- Pospešite svoj metabolizem s temi 10 superzvezdniškimi živili
Zasluge: Shutterstock / Nataliya Arzamasova
