Ta občutek dobim, ko vem, da je nekaj ... izklopljeno . Ko nočem z nikomer govoriti ali početi ničesar drugega kot spati in gledati Bravo. Kot da je vse, za kar imam zmožnost, to, da grem v službo in se vrnem domov, vendar sem čustveno izčrpan zaradi svoje službe in sem tudi ločen od službe. Ta izkušnja ima ime: izgorelost. In tudi kot oseba, ki je dejanski strokovnjak za to temo, sem potreboval nekoga drugega – svojega terapevta – da mi to poimenuje.
Izgorelost je lahko težko prepoznati, ker imamo kulturno zelo ohlapno definicijo tega izraza. Pogovorno je 'izgorelost' postala skoraj sinonim za vsako izkušnjo stresa, povezanega z delom, Colin West, dr. med , zdravstveni direktor za dobro počutje zaposlenih na kliniki Mayo, pravi za SelfGrowth. To je nekoliko podobno običajnim izjavam 'Tako sem depresiven', ki jih ljudje dajejo v vsakdanjem življenju in ki pogosto izražajo nekaj veliko bolj splošnega kot prava klinična depresija. Težava pri tako bežnem omenjanju izgorelosti je v tem, da lahko zmanjša naše izkušnje in nam omogoči, da nanje gledamo preprosto kot na običajen produkt našega delovnega okolja. Na simptome izgorelosti morda celo gledamo kot na znak časti: trdo delam, jaz naj biti utrujen od dela.
Izgorelost pri delu ni medicinska diagnoza ali celo psihiatrična diagnoza, ampak je veliko več kot stres ali stiska zaradi dela. Kot je opredeljeno v 11. revizija mednarodne klasifikacije bolezni (ICD-11) je izgorelost poklicni pojav, ki ima tri razsežnosti: občutek pomanjkanja energije ali izčrpanosti, povečan cinizem ali distanciran ali brezbrižen odnos do dela ter upadanje delovne uspešnosti.
O izgorelosti razmišljam kot o izčrpanosti zaradi službe in izgubi sposobnosti, da bi vam bilo mar za vaše delo in ljudi, s katerimi delate, Bradley Evanoff, MD, MPH , profesorica medicine dela in okolja na Medicinski fakulteti Univerze Washington, pravi za SelfGrowth. Ko ste enkrat izgoreli, je težko zbrati energijo ali navdušenje za dobro delo. Težko je tudi nadaljevati delo: po podatkih letnika računovodske družbe Deloitte Globalna generacija Z in milenijska raziskava , je izgorelost eden od treh glavnih razlogov, zaradi katerih mladi opuščajo službo.
Dobra novica je, da je mogoče prepoznati in obravnavati izgorelost, preden vas popolnoma izčrpa ali prisili, da zaradi muhe zapustite službo. Na izgorelost gledam kot na svečo, ki počasi izčrpa svoj plamen, in če ne prepoznamo znakov in dejavnikov tveganja, se lahko znajdemo izčrpani in nam ne ostane nič drugega kot dno stenja, Jessica Gaddy, LICSW , ustanovitelj podjetja za teleterapijo Nia Noire Therapy + Wellness, pravi za SelfGrowth.
Kot psihiater, ki vidi zaposlene v univerzitetnem in bolnišničnem sistemu, se ne bi mogel bolj strinjati. Zdi se, da se večina mojih pacientov ne zaveda subtilnih, manj učbeniških, znakov izgorelosti in opazijo, da je nekaj narobe šele, ko je nekaj res narobe. Zato sem druge strokovnjake za duševno zdravje vprašal za nekaj manj očitnih znakov izgorelosti, na katere morate biti pozorni pri sebi in svojih sodelavcih:
hvalnice čaščenju boga
1. Pogosto ste razdražljivi – in to ne samo v službi.
Pogosto so simptomi izgorelosti subtilni in nejasni, kot je občutek napetosti ali razdražljivosti, Rebecca Brendel, MD, JD , predsednik Ameriškega psihiatričnega združenja, pravi za SelfGrowth. Če se znajdete z negativnim pogledom na življenje – ne le na delo – ali se redno počutite ločeno ali imate kratko varovalko, so to drugi znaki, da lahko pride do izgorelosti, pojasnjuje.
Prav tako bi morali biti pozorni na to, kdo vas pobota, Kali Cyrus, MD, MPH , docentka psihiatrije na Johns Hopkins Medicine, pravi za SelfGrowth. Če vam na primer energijski vampirski sodelavec pogosto zleze pod kožo, to ni nujno znak izgorelosti; morda ti preprosto niso všeč. Zato dr. Cyrus priporoča, da bodite pozorni na povečano ali stalno razdražljivost do ljudi, ki običajno ne izzovejo takšnega odziva, kot je vaš najboljši prijatelj ali partner.
Pomembno je tudi vedeti, da lahko razdražljivost, skupaj z nekaterimi drugimi pogostimi simptomi izgorelosti (vključno s pomanjkanjem motivacije in izčrpanostjo), kaže tudi na to, da ste depresivni. Če kažete znake depresije, prosite svojega zdravnika, če ga imate vas pregleda za motnjo .
2. Počutite se preobremenjeni že z majhnimi zahtevami.
Ko ste izgoreli, imate manj zmožnosti, da bi se spoprijeli s ... karkoli. Posledično se lahko vsaka, tudi najmanjša zahteva zdi prevelika ali celo nemogoča. Ta reakcija je pogosta tudi pri starših. Manj znani simptom izgorelosti je, da se zlahka znebite, ko vas otrok ali družinski član malo prosi, Pooja Lakshmin, dr.med , avtorica Resnična skrb zase ter ustanovitelj in izvršni direktor platforme za digitalno izobraževanje o duševnem zdravju Gemma , pove SelfGrowth. Če vaš otrok zahteva PB&J, ne PB in banano, bi lahko bilo dovolj, da bi vas spravilo v steno. Morda pa vas partnerjeva zahteva, da zamenjate vašo petkovo večerno oddajo, požene iz sobe.
V bistvu, če se vaša stopnja razdraženosti ne ujema s situacijo in se vaši nesorazmerni izbruhi dogajajo vse pogosteje, lahko to kaže na izgorelost, pravi dr. Lakshmin. Morda boste tudi ugotovili, da začnete zavračati več zahtev, tudi tistih, ki bi se vam običajno zdele prijetne. (Zame je pogosto reči ne, da grem na večerjo ali v kino s prijatelji – ker preprosto ne morem naredi še eno stvar.)
3. Vaše običajne rutine samooskrbe začnejo bledeti.
Občasen občutek preobremenjenosti z vsakodnevnimi opravili je v našem hitrem svetu povsem normalen, toda če pogosteje kot običajno nosite trenirke ali imate veliko bolj neurejeno pisalno mizo ali kuhinjo, je to lahko tudi znak, da ne najdete energije, da bi sledili svojim rutinam. ali poskrbite za svoje gospodinjstvo – še en možen znak izgorelosti pri delu. Ta sprememba dnevnih navad je lahko videti tudi kot naročanje več hrane za s seboj namesto kuhanja, vodenje psa na krajše sprehode, več gledanja televizije pozno v noč, namesto da bi šli v posteljo ob običajnem času za spanje, ali več pitja ali uživanja drog ob koncu delovni dan, pravi dr. Cyrus.
zuar palmeirense
4. Začnete odlašati z delom.
Ko gre za delovne naloge, če opazite, da se izogibate vedno več predmetom na vašem seznamu opravil ali pomembnim projektom, je to lahko znak, da ste začenjali biti preobremenjeni do te mere, da izgorevate. Pravzaprav v a 2019 študija več kot 3000 članov fakultete so raziskovalci ugotovili, da je izgorelost povezana s povečanjem odlašanja. Po mojih izkušnjah bi se to lahko začelo z nečim tako majhnim, kot je neodgovarjanje na e-poštna sporočila, in kasneje pripeljalo do takšne kopice projektov, da sploh ne veš, kje začeti. Takrat se lahko celo odločite, da ne boste ničesar začeli, kot dejanje kljubovanja vsemu, kar morate narediti.
5. Kar naprej pozabljate stvari ali se na splošno počutite raztresene.
Veliko bolnikov, ki kažejo druge znake izgorelosti, mi je povedalo, da jih skrbi, da razvijajo trajno izgubo spomina zaradi izkušenj pri delu, kot je odpiranje dokumenta in pozabljanje, zakaj so ga odprli, ali pisanje e-pošte in nikoli pritisnite Pošlji. In to je logično: kot se je izkazalo, lahko izgorelost vpliva na vaše spomin in izvršilno delovanje . To je pravzaprav posledica nevrobioloških sprememb kot odziv na kronični stres, vključno z zmanjšanim volumnom v bazalnih ganglijih, predelu možganov, ki uravnava izvršilne funkcije, vključno z delovnim spominom.
6. Sanjarite o početju katerikoli drugo delo.
Zaradi izgorelosti so lahko druge vrste dela, tudi tista, ki vas prej niso zanimala, videti privlačna. Morda ste nekoč mislili, da bi vas na primer cel dan ukvarjanje z matematiko dolgočasilo do solz, a če postanete računovodja in odhajate ob 17. uri. Sharp se vsak dan začenja dozdevati kot sanjska služba. Ali pa morda ne morete nehati razmišljati o delu v stojnici s sladoledom na Lanaiju ali o vodenju kmetije, čeprav nimate nobenih kmetijskih izkušenj.
bogoslužne pesmi
Zaradi izgorelosti lahko fantazirate o tem, da bi dali odpoved in imeli službo, ki preprosto ... zagotavlja hrano in vodo in vas ne prisili v delo ob vikendih ali potem, ko gredo vaši otroci spat, Eve Bloomgarden, dr.med , certificirani endokrinolog na NorthShore University HealthSystems, pravi za SelfGrowth. Sanjarjenje o drastičnih spremembah kariere ne pomeni nujno, da ste v napačni panogi, lahko pa je znak, da vas trenutna služba izgoreva in iščete olajšanje.
Zgodnje prepoznavanje znakov izgorelosti je ključnega pomena, saj lahko v prihodnosti povzročijo večje težave.
Še posebej, če so simptomi subtilni, se lahko seštejejo in snežna kepa pogosto ostane neopažena, pojasnjuje dr. Brendel. Zato je tako pomembno, da v svoje rutine vključimo čas, da preverimo sami sebe in druge ter ostanemo usklajeni s svojim dobrim počutjem.
Dosledne samoprijave – bodisi prek vodenje dnevnika , meditiranje , delo s terapevtom ali preprosto tedenski premor in se vprašajte, kako ste, ter iskreno odgovarjanje – vam lahko pomaga opaziti subtilne spremembe v vašem duševnem zdravju, ki bi jih sicer lahko spregledali, kar vam omogoča, da posredujete prej. Ta intervencija bi lahko izgledala tako, kot da bi si vzeli dolg prost konec tedna, če lahko, ali reči ne družabnim povabilom tako da lahko dobite nekaj prepotrebnega časa izpadov. Če opazite, kako se počutite, vam lahko pomaga, da v svoj urnik preventivno vključite varovala pred napakami, kar bi lahko zagotovilo boj, medtem ko ste pod pritiskom zaradi dela, namesto da bi čakali, da stvari zaidejo iz tira, pravi dr. Cyrus.
Seveda lahko subtilni (in ne tako subtilni) znaki delovne izgorelosti zelo dobro pomenijo, da morate narediti večjo spremembo . Toda samoprijave lahko pomagajo tudi pri tem: če delate vse, kar je v vaši moči, da bi izvajali strategije samooskrbe in ste še vedno redno izčrpani in/ali preobremenjeni z delom, je morda čas, da razmislite o iskanju zaposlitve – ali celo industrija – to se bolje prilega. Ali pa, če to trenutno ni mogoče, morda lahko ugotovite, ali obstaja še en vir stresa, ki ga lahko odstranite iz svojega življenja (morda redna obveznost, ki se je bojite, ali prijatelj, ki vas obremenjuje), da preprečite, da bi vaša metaforična mentalna sveča zagorela ven.
Sorodno:
