Naučite se učinkovitih načinov za obvladovanje in spopadanje s tesnobo na delovnem mestu, ki jo povzroča stresni šef. Plus, kako zavestno komunicirati s svojim šefom.
Anksioznost na delovnem mestu je lahko izziv, zlasti če je posledica interakcij s stresnim šefom. Razumevanje znakov in iskanje učinkovitegatehnike obvladovanja stresavam lahko pomaga ohranjati duševno zdravje in poklicno dobro počutje.
Je vaša tesnoba na delovnem mestu povezana z vašim šefom?
Anksioznost na delovnem mestu je oblika stresa, ki se posebej nanaša na vaše poklicno okolje in naloge. Lahko izvira iz različnih dejavnikov, vključno z delovno obremenitvijo, pritiskom na uspešnost in kulturo podjetja. Ko je vaš šef vir tesnobe, lahko to dodatno zaplete vaše občutke glede dela.
Prepoznavanje znakov šefovega stresa
Stalna skrb: Iskanje sebeobseden z mislimio reakcijah vašega šefa na vaše delo ali vedenje, tudi izven delovnega časa
Izogibno vedenje: Izogibanje interakcijam s šefom, kot je izbiranje različnih poti skozi pisarno ali oklevanje pri pošiljanju e-pošte ali sporočil
Telesni simptomi: Doživljanje glavoboli , bolečine v trebuhu ali razbijanje srca, ko razmišljate o svojem šefu ali komunicirate z njim
Zmanjšano zadovoljstvo pri delu: Počutite se manj motivirani ali zadovoljni s svojim delom zaradi stresa, ki ga povzročajo dejanja ali odnos vašega šefa
stvari z
Motnje spanja: imetitežave s spanjemali doživljanje nočnih mor, povezanih z delom ali vašim šefom
Priznanje vpliva stresa šefa
Dolgotrajna izpostavljenost stresorji na delovnem mestu , vključno z živce parajočim šefom, lahko privede do izgorel , depresija in anksiozne motnje. Prepoznavanje znakov šefovega stresa in njegovih učinkov vam lahko pomaga poiskati podporo pri obvladovanju stresa.
Prav tako je pomembno razlikovati med šefom, ki občasno povzroča stres zaradi običajnih delovnih pritiskov, in tistim, čigar dosledno vedenje pomembno vpliva na vaše počutje. Posebnosti vaše situacije bodo vplivale na najboljši pristop za obvladovanje vaše tesnobe na delovnem mestu.
Kako lahko čuječnost pomaga zmanjšati stres šefa
Čuječnost vam lahko pomaga zmanjšati stres zaradi zahtevnega šefa in se z njim spopasti anksioznost na delovnem mestu z večjo lahkoto in odpornostjo. Z osredotočanjem na tukaj in zdaj, prakse čuječnosti vam lahko pomaga, da se bolje zavedate svojih misli in občutkov glede izpolnjevanja pričakovanj ali obravnave težavnega šefa. Ko se počutite razburjeni ali pod stresom zaradi interakcije s svojim šefom, si vzemite kratek odmor za pozornost. Če si zagotovite to distanco, pomeni, da se lahko odločite, kako se boste odzvali na stresorje, namesto da se odzovete impulzivno.
Z uporabo čuječnosti v vsakodnevni delovni rutini lahko ohranite občutek miru in ravnovesja ves dan, tudi v interakcijah s stresnim šefom. Redna vadba pozornosti ne pomaga samo pri obvladovanju takojšnjega stresa, ampak tudi pomaga graditi odpornost skozi čas. Z dosledno vadbo čuječnosti lahko postanete manj dovzetni za negativne vplive stresa na delovnem mestu.
V svojo rutino vnesite različne prakse čuječnosti, kot nprzavestna hoja,prehranjevanje, oz poslušanje . Ta raznolikost vam lahko pomaga najti veselje v sedanjem trenutku in zgraditi odpornost proti stresorjem na delovnem mestu.
7 načinov za premišljeno komunikacijo s svojim šefom
Zavestna komunikacija lahko pomaga zgraditi okolje spoštovanja, razumevanja in jasnosti. To lahko izboljšajte svoje interakcije s svojim vodjem, da zmanjšate stres šefa in prispevate k bolj pozitivnemu in produktivnemu delovnemu okolju.
Zavestna komunikacija je približnobiti prisotenv pogovoru, ne da bi dovolili, da bi se vmešale pretekle težave ali skrbi prihodnosti.
Ozemljite se: Pred sestankom s šefom, ozemljite se z nekaj globokimi vdihi. Opomnite se, da nameravate komunicirati jasno in konstruktivno. V pogovor vstopite odprtega duha in bodite pripravljeni poslušati.
Gojite povezavo: Začnite pogovore s svojim šefom tako, da izrazite skupni cilj, kot je izboljšanje rezultatov projekta ali zmanjšanje dejavnikov stresa, ki vplivajo na uspešnost ekipe. To nastavi pozitiven ton za razpravo in poravna obe strani že na začetku.
poslušaj: Vaditeaktivno poslušanjetako, da povzamete točke svojega šefa, preden odgovorite. Prepričajte se, da ste pravilno razumeli njihovo sporočilo, da preprečite nesporazume.
Jasno komunicirajte: Ko ste na vrsti za besedo, izrazite svoje misli in čustva jasno, jedrnato in spoštljivo. Izogibajte se obtožujočemu jeziku ali tonom in se osredotočite na iskanje dobrih rezultatov.
Vodite z odkritostjo: Poskusite z izjavami 'jaz', da izrazite, kako se počutite in kaj potrebujete, na primer: 'Počutim se preobremenjeno, ko je več projektov hkrati. Rad bi razpravljal o določanju prednostnih nalog za učinkovitejše upravljanje rokov.« Ta pristop ohranja pogovor osredotočen na reševanje vprašanj namesto pripisovanja krivde.
Redno se sestajajte: Vzpostavite redne prijave s svojim šefom, da ustvarite stalen dialog. Redni sestanki lahko tudi zmanjšajo kopičenje stresa in nesporazumov.
Kontaktirajte kadrovske službe: Če ugotovite, da se kljub vašim konstruktivnim, premišljenim strategijam vaš odnos s šefom ne izboljša, razmislite o tem, da za podporo zaprosite svoj oddelek za človeške vire.
Kako ustvariti delovno okolje, ki zmanjšuje stres
Ustvarjanje delovnega okolja, ki zmanjšuje stres lahko podpira vaše dobro počutje in vam pomaga pri spopadanju z izzivi na delovnem mestu odpornost in pozitivno miselnost.
Ustvarite fizično pomirjujoč delovni prostor
Dobro organizirano, udobno okolje lahko spodbujati mirnost in zmanjšati tesnobo na delovnem mestu.
Razčistite svojo mizo in okolico, da čim bolj zmanjšate motnje. Personalizirajte svoj prostor s predmeti, ki vam prinašajo veselje, kot so fotografije ljubljenih, rastline ali motivacijski citati. Prepričajte se, da sta vaš stol in miza nastavljena tako, da zmanjšata telesno obremenitev hrbta, vratu in ramen. Sprejmite korake, da prilagodite svoj delovni prostor, da bo ustrezal vašim potrebam in udobju.
Dodajte elemente za zmanjšanje stresa
Izboljšajte svoj delovni prostor, da boste ublažili stres in obvladali tesnobo čez dan.
Poskusite stresno žogo, rastlino ali eterična olja. Uporabite lahko tudi slušalke za dušenje hrupa, da blokirate stresni pisarniški hrup, ali pretakate nekaj svojih najljubšihpomirjujoča glasbaali enega od Selfgrowthovih seznamov predvajanja, nprKlasična glasba in godala.
Vzpostavite mentalne meje
Setjasne meje med poklicnim in zasebnim življenjemtako, da določite določen začetni in končni čas za vaš delovni dan. Uporabite tehnike, kot so čuječnost ali vaje globokega dihanja, da prehajate med delom in osebnim časom ter pomagate pustiti tesnobo zaradi dela za sabo.
Grajenje pozitivnih odnosov
Podporni odnosi s sodelavci lahko ustvarijo zaščito pred stresom in nudijo čustveno podporo.
Povežite se s sodelavci, bodisi s klepetom ob kavi ali sodelovanjem pri projektih, da ustvarite občutek skupnosti, ki naredi delovno mesto prijetnejše. Lahko greste celo na sprehode za kosilo zunaj, da izkoristite prednosti medsebojne povezanosti in povezanosti narave .
Iskanje strokovne podpore
Razmislite o terapiji ali svetovanju za obvladovanje tesnobe na delovnem mestu, ko stres šefa vpliva na vaše duševno zdravje.
6 tehnik za obvladovanje tesnobe, ki jo povzroča šef
Z desnico obvladovanje stresa strategij, lahko ustvarite bolj obvladljivo delovno okolje, tudi če se soočate s stresom šefa. Zavestno spoprijemanje pomeni prevzeti nadzor nad tem, kar lahko in iskanje podpore, kadar je to potrebno, gradnjo bolj zdravega, bolj izpolnjujočega poklicnega življenja.
1. Postavljanje meja
Vzpostavitijasne poklicne mejeza pomoč pri obvladovanju tesnobe na delovnem mestu. Določite svoje omejitve za delovno obremenitev, nadurno delo in načine komunikacije.
Načrtujte sestanek s svojim šefom, da se pogovorite o svoji delovni obremenitvi in izrazite potrebo po jasnih mejah. Predlagajte realna pričakovanja glede delovnega časa in razpoložljivosti ter zagotovite, da se oba strinjata z uravnoteženim pristopom, ki spoštuje vaš osebni čas in dobro počutje.
Poglobite se v koncept zdrave nastavitveMejes Tamaro Levitt v njeni seriji Odnos z drugimi.
2. Prošnja za podporo
Podpora je lahko v različnih oblikah, od pogovora s kadrovsko službo o vaših skrbeh do iskanja nasvetov pri mentorju v organizaciji. Poiščite nekoga, ki lahko ponudi perspektivo, nasvet ali posreduje, če je potrebno.
Poskusite toDnevna meditacija za podporo samorastida vam pomaga najti dodatno moč.
3. Reševanje vprašanj
V nekaterih primerih lahko neposredno obravnavanje težav s svojim šefom vodi do konstruktivnih sprememb. Ta pristop zahteva skrbno načrtovanje in komunikacije , ki se osredotoča na posebne skrbi in ne na osebna vprašanja.
Pripravite se na pogovor tako, da si zabeležite posebne primere, ko ste se počutili pod stresom ali podcenjeni, in se osredotočite na vpliv teh situacij na vaše delo. Pristopite k razpravi z miselnostjo reševanja problemov in predlagajte načine za izboljšanje komunikacije ali delovne obremenitve.
Več o tem, kakoZavestno poslušanjelahko vpliva na vašo komunikacijo v seriji.
4. Vadite nenavezanost
Da bi zmanjšali raven stresa, se lahko naučite, kako vedenja svojega šefa ne jemati osebno. To vključuje razumevanje, da so njihova dejanja ali besede odraz njihovih lastnih izzivov oz slog upravljanja in ne vaše vrednosti kot zaposlenega.
Vadite čuječnost ali meditacijo, da izboljšate svoje sposobnosti čuječnosti. Razmislite o situacijah s svojim šefom z nevtralne perspektive, osredotočite se na dejstva in ne na čustva.
Prisluhnite Tamari LevittNenavezanostsejo, ki vam bo pomagala zmanjšati trpljenje, ko se boste naučili ločiti svoje poklicno življenje od zasebnega.
5. Držite se rutine samooskrbe
Skozi dan vključite dejavnosti za obvladovanje stresa, kot so vadba, hobiji ali sprostitvene tehnike, ki vam bodo pomagale pri soočanju z izzivi na delovnem mestu in poskrbele za vaše duševno zdravje.
TheIzklopi rutinomeditacija Chibsa Okerekeja vam lahko pomaga z lahkoto pri prehodu iz službe v zasebno življenje.
6. Razmislite o odhodu
Če ste izčrpali vse možnosti in se vaše delovne razmere niso izboljšale, razmislite o iskanju novih priložnosti, kjer bi lahko delali v bolj zdravem okolju.
Začnite diskretno raziskovati nove vloge. Posodobite svoj življenjepis, povežite se s strokovnjaki na svojem področju in razmislite, kakšno delovno okolje vam najbolj ustreza.
Raziščite zbirkoMeditacije zavestnega vodenjaod prof. Megan Reitz, da se naučite, kako lahko poklicno rastete in znova odkrijete svoje strasti, ko gre za delo.
Pogosta vprašanja o tesnobi šefa
Kako naj premagam strah pred šefom?
Premagovanje tesnobe, povezane z vašim šefom, lahko vključuje kombinacijo samooskrba , komunikacijske strategije in spremembe v vašem delovnem okolju.
Identificirajte delovno mesto sprožilci tesnobe da razumete, kateri vidiki vedenja ali sloga komunikacije vašega šefa vplivajo na vas.
Te težave obravnavajte neposredno ali poiščite premišljene metode obvladovanja.
Uporabaobvladovanje stresatehnike, kot so pozornost, redna vadba in jasne meje delovnega časa, da bi zmanjšali stopnjo tesnobe na delovnem mestu.
Če se vaš stres zaradi šefa nadaljuje, se o svojih občutkih pogovorite s kolegom, ki mu zaupate, s kadrovskimi službami ali strokovnjakom za duševno zdravje.
Ali lahko šef povzroča tesnobo?
Šef je lahko pomemben vir tesnobe na delovnem mestu. Dejavniki, kot so preveč kritične povratne informacije,nerealna pričakovanja, pomanjkanje podpore in slaba komunikacija lahko prispevajo k povečanemu stresu in tesnobi med zaposlenimi, še posebej, če obstaja strah pred negativnimi posledicami neposrednega obravnavanja težav. Prepoznavanje vloge, ki jo lahko ima šef pri vaši tesnobi na delovnem mestu, vam lahko pomaga najti načine za obvladovanje in zmanjšati njen vpliv na vaše dobro počutje.
Zakaj sem v bližini svojega šefa tako zaskrbljen?
Občutek tesnobe v bližini šefa je lahko posledica različnih dejavnikov, vključno s strahom pred kritiko, skrbjo glede izpolnjevanja pričakovanj in prejšnjimi negativnimi interakcijami. Tesnoba se lahko pojavi tudi zaradi pomanjkanja jasne komunikacije, kar povzroči negotovost glede vaše uspešnosti ali varnosti zaposlitve. Prav tako se lahko počutite na trnih, če je vaš šef posebej zahteven ali nepredvidljiv. Razumevanje temeljnih vzrokov vaše tesnobe lahko pomaga pri razvoju strategije za obvladovanje s temi občutki in izboljšajte svoje delovno okolje.
Kako svojemu šefu poveste, da se spopadate s tesnobo?
Komuniciranje s šefom o boju s tesnobo zahteva skrbno načrtovanje in občutljivost. Pristopite k pogovoru z jasno predstavo o tem, kaj želite sporočiti in kakšne rezultate pričakujete. Ko govorite s svojim šefom, se osredotočite na to, kako vaša tesnoba vpliva na vaše delo, in predlagajte praktične rešitve ali prilagoditve, ki bi vam lahko pomagale pri boljšem upravljanju. Bodite pošteni, a profesionalni in se izogibajte preveč osebnim podrobnostim o vaši tesnobi. Pripravite predloge, kako lahko ohranite ali izboljšate svojo delovno uspešnost, tako da pokažete svojo predanost svoji vlogi kljub izzivom, s katerimi se srečujete.
