Vsi smo že bili tam: zadremali smo za pisalno mizo in se obupno trudili zbrati energijo, da bi dokončali to nalogo, preden se dan konča. Enostavno je vrniti še eno skodelico (ali tri) kave, toda ob ohranjanju cikla povečanja in padca kofeina se boste kasneje soočili z istim problemom – ali še huje, otežili boste dejansko doseganje kakovosti spati ponoči.
Naslednjič, ko boste obupno razmišljali o tem, da bi svoje veke odprli z zobotrebci, preizkusite te preproste trike, da si napolnite energijo in preživite preostanek dneva.
1. Vstanite in se sprehodite zunaj.
Sprehodite se skozi stavbo, če res ne morete ven (ali če je slabo vreme). Toda v idealnem primeru vam bo dober odmerek svežega zraka dobro delal. 'Dobili boste sončne svetlobe in resnično odpočili možgane,' Rachel Salas, dr. , izredni profesor nevrologije na Johns Hopkins Medicine, ki je specializiran za medicino spanja, pravi za SelfGrowth. 'Napolni in se ustavi ter povonjaj vrtnice.'
2. Naredite nekaj meditacijskih vaj.Meditacija lahko zelo dobro deluje, če se le počutite izčrpani, pravi Salas. 'Izvajanje dvominutne meditacije, tudi v vaši pisarni, vas lahko napolni,' pravi. Strokovnjak za integrativno medicino Taz Bhatia, dr. med. , se strinja: 'Če lahko razviješ to veščino in jo uporabiš na delovnem mestu, res pomaga pri energiji.' Vendar ugotavlja, da je za nekatere ljudi to lahko težko. Preizkusite eno od teh sproščujočih aplikacij, če težko ugotovite, kako začeti.
3. Vzemite si odmor za barvanje.'Mislim, da je večina te utrujenosti duševna utrujenost,' pravi Taz. Torej je duševni oddih verjetno tisto, kar vaše telo potrebuje. 'Izklopite računalniški zaslon in počnite nekaj drugega, na primer barvanje v pobarvanki ali celo pletenje ali pisanje dnevnika za nekaj minut, karkoli želite početi,' priporoča Taz. Prepričajte se le, da če ves dan buljite v računalnik, vaša aktivnost med odmori ne vključuje tudi elektronskega zaslona.
4. Klepetajte s svojimi sodelavci.'Ena stvar, ki jo jaz osebno naredim, je, da si vzamem odmor in se pogovorim s svojimi sodelavci ali ljudmi v moji ekipi in se pogovarjam o stvareh, ki niso služba,' pravi Salas. To vedno napolni skupino. Jaz temu pravim 'tolažilni krogi'. Če si zadihate, lahko delate čudeže, če ste pod stresom, preobremenjeni ali preprosto trčite ob zid in potrebujete spremembo tempa.
5. Uporabljajte aromaterapijo.Vonji evkaliptusa, poprove mete in rožmarina so znani po poživljajočih in energijskih učinkih. 'Ko jih vdihnete, gredo iz nosu v možgane, naravnost v limbični sistem,' pojasnjuje Taz. Limbični sistem nadzoruje vonj, pa tudi čustva, motivacijo in vedenje. Ko ti poživljajoči vonji zadenejo možgane, 'ti nato uravnavajo nevrotransmiterje, kot sta serotonin in dopamin,' pojasnjuje Taz, zaradi česar ste bolj pozorni.
Facebook vsebine
To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.
6. Prigrizek nekaj beljakovin.Zaradi nizkega krvnega sladkorja, zahvaljujoč dobremu dvigu takoj po kosilu, ki mu sledi potop kasneje, se lahko počutite leni. Taz predlaga, da imate na mizi nekaj prigrizkov z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so oreščki ali maslo iz oreščkov. Dali vam bodo energijo in pomagali stabilizirati krvni sladkor. 'Izogibajte se kavi in sladkim živilom, ker boste dobili izbruh energije, nato pa padli,' opozarja.
7. Ali temna čokolada.Temna čokolada ima magnezij, ki je pomirjevalno sredstvo, pojasnjuje Taz. Toda kvadrat ali dva sta prav tako odličen čustveni dvig. 'Zagotavlja vam samo 30-sekundni do enominutni sprostitveni odziv, tako da imate minuto, da se napolnite in ponovno osredotočite.'
8. Pojdite na hitro vadbo.'Intenzivna vadba lahko spremeni telesno temperaturo in to vas lahko opozori ali zbudi, zato ne priporočamo intenzivne vadbe tik pred spanjem,' pravi Salas. Ni pa nujno, da je intenzivno – pomaga vam lahko že samo raztezanje za vašo mizo. Majhna količina vadbe lahko poveča vaše endorfine, kar takoj poveča vaše razpoloženje in raven energije. Preizkusite to enostavno 10-minutno vadbo za svojo mizo.
