Raziščite simptome nespečnosti in tesnobe spanja pri otrocih. Poleg tega 10 nasvetov za premagovanje nočne tesnobe in zdrave spalne navade za boljšo rutino pred spanjem.
Spanje je pomembno za vsakogar, še posebej pa za otroke, saj ima pomembno vlogo pri njihovi rasti in razvoju. Ko pa otrok doživi tesnobo zaradi spanja, lahko spanje postane izziv.
Ko se mladi trudijo dobro naspati zaradi tesnobe pred spanjem oz nespečnost lahko vpliva na njihovo razpoloženje, zdravje, učenje in vedenje. Razumevanje vzrokov, prepoznavanje znakov in vedenje, kako si pomagati, lahko pomembno prispevajo k izboljšanju kakovosti spanca vašega otroka.
Ali sta anksioznost in nespečnost pri otrocih pogosti?
Anksioznost zaradi spanja in nespečnost sta težavi, ki lahko prizadeneta ljudi vseh starosti. Raziskovanje kaže, da se lahko skoraj polovica otrok, ki imajo simptome nespečnosti, še naprej sooča s težavami s spanjem, ko odrastejo. Vztrajne težave s spanjem lahko povzročijo druge zdravstvene težave, vključno s slabšim duševno zdravje in fizično zdravje , zato je pomembno, da starši in skrbniki zgodaj prepoznajo in obravnavajo ta vprašanja.
Zakaj otroci doživljajo nespečnost?
Več dejavnikov lahko prispeva k nespečnosti intesnoba zaradi spanjapri otrocih. S prepoznavanjem temeljnih vzrokov za anksioznost v spanju in nespečnost , bodo starši in skrbniki lahko prilagodili svoj pristop, da bi izboljšali svojekakovost otrokovega spanca, tako da otroci dobijo ostalo, kar potrebujejo.
Stres in tesnoba: Tako kot odrasli,otrocise lahko počuti pod stresom ali tesnobo. To je lahko posledica šolskih pritiskov, družinskih težav ali družbene dinamike. Ko so njihove misli polne skrbi, se lahko otroci le s težavo umirijo in zaspijo.
Rutinske spremembe: Otroci uspevajorutina, vključno z njihovimi urniki spanja. Ko se njihove dnevne rutine spremenijo – morda zaradi selitve družine, nove šole ali počitnic – se lahko spremenijo tudi njihovi vzorci spanja.
Slaba higiena spanja: Higiena spanja se nanaša na navade in prakse, ki nam pomagajo redno dobro spati. Neskladen čas spanja, neprijetno okolje za spanje ali preveč stimulacije pred spanjem lahko prispevajo k težavam s spanjem.
Nočne more ali nočne groze: Nekateri otroci doživljajo nočne more ali nočne groze, zaradi katerih se lahko bojijo zaspati ali povzročijo, da se ponoči zbujajo.
Prekomerna stimulacija: Otroci so pogosto izpostavljeni zaslonom in druge stimulativne dejavnosti blizu časa za spanje, zaradi česar se njihovi možgani težko pripravijo na počitek.
stvari s h
5 simptomov tesnobe spanja pri otrocih
Prepoznavanje anksioznosti spanja votrocije lahko izziv, saj znaki morda niso vedno očitni. Tukaj je nekaj znakov, na katere morate biti pozorni:
Nepripravljenost spati sam: Otroci lahko izrazijo strah ali zaskrbljenost, da bodo ponoči sami.
Vedenjske spremembe: Povečana razdražljivost, koncentracija težave in prekomerna zaspanost čez dan.
Strah pred temo: Pogost simptom, ki lahko poveča tesnobo zaradi spanja.
Regresija veščin spanja: Nekateri otroci se lahko vrnejo k prejšnjemu vedenju med spanjem, kot je potreba po udobnem predmetu.
Prekinjeno spanje: Pogosto zbujanje ponoči je lahko znak tesnobe zaradi spanja.
10 nasvetov za pomoč otrokom pri premagovanju nočne tesnobe
Otroku lahko pomagate, da se ponoči počuti bolj varnega, tako da zmanjšate njegovo tesnobo in izboljšate kakovost spanja z nekaj preprostimi navadami med spanjem. Morda bo trajalo nekaj časa, da bodo nove navade začele veljati, vendar s potrpežljivostjo in razumevanjem lahko pomagate svojemu otroku pri premagovanju nočne tesnobe in doseganju počitnega in mirnega spanca.
1. Spodbujajte rutinsko upravljanje pred spanjem
Dovolite svojemu otroku, da prispeva k svojemu rutina pred spanjem . To jim lahko da občutek nadzora in zmanjša tesnobo. Majhni otroci lahko izbirajo, katero pižamo bodo nosili, katero knjigo bodo brali ali s katero plišasto živaljo bodo spali. Starejši otroci ali mladostniki imajo morda več besede, ko gredo spat, ali pa radi samostojno berejo.
Naj vaš otrok raziskuje nekaj igrivega in sproščujočega gibanja kot del svoje rutine za sprostitev medOtroška rutina pred spanjemseja Dnevne poteze.
2. Omejite čas zaslona
Elektronske naprave oddajajo modro svetlobo, ki lahko stimulira otrokove možgane in mu oteži umirjanje. Izklopite zaslone vsaj eno uro pred spanjem in spodbujajte dejavnosti, kot sta branje knjige ali poslušanje nežne glasbe.
Izvedite več o tem, kako pomembno je, da si vzamemo odmor od zaslonov – zlasti o tem, kako lahko vplivajo na naš spanec – z našimOdvisnost od družbenih medijev in zaslonamojstrski tečaj.
3. Poklepetajte pred spanjem
Preživite nekaj minut v pogovoru z otrokom v postelji in mu dovolite, da deli svoje misli in skrbi. Pogovor o otrokovih strahovih mu pomaga predelati dan in zmanjša tesnobo. Naj bo to a pozitiven, pomirjujoč čas .
4. Ohranite dosledno rutino spanja
Otrokom lahko koristi doslednost, kar vključuje dobre spalne navade. Vzpostavite reden čas spanja in zbujanja, tudi ob koncu tedna. Predvidljiva rutina lahko pomaga uravnavati njihovo telesno uro in zmanjša tesnobo, povezano z nepredvidljivostjo.
Če je vaš otrok zaskrbljen, ga lahko spodbudite, naj globoko diha, kot vDihajte kot ocean z Moanomeditacija.
5. Vadite pripovedovanje zgodb
Vnesite pripovedovanje zgodb v rutino pred spanjem. Izberite zgodbe, ki se srečno končajo, da boste vlili občutek miru in varnosti. Izogibajte se razburljivim ali grozljivim zgodbam pred spanjem.
Naj bo čas za spanje zabaven s poslušanjem Zgodbe o spanju, nprBig Sister's Big-time Bedtime Storypripoveduje Trekina White.
6. Poskusite z meditacijo pred spanjem
Predstavite akratka meditacijaali sprostitvena vadba pred spanjem. Vodene meditacije, namenjene otrokom, kot so tiste v naši aplikaciji, jim lahko pomagajo umiriti misli in lažje zaspati.
To lahko pomaga vašemu otroku, da se sprosti in zaspi, ko je v postelji.
7. Ustvarite prijetno okolje
Poskrbite, da bo otroška soba udoben in varen prostor. Uporabite mehko razsvetljavo, udobno posteljnino in najljubšo igračo ali odejo.
Glasba lahko pomaga lažje zaspati. PoslušatiUspavanka in lahko noč, ki ga izvajajo naši prijatelji Minioni, da bi vaše otroke pomirili in sprostili med spanjem.
8. Obravnavajte strahove
Če se vaš otrok boji teme ali ima druge specifične strahove, jih obravnavajte neposredno. Uporabite nočne luči, skupaj poiščite pošasti ali se pogovorite o tem, kaj jim povzroča strah, in skupaj poiščite rešitve.
9. Zanašajte se na fizično udobje
Včasih lahko fizično nelagodje prispeva k spanju anksioznost . Poskrbite, da vašemu otroku ne bo prevroče ali premrzlo in da bosta pižama in posteljnina udobni.
Spodbujajte svojega otroka, da sprosti svoje telo medSledite skeniranju telesa, vodeno zaporedje, ki vašemu otroku pomaga pri povezovanju s telesom in njegovim občutkom.
10. Ponudite pozitivno okrepitev
Pohvalite svojega otroka, ker poskuša obvladati tesnobo pred spanjem. Pozitivna okrepitev lahko poveča njihovo samozavest in jih spodbudi, da nadaljujejo s svojimi novimi rutinami pred spanjem.
Kako ustvariti zdrave spalne navade za otroke z rutino pred spanjem
Dosledna rutina spanja in zdrave spalne navade lahko otrokom pomagajo premagatitesnoba zaradi spanja. Sčasoma lahko te navade še naprej zmanjšujejo anksioznost zaradi spanja in jim pomagajo, da spijo dovolj.
Tople kopeli pred spanjem: Topla kopel lahko pomaga sprostiti otrokove mišice in povzroči občutek zaspanosti. Naj bo to redni del rutine pred spanjem, da pokažete, da je čas za začetek umirjanje .
Udeležite se sproščujočih dejavnosti: Po kopeli poskusite skupaj brati knjigo, poslušati pomirjujočo glasbo ali narediti nekaj nežnega raztezanja oz. joga namenjeno otrokom.
Nastavite dosleden čas za spanje: Določite čas spanja, ki vašemu otroku omogoča, da dobi priporočeno količino spanca za svojo starostno skupino. Držite se tega časa vsak večer, da jim pomagate pri uravnavanjunotranja ura.
Pripravite se na čas za spanje: Začnite rutino pred spanjem približno 30 do 40 minut pred otrokovim spanjem. Ta pripravljalni čas jim lahko pomaga, da se mentalno in fizično pripravijo na spanje.
Ustvarite udobno okolje za spanje: Poskrbite, da bo otroška soba pripravljena zadober spanec. Poskrbite, da bo hladno, tiho in temno. Razmislite o uporabi zatemnitvenih zaves, strojev z belim šumom ali mehkih nočnih luči.
Omejite stimulativne dejavnosti pred spanjem: Izogibajte se dejavnostim, ki lahko preveč stimulirajo otrokov um, kot je razburljiva igra ali čas zaslona . Namesto tega uporabite pomirjujoče dejavnosti, ki jim bodo pomagale lažje zaspati.
Razpravljajte o pozitivnih straneh dneva: Pozitiven zaključek dneva lahko pomaga ublažiti tesnobo in spodbuja boljši spanec. Porabite nekaj minut za razpravo o dobrih stvareh, ki so se zgodile čez dan, ali za izražanje hvaležnost .
avtomobili s črko v
Po potrebi ostanite z njimi: Če je vaš otrok zaskrbljen zaradi spanja samega, poskusite ostati v sobi, dokler ne zaspi. Postopoma zmanjšujte čas, ki ga porabite, in jim tako omogočite, da bodo lažje zaspali samostojno.
Bodite potrpežljivi in dosledni: Vzpostavljanje novih navadzahteva čas in morda ne boste videli takojšnjih rezultatov. Ostanite dosledni, da otroku pomagate razviti dolgotrajne zdrave spalne navade.
Zgodbe o spanju za otroke
Dodajanje pravljic za lahko noč v spalno rutino vašega otroka lahko bistveno izboljša njegovo kakovost spanja, še posebej, če trpi zaradi tesnobe zaradi spanja. NašZgodbe o spanju za otrokeso zasnovani tako, da pomirjajo in sproščajo, zaradi česar so odličen, tolažilni pripomoček, s katerim lahko vašega otroka spravite v miren nočni spanec.
Pogosta vprašanja o motnjah spanja pri otrocih
Kako lahko svojemu otroku s tesnobo pomagam zaspati?
Če želite svojemu otroku pomagati z anksioznostjo pred spanjem, ustvarite pomirjujočo in dosledno rutino spanja. Ta rutina lahko vključuje sproščujoče dejavnosti, kot je npr branje zgodbe , poslušanju nežne glasbe ali kopanju v topli kopeli. Poskrbite, da bo okolje za spanje udobno in varno, po potrebi uporabite nočne luči. Z otrokom se na pomirjujoč način pogovorite o njegovih skrbeh in ga naučite preprostih sprostitvenih tehnik, kot sta globoko dihanje ali vodene slike. Doslednost teh rutin in tehnik lahko prinese občutek varnosti in lahko znatno zmanjša tesnobo pred spanjem.
Kakšno je pravilo 3–3–3 za anksioznost pri otrocih?
The Pravilo 3–3–3 je preprosta tehnika, ki lahko otrokom pomaga pri obvladovanju tesnobe. Naj opazijo in poimenujejo tri stvari, ki jih lahko vidijo, tri zvoke, ki jih lahko slišijo, in premikajo tri dele svojega telesa. Ta vaja čuječnosti jim pomaga prizemljiti sedanji trenutek in jim preusmeri pozornost od tesnobnih misli. Še posebej učinkovito je lahko pred spanjem. Če svojega otroka naučite te tehnike, ga lahko opolnomočite, da samostojno obvladuje svojo tesnobo.
Zakaj je moj otrok pred spanjem zaskrbljen?
Tesnoba pred spanjem pri otrocih lahko izvira iz virov, kot so strah pred temo, tesnoba zaradi ločitve, stres zaradi dneva ali skrbi, kaj se lahko zgodi jutri. Nekateri otroci lahko občutijo tesnobo tudi zaradi pretirane domišljije ali po gledanju ali slišanju nečesa vznemirljivega. Razumevanje specifičnih vzrokov otrokove tesnobe pred spanjem vam lahko pomaga pri učinkovitem reševanju tega problema, zato se odkrito pogovorite, da jih prepoznate.strahovida jim lahko zagotovite pomiritev in podporo, ki jo potrebujejo.
Kdaj naj me skrbi otrokova tesnoba?
Če se zdi, da je tesnoba vašega otroka vztrajna, se sčasoma stopnjuje ali znatno vpliva na njegovo dobro počutje, lahko razmislite o pregledu pri zdravstvenem delavcu. Pediater, psiholog ali otroški terapevt lahko zagotovi vodenje, podporo in, če je potrebno, intervencijo, ki vašemu otroku pomaga pri učinkovitem obvladovanju tesnobe. Zgodnja podpora lahko prepreči stopnjevanje tesnobnih težav in izboljša napredek duševno zdravje rezultati.
