Naslednjič, ko se boste počutili nepovezani, preizkusite enega od naših 10 učinkovitih načinov za ponovno vzpostavitev stika s seboj, da se boste lahko počutili bolj prisotne v svojem življenju in drugih.
Življenje je polno. Včasih tako zelo, da se na koncu tako ujamemo v vrtinec dejavnosti, da začnemo izgubljati povezavo s seboj, drugimi ali svetom okoli nas. Če ste se kdaj počutili odmaknjene ali izven središča, verjetno poznate ta občutek.
Nič ni narobe, če smo občasno prekinjeni, a da bi bili prisotni vse življenje, želimo poskusiti opaziti, kdaj se izgubimo, in najti načine, kako se ponovno povezati. Čuječnost je odličen način, da naredite prav to – da se ponovno vključite v svoje telo, um in izkušnjo sedanjega trenutka.
Razlogi, zaradi katerih se morda počutite nepovezani
Če se počutite nepovezani s stvarmi, ljudmi in kraji, ki ste jih nekoč imeli radi in nad katerimi ste bili navdušeni, je morda čas, da ukrepate. Prvi korak pri reševanju katere koli težave je spoznanje, da ena obstaja. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj se morda počutite ločeni od sebe in svojega življenja.
Počutiš se osamljenega
V življenju se včasih prikradejo ti občutki osamljenosti. Čeprav je normalno, da se od časa do časa počutimo osamljeni, lahko intenzivna obdobja osamljenosti povzročijo občutek nepovezanosti. Včasih osamljenost nima nič opraviti s preživljanjem časa samega. Morda se to dogaja, ker svoje življenje primerjamo z življenjem nekoga drugega. Če ste na primer samski, vendar se čas primerjate s tistimi, za katere veste, da so zakonci, se lahko začnete počutiti osamljene in si želite imeti partnerja, tudi če je vaše življenje zelo polno. Vsaka pot je edinstvena in primerjava vaše s potjo nekoga drugega vam ne bo prinesla nič dobrega.
Družbeni mediji jemljejo davek
Čeprav se družbeni mediji lahko zdijo kot način za povezovanje z drugimi, lahko brskanje po na videz popolnih življenjih sprožilec neuporaben , nerealne primerjave. To lahko privede do teh občutkov osamljenosti, lahko pa celo ustvari digitalni zid med vami in resnično človeško interakcijo, kar še okrepi občutke nepovezanosti.
Vaše življenje se spreminja
Včasih se počutimo nepovezane, ker se je naše življenje resnično spremenilo in iščemo svoje temelje. Pomembne življenjske spremembe – naj bo to izguba, selitev v novo mesto, menjava službe ali konec razmerja – lahko povzročijo občutek čustvene oddaljenosti in prispevajo k temu, da se počutite brez stika s samim seboj. Ti občutki so pogosto začasni, vendar obstajajo načini, kako se jih lahko znebite s samooskrbo.
Izgoreli ste
Dolge ure in neskončen seznam opravil lahko povzročijo izgorelost. In ko ste izgoreli, je običajno, da se vam stvari ne samo zdijo preobremenjene, ampak se tudi počutite čustveno otopelega in ločenega od lastnih potreb in čustev.
Vaše duševno zdravje potrebuje nekaj TLC
Včasih je občutek nepovezanosti lahko znak osnovnih duševnih bolezni, kot sta depresija ali tesnoba. Vedno se je dobro posvetovati s svojim zdravstvenim delavcem, če se počutite vztrajno nepovezani do te mere, da to vpliva na vašo kakovost življenja. Če potrebujete podporo za duševno zdravje, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca, da vam zagotovi oskrbo, ki jo potrebujete.
Depersonalizacijska motnja
Pomembno je omeniti, da lahko nekateri ljudje doživijo bolj intenzivno in vztrajno obliko odklopa, znano kot depersonalizacijska motnja.
Za to stanje duševnega zdravja so značilne ponavljajoče se epizode depersonalizacije, derealizacije (ali obojega). Posamezniki se lahko počutijo kot zunanji opazovalci lastnih misli, občutkov in teles ali da je svet okoli njih neresničen.
Ti simptomi so pogosto moteči in lahko pomembno vplivajo na vsakodnevno delovanje. Če so vaši občutki nepovezanosti hudi in dolgotrajni, je najbolje, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem za temeljito oceno in načrt zdravljenja.
Prepoznavanje temeljnega vzroka čustvene nepovezanosti je prvi korak k temu, da se spet počutite kot sami. Ko ugotovite, zakaj se morda počutite nepovezani, lahko raziščete, kako se znova povezati sami s seboj.
Kako čuječnost pomaga, ko se počutite nepovezani
Ko gre za občutek nepovezanosti, so včasih najbolj enostavne rešitve tudi najučinkovitejše. Čuječnost, zdaj starodavna praksa podprta s sodobno znanostjo , ponuja preprost, a globok način za ponovno vzpostavitev stika s seboj. Lahko pomaga pomladiti vaš um in ublažiti občutke nepovezanosti.
V svojem bistvu je čuječnost umetnost prisotnosti. Vključuje piljenje vaše osredotočenosti, da se vključite v tukaj in zdaj.
imena luksuznih trgovin
Obstajajo različne vaje čuječnosti, ki so izrecno zasnovane tako, da vam pomagajo ponovno vzpostaviti občutek povezanosti, tako s seboj kot s svetom okoli vas. Tehnike, kot so globoko dihanje, skeniranje telesa in meditacija ljubeče dobrote, lahko vključite v svoj dan in tako zagotovite takojšnje trenutke povezanosti.
Ni vam treba biti strokovnjak za čuječnost, da bi izkoristili njegove koristi. Že nekaj minut dnevno lahko prinese takojšnje koristi zmanjšan stres in jasnejši um. Dosledna praksa čuječnosti lahko prinese dolgoročne nagrade, na primer izboljšanje čustvena regulacija , boljšo kakovost spanja , in povečano samozavedanje. Te trajne koristi so gradniki za dobro zaokroženo, čustveno povezano življenje.
Če vam to ne ustreza, poskusite nekaj naših drugih predlogov, ki vam bodo pomagali ponovno vzpostaviti stik s seboj.
avto s črko i
10 načinov za ponovno vzpostavitev stika s seboj
Včasih nas življenje zaplete, tako da se počutimo nepovezane in čustveno odtavane. Na srečo lahko s preprostimi koraki podprete svoje čustveno dobro počutje in se znova povežete s svojim pristnim jazom in svetom okoli sebe.
1. Iztegnite roko
Ne podcenjujte moči človeške povezanosti. Obrnite se na prijatelje, družino ali poklicne svetovalce, da delite svoje misli in občutke. Včasih je lahko samo verbalizacija čustev neverjetno osvobajajoča.
Če potrebujete nekaj navodil o tem, kako se povezati s svojim sistemom podpore, raziščite našo serijo.
2. Pospravite elektroniko
Čeprav se morda zdi nelogično, nas prekomerna uporaba naprav lahko bolj izolira kot poveže. Bodite pozorni na to, kako uporabljate telefon, tablico ali prenosnik, in vsak dan posvetite čas, da se odklopite in neposredno sodelujete s svetom. Ali pa razmislite o razstrupljanju družbenih medijev, ki vam bo pomagalo pri ponastavitvi.
Vas zanima, zakaj so družbeni mediji in zasloni tako zasvojeni? Oglejte si Mojstrski tečaj Selfgrowth.
3. Vadite pozornost
Včasih se počutimo nepovezane, ker nekako slepo dirkamo skozi dneve. Če opazite, da se počutite preveč odklopljeni od okolice, vam lahko dodajanje nekaj pozornosti v vaš dan resnično pomaga, da se ponovno osredotočite. To ne pomeni, da si morate vsak dan vzeti eno uro za meditacijo. Morda celo poskusite samo premišljeno jesti svoje obroke, da se povežete sami s seboj. Opazite, kako diši vaša hrana, kakšno temperaturo in teksturo občutite, ko ugriznete, kakšen je okus okusov. Če si vzamete čas za obroke in se dotaknete te pozornosti, lahko eno od svojih dnevnih potreb spremenite v način za boljše povezovanje s svojim telesom in umom.
Če želite izvedeti več o premišljenem prehranjevanju, si oglejte našo serijo.
4. Dnevnik
Prenos vaših misli na papir lahko ponudi dragocen vpogled v vaša čustva. Pisanje dnevnika je lahko proces samorefleksije, ki vam pomaga organizirati svoja čustva in se z njimi povezati.
Sprejemanje ukrepov za ublažitev vaše nepovezanosti ne pomeni, da morate temeljito prenoviti svoje celotno življenje. Majhne, dosledne spremembe lahko sčasoma pomembno vplivajo. Torej, izberite nekaj idej s tega seznama in jih začnite vključevati v svojo dnevno rutino, da vidite, kako vam lahko pomagajo, da se počutite bolj povezani.
Selfgrowth ima zbirko petih različnih revij, ki vam pomagajo vnesti pozornost v vašo osebno prakso pisanja.
5. Določite čas zase
Skrb zase lahko pomaga ponastaviti vaš čustveni kompas. Obstaja toliko načinov za samooskrbo in noben način ni boljši od katerega koli drugega. Ni vam treba ves dan preživeti v zdravilišču, da se napolnite. Za nekatere je to preživljanje časa na samem ob dobri knjigi in skodelici čaja. Za druge je to lahko prijeten sprehod s hišnim ljubljenčkom ali topla kopel z aromaterapijo in čudovito glasbo. Poiščite način, ki vam najbolj ustreza, vendar je pomembno, da je katera koli dejavnost, ki jo izberete, osredotočena na dajanje sebi.
Potrebujete malo pomoči? Naša serija je tu za vas, da vam pomaga ponuditi orodja za ustvarjanje prakse samooskrbe z razmišljanjem in počitkom.
6. Preživite čas v naravi
Včasih je najboljši način, da se ponovno povežete sami s seboj, če preživite čas v povezavi z naravo. To je lahko težko za vsakogar, ki živi v mestu, saj morda nimate na voljo obsežnih gozdnih sprehajalnih poti ali gorskih pohodniških poti.
Če živite sredi živahnega mesta, lahko celo čas, preživet v parku, okrepi vašo povezanost z naravo. Osredotočite se na barve in gibanje dreves, občutek trave pod nogami (če je dovolj toplo, da se sezujete). Morda celo samo dihate in uživate v občutku vetriča na obrazu ali v zvoku ptičjega žvrgolenja ali otroške igre.
Če preprosto ne najdete dovolj narave blizu doma, poskusite združiti sprehod po soseski s čudovito zvočno kuliso, kot je jezero High Sierra.
7. Obvladajte svoj stres in tesnobo
Včasih so naša življenja tako obremenjena, da lahko o našem duševnem zdravju pomislimo samo po sebi, vendar je vredno dati prednost. Skrb za naš um je ključnega pomena za čustveno dobro počutje. V hitrem tempu in zahtevnem svetu je zlahka tako zaposlen, da komaj opaziš stres in tesnobo, ki se prikradeta nate, vendar je pomembno, da jima poskrbiš, da se ne znajdeš v težkem položaju.
Dejavnosti, kot so vadba, meditacija in celo vaje globokega dihanja, lahko delajo čudeže pri zniževanju ravni stresa, tako da se lahko počutite bolj povezani s svojim svetom in uživate v vsakodnevnem življenju.
Ko se počutite pod stresom in napeti, vam lahko Shake Off Your Tension with Jay Shetty pomaga najti mesto ravnovesja.
8. Premikaj svoje telo
Včasih je najboljši način za povezovanje s samim seboj povezovanje s svojim telesom. Redna telesna aktivnost sprošča kemikalije iz vaših možganov, ki naravno dvignejo vaše razpoloženje, dobro razpoloženje pa lahko povzroči, da se počutite bolj zadovoljni in povezani s sabo in svojim življenjem.
Pomembno si je zapomniti, da če se vaš občutek nepovezanosti razteza od občutka izčrpanosti, je morda boljše nežno zavestno gibanje, kot je raztezanje, joga ali hoja, da se ne boste dodatno izčrpali.
Ko se želite gibati premišljeno, vam The Daily Move z Mel Mahom dobesedno pomaga.
9. Vadite dobro higieno spanja
Občutki povezanosti s seboj so lahko povezani s kakovostjo spanca, ki ga dobite. Ko vam primanjkuje spanja, se lahko počutite razdražljivi, nepotrpežljivi in na trnih. Toliko težje je opraviti dnevne naloge, zaradi česar se lahko počutite, kot da ste vsepovsod.
Del občutka povezanosti s seboj je občutek prizemljenosti in osredotočenosti. Če je vaše življenje kaotično, je to izjemno težje. Kadarkoli je to mogoče, si prizadevajte za vsaj 7-8 ur kakovostnega spanca na noč in si privoščite večerno sproščanje, da ne boste skočili v posteljo takoj po odgovoru na zadnje elektronsko sporočilo.
Za sprostitev ob koncu dneva so lahko Selfgrowth's Sleep Stories čudovit del sproščujoče rutine pred spanjem, ki vam omogoča, da se pred spanjem ponovno povežete sami s seboj.
10. Poiščite podporo
Če se še vedno počutite popolnoma nepovezani, ni nič narobe, če poiščete strokovno pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Če si zvinete gleženj, ga ne boste poskušali pozdraviti sami, poklicali boste strokovnjake. Enako je z vašim duševnim zdravjem in blaginjo.
Če občutki nepovezanosti vztrajajo, poiščite specializirano oskrbo, ki jo potrebujete, da se boste lahko ponovno osredotočili in se ponovno povezali s seboj in svojim življenjem.
Pogosta vprašanja o občutku nepovezanosti
Kaj povzroča občutek nepovezanosti?
Občutek nepovezanosti je lahko stranski produkt različnih vplivov. K temu lahko prispevajo zunanji dejavniki, kot je pretirana izpostavljenost družbenim medijem, stres v zvezi z delom ali pomanjkanje smiselnih družbenih interakcij. Notranji vzroki so lahko stanja, kot so anksioznost, depresija ali pomanjkanje spanja in vadbe.
Včasih lahko pomembne življenjske spremembe, kot je selitev, konec zveze ali sprememba kariere, sprožijo to čustveno stanje. Navsezadnje ima prekinitev povezave lahko zapletene korenine, zato si vzemite čas za razmislek ali poiščite strokovno vodstvo, da boste razumeli in v celoti odpravili vzroke.
avto s črko w
Ali je normalno, da se počutite ločenega od sebe?
Občutek nepovezanosti je pogostejši, kot si mislite. Pogosto se pojavi v času velikega stresa ali velikih življenjskih sprememb. Kratkotrajne epizode občutka nepovezanosti se lahko štejejo za del naravnega toka človeških čustev. Vendar pa lahko vztrajen občutek nepovezanosti kaže na osnovno težavo, ki bi ji lahko koristil strokovni nasvet.
Občutek nepovezanosti lahko vpliva na kakovost vašega življenja, moti vaše odnose ali ovira vašo sposobnost za delo ali iskanje veselja v dejavnostih. Če se vam to zgodi, je dobra ideja, da se o tem pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem.
Kako se ponovno povežem s svojimi občutki?
Ponovno povezovanje s svojimi občutki je lahko večstopenjski proces, ki se pogosto začne s samozavedanjem. Pisanje dnevnika je lahko tudi učinkovito orodje za samoraziskovanje. Pri zapisovanju svojih misli in občutkov lahko odkrijete vzorce ali sprožilce, ki se jih niste zavedali.
Sodelovanje v odprtih pogovorih z zaupanja vrednimi prijatelji, družino ali strokovnjakom za duševno zdravje vam lahko prav tako pomaga pri krmarjenju po vaši čustveni pokrajini.
Dejavnosti, ki vam resnično prinašajo veselje in sprostitev, lahko obnovijo čustveno ravnovesje in služijo kot most za ponovno povezavo s seboj. Vaje čuječnosti so lahko še posebej koristne, saj vas naučijo ozavestiti svoje misli, občutke in občutke v sedanjem trenutku. Aplikacija Selfgrowth ponuja vodene seje, ki vam pomagajo razviti rutino čuječnosti.
