Se sprašujete, zakaj ne morete zadremati – ali zakaj ste zunaj takoj, ko vaša glava udari ob blazino? Preverite, kaj znanost pravi o tem, koliko časa dejansko traja, da zaspite.
Če ste noč preživeli ob obračanju blazine, pogledovanju v strop in kukanju na uro večkrat, kot bi lahko prešteli, ste se verjetno vprašali: 'koliko časa naj bi dejansko trajalo, da zaspim?'.
Presenetljivo je, da je čas, ki je potreben, da zaspite (ali zakasnitev spanja), pomemben za vaše splošno dobro počutje, mentalno ostrino in vaše vsakodnevno delovanje.
Kakšen je povprečni čas, da zaspite?
Vsi smo imeli noči, ko se zdi, da ne glede na to, kako zelo se trudimo, potrebujemo ure in ure, da zaspimo. Zakasnitev spanja je čas, ki je potreben za prehod iz popolne budnosti v spanje. Na vašo zakasnitev spanja lahko vplivajo različni biološki dejavniki, kot so:
starostne razlike: Otroci in najstniki, ki na splošno potrebujejo več zzz-jev, lahko prikimajo že v 5 do 10 minutah. Odrasli, ki nimajo te sreče, običajno lebdijo okoli meje 10 do 20 minut. In če ste starejši od 60 let, morda gledate do pol ure ali celo več.
ime za psičko
Razlike med spoloma: Vaš spol lahko vpliva na to, kako hitro ali ne tako hitro zaspite. Študije kažejo, da ženske pogosto jemljejo malo dlje utoniti v miren spanec kot moški, zlasti ko se starajo.
Zakaj potrebujem tako dolgo, da zaspim?
Ni samo vaša biologija tista, ki narekuje, kako hitro zaspite. Tudi dejavniki, kot sta duševno zdravje in življenjski slog, pomembno vplivajo na vašo zakasnitev spanja. Ti pogosto spregledani elementi lahko bodisi pospešijo vašo pot do spanca ali pa poskrbijo, da se premetavate in obračate.
Psihološki dejavniki
Stres, tesnoba in vrvenje misli lahko znatno podaljšajo vašo zakasnitev spanja (ali čas, ki je potreben, da zaspite). Ta duševna stanja aktivirajo odziv telesa na boj ali beg, zaradi česar je dober spanec še težje.
Spalno okolje
Spalnica, ki je prevroča, svetla ali hrupna, lahko prav tako ovira vašo sposobnost, da hitro zaspite. Tudi majhne podrobnosti, kot je neudobna vzmetnica ali blazina, lahko bistveno spremenijo situacijo.
starodavne hvalnice
Stopnje aktivnosti
Če je vaš dan v glavnem sestavljen iz sedenja in časa pred zaslonom, lahko globok spanec traja dlje. Vendar tisti, ki redno telovadijo, pogosto ugotovijo, da lažje zaspijo.
Slabe spalne navade
Nepravilni urniki spanja (čutimo se, da delavci v izmenah), pozno nočni popravki kofeina in strmenje v mobilni telefon pred spanjem lahko tudi zmotijo vaš cikel spanja.
Motnje spanja
Motnje spanja, kot so nespečnost in apneja v spanju lahko znatno podaljšajo zakasnitev spanja, zaradi česar je prehod iz popolnoma budnega stanja v trdno spanje še večji izziv.
Torej, naslednjič, ko boste šteli ovce oz gledanje na uro , spomnite se, da na vašo zakasnitev spanja vplivajo različni dejavniki. Če pa boste razumeli, kaj bi lahko vplivalo na to, koliko časa potrebujete, da zaspite, boste verjetno lahko našli načine, kako se boste prej umaknili.
Zakaj zaspim takoj, ko ležem?
Če zelo hitro zaspite, lahko pomeni, da imate reden urnik spanja in dobro higieno spanja (pojdite!). Vendar v nasprotju s splošnim prepričanjem zaspati v trenutku, ko vaša glava udari ob blazino, ni vedno dober znak. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj se to lahko zgodi.
Pomanjkanje spanja
Če nenehno ne spite dovolj kakovostno, kopičite tako imenovani dolg spanja. Ko se to zgodi, vaše telo poskuša dohiteti, ko ima priložnost, zaradi česar hitro zaspite. Dolgoročno, to lahko povzroči zmanjšana kognitivna zmogljivost, oslabljen imunski sistem in večja dovzetnost za kronične bolezni, kot so diabetes in bolezni srca.
Fizična izčrpanost
Zaradi napornih telesnih dejavnosti ali dolgega, napornega dneva lahko zaspite takoj, ko ležete v posteljo. Medtem ko je vadba dobra za vaše zdravje, lahko pretirana telesna aktivnost brez ustreznega počitka in okrevanja povzroči poškodbe in druge zdravstvene težave.
Težave s spanjem
To, da takoj zaspite, lahko včasih kaže na motnjo spanja, kot je narkolepsija . Če sumite, da ste to morda vi, se za natančno diagnozo in možnosti zdravljenja posvetujte s strokovnjakom za spanje.
ime za psičko
Vedeti, koliko časa potrebujete, da zaspite, ni le zabavno dejstvo, je dragocen pokazatelj vaše splošne kakovosti spanja. Ne glede na to, ali brezhibno zaspite ali se borite z nemirnimi nočmi, lahko globlje raziskovanje, kaj vpliva na vaš spanec, spremeni igro za izboljšanje vašega počutja.
Obdobje zakasnitve spanja lahko pogosto skrajšate tako, da rutino pred spanjem začnete prej kot v trenutku, ko se spravite pod odejo. Poskusite se malo sprostiti z vodeno vadbo, kot je Ko je težko zaspati. Nato ugasnite luči.
5 načinov, kako hitreje zaspati
Če ste utrujeni od premetavanja, je tukaj pet tehnik, ki jih priporočajo strokovnjaki, ki vam bodo pomagale hitreje preiti v miren spanec.
1. Predvajajte mirno glasbo ali zvoke
Včasih je vse, kar potrebujete, da se sprostite v globok spanec, nežna glasba ali zvočna kulisa, ki vam pomaga odtavati v sanjsko deželo. Glasba lahko sprosti vaš um in pomiri vaše telo ter vas pripravi na miren spanec.
Mirna glasba vam lahko pomaga še hitreje odtavati. Infinite Piano for Sleep združuje nežno klavirsko glasbo z ambientalnimi nočnimi zvoki.
2. Poskusite progresivno mišično sprostitev (PMR)
Ta tehnika vključuje napenjanje in sproščanje mišic v določenem zaporedju, ki se običajno začne od prstov na nogah in se nadaljuje navzgor. Kot da bi svojemu telesu dovolili, da se sprosti, eno mišično skupino naenkrat.
Poskusite lahko kratko 15-minutno PMR sejo prek Deep Sleep Relax s Tamaro Levitt
3. Vadite globoko dihanje
Vadba globokega dihanja lahko pomaga znižati vaš srčni utrip in spravi vaše telo v stanje, ki je ugodno za spanje. Preizkusite metodo 4-7-8: vdihnite skozi nos 4 sekunde, zadržite dih 7 sekund in izdihnite skozi usta 8 sekund.
ime igralca
Iščete obsežnejšo meditacijo pred spanjem? s Chibs Okereke združuje PMR in 4-7-8 dihanje.
4. Preizkusite aromaterapijo
Dišave, kot sta sivka in kamilica, imajo lahko pomirjujoč učinek na živčni sistem. Razmislite o uporabi difuzorja eteričnega olja ali poškropite vzglavnik z dišavo za spanje.
Včasih je lahko lepo kombinirati aromaterapijo z zvočno kuliso, osredotočeno na naravo, kot je Alpski travnik. Z vključenima obema čutoma se lahko počutite, kot da ste res tam.
5. Poslušajte zgodbo o spanju ali meditacijo
Tihi um je zaspan um. Tehnike čuječnosti in meditacije vam lahko pomagajo, da se znebite stresa dneva in tako lažje zdrsnete v miren spanec.
imena za igre
Selfgrowth ponuja različne zgodbe o spanju, meditacije in vodene prakse, ki vam bodo pomagale zaspati. Zakaj se ne bi nocoj umirili z Zgodbo o Amaruju.
Pogosta vprašanja o zaspanosti
Kako hitro lahko nekdo zaspi?
Povprečni čas je 10 do 20 minut, vendar se lahko zelo razlikuje od osebe do osebe.
Zakaj potrebujem 1 uro, da zaspim?
To je lahko posledica dejavnikov, kot so stres, slabe spalne navade ali neprijetno okolje za spanje.
Koliko časa traja, da povprečen človek ponovno zaspi?
Običajno traja približno 15 do 20 minut, odvisno od različnih dejavnikov, kot sta stres in okolje spanja.
Zakaj spimo 40 minut?
Če redno potrebujete 40 minut, da zaspite, lahko to pomeni več stvari, vključno s slabo higieno spanja ali osnovno motnjo spanja.
