Spoznajte moč in prednosti tišine, vključno s tem, kako krepi vaše duševno zdravje. Poleg tega z našimi preprostimi koraki ustvarite lasten obred mirnega časa.
Enostavno je teči na avtopilotu, ko smo zaposleni, in posledično se čez dan pogosto pozabimo pogovarjati sami s seboj. Če si vsak dan ne vzamemo nekaj časa, da prekinemo zaposlenost in se osredotočimo na svoje dobro počutje, bomo morda na poti izgorel .
Meditacija je odličen način, da ustvarite namerno premor v svojem dnevu. Če pa to ni vaša stvar, je v redu! Obstaja veliko drugih premišljenih načinov za premor in izkušnjo notranjega miru, izkušnje pa niso potrebne.
Kako mirni čas podpira vaše dobro počutje? 5 prednosti tišine
Tišina ne pomeni le biti stran od hrupa in drugih dražljajev. Gre za to, da si daš prostor za rast, razmišljanje in dihanje. Naj bo tišina redni del vašega dneva in sami izkusite številne prednosti, ki jih lahko prinese.
1. Tišina lahko pomaga zmanjšati stres
Zmanjšajte hrup in bolj verjetno boste zmanjšali stres. Ko ste na mirnem mestu, se vaše telo lažje sprosti. Vaši možgani imajo možnost, da nehajo biti preobremenjeni in morda boste začutili, da napetost uhaja. Naslednjič, ko boste pod stresom, stopite korak stran od hrupa in se sprostite.
2. Čas tišine lahko pomaga izboljšati mentalno jasnost
Zbistrite misli s časom tišine. Brez vseh motenj se je lažje osredotočiti. Razmišljajte o tem kot o tem, da svojim možganom omogočite malo počitnic, tako da se lahko, ko bo spet čas za delo, pojavite z več energije in jasnosti.
avtomobili s črko v
3. Čas tišine lahko pomaga povečati ustvarjalnost
Tihi trenutki lahko sprožijo vaše najboljše ideje. Ko je tiho, lahko vaše misli tavajo in sanjajo najrazličnejše ustvarjalne stvari. Kot da bi seme posadili v vrt, ga negovali in opazovali, kako raste.
4. Čas tišine lahko pomaga pri uravnavanju čustev
Tišina vam daje priložnost, da zajamete sapo in razumete svoje občutke. Omogoča vam, da v napornem dnevu pritisnete pavzo in preverite pri sebi. To vam lahko pomaga, da se počutite bolj uravnoteženi in obvladate svoja čustva.
5. Čas tišine lahko pomaga povečati samozavedanje
V tihih trenutkih je mogoče izvedeti več o sebi. Poslušanje svojih misli, ko svet utihne, vam lahko pomaga spoznati, kdo v resnici ste, kar vodi do vpogledov o sebi in vašem mestu v svetu.
Vsi živimo zaposleno življenje, vendar je iskanje časa za tišino bistvenega pomena za naše dobro počutje. Cilj ni podati se na pot izolacije. Gre za sprejemanje časa, ki ga preživite sami, in iskanje kotičkov miru v vašem dnevu.
Ti trenutki tišine so vaš čas, da se napolnite in ponovno povežete s seboj, s temi petimi praktičnimi nasveti pa lahko pomagate izklesati tihe trenutke, ki vam lahko osvežijo dan in spremenijo življenje.
1. V svoj urnik vnesite tišino
Obravnavajte mirni čas kot pomemben sestanek in ga dodajte v koledar. Že nekaj minut lahko naredi veliko razliko. Ne glede na to, ali je to med jutranjo kavo ali tik pred spanjem, v svoji dnevni rutini poiščite čas za malo tišine, ki vam ustreza, in se ga držite.
Naučite se načrtovati srečanja ali čas, namenjen vam, da sprejmete tišino in ponastavite svoje misli z Daily Jay.
2. Ustvarite miren prostor doma
Določite mesto v svojem domu kot svoje zatočišče. To je lahko udoben stol ob oknu ali udoben kotiček z vašo najljubšo odejo in knjigo. Ko ste v tem prostoru, sklenite dogovor s seboj, da je to vaš kraj za mir in tišino, brez hrupa in motenj.
3. Postavite meje z drugimi
Povejte ljudem, s katerimi živite, da potrebujete nekaj nemotenega časa. Ne gre za to, da si ves čas sam. Gre za nekaj dragocenih trenutkov tišine. Preprost pogovor o mejah lahko veliko pomaga drugim razumeti in spoštovati vašo potrebo po tišini.
Naučite se, kako učinkovito postaviti meje v seriji Odnos z drugimi, da si zagotovite prostor za objem tišine.
4. V svojo prakso meditacije vključite tišino
Uporabite tišino kot ozadje za meditacijo in prizemljitvene vaje . Osredotočite se na dih ali občutke v telesu, da se zasidrate v sedanjem trenutku.
avtomobili s črko w
5. Vadbo prilagodite svojemu življenjskemu slogu
Naj bo vaša mirna praksa realistična. Če imate naporen urnik, začnite z majhnim. Tudi minuta tišine, preden začnete dan ali potem, ko izklopite računalnik, ima lahko pozitiven učinek.
Med dnevnim izletom z Jeffom Warrenom uživajte v udobnem ničemeru, ki ga najdete v tišini.
Primeri ritualov mirnega časa
Rituali za tihi čas se lahko zelo razlikujejo, vendar imajo vsi skupni cilj: zagotoviti vam miren oddih od vrveža. Sprejemanje moči tišine lahko vodi do izboljšanega duševnega zdravja, znižanega krvnega tlaka, izboljšanega samozavedanja in občutka notranji mir .
Uporabite te primere kot navdih, da ustvarite lastne rituale mirnega časa. Raziskujte, dokler ne najdete tistega, kar vam prinaša udobje in mir.
Določite namen: Preden se dan začne, v tišini nekajkrat globoko vdihnite in nastavite namen za ta dan.
Objemite naravno tišino: Potopite se v naravno tišino parka ali vrta in se osredotočite na sedanji trenutek.
Preberi leposlovje: Zleknite se na kavč in berite dobro leposlovno knjigo. Branje leposlovja je dokazano povečati empatijo in čustveno inteligenco.
Samorefleksija: Ob koncu dneva v tišini svojega prostora razmislite o tem, za kaj ste hvaležni. Izvedete lahko tudi prakso dnevnika hvaležnosti.
Počivaj: Pojdite spat zgodaj in vključite pomirjujoče raztezanje oz joga pred spanjem .
