Kultura prehrane je taka past. Splošna obsedenost naše družbe s težo lahko povzroči občutek vsi se ukvarjajo s pripravo obrokov in se počutijo krive, ker jedo vse, kar ni zeleno. Čeprav se zdijo tovrstne misli in vedenje neškodljivi preprosto zato, ker prizadenejo toliko ljudi, niso.
[Smo] pogosto obkroženi z ljudmi, ki so na dieti in se pogovarjajo o hrani, Linda Hamilton , Ph.D., klinični psiholog, specializiran za motnje hranjenja, pove za SelfGrowth. Je velik del naše družbe. In ta neusmiljena osredotočenost na hrano in telesa lahko prodre v vašo lastno psiho, kar vodi v nezdrave fiksacije.
V bistvu je nemogoče, da ne bi ponotranjili nekaterih od teh sporočil, povezanih s hrano, zato ni nujno zaskrbljujoče, če se lahko povežete z naslednjimi mislimi ali vedenjem. Toda če ugotovite, da se večina tega seznama nanaša na vas, ali če se z nekaterimi od teh stvari tako pogosto ukvarjate, da ovirajo vaše vsakdanje življenje, je morda čas, da o tem spregovorite nekomu, ki mu zaupate. To je lahko prijatelj, družinski član, vaš primarni zdravnik ali terapevt. Iskanje strokovne pomoči se morda zdi zelo neprijetno, zastrašujoče in morda celo nepotrebno – vendar vam lahko tudi pomaga preoblikovati, kako gledate na hrano in navsezadnje na sebe. Tukaj je nekaj znakov, da bi vam lahko koristil pogovor s terapevtom o vašem odnosu do hrane.
avtomobili s črko v
1. Nenehno razmišljate o hrani in/ali svoji teži.
Rachel Goldman , Ph.D., klinična psihologinja, osredotočena na zdravje in dobro počutje, pravi, da pogosto sliši od pacientov, ki pravijo, da v bistvu vedno razmišljajo o tem, kaj trenutno jedo, o svojem naslednjem obroku ali svoji teži. To lahko resnično moti vsakodnevno delovanje nekoga, Goldman pravi za SelfGrowth.
Očitno je naravno, da ob določenih urah razmišljate o hrani in svojem videzu. Toda če te misli postanejo tako glasne, da preglasijo večino drugih skrbi – in če so povezane s krivdo, tesnobo ali sramom – je lahko obisk terapevta dobra ideja.
Če vam to požira življenje in misli do te mere, da vas resnično moti, je takrat čas, da poiščete pomoč, pravi Goldman.
2. Skrbi vas, da boste jedli pred drugimi ljudmi.
Če nekdo poskuša shujšati, ima težave s telesno podobo ali [ima] kakršno koli neurejeno razmišljanje o prehranjevanju in teži, morda bolj okleva jesti pred drugimi ljudmi, pravi Goldman.
Dodaja, da se sram zaradi jedi pred drugimi pogosto pojavi pri ljudeh z anoreksijo nervozo ali bulimijo nervozo. Ljudje s [temi motnjami] ne želijo jesti v javnosti, ker ne želijo biti kritizirani, pravi.
Ni vam treba imeti diagnosticirane motnje hranjenja, da bi to predstavljalo težavo. Možno je imeti neurejeno prehranjevanje ki ne ustreza diagnostičnim kriterijem za nobeno motnjo hranjenja, vendar še vedno posega v vaše življenje. Če ste tako zaskrbljeni zaradi prehranjevanja pred drugimi ljudmi, da se izogibate načrtom, povezanim z obroki ali zabavami, kjer bo hrana, Goldman pravi, da bi se o tem morda želeli pogovoriti s terapevtom. Tudi če ti so lahko jeste z drugimi, če vam to povzroča stres ali tesnobo, je to še vedno vredno obravnavati.
3. Osredotočeni ste samo na uživanje zdrave hrane.
Prehranjevanje na način, ki napaja vaše telo in um, je pomembno, vendar dejansko obstaja točka, ko to lahko postane nezdravo.
Obsedenost z uživanjem samo hrane, ki velja za zdravo, je lahko znak ortoreksije, motnje hranjenja, za katero je značilna potreba po preživljanju s hrano, ki velja za čisto ali neoporečno. Nacionalno združenje za motnje hranjenja (NEDA). Drugi znaki vključujejo kompulzivno ocenjevanje označb hranilne vrednosti, postopno izločanje vse več skupin živil in vznemirjenost, ko je na voljo samo nezdrava hrana.
Kot pojasnjuje Goldman, se ortoreksija pogosto začne z namenom, da bi jedli na način, ki se zdi bolj zdrav, kar je spet lahko dobro, če vam bo res pomagalo, da se boste na splošno bolje počutili. Vendar obstaja toliko nesporazumov o tem, kaj zdrava prehrana v resnici je. To ni izločanje celih skupin živil zaradi strahu ali togosti (namesto, recimo, po navodilih zdravnika zaradi intolerance na hrano ali alergije). Ne gre za odločanje o tem, da so nekatera živila slaba, medtem ko so druga dobra, ali da nikoli več ne morete jesti hrane, ki jo imate radi, zaradi njenega števila kalorij. V resnici zdrav odnos do hrane vključuje tudi uživanje ter prilagodljivost in prijaznost do sebe.
Če ideja o prehranjevanju na določen način vlada vašemu življenju, Goldman pravi, da je vredno obiskati strokovnjaka za duševno zdravje.
4. Okoli hrane imate rituale, ki se vam zdijo kompulzivni ali stresni.
Mnogi ljudje radi jedo svojo hrano na poseben način. Morda ne marate, da se vaša hrana dotika, ali pa najprej pojeste zelenjavo na krožniku, da lahko obrok zaključite z nečim, kar vam je bolj všeč. Toda določeni prehranjevalni rituali so lahko znak neurejenega prehranjevanja.
Na primer, če vaš ritual vključuje rezanje hrane na zelo majhne koščke in žvečenje zelo počasi, vse s končnim ciljem, da bi pojedli manj, je to lahko znak anoreksije nervoze , pravi Hamilton.
Seveda ni vsaka prehranjevalna rutina znak motnje hranjenja ali neurejenega hranjenja. Ampak, če ugotovite, da ste zaskrbljeni zaradi določenega rituala do te mere, da narekuje vaše življenje, je to lahko znak, da bi bilo koristno, da se o tem z nekom pogovorite. Enako velja, če poskušate ustaviti obred in vam ne uspe, ali če vam že misel na opustitev povzroči stres.
5. Vaše pomanjkanje apetita prihaja s spremembami razpoloženja.
Občasno pomanjkanje apetita ni nič hudega. Če pa opazite stalno spremembo apetita, ki je povezana z nihanji razpoloženja, lahko to kaže na težavo z duševnim zdravjem. Na primer, če vaš nizek apetit spremljajo občutki žalosti, nizke energije in izgube užitka v življenju, bi to lahko pomenilo depresija .
Tudi če nimate nobenih simptomov duševnega zdravja skupaj z izgubo apetita, vsaka vztrajna in nepojasnjena sprememba vašega apetita ali teže pomeni, da bi morali obiskati zdravnika, kot je vaš primarni zdravnik, da ugotovite, kaj se dogaja z vašim zdravjem.
6. Močno omejujete kalorije.
Nenehna skrb, koliko kalorij zaužijete, lahko kaže na različne motnje. Očitna je anoreksija nervoza. Vendar ne smete nasedati mitu, da je omejevanje kalorij težava le, če močno izgubljate težo. Čeprav je to res a glavni simptom anoreksije nervoze , dejansko obstaja skupina pogojev, imenovanih Druge specifične motnje hranjenja ali prehranjevanja (OSFED). To vključuje različne vrste neurejenega prehranjevanja, vključno z atipično anoreksijo nervozo ali kadar nekdo kaže simptome anoreksije nervoze – kot je intenzivno omejevanje kalorij – brez resne izgube teže.
V drugih primerih je omejevanje vnosa hrane lahko nevarno, pravi Goldman. Če redno preskakujete obroke, da bi te kalorije prihranili za alkohol, je verjetnost, da boste čezmerno pijani in tvegano vedenja, večja. Če pa ves dan ne jeste, da bi imeli kalorično bogato večerjo, ki ste jo pričakovali, se lahko pripravite na prenajedanje. Da ne omenjam, da lahko pomanjkanje vpliva tudi na vas v tem trenutku, kot pri težavah s koncentracijo, pravi Hamilton.
Bistvo je, da kalorije niso bistvo prehrane. Pretirano ukvarjanje z njimi ni zdravo in terapevt vam bo morda lahko pomagal preoblikovati svoje razmišljanje.
7. Čutite, da ne morete nadzorovati, koliko pojeste.
Pomanjkanje nadzora nad prehranjevanjem je značilen znak motnje prenajedanja. To stanje, ki vključuje ponavljajoče se epizode zaužitja velike količine hrane čez točko sitosti, je najpogostejša motnja hranjenja v Združenih državah Amerike. NEDA .
Pogosto obstaja napačno prepričanje, da je prenajedanje v resnici težava le, če mu sledi čiščenje, vendar to ni res. Občutek pomanjkanja nadzora nad prehranjevanjem je lahko izoliran in grozljiv, ne glede na vse. Pravzaprav nekateri od diagnostična merila za motnjo prenajedanja vključujejo občutke gnusa, depresije in krivde glede prehranjevalnih navad. Tudi brez čiščenja so ta čustva očitno dovolj resna, da upravičujejo pomoč.
8. Že razmišljate, ali naj obiščete strokovnjaka za duševno zdravje glede vaših prehranjevalnih navad.
Če kdo dvomi o [terapiji], je dobro poiskati pomoč, pravi Goldman. V bistvu vaš um namiguje, da bi vam lahko koristil pogovor s strokovnjakom.
Vsak terapevt je drugačen, vendar ni škode, če se z nekom srečate, pravi Goldman. Če iz nekega razloga ne deluje, [obstajajo] drugi stili terapije in drugi psihologi. V resnici gre za iskanje osebe, s katero se počutite udobno.
Torej, kje začeti? Iskanje terapevta je lahko težava, vendar obstaja nekaj dobrih virov. NEDA ima Linija za pomoč lahko pokličete na 800-931-2237, da poiščete možnosti zdravljenja v vaši bližini. Deluje od ponedeljka do četrtka od 9. do 21. ure ET in petek od 9. ure zjutraj do 17. ure ET. Imajo tudi spletna zbirka podatkov možnosti zdravljenja, po katerih lahko iščete z različnimi filtri, kot je omejevanje rezultatov na možnosti drseče lestvice ali na podlagi vrste težav s prehranjevanjem, ki jih imate.
Poskusite lahko tudi vire, kot je Linija za pomoč National Alliance on Mental Health na 800-950-6264, ki je na voljo od ponedeljka do petka od 10. ure zjutraj. do 18. ure ET ali spletna iskalna orodja, kot je Dobra terapija in Psihologija danes . Čeprav bo morda potrebno nekaj dela, da boste našli terapevta, s katerim boste kliknili, je popravilo vašega odnosa s hrano res vredno.
avtomobili s črko h
Sorodno:
- 10 ljudi, ki so se soočili z motnjami hranjenja, povejte, kako izgleda okrevanje zanje
- Moje okrevanje zaradi motenj hranjenja mi je pomagalo, da sem končno spoznal, da ni naloga nikogar, da potrdi, kako sem videti
- Kako mi je intuitivno prehranjevanje pomagalo prenehati šteti kalorije in slediti nemogočim prehranskim pravilom
