Torej ste imeli res slab dan. Morda je to zaradi nadležne službene drame, v katero ste bili potopljeni, ali pa vas muči intenziven prepir s staršem ali partner . Ne glede na to, kaj ste se lotili, je dobra staromodna seja s prijateljem lahko tolažilen način, da se izpustite in pogovorite. To pomeni, da boste včasih svoje najbližje prijatelje naleteli na drobne podrobnosti travme iz otroštva, na primer, ali težak razhod , v upanju, da vas lahko vsaj malo izboljšajo. Toda ali ste kdaj pomislili na čustveno obremenitev tistih, ki so na koncu?
ženski kostum za klovna
Morda mislite, da so prijatelji temu namenjeni: poslušati vse vaše težave in ponuditi sočutje, kajne? Toda prezračevanje lahko tudi prestopi mejo. Pogosto pozabljamo, da naši prijatelji niso naši terapevti in da jih obravnavamo kot take škoduje razmerju -in za njihovo duševno zdravje, Jaclyn Bsales, LCSW , s travmami obveščeni terapevt s sedežem v New Jerseyju, pravi za SelfGrowth. Da, odzračevanje lahko pomaga zmanjšati stres, ko lahko izrazite, kaj vas muči, pravi Bsales. Toda nepričakovano razkritje travmatičnih ali vznemirljivih izkušenj, ne da bi upoštevali, ali je prejemnik pripravljen, odprt ali sposoben prejeti te občutljive informacije, je lahko škodljivo in preobremenjeno.
To ne pomeni, da bi morali zapreti vsa svoja čustva. Namesto tega strokovnjaki, s katerimi se je pogovarjal SelfGrowth, priporočajo, da poskušate biti pozorni na to kako se odločiš, da se izkažeš prijatelju. Tukaj je nekaj napotkov, ki vam lahko pomagajo zagotoviti, da boste vse izpustili na način, ki bo ugoden za oba.
Preden se oglasite, opozorite prijatelja.
Morda razmišljate: ali res moram svojega najboljšega prijatelja vprašati za dovoljenje, da se izpustim? To se morda zdi nerodno in nenaravno, a nekaj tako ležernega, kot je pošiljanje sporočila SMS pred klicem ali vprašanje Ali ste prosti za klepet ta večer? Resnično želim govoriti o tem, kar se je zgodilo v službi, lahko jim pokažete, da spoštujete njihov čas in meje, Racine Henry, dr., LMFT , terapevt in osrednji član fakultete Northwestern University , pove SelfGrowth.
Če svojega prijatelja opozorite, je manjša verjetnost, da se bodo počutili preobremenjene ali zaslepljene, ko jih boste udarili s svojo težavo dneva, pravi dr. Henry. Poleg tega jim dajete možnost in prostor, da rečejo ne ali predlagajo čas, ko vas bodo bolje podpirali, dodaja, kar nas pripelje do našega naslednjega kazalca ...
Če imate opravka z nečim intenzivnim, razmislite o ustreznem času za pogovor o tem.
Obstaja čas in kraj za čustveno težke pogovore – in spontani klic Facetime v torek zvečer verjetno ni to. Ne glede na to, kako pomembno se vam zdi, da svoja čustva odvrnete (tukaj! prav zdaj!), nekateri pogovori morda niso primerni za trenutek, pravi Bsales. Tukaj ni strogih in hitrih pravil, a če imate opravka z občutljivo temo, kot je npr strupeni družinski član ali potencial razhod z drugo prijateljico – načrtovanje časa za razpakiranje lahko pomaga zagotoviti, da dobi pozornost, ki si jo zasluži (in spet, da ne preobremenite svojega prijatelja).
Seveda je odvisno od tega, o čem izpuščaš; če gre za nujne primere ali kakšno drugo takojšnjo krizo, morate vsekakor poklicati svojega najboljšega (preklet urnik). Če pa lahko počaka, jim je vredno dati priložnost, da se pripravijo ali izključijo. Morda ima tudi vaš prijatelj slab dan in želi biti sam. Ali pa morda tudi oni preživljajo grd razhod in niso na pravem mestu, da bi svetovali o vašem bivšem. Zato Bsales predlaga, da jih vprašate, ali je primeren dan in čas za pogovor o kateri koli težki stvari, s katero imate opravka, ne glede na to, ali je to osebno ali po telefonu.
Na to pomislite kot na pogovor – ne le kot na osebno sejo.
Tudi če je vaša prednostna naloga tarnanje, si je pomembno zapomniti, da so prijateljstva dvosmerna ulica. Morda ste trenutno vi tisti, ki imate perečo težavo, vendar še vedno obstaja način, da pogovor ustvarite vzajemno podporo. Eden od načinov za to je, da se prijatelju zahvalite za njegov čas in mu vrnete uslugo, predlaga Bsales. Vprašajte jih, kaj se dogaja v njihovem življenju, recimo, ali če je kaj oni želijo zlesti iz njihovih prsi. Pustite jim prostor, da izrazijo svoja čustva in po možnosti tudi željo po izlivu, pravi.
To je še posebej pomembno pri razpravljanju o bolj občutljivih temah, kot sta žalost ali zloraba, dodaja dr. Henry, da zagotovite, da jih nehote ne sprožite. Na primer, prijavite se in vprašajte, ali je v redu, da nadaljujete z deljenjem, ali potrebujejo minuto – ali naj spremenijo temo. Dovolite svojemu prijatelju, da ima besedo v pogovoru, ker tudi on želi biti viden in slišan, pravi dr. Henry. Ta vzajemnost, da jim daste vedeti, da ste tu tudi za njih, je tako pomembna za medsebojno podporo.
Poiščite druge načine za lajšanje stresa.
Ko nastopi kriza, je morda vaš prvi instinkt, da stečete k svojemu prijatelju in izbruhate vse, kar vam gre po glavi. Toda poskusite, da vam to ne postane navada, sicer boste tvegali, da jih boste preobremenili, utrudili ali da se bodo počutili zanič, ker vam ne morejo pomagati, pravita dr. Henry in Bsales.
Pomembno je, da se naučite sami spopadati s stresom in negativnimi čustvi, pravi Bsales, ne glede na to, ali to pomeni, da si privoščite nekaj dejavnosti za dvig razpoloženja (lahko predlagamo sprehod v naravo ali besni tek?), zapisovanje svojih misli (ali poskus z vodenjem dnevnika). alternativno , kot so glasovni zapiski), ali morda na hitro zadremati. Kaj to, kar počneš, ni tako pomembno, če te pomiri v vročem trenutku in ti omogoči, da si vzameš minuto, preden svoja težka čustva – jezo, razočaranje, žalost, tesnobo – streseš na svojega prijatelja.
Vedite, kdaj je čas za obisk strokovnjaka.
Prijatelj vas zagotovo lahko podpira v težkih trenutkih, toda če se spopadate s stalnimi, globoko zakoreninjenimi težavami (kot je kakršna koli travma ali nenadzorovana jeza ), najboljši način ukrepanja je verjetno obisk pooblaščenega terapevta - a.k.a. nekoga, ki je usposobljen, da vam pomaga krmariti s svojimi čustvi. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga premagati boleče misli in občutke ter vas ob tem nauči zdravih veščin obvladovanja, pravi Bsales. (Če še ne delate s terapevtom, je tukaj nekaj nasvetov za iskanje kulturno kompetentnega in cenovno dostopnega.)
Niste prepričani, ali je obisk terapevta prava poteza? Tukaj je nekaj znaki, da je čas, da razmislite o strokovni pomoči , dr. Henry pa tudi priporoča, da se vprašate: Koliko ta težava ovira moje vsakodnevno življenje? Na primer, ali je težava začasna, kot je na primer stres zaradi velike selitve po državi? Ali je to mogoče popraviti v bližnji prihodnosti, na primer, če ste zaskrbljeni zaradi prihajajoče delovne predstavitve? Ali pa se težava, ki jo nenehno izpostavljate svojemu prijatelju, ponavlja in moti vašo sposobnost prehranjevanja, spanja ali dela – ali celo samo dobrega počutja in uživanja v življenju?
Prijatelji so lahko tako odličen sistem podpore in nam pomagajo prebroditi najtežji časi , a če se vaše duševno zdravje res slabša, je morda čas, da poiščete strokovno oskrbo, pravi dr. Henry. Navsezadnje, ne glede na to, koliko jim je mar za nas, lahko naši ljubljeni storijo le toliko, da se počutimo bolje. In ko se zanašate na prijatelja kot zdravilo za vsak čustveni boj, nobeden od vaju ne bo čutil zares podprtega, videnega ali slišanega.
