Ali so suhe slive res naravno zdravilo za zaprtje, za katerega si želijo biti?

Tako preproste, kot so videti navzven, imajo suhe slive morda skrivno supermoč: pogosto jih oglašujejo kot naravne zdravilo za zaprtje zahvaljujoč njihovim domnevnim odvajalnim lastnostim. Cele narezane ali spremenjene v sok naj bi te posušene slive pomagale pri kakanju – in to ni majhna stvar, kar lahko potrdi vsakdo, ki se trudi redno jesti Amy Burkhart MD RD zdravnik in registrirani dietetik, ki je specializiran za zdravje črevesja, pove SELF. Odvisno od resnosti primera lahko povzroči zaprtje napenjanje nelagodje in celo popolna bolečina – ni ravno recept za zabavno preživljanje časa.

Toda vsa tradicionalna domača zdravila dejansko ne delujejo. Torej, ko gre za suhe slive, ali obstaja kakšna zakonita znanost za vztrajno prepričanje, da vam lahko pomagajo odvrči veliko, ko vse druge metode ne uspejo? In če da, koliko suhih sliv na dan bi morali pojesti za najboljše rezultate? Bi morali z lopato nabrati peščice ali je to primer, ko več ni vedno enako boljše? Obrezali smo (žal) razpoložljivo znanstveno literaturo in se posvetovali s strokovnjaki za GI, da bi ugotovili.

Kako suhe slive sploh vplivajo na vaše črevesje?

Izkazalo se je, da je vse, kar so vam povedali, res: suhe slive resnično pomagajo izplakniti vaš GI sistem Lisa Ganjhu DO gastroenterolog na NYU Langone Health pove SELF. Zaradi svoje ličila suhe slive spodbujajo vaše črevesje, pravi. (Preberite: premaknite stvari). Pravzaprav raziskave kažejo, da so celo bolj učinkoviti kot znani prehranski dodatek psilij at ahem spodbujanje evakuacije. kako Vse se nanaša na tri posebne lastnosti, ki jih nimajo vsi sadeži, pojasnjuje dr. Burkhart. Poglobimo se v vsakega nekoliko podrobneje.

Pogosto ljudje razvijejo zaprtje ker ne jedo dovolj vlaknine zato ni prav nič presenetljivo, da vam lahko pomaga povečanje vnosa te posebne vrste ogljikovih hidratov obravnavati težavo . In suhe slive so v tem pogledu resnično učinkovite. [So] pakirani z vlakninami, pravi dr. Ganjhu. Na primer, samo ena četrtina skodelice suhih sliv vsebuje približno tri grame glede na USDA. To je pomembno za čas na stranišče, saj lahko vlaknine pomagajo zmehčati in povečati količino blata ter pospešijo njegovo napredovanje skozi prebavni trakt.

Suhe slive, polne vlaknin, to ni edini razlog, da so dobre za zdravljenje zaprtja, pravi dr. Burkhart. Sorbitol – sladkorni alkohol, ki se običajno dodaja sladkarijam in žvečilnim gumijem za izboljšanje njihovega okusa in ga naravno najdemo tudi v nekaterih vrstah sadja in zelenjave – je še ena. Poleg tega, da suhe slive prepoji z njihovo značilno sladkostjo, sorbitol potegne vodo v prebavni trakt, da ima naraven odvajalni učinek, kar pomaga tudi pri mehkejšem blatu in lažjem odvajanju, pojasnjuje dr. Burkhart.

V primerjavi z večino drugih vrst sadja so suhe slive še posebej bogate s fenolnimi spojinami – antioksidanti, ki lahko povečajo odvajalne učinke vlaknin in sorbitola.

znamke avtomobilov s črko e

Še več, vse te tri sestavine – vlakna sorbitol in fenoli – lahko tudi pomagajo pri boju proti zaprtju, tako da krepitev zdravja črevesja (na primer povečanje bakterijske raznolikosti v črevesju). Ko se v vašem telesu razgradijo, ta proces ustvari koristne spojine, znane kot kratkoverižne maščobne kisline. To lahko pomaga uravnovesiti mikrobiom, kar nato zmanjša tveganje za zaprtje, pojasnjuje dr. Burkhart.

So suhe slive edino sadje, ki vam lahko pomaga pri kakanju, ali imajo tudi drugi tak učinek?

Čeprav imajo suhe slive poseben trojni udarec dejavnikov, zaradi katerih so učinkovite pri zdravljenju zaprtja, to ne pomeni, da so vaša edina možnost. Pravzaprav vsako suho sadje, ki je veliko sladkorja in veliko vlaknin prav tako bo pomagalo. Dr. Ganjhu pravi – na primer fige, datlji, marelice in rozine. Vsako sadje na splošno pošteno dodaja dr. Ganjhu. Nekatere vrste svežega sadja vsebujejo celo znatno količino sorbitola, vključno z jabolki, hruškami, breskvami, slivami in češnjami. Končno je vedno sadje sokovi kot sok suhih sliv in jabolčni sok. Čeprav jim primanjkuje vlaknin, ker jih postopek iztiskanja odstrani večino, še vedno ohranijo druge bistvene sestavine za boj proti zaprtju (kot je sorbitol), zato so učinkoviti tudi pri odpravljanju zaostankov.

Upoštevajte le, da te možnosti morda ne bodo delovale za vse. Po dr. Burkhartu ljudje, ki sledijo a dieta z nizko vsebnostjo FODMAP — kot t ki imajo IBS ali druge želodčne težave – morda se boste morali izogibati uživanju hrane z visoko vsebnostjo sorbitola zaradi možnosti prebavnih motenj. Lahko povzroči težave z GI - včasih napenjanje driska pravi. V tem primeru bi bile vrste sadja, ki vsebujejo veliko vlaknin, a manj sorbitola, boljše, kot sta kivi ali maline.

Koliko suhih sliv na dan bi morali pojesti za najboljše rezultate?

Dve besedi: Počasi. Če pojeste preveč suhih sliv naenkrat in preobremenite črevesje z vlakninami, boste zagotovo povzročili nekaj stiske, pravi dr. Ganjhu (namreč veliko napihnjenosti in driske). Pomembno je najti ravnovesje – zaužiti dovolj suhih sliv, da bo vplivalo na vaše zaprtje, vendar ne toliko, da bi nihalo zanihalo preveč v drugo smer.

Na splošno bi radi imeli približno 25 do 30 gramov vlaknin [na dan], da bi imeli dobro odvajanje blata, pravi dr. Ganjhu. Ne, nočeš vse (ali celo večina), ki prihaja iz suhih sliv – to bi bilo preveč sladkorja, pojasnjuje – vendar vam lahko pomagajo doseči ciljno število. Torej, na koliko streljati? Običajno je nekaj suhih sliv dovolj, da opazite spremembo. Poskusite začeti z dvema ali tremi (ali pol skodelice do skodelice soka), kot pravi dr. Ganjhu, čeprav je dovolj, da imate do pet, če vaš začetni odmerek ne zmanjšuje. Ker ena osemgramska suha sliva vsebuje nekaj več kot pol grama vlaknin, bi jih skupaj stresli na približno tri grame. Seveda smo vsi drugačni, zato je vaša toleranca lahko nižja ali višja, vendar bo ta standard deloval pri večini ljudi.

Če se odločite za višjo stopnjo, naj bo to postopoma. Povečajte količino porcije za eno suho slivo naenkrat, dokler vaši simptomi ne začnejo popuščati – ko začnete imeti ohlapnejše blato, je odvajanje blata bolj udobno, pravi dr. Burkhart. Pustite dva ali tri dni med vsakim povečanjem, da ima vaše telo čas, da se prilagodi. Boste želeli slediti istemu protokolu s sokom suhih sliv vsakič povečati za pol skodelice.

Kateri je najboljši način uživanja suhih sliv za lajšanje zaprtja?

Poleg tega, da začnete počasi, obstaja še nekaj drugih ukrepov, ki jih lahko sprejmete, da zagotovite najboljšo možno izkušnjo.

Najprej pojejte suhe slive zgodaj zjutraj. Kot smo nenadoma omenili, lahko v vašo prehrano uvedete veliko vlaknin povzročajo prebavne težave tako da na ta način morebitni negativni učinki ne bodo vplivali na vaš spanec, pravi dr. Burkhart. Nočem, da ostaneš v koraku, ker imaš pline in napihnjenost, ker si jedel suhe slive ob 21:00. pravi. Medtem ko se čas, ki ga potrebujete, da občutite učinek, razlikuje od osebe do osebe – navsezadnje je hitrost prebavnega trakta pri vseh drugačna, pravi dr. Ganjhu – običajno traja od nekaj ur do enega dneva ali približno Usmiljenje Zdravje . In če boš tako nadaljeval? Morda boste opazili tudi več rednih koristi. V študiji iz leta 2022, objavljeni v Ameriški časopis za gastroenterologijo raziskovalci so ugotovili, da je 84 ljudi, ki trpijo za kroničnim zaprtjem, občutno izboljšalo konsistenco in pogostost blata v treh tednih po tem, ko so začele vsak dan piti sok iz suhih sliv.

In ne pozabite pijte veliko vode tako je vaše blato dovolj mehko, da zlahka odhaja. Če ne povečate vnosa vode skupaj z vlakninami, boste poslabšali svoje zaprtje, pravi dr. Burkhart. Vzemite svoj dnevni odmerek suhih slivov skupaj s kozarcem H2O, da zagotovite, da se to ne zgodi.

Nazadnje, ne mislite, da lahko pretlačenje suhih sliv nadomesti škodovanje drugim najboljšim načinom življenja, če iščete naravno zdravilo za zaprtje. Posušeno sadje je le delček sestavljanke, pravi dr. Burkhart. Dobiti dovolj telovadba dobro spi obvladovanje stresa učinkovito in uživanje a uravnotežena prehrana vsi lahko pomagajo izboljšati tudi vaše simptome.

Sorodno:

avtomobili s črko v

• 10 sadja z veliko vlakninami, s katerimi bodo zajtrki, kosila in samostojni prigrizki bolj nasitni
• Kaj se v resnici zgodi, če skupaj z zdravili jeste grenivko?
• Čakajte, ali bi moral ves ta čas prati svoje banane?!

Zagotovite si več odlične pokritosti s hrano SELF neposredno v vaš nabiralnik .