Po težki vadbi stopite v garderobo vaše telovadnice, se začnete brisati in tam je parna soba, ki samo strmi vase. Drzne te, da se še bolj prepotiš.
Toda ali je parna kopel po vadbi res vredna dodatnega časa, preživetega v telovadnici? In kaj naj bi prepoten, soparen ritual sploh naredil?
Pogovarjali smo se z vrhunskimi fiziologi vadbe in raziskovalci toplotnega stresa, da bi odgovorili na vsa vaša vprašanja o prednostih parne sobe, ki jih morate poznati.
Kaj sploh je parna soba?
Soba s paro v njej - duh. Toda v resnici je parna soba katera koli soba, ki je ogreta na približno 110 do 115 stopinj Fahrenheita in ima stopnjo vlažnosti na ali blizu 100 odstotkov, Jason Machowsky , R.D., C.S.S.D., C.S.C.S., fiziolog vadbe v bolnišnici za specialno kirurgijo v New Yorku, pravi za SelfGrowth. Običajno se gre za vroče, lepljivo podnebje zahvaliti električnemu generatorju in posebnim vodovodnim napeljavam. Videli boste, da voda kaplja po stenah, pokriva sedeže (običajno klopi) in na tla (ne zdrsite!). Na srečo so parne sobe, ker so tako hudičevo vlažne, zgrajene iz vodoodpornih materialov in zasnovane tako, da lahko voda teče v odtok, namesto da se nabira povsod.
predmeti s črko u
Torej, počakaj. Kako se parna soba razlikuje od savne?
Parne sobe in savne se razlikujejo v dveh glavnih pogledih: stopnji toplote in vlažnosti, Jari Laukkanen, MD, Ph.D., raziskovalec Univerze vzhodne Finske, pravi za SelfGrowth. Kakor tople se slišijo parne sobe, so savne smešno bolj vroče – pogosto do 160 do 200 stopinj Fahrenheita. Vendar pa so veliko manj vlažni. Savne oddajajo suho toploto z vlažnostjo okoli 5 do 20 odstotkov. Savne na drva so najbolj tradicionalna različica, obstajajo pa tudi električne in plinske. Savne z infrardečo tehnologijo so še en velik trend.
Zaradi nizke vlažnosti so savne toliko bolj vroče kot parne sobe. Konec koncev, če bi vodo segreli na 200 stopinj in jo polili po telesu, bi to povzročilo precej intenzivne opekline, Mike T. Nelson , Ph.D., C.S.C.S., vadbeni fiziolog iz Minnesote, pravi za SelfGrowth.
avtomobili s črko d
Pojasnjuje tudi, da dodatna vlaga in vlažnost parne sobe onemogočata sposobnost telesa, da se učinkovito ohladi. Čeprav ni podatkov, ki bi primerjali stopnje potenja v parni sobi in savni, vemo, da v vlažnih okoljih znoj ne more tako zlahka izhlapeti kot v bolj suhih okoljih. To izhlapevanje omogoča telesu, da uravnava telesno temperaturo. Iz tega razloga lahko zvišanje temperature v parni sobi na ravni savne povzroči ne le opekline, ampak tudi toplotno bolezen, pravi Machowsky.
Ali ima parna soba kakšne dejanske koristi?
Ljubitelji parne sobe trdijo, da postane vroče in vlažno po vadbi pomaga pospešiti okrevanje po vadbi, očistiti telo toksinov, izboljšati imuniteto in v bistvu odkljukati seznam izjemnega perila. Toda ali obstajajo prednosti parne sobe, ki bi jih morali poznati?
Stvar je v tem, da parne sobe niso bile dovolj raziskane, da bi lahko rekli, ali je katera od prednosti resnična ali lažna. Neposrednih podatkov o parnih sobah ni, pravi Nelson.
Na primer, medtem ko je 2012 Medical Science Monitor Študija, ki se pogosto navaja kot dokazovanje koristi parne sobe za okrevanje po vadbi, je študija dejansko obravnavala kombinacijo parnih sob in terapije z vibracijami celega telesa za povečanje pretoka krvi v kožo. Če bi študija preučevala pretok krvi v mišicah in brez terapije z vibracijami, morda, pravi Nelson. Toda prekrvavitev kože z vibracijsko terapijo? To je nateg. Poleg tega je bila študija majhna (10 ljudi) in je obravnavala le določeno populacijo (starejše odrasle).
Rečeno, ugleden število študij obstajajo o savnah, mnoge od njih so pripravili finski raziskovalci in se osredotočajo na učinke na srce in ožilje. (Na Finskem je savnanje pogosta dejavnost.) Na primer, nedavne ugotovitve Laukkanena in njegove ekipe, objavljene v Journal of Human Hypertension , je ugotovil, da je eno 30-minutno savnanje znatno znižalo krvni tlak pri 102 osebah z vsaj enim dejavnikom tveganja za srčno-žilne bolezni. Še več, povečala se je njihova karotidno-femoralna hitrost pulznega vala, ki je pokazatelj, kako dobro se krvne žile po potrebi širijo in krčijo.
Laukkanen domneva, da izboljšana arterijska prožnost in dilatacija zmanjšata količino sile, ki jo premikajoča se kri izvaja na stene krvnih žil. Opozarja pa, da je možno, da bi ugotovitve o znižanem krvnem tlaku lahko bile povezane tudi z izidi toplotne aksialnosti (znanost govori o zmanjševanju anksioznosti) – to pomeni, da je lahko samo sprostitev v ogrevanem okolju dovolj, da vpliva na vaš krvni tlak. .
Znano je, da vroča okolja povečajo parasimpatični tonus telesa, pravi Nelson. Ljudje so razmeroma bolj sproščeni v vročih okoljih kot v hladnih in v različnih kulturah in stoletjih so bile plaže, savne, parne sobe in vroči vrelci uporabljeni kot kraji za sprostitev. To ni naključje, pravi.
smešno ime piščanca
Nekatere študije so preučevale, ali lahko toplotna terapija po vadbi vpliva na okrevanje pri vadbi, vendar imajo te študije tudi omejitve, kot sta majhna velikost vzorca in specifična populacija. V enem 2015 Springerplus Raziskovalci so na primer ugotovili, da sta tako tradicionalna kot infrardeča savna izboljšali okrevanje pri vadbi pri 10 fizično aktivnih moških, ki so redno obiskovali savne.
Vendar, kot ugotavlja Laukkanen, so morebitne koristi po vadbi preučevali le v savnah, ne pa v parnih sobah. In zaenkrat še ni dokončne besede o tem, ali parne sobe spodbujajo podobne učinke. Hipotetično bi lahko – a verjetno le, če povečajo notranjo telesno temperaturo do enake stopnje kot savne. Temperatura je lahko prenizka, pravi.
Ali obstaja kakšna nevarnost sedenja v parni sobi?
Tudi če domnevne prednosti parne sobe niso bile dokazane, ni veliko slabosti. Za večino ljudi, ki so na splošno zdravi, sta največja tveganja dehidracija in omotica. Toda rešitev je precej preprosta: hidrirajte in, če vam vročina začne iti v glavo, preprosto pojdite ven, pravi Nelson.
svetopisemska imena s črko u
Vendar pa je priporočljivo, da se pred uporabo parne sobe posvetujete s svojim zdravnikom, če imate kakršno koli zdravstveno stanje, kot je astma (para lahko nekoliko oteži dihanje) ali srčna bolezen. Tudi, če ste noseči ali nameravate zanositi, je najbolje, da opustite toplotno terapijo celega telesa, vključno s parnimi sobami.
Prav tako je treba omeniti, da bakterije, plesni in drugi iki uspevajo v vročem in vlažnem okolju. Slaba higiena lahko povzroči težave s prenosom plesni ali klic, pravi Machowsky. Toda dokler je vaša telovadnica na vrhu svoje rutine čiščenja parne sobe, bi morali biti dobri. (Če ste zaskrbljeni, lahko vedno vprašate vodstvo ali čistilno osebje, kako in kako pogosto se parna soba dobro spere.)
Kako in kdaj kuhati na pari?
Pare je najbolje pustiti za po vadbi (in ne prej), ko vam lahko nekaj sprostitve najbolj koristi, pravi Nelson.
Preden stopite v parno sobo, je pravilen bonton, da se stuširate (pomaga zmanjšati težavo z bacili), nato pa oblečete svojo rojstnodnevno obleko, vendar se pokrijete z brisačo. Prepričajte se, da sedite na brisači, ko ste tam notri (pomislite!) in razmislite o svojem udobju in udobju vseh drugih, preden odprete sprednji del svoje brisače, da ga lahko vidijo vsi iz parne sobe.
V prvih nekaj sejah začnite z majhnimi. V vaši telovadnici morda ne boste mogli prilagoditi termostata, lahko pa prilagodite, koliko časa boste tam preživeli, pravi Nelson in priporoča, da ljudje začnejo s 5 ali 10 minutami in povečajo na 30, ko se vam zdi dobro. .
Ko ste tam, kar najbolje izkoristite svoj čas z meditacijo, vadbo pozornosti ali izvajanjem dihanja, pravi. Ali pa, če ste tam s prijatelji, se pogovorite; družabni čas ima veliko duševnih in fizičnih koristi in povsem sprejemljivo je imeti odmeren pogovor v parni sobi. Prepričajte se, da najprej začutite vzdušje in bodite vljudni – če vsi ostali tam sedijo z zaprtimi očmi, jih bo verjetno motilo glasno klepetanje.
Na koncu le naredite to in se ne približujte telefonu (odklop je dober, vlaga pa lahko vseeno poškoduje vaš telefon). Cilj je, da se iz parne sobe počutite bolje kot takrat, ko ste vstopili vanjo.
