8 stvari, ki jih morate vedeti, preden se udeležite tečaja metode Lagree

Slišali ste za prednosti pilatesa, kaj pa Lagree, ki ste ga videli, ko ste brskali po družabnih omrežjih ali šli mimo studia, ali pa ste slišali prijatelja, ki neprestano govori o njem? Za kaj pravzaprav gre?

avto s črko i

Obstaja veliko stvari, ki jih morate vedeti o Lagreeju, toda najprej: to metodo vadbe boste morda videli napisano kot Lagree Pilates, vendar je to pravzaprav napačno ime; to sploh ni pilates. Metoda Lagree, kot se pravilno imenuje, je podobna pilatesu, vendar obstaja nekaj zelo ključnih razlik. Kot inštruktor fitnesa že leta uživam v obeh modalitetah, desetletja sem preživel na predavanjih in zasebnih urah, in sem tako oboževalec, da ju priporočam številnim svojim študentom. Zato sem mislil, da bi te iste informacije delil z vami in vam povedal, kaj lahko pričakujete, če poskusite Lagree.

Kaj je Lagreejeva metoda in v čem je podobna in drugačna od pilatesa?

Pilates in Lagreejeva metoda sta v veliki meri osredotočena na jedro, imata majhen učinek in poudarjata številne stabilizacijske mišice, ki jih tradicionalna vadba za moč običajno ignorira. Čeprav sta si v sorodu, sta si tudi precej različna.

Najprej pilates. Pilates je tehnika, ki je bila nastala v dvajsetih letih prejšnjega stoletja Joseph Pilates (od tod tudi ime) in je bil prvotno skovan Contrology zaradi nizkega učinka, zelo nadzorovanih gibalnih vzorcev, ki minimalno obremenjujejo telo. Pilates sem začel z zasebnim trenerjem leta 1999 – to je bila ena od gibalnih tehnik, osredotočenih na um in telo, ki mi jih je predlagal zdravnik za pomoč pri moji hudi anksioznosti – in takoj sem se zaljubil vanj.

Cilj pilatesa je okrepiti in podaljšati vaše mišice z minimalno obremenitvijo telesa, in obstaja nekaj različnih načinov za to: Tečaji lahko vključujejo opremo, kot je pilates reformer, ki uporablja drsno platformo in spremenljivo napetost prek vzmeti za ustvarjanje odpornost (podobno dodajanju teže), pa tudi druge možnosti, kot je Cadillac (nepremična postelja z različnimi vzmetnimi upornimi trakovi) ali sod (struktura v obliki polmeseca). Obstajajo tudi ure pilatesa, ki sem jih učil v preteklosti, ki uporabljajo enaka načela nadzora duha in telesa, ne da bi zahtevali velike (in drage) reformatorje.

Zdaj, Lagree. Lagreejeva metoda se je začela leta 1998, prvič pa sem jo preizkusil štiri leta kasneje. Sebastien Lagree, ki ga je navdihnil princip pilatesa s spremenljivo napetostjo, skupaj z lastnim ozadjem bodybuildinga, je ustvaril metodo Lagree s ciljem izdelave posodobljene, visoko intenzivne vadbe z majhnim učinkom, osredotočene na mišično vzdržljivost. In zgradil je svoj lastni stroj, ki mu je sledil: Megaformer.

Oba stroja sta očitno različna: Megaformer ima sprednjo in zadnjo drsno platformo, medtem ko ima pilates reformer samo (veliko manjšo) sprednjo. To odpira možnost za množico različnih gibov – tisti, ki se izvajajo na zadnji strani stroja, imajo ponavadi večjo odpornost in so bolj zahtevni. Megaformer ima tudi več kompletov kablov in sidrnih točk, vendar nima naslonov za ramena, palice za noge ali dodatne opreme.

Ljudje na splošno opravljajo pilates reformer delo na zasebnih vadbah ali v majhnih skupinah v studiih – kar je lahko drago – in se udeležujejo tečajev pilatesa v telovadnicah in studiih v skupinskih formatih, pa tudi prek različnih spletnih platform (zaradi česar je bolj dostopen). Kar zadeva metodo Lagree, ni različice mat, njeni razredi pa so bili namenjeni skupinskim množicam v studiu. To pomeni širše možnosti oblikovanja cen, vključno z mesečnimi članstvi ali paketi predavanj, zaradi česar je morda nekoliko bolj stroškovno učinkovit kot reformer, saj vam ni treba kupiti samo enkratnih tečajev ali zasebnih srečanj.

Kaj morate vedeti, preden se udeležite tečaja metode Lagree?

V redu, to je kratek pregled tega, kaj je Lagree in kako je povezan s pilatesom. Če je to vzbudilo vaše zanimanje, ga morda želite popeljati na naslednjo stopnjo: obiskovanje tečaja metode Lagree.

Čeprav tehnično nisem certificiran inštruktor v Lagreeju – to sem želel ohraniti kot nekaj, kar počnem samo zase in ne kot del svoje službe – sem verjetno v preteklih letih zbral na tisoče predavanj. Toda moje desetletja izkušenj fitnes profesionalca mi dajejo edinstven pogled na to, kaj morajo novi učenci vedeti, da kar najbolje izkoristijo tečaj!

To je tisto, kar povem svojim študentom in prijateljem pred njihovim prvim tečajem metode Lagree.

zuar palmeirense

Res, vsaj 10 do 15 minut prej. To bi moralo biti standardno, kadar koli greste v nov studio ali nov razred, saj je pogosto treba podpisati opustitve ali politike, o katerih morate slišati. Poleg tega je to odličen čas, da se hitro orientirate v prostoru in opozorite inštruktorja na morebitne poškodbe ali težave s svojim telesom.

Toda vse to je še posebej nujno za tečaj metode Lagree (da, tudi če ste že izvajali pilates reformer!). Stroj je drugačen in se je treba naučiti veliko delov: kateri je sprednji, kateri zadnji, kako se voziček (ploščad) premika, kaj počnejo črni kabli in rdeči kabli, kako nastaviti vzmeti itd. Če si pred začetkom pouka ogledate teren, si boste prihranili, da se ne boste počutili popolnoma izgubljeni in zmedeni.

Mnogi studii jih zahtevajo, a tudi če jih ne, bi jih še vedno zelo priporočal. Osebno je moj najljubši Toesox.

Ameriška imena za dečke

Tovrstne nogavice so v prvi vrsti namenjene varnosti, saj stroj lahko spolzi, ko se prepotite po njem (še bolj pa, če je vaš znoj prepojen z vlažilnimi sredstvi!). Oprijem bo pomagal vašim stopalom ostati na mestu, ko potiskate ali vlečete voziček. Je tudi bolj higiensko; na teh strojih je veliko nog.

Nekatera imena so popolnoma smiselna (Plank to Pike, Kneeling Crunch), nekatera so bolj smiselna po izvedbi giba (Časopis, Corkscrew) in nekatera morda nikoli ne bodo imela smisla (lookin' at you, Scrambled Eggs!) Inštruktorji so običajno dobro izurjen, da vas pogovarja skozi poteze, zato poslušajte njihove namige. Podobno kot pri mnogih drugih tečajih, ki ste se jih morda udeležili prvič (joga, pilates, vadba za moč), se boste sčasoma začeli učiti jezik in kmalu boste natančno vedeli, kaj mislijo, ko kličejo imena gibov.

Metoda Lagree je osredotočena na počasno, enakomerno štetje giba za tako imenovani efektivni tempo ali štetje Lagree – ko izvajate gib z najmanj osmimi štetji (štiri na poti ven, štiri na poti noter). To odstrani zagon iz enačbe in vas prisili k počasnemu in nadzorovanemu delu.

To ni tečaj, kjer poskušate dobiti čim več ponovitev; pravzaprav je ravno nasprotno: izziv tukaj prihaja iz resne upočasnitve gibanja. Vendar ne skrbite, ker določeno potezo izvajate od 30 sekund do dve minuti (ali včasih več!), ne boste imeli občutka, da se ne gibate dovolj. sploh.

Vadba je težka AF in je namenjena preobremenitvi določene mišične skupine. Kot sem omenil zgoraj, ste v gibih dolgo časa in jih pogosto zlagate, da dosežete učinek preobremenitve. Zaradi tega se lahko tresete. Prepričajte se, da dihate in se vsekakor hidrirate in napolnite z gorivom po pouku – spodaj pa preberite, kaj storiti, če postane preveč intenzivno.

Predvidenih odmorov ni! Za razliko od bootcampa, HIIT , ali vadba za moč, ni sklopov dela, prepletenih z deli počitka; delo poteka naravnost. Običajno tečaji trajajo od 40 do 55 minut. Metoda Lagree poudarja zelo hitre prehode od vaje do vaje, da se čim bolj poveča čas v razredu.

To ne pomeni, da si ne morete vzeti odmora sami. Če potrebujete vodo ali se ponovno zberete, se ustavite (varno) in jo vzemite. Ne pozabite, da imate vedno nadzor nad svojo vadbo.

imena z dvojnim pomenom

To je napaka, ki jo delamo celo mi, izkušeni udeleženci (gledam samega sebe). Podobno kot pri jogi, se v položaju ščuke s polnim trebuhom ne počutite dobro. Morda vam bo malo slabo, če boste nekaj Lagreejevih gibov izvajali, ko ste siti.

Ustrezno razporedite obrok ali prigrizek. To je za vsakogar različno, vendar sem našel poln obrok vsaj dve uri prej ali prigrizek vsaj 30 minut pred poukom mi ustreza, vendar boste ugotovili, kaj vam in vašemu urniku najbolj ustreza. Rekel bom tudi, da vem, da se slabše počutim med poukom, ko sem lačen, kot če pojem prigrizek malo preblizu ure pouka, zato bom naredil napako glede prigrizka.

Še posebej, če ste navajeni trening moči . Lagree je veliko težje, kot je videti, in če ste navajeni delati z večjimi mišičnimi skupinami, je verjetno, da vaše stabilizacijske mišice ne bodo deležne enake ljubezni. To boste v Lagreeju hitro spoznali! Normalno je, da se počutite precej boleče, po možnosti na mestih, za katera niste vedeli, da bi vas lahko bolelo. Ker aktivirate vse te stabilizatorje in na različne načine uporabljate svoje jedro v celotnem razredu, boste to verjetno občutili

Samo da ponovim: jaz sem vsekakor tako Team Pilates IN Team Lagree. Oba načina sta si dovolj različna, da delam oba, a hkrati dovolj podobna, da če me ovirajo stroški, lokacija ali čas, tudi izbira najbolj dostopnega deluje. In če vam bolj ustreza vadba doma? Za domačo uporabo lahko kupite različico Megaformerja, imenovano Micro (od 990 USD, lagreefitness.com). Na voljo je tudi novi komplet Lagree on the Go, ki ga še nisem preizkusil in vključuje dodatke, kot so bungee kabli, ročaji in kolo za trebušne mišice, ne pa stroja. Njegova cena (461 USD) je nižja od dejanskega stroja, vendar še vedno precej draga, zato je verjetno najbolje, da se najprej prepričate, ali ste oboževalec vadbe, preden se zavežete domači opremi!

V bistvu, če vas zanima Lagree, poskusite tečaj! So izzivalni, ponižujoči, odličen način, da pretresete svoj trening – včasih dobesedno – in tudi dejansko super zabavni. Upam, da boš Lagree (nisem si mogel pomagati).

Sorodno:

• 8 besednih zvez, ki bi jih moral prenehati izgovarjati vsak fitnes inštruktor
• Kako se kot inštruktor fitnesa zaščitim pred sprožilci motenj hranjenja
• 25 resnic o fitnesu, ki sem se jih naučil po 25 letih poučevanja