Ali res dobite "boljšo" vadbo z Lagreejem kot s Pilatesom?

Odkrivanje a vadbo, zaradi katere se počutite srečno močan in atletski se lahko zdi tako težko in neizprosno kot najti partnerja za vse življenje. A ko se ti končno križajo poti z tisti morda je ljubezen na prvi znoj.

Razstava A: Po kratkem prenehanju z vadbo in nekaj eksperimentiranja z sobno kolesarjenje country pevka Kelsea Ballerini se je zaljubila v Lagree Fitness, visoko intenzivno vadbeno metodo z majhnim učinkom, ki je zasnovana za krepitev mišične vzdržljivosti.

To počnem, kolikor lahko, je rekel Ballerini Zdravje žensk lansko jesen. Všeč mi je, kako se ob tem počutim – počutim se močno. Dober odnos do tega, kako premikam svoje telo, je zame spremenil vse.

In se samo nadaljuje. Med turnejo za njen zadnji album Vzorci Plesalci so povedali Condé Nast Traveler julija, da se je držala pomanjšane različice te rutine, ki je hodila po lokalnih studiih, ki ponujajo Lagree ali Pilates – dva ločena, a pogosto združena načina fitnesa.

Ballerinijeva posebna oblačka nas je spraševala: Kakšna je sploh razlika med treningoma? Nadaljujte z branjem za vašo razčlenitev Lagree vs. Pilates, vključno s prednostmi vsake metode, kaj lahko pričakujete pri vadbi, in odgovorite na pereča vprašanja V: Ali je Lagree res boljši od pilatesa?

Razprava Lagree proti Pilatesu

Lagree Fitness (tudi Lagree) in pilates se pogosto združita, vendar Sebastien Lagree ustvarjalec istoimenske metode za SELF pove, da se obe le malo prekrivata. Večinoma imajo samo enega skupnega prednika: ogromen kos opreme, imenovan reformer.

Moja oprema se zgleduje po reformatorju, ne pa po metodi, ki jo pravi. Metoda nima nobene zveze s pilatesom.

Pojdimo nazaj. Lagree je ustanovil svojega soimenjaka leta 1998 in ga prvotno poimenoval Pilates Plus, medtem ko je delal v studiu za pilates. Takrat je bil bodybuilder in ambiciozni igralec v Los Angelesu MacGyy, ki je pripravljal reformatorje svojega studia, da bi strankam pomagali doseči njihove (pogosto estetske) cilje. V preteklih letih je Lagree lansiral več iteracij svoje lastne opreme – Megaformer – in preimenoval svojo metodo v SPX in končno v Lagree Fitness. Kljub številnim spremembam imen v preteklih letih se je zamisel, da je Lagree = pilates, obstala in vprašanja, ali je ena metoda boljša od druge, se še naprej pojavljajo.

Torej je čas, da očistimo zrak. Evo, kako se Lagree kosa s pilatesom glede na nekaj zelo pomembnih dejavnikov:

Tako Lagree kot Pilates sta vadbe z majhnim učinkom zaradi česar so lahko dobra izbira za ljudi, ki imajo težave s krhkimi sklepi, kot je artritis, ali okrevajo po poškodbi. Toda metodologije za njimi so različne.

Lagree opisuje svojo metodo kot krožno vadbo, ki združuje vaje odpornosti s kardio vadbo na Megaformerju. Zakoreninjeno je v načela znan kot Magic 10, ki vključuje učinkovito obliko, razpon gibanja, tempo, trajanje, odpornost in več. Odvisno od vašega studia je lahko vaš tečaj vadba za celotno telo ali usmerjen na določene dele telesa, pravi Lagree. Pričakujte temeljne poteze, kot je deske izpadni koraki in počepi ter Lagree specifične vaje kot super lunge som in umešana jajca. (Če ste se spraševali: umešana jajca spominjajo na mavrično dviganje nog, le da klečite na Megaformerju z vzmetnim trakom, ki je zavezan okoli vaše noge.)

Pilates pa je ustvaril Joseph Pilates v dvajsetih letih 20. stoletja pod imenom Corrective Exercise (primerno, ker se je metoda pogosto uporabljala kot rehabilitacija za plesalce) in pozneje Controlology Khetanya Henderson inštruktorica klasičnega pilatesa in ustanoviteljica KKRU Pilates Studio & Wellness v Atlanti pove SELF. Pravzaprav je ta ideja vaša moč – vaša jedro - je vir vse vaše moči, pojasnjuje. In če lahko to okrepimo, potem se lahko vse ostalo v telesu združi v eno integrirano enoto. Temelji na šestih načelih: nadzor koncentracije centriranje natančnost dihanja in pretoka pravi Henderson.

Iz klasičnega pilatesa je prišlo veliko stranskih učinkov, vključno s sodobnimi modernimi in atletskimi interpretacijami, pravi Henderson. Na vsaki uri klasičnega pilatesa boste šli skozi nastavljene vaje v določenem vrstnem redu (sto roll up roll preko kroga z eno nogo in tako naprej) samo na blazini ali reformerju. Sodobnejše ali modernejše ponudbe lahko odstopajo od tega nastavljenega zaporedja vadbe in vključujejo elemente, podobne plesu, pravi.

Klasični reformator pilatesa sestoji vzmetno obremenjenih kablov z ročaji ali zankami voziček z naslonom za ramena in glavo, ki drsi gor in dol po okvirju nožni drog in majhna platforma. V razredu lahko udeleženci sedijo ali ležijo na vozičku, položijo svoje roke ali noge na trakove in izvajajo vaje, kot so krogi z nogami, žaba ali teaser, ki potiskajo proti uporu vzmeti ali se borijo proti njenemu vleku.

Razlikuje se od Lagree Megaformerja, ki je bil, kot smo omenili zgoraj, prvotno izpeljan iz Pilates reformerja. Da bi uporabnikom Megaformerja pomagal, da se kar najhitreje postavijo v pravilen položaj (in zagotovijo, da dobijo želeno količino upora za določeno vajo), Lagree pravi, da je dodal simbole s številkami in črte na tirnice vozička in platformo. Na voljo so tudi ročaji in več sidrnih točk, namenjenih za prijemanje z rokami ali postavitev nog med poukom. Posledično imajo udeleženci, za razliko od reformerja, več stabilnosti (in duševnega miru) med izvajanjem zapletenih vaj za ravnotežje, kot je tekačev izpad oz medvedka ščuka .

Pomembno je omeniti, da medtem ko se blazina in reformer najpogosteje uporabljata v nastavitvah skupinskega pilatesa, Henderson pravi, da je to še več. Metoda uporablja tudi aparate, kot so Cadillac stol trapezna miza, čarobni krožni korektorji stopal in prstov ter lestev, od katerih ima vsak svoje prednosti in se lahko uporablja v sejah ena na ena.

imena za mentorstva

S svojo osredotočenostjo na nadzor dihanja in močnim jedrom Pilates želi podpirati stabilizirano hrbtenico in pravilno poravnavo medenice, bokov in ramen za izboljšano delovanje v vašem vsakdanjem življenju, pravi Henderson. To je integriran pristop celotnega telesa, tako da obstaja tudi element pozornosti, ugotavlja. To je sendvič mobilnost prilagodljivost moč stabilizacija dihanje mentalna jasnost povezava uma in telesa pravi Henderson. Je kot cel hoagie sendvič vsega tega.

Na drugi strani Lagree pravi, da njegova metoda temelji na izgradnji mišične vzdržljivosti skozi čas pod napetostjo oz kako dolgo vaše mišice proizvajajo silo . Vsaj polno minuto boste porabili za aktiviranje določene mišične skupine, ki jo opazi. Usposabljanje z več časa pod napetostjo ni le ključnega pomena za izboljšanje vaše funkcionalne pripravljenosti (samo pomislite, koliko časa potrebujete mišice zgornjega dela telesa, medtem ko nosite sveže perilo iz pralnice v stanovanje), ampak je lahko tudi učinkovita strategija za izgradnjo mišic.

Tako Lagree kot Pilates lahko čutita visoko intenzivnost, vendar je izkušnja popolnoma drugačna.

Lagree večinoma počasi gori. V običajnem razredu lahko izvajate en gib neprekinjeno 2 do 12 minut, pravi Lagree. Same ponovitve se počutijo, kot da se dogajajo v počasnem posnetku; ena sama ponovitev, izvedena v standardnem tempu štirih štetij, lahko traja od 16 do 20 sekund. Odmori med ponovitvami? Ne računajte na njih. Pričakujte, da se bo vaš srčni utrip povišal zaradi tega neprekinjenega gibanja.

Lagree je vadba za mišično in tudi psihično vzdržljivost, ker se na eni točki zaveš, da "V redu, lahko nadaljujem ali pa se ustavim." Ni se mi treba ustaviti, vendar želim, ker [peče],« pravi. Takrat začnejo prihajati vse prednosti Lagreeja. Lagree je vadba, ki je neverjetno mentalna.

Vendar pa se intenzivnost in tempo ure pilatesa zelo razlikujeta glede na vrsto pilatesa, ki ga izvajate (klasični v primerjavi s sodobnim) in kako je inštruktor koreografiral njihova zaporedja. Pri klasičnih tečajih se ne nehate gibati – navsezadnje je pretok eno od temeljnih načel pilatesa, pravi Henderson. Nemoteno se boste premikali od ene vadbe do druge, pri čemer se bodo ti prehodi počutili bolj kot delo kot oddiha, pravi. Ko poučujem, se potimo od druge minute pa vse do 50. ali 60. minute, pravi Henderson.

Na drugi strani pa sodobni razredi morda nimajo tolikšnega pretoka od ene poteze do druge; prehodi niso sami po sebi zapečeni v nastavljeno zaporedje vadbe, tako da boste morda imeli več časa prostega teka (beri: počitek!), ko spremenite vzmeti ali zamenjate fokus. Nekateri sodobni studii ponujajo tudi skromne ure, osredotočene na raztezanje s tradicionalnimi napravami za pilates.

Torej je Lagree boljši od pilatesa?

ne! Nobena posamezna vadba ni sama po sebi boljša od druge. Pravzaprav Lagree sam predlaga, da izvajate tako njegovo metodo kot pilates, če jo lahko zamahnete. Imam veliko študentov, ki izvajajo Lagree in pravi pilates, in imajo odlične rezultate, pravi. Zato sem vedno zagovornik navzkrižnega treninga in pilatesa ali, veste, Lagreeja in joge.

Če bi morali izbirati med eno od dveh metod, upoštevajte svoje cilje in kako se premikate drugje v svoji fitnes rutini.

Pilates je lahko koristen, če ves dan sedite zgrbljeni za mizo in posledično imate napeti boki in slaba drža pravi Henderson. Enako velja za ljudi, ki redno nosijo neudobne čevlje ali pete. Pilates se nanaša na jedro, vendar tudi povezuje in ponovno uravnoveša celotno telo, pravi Henderson. Tako celo obravnavamo stopala in roke. Imamo opremo za stopala, roke in prste ter preoblikovanje hrbta.

Pilates vam bo morda koristil, če imate težave z mobilnostjo ali ravnotežjem ali če ste športnik, ki pretrenira določene mišične skupine, dodaja. tam je veliko športnikov se ukvarja s pilatesom prav zdaj in deloma zato, ker na eni strani svojega režima vadbe delajo na teh večjih mišicah. Pilates deluje na majhne mišice – mišice, za katere ne mislimo, da so pomembne, a nam pomagajo pri hoji, teku, stojanju, skakanju, usedanju, ležanju, prevračanju. Seznam se nadaljuje in nadaljuje.

Po drugi strani pa lahko poskusite Lagree z majhnim učinkom, če ste navajeni trenirati z visoko intenzivnostjo in želite še naprej pridobivati ​​to izgorevanje, ko se starate ali imate težave s sklepi, pravi ustanovitelj. Lagree lahko izberete, če želite povečati svojo mišično vzdržljivost in preizkusiti nekaj neznanih gibov ( velikanska žlica kdo?).

Še bolje pravi, da Henderson poskusi vse. Preizkusite atletsko, poskusite sodobno, preizkusite Lagree – preizkusite vse in poglejte, kaj se vam zdi najboljše. Mislim, da navsezadnje samo želimo, da ljudje premikajo svoja telesa.

Sorodno:

• 10 stvari, ki jih morate vedeti, preden se odpravite na ure pilatesa
• 13 prednosti pilatesa, zaradi katerih boste želeli zamenjati vadbo
• Začetna vadba pilatesa, ki jo lahko izvajate doma

Prejmite več odlične fitnes vsebine SELF neposredno v svoj nabiralnik .