Čeprav se sliši težko, je pomembno, da se vsi znamo sprostiti in spočiti, saj naše skupne in individualne ravni stresa dosegajo najvišje vrednosti vseh časov. Svet doživlja grozljive in zahtevne čase zaradi pandemije novega koronavirusa. Večina dnevnih redov je bila odpovedana; veliko podjetij je zaprtih; šole, telovadnice in nenujna potovanja – vse na čakanju. Zaradi tega smo mnogi doma v delni ali popolni izolaciji z več časa na razpolago, ko izvajamo socialno distanciranje.
Ker živimo iz dneva v dan in se o situaciji učimo več, je to lahko stresno in povzroči veliko jeze glede tega, kaj prinaša prihodnost.
Vsak se na vse to odzove drugače. Nekateri izmed nas to morda izkoriščamo kot priložnost, da se posvetimo stvarem, ki nam pomagajo, da se sprostimo in obnovimo energijo. Drugim bo morda težko storiti kar koli drugega, kot da so vznemirjeni, zaskrbljeni in pod stresom glede tega, kar se bo zgodilo. In seveda mnogi od nas delamo delček obojega. Ne bi bili človek, če ne bi čutili določene stopnje stresa in strahu. Ampak tukaj sem, da pomagam ljudem narediti malo več prvega.
Kot profesionalec v fitnesu porabim veliko časa za vadbo in poučevanje drugih. Fitnes je bistveni del mojega življenja. Vem, da je gibanje pomembno orodje za sproščanje stresa in prehajanje iz naših misli v telo. Čeprav so telovadnice in prostori skupnosti zaprti, se to lahko zdi nedosegljivo, vendar sem tukaj, da vam povem, da ni nujno, da je tako.
Da bi spodbudili duševno, duhovno in fizično moč, medtem ko ohranjamo socialno distanciranje na prvem mestu, je to, kar počnem in svojim strankam govorim, naj delajo, da se bodo v prihodnjih tednih trudile sprostiti.
1. Dejansko opravljajte delo z mobilnostjo in raztezanjem, za katerega si vedno nameravate vzeti čas.
Čeprav sem osebni trener in ljudem govorim o pomembnosti obnove telesa, svojih nasvetov ne upoštevam vedno. Raje se sproti raztezam in upogibam, kot da bi temu posvetil čas. S trenutno situacijo se je zame to spremenilo in zdaj imam več časa doma za uporabo svojega penastega valja in masažne žoge TriggerPoint ter možnosti, da si vzamem čas za raztezanje.
Če nimate foam rollerja, lahko za masažo mišic uporabite valjar. Teniško žogico lahko uporabite na bolečih ali zategnjenih predelih, tako da žogo položite na tla ali steno in se naslonite nanjo, da izvajate pritisk za samomasažo.
Po valjanju in samomasaži sledi dobro raztezanje. Prižgite lahkotno glasbo – moja najljubša je Chill Lounge avtorja Stingray oz Popoldanska joga seznam predvajanja na Spotifyju.
2. Poiščite načrt domače vadbe, ki ga boste dejansko izvajali.
Načinov, kako razgibati svoje telo doma, ne manjka, in medtem ko se osredotočamo na počitek in okrevanje, obstaja veliko nežnih načinov, kako telovaditi ravno toliko, da porabite nekaj energije in se počutite dobro, ali pa jo povečate, če potrebujete dobro znoj.
Preizkusite SelfGrowth vadbe s telesno težo, ki jih lahko izvajate doma, te brezplačne aplikacije za fitnes ali mojo aplikacijo Velika fit punca . Tudi jaz priporočam Milijonar danes njegove vadbe in Sweat Kayla Istines .
3. Vzemite si nekaj časa za mir.
Živimo v precej uspešni družbi, kjer je produktivnost lahko pokazatelj vrednosti. Če trenutno lahko delate od doma, je možno, da se glede vaših pričakovanj na delovnem mestu za vas ni veliko spremenilo. Stres na delovnem mestu in stres zaradi novega koronavirusa je samo veliko, zato vsem svojim strankam govorim, naj najdejo načine za razmislek, naj bodo tiho in meditirajo.
Tukaj je še en delček modrosti, ki ga moram bolj upoštevati – v redu je, če ne storite ničesar. Pravzaprav ga v času velikega stresa priporočam! Dejavnosti, ki spodbujajo tišino in refleksijo, prinašajo jasnost skupaj z obnovo, ustvarjalnostjo in občutkom dobrega počutja. Mislim, da smo mnogi od nas prisiljeni verjeti, da je visok stres normalen, vendar ni.
Francoski priimki
Vzemite si ta čas, da preizkusite aplikacijo za meditacijo, se tiho sprehodite po svojem okolju ali pa samo sedite pri oknu in opazujte okolico. Vedno iščemo povezavo, a trenutno je to neverjetna priložnost, da se povežete sami s seboj. Uporabljam aplikacijo za meditacijo Headspace.
4. Oglejte si navdihujoče dokumentarne filme.
Nič me ne navduši kot dokumentarni filmi o športu in fitnesu o navdihujočih ženskah. Počutim se, kot da je vse mogoče, ko gledam odlične dokumente, ki prikazujejo neverjetno zmagoslavje. Mislim, da bi vsi lahko uporabili odmerek zmagoslavja človeškega duha, ki je premagal neverjetne stiske in izzive.
Tukaj je nekaj mojih najljubših: Kim plava (2018), Boksarska dekleta iz Kabula (2012), Devica (2019), Učenje rolkanja v vojni coni (2019) in Iskanje oprijema (2016).
5. Očistite, organizirajte in pospravite svoj prostor med poslušanjem glasbe.
Zdaj je pravi čas, da se lotite vseh izdelkov za izboljšanje doma ali organizacije, ki ste jih načrtovali. Pokrajšalo vam bo čas, počutili se boste dobro glede okolja, ki ga verjetno preživljate veliko časa v tem trenutku in vas tudi spodbuja, da malo premaknete svoje telo. Ko se odločite za projekt, izberite zvočno podlago zanj. Ustvarite poseben seznam predvajanja ali poslušajte svoj najljubši album vseh časov. Preprosto se umaknite in pojdite na delo.
Priznajmo si, glasba je močna. Poglejte odpornost ljudi v Italiji petje iz njihovih oken , igranje instrumentov in veselje v nekaterih najbolj zahtevnih trenutkih v državi. Glasba nas povezuje, dviguje in dviguje naše vibracije.
6. Začnite jutro in/ali končajte dan s sproščujočo sekvenco joge.
Obstaja toliko virov za izvajanje joge doma. Tudi če mislite, da niste jogi, boste morda presenečeni, kako koristna je lahko joga za počitek, okrevanje in obvladovanje stresa. Nekateri izmed mojih najljubših so Joga z Adrienne in Dianne Bondy ; oba ponujata odlične digitalne programe. Na YouTubu so tudi neskončne vadnice za lažji začetek. SelfGrowthovi joga položaji za začetnike so tudi odličen kraj za začetek.
7. Privoščite si sproščujočo kopel (ali tuš).
Ne glede na to, ali čutite vpliv te pandemije na svoje telo ali ne, bo verjetno imela določen učinek. Stres je zelo težak za sistem in preprosto dejanje kopeli (ali prepuščanja tople vode pod tušem) je lahko neverjetno terapevtsko in vas spravi iz glave v telo. Rada dodajam eterična olja – eno mojih najljubših olj je Mountain High znamke Sage. Kopeli včasih dodam tudi Epsom soli z vonjem sivke. Zdi se mi, kot bi šel v zdravilišče, kar v svojem domu.
8. Ostanite povezani s svojimi ljudmi tako, da skupaj virtualno telovadite.
V tem času izolacije je pomembno tudi, da ostanete povezani. Mnogi od nas se zanašajo na naše telovadnice in skupnostne centre za socialno povezovanje. Številni telovadnice in strokovnjaki za fitnes so začeli uvajati inovacije in zdaj svoje storitve ponujajo virtualno. Začel sem izvajati vadbe v YouTubu v živo in vem, da sem eden izmed mnogih trenerjev, ki se trudijo biti na voljo strankam, da ostanejo povezani s svojo gibalno skupnostjo.
Medtem ko svet preživlja te težke čase, si lahko povrnemo svojo moč in ostanemo angažirani, čeprav nekoliko drugače. Preverite, ali je vaš ponudnik fitnesa prešel na virtualno programiranje. Če ne, pobrskajte po družbenih medijih in našli boste nekoga, ki ima. Oglejte si tudi vadbe SelfGrowth, ki jih je mogoče izvajati brez ali z malo opreme.
Zdaj bi se morali osredotočiti na to, da ostanemo zdravi, močni in povezani med izvajanjem socialne distance, da prebrodimo to nevihto. Skupaj sva v tem in vem, da sva skupaj močnejša in tudi to bo minilo.
9. In končno, ostanite obveščeni, a ne poplavljeni.
Ugotavljam, da je za moje duševno zdravje dobro, da sem obveščen z novicami, ne pa preplavljen z gledanjem novic, ki se znova in znova spreminjajo, pri čemer vsak trenutek izbruhne več novic. To ponavadi poveča mojo tesnobo in čeprav nočem tiščati glave v pesek, se mi zdi omejena količina informacij in čas za obdelavo najboljši način za zniževanje ravni stresa.
