Po večeru, preživetem ob analizi zgornje meje dolga in oblikovanju načrta za mir na Bližnjem vzhodu, včasih nastane razprava o hollywoodski zvezdnici, ki bi ji bili najraje podobni, predvsem po telesni plati. Neizogibno se pojavljajo ista imena: Jessica Alba, Jessica Biel, Kate Beckinsale.
mesta s q
Kaj pa, če vam povem, da sta bila ista oseba in vadba odgovorna za spravljanje teh lepih dam v formo, skupaj z Ryanom Reynoldsom in Hughom Jackmanom?
Vadba 3-2-1 trenerke Ramone Braganze je bila metoda, ki so jo uporabljale vse te zvezde pred snemanjem filmskih uspešnic in TV-oddaj. Tukaj nam podaja informacije o svoji strategiji vadbe za toniranje in kurjenje kalorij:
Z Albo sta se ujela in Braganza je začela potovati po svetu v projektih z zvezdnico. Trenerka je hitro ugotovila, da bo morala glede na menjavanje prizorišč najti vadbo, ki jo bodo lahko vzdrževali kjer koli. 'Zanimam se za zmernost, spreminjam in delam zanimivo, ker lahko ista rutina iz leta v leto postane dolgočasna,' pojasnjuje. 'Z Jessico sva bili vedno na različnih lokacijah, kjer morda nisva imeli modne opreme ali celo Bosu žoge. V nekem trenutku smo šli na Borneo snemat film sredi deževnega gozda. Vadba, ki sem jo ustvaril, je torej v resnici vrnitev k osnovam. Temelji na lahkih prostih uteži, vendar večinoma na telesni teži in veliko vaj, ki jih lahko izvajaš kjer koli.«
Strategija 3-2-1 je res prišla na dan, ko je Alba snemala 'Into The Blue'. Vadba je poimenovana glede na vključene vaje: tri kardio vaje, dva krožna in en osnovni segment. In so narejeni v tem vrstnem redu:
Kardio I - Začnite s 5- do 10-minutnim ogrevanjem, kot je tek, da ne boste napenjali mišic.
Circuit I -- Braganza v vsako vajo vključi noge, ker s tem porabite veliko kalorij. Te skupine vaj so običajno namenjene spodnjemu delu telesa, zgornjemu delu telesa in manjši mišični skupini ali hrbtu.
Kardio II - Morda dodajte intervale ali hrib, da bodo stvari nekoliko bolj intenzivne. Če ste na kolesu, bi to morda bili kolesarski sprinti za 5 do 10 minut.
Krog II -- To bi ciljalo na iste mišične skupine kot prvo zaporedje kroga, vendar z drugačnimi vajami. Gre za vzdrževanje visokega srčnega utripa in tonusa.
Kardio III – To je najtežja kardio vadba, ker ste utrujeni in je težko znova začeti, toda tukaj se zgodijo prave spremembe.
Core -- Končne vaje za krepitev trebušnih mišic.
Squat Thrust je en primer 'večkomponentne' celotnega telesa - delujočih trebušnih mišic, nog, prsnega koša, hrbta in rok - krožne vaje, ki bi jo lahko Braganza vključil z dvema drugima v skupino:
imena za mesta
Nazadnje ob vdihu skočite z nogami nazaj v počep in se ob izdihu vrnite v stoje.
Ponovite 10 ponovitev.
Izvedite to rutino z dvema drugima vajama, eno za drugo, počivajte 1 minuto in nato ponovite. 2-3 krat skozi.
Braganzina priljubljenost med igralci in igralkami je rasla in začela je trenirati in potovati z več največjimi hollywoodskimi zvezdami. Ima celo prikolico za fitnes, ki jo najamejo za uporabo v ogromnih filmih, kot je Fantastični štirje in Možje X .
Kljub temu se njena filozofija še naprej razvija. Ko je delala z Jessico Biel naprej A-ekipa , ko ji je pomagal trenirati za vzpon na Kilimandžaro, je Braganza navdihnila, da se je tudi pogumno uprla gori. Ta izkušnja jo je naučila, da da večji poudarek povezavi um/telo/duh. »Spoznal sem, da ko tvoje telo odpove, te tvoj um poskuša potisniti naprej. Toda tisto, kar te na koncu motivira, je res duh,« pravi. 'Torej, pri izgubi teže ali pridobivanju forme ali premagovanju ovire morate te točke povezati.'
Te dni Braganza ponuja umike v Mehiki, na Bahamih in več, ki združujejo 3-2-1 z wellness praksami, kot sta meditacija in joga. 'V resnici gre za zdravje, ne le za dober videz,' zatrjuje.
Dobiti trebušne mišice kot Jessica Alba je samo prednost.
ime projekta
Več o Ramona Braganza's umiki, DVD in prehranski načrti .
Sorodne povezave:
Drugi načini za kurjenje kalorij brez poskusov!
Trebušnjaki Lady Gage in druga zaželena telesa slavnih
Zredite se za 8 funtov na dopustu
--
Za vsakodnevne fitnes nasvete spremljajte SelfGrowth na Facebooku in Twitter .
Zagotovite si SelfGrowth iPad !
