Po sprostitvi v animiranem Gnomeo in Julija , Emily Blunt postane resna v Prilagoditveni urad kot baletni plesalec, ki skuša prekrižati usodo. Kaj je narobe z vsemi temi balerinami na velikem platnu?
Natalie Portman je pravkar prejela oskarja za najboljšo igralko za vlogo plesalke v Črni labod (trenirala je pet do osem ur na dan eno leto in izgubila 20 funtov). Zdaj Blunt stopi v svoje špice kot sodobna balerina nasproti Matta Damona v znanstvenofantastičnem trilerju.
To ni ista vrsta naporne plesne predstave, ki jo je dala Portmanova, vendar je Blunt vseeno preživel šest tednov intenzivnega treninga za vlogo – in za razliko od Portmanove, ki je pred tem študirala ples, je imela Bluntova še nikoli prekleto plesal '. Za pripravo je igralka preživela dve uri 'treninga v boot-campu', ki sta mu sledili še dve uri plesnega tečaja. 'Bilo je naporno, pravi preizkus vzdržljivosti,' Blunt povedal Zdravje žensk revija . »Videti sem bila kot učiteljica aerobike. Ramena so se mi napihnila. Moj hrbet je bil videti, kot da bi bil v njem sod kač. Imel sem paket osmih!'
Ameriška imena za dečke
Balet je lahko brutalen (samo glejte Črni labod !), vendar obstaja razlog, zakaj smo tako očarani nad temi športniki – balerine imajo tiste dolge, vitke mišice, ki prenašajo moč brez obremenitve, in vedno popolnoma obvladajo svoja telesa. Kot smo izvedeli od Portmanove trenerke, Mary Helen Bowers, obstajajo načini, kako baletne gibe vključiti v svojo vadbo, ne da bi temu športu posvetili vse življenje.
Ti trije plesno navdahnjeni gibi bodo raztegnili in okrepili vaše mišice z uporabo lastne telesne teže ter ustvarili dolge, aerodinamične mišice.
Dvostopenjski dvig
Stojte tako, da je levo stopalo obrnjeno navzven, desna noga iztegnjena naprej, prsti obrnjeni proti tlom, roke rahlo dvignjene za boki. Spustite medenico, upognite levo koleno, dvignite desno koleno do prsi in dvignite roke vstran v višini ramen. Vrnitev na začetek. Ponavljajte 30 sekund. Zamenjaj strani; ponovite.
Klečeči tečaj
Pokleknite s koleni nekoliko širše od širine bokov, prsti na nogah se dotikajo. Dvignite roke do višine ramen; skleni roke. pogodbene trebušne mišice; 10-krat zazibajte trup nazaj in naprej. Nagnite se nazaj, kolikor lahko. Zadržite, nato sprostite prijem. Zasukajte trup v levo in enkrat tapnite po tleh z levo roko, desna roka nad glavo; nato zasukajte trup v desno in enkrat tapnite po tleh z desno roko, levo roko navzgor, za eno ponovitev. Naredite osem twist-tap ponovitev.
starodavno bogoslužje hvalnice
Beli labod
Stojte z nogami v širini bokov, z utežjo 1-2 funtov v vsaki roki. Priklon, korak z desno nogo nazaj in v levo, ko dvignete roke nad glavo, zapestja mlahava. Vrnitev na začetek. Naredite 16 ponovitev. Zamenjaj strani; ponovite.
Več fitnes gibov, ki jih navdihujejo zvezdniki:
- Preoblikujte svoje telo s trenažerjem TRON Olivie Wilde
- 6 potez na Lady Gaga's Grammy Abs
Prijavite se zdaj za program SelfGrowth'S Drop10!
pasja imena
