Utrinke so mikrotrenutki veselja, ki pomagajo pomiriti živčni sistem. Raziskujemo, kako lahko bleščice podpirajo vaše duševno zdravje, in 5 nasvetov, ki vam jih bodo pomagali najti.
Večina nas pozna sprožilec, ki je znak iz vašega okolja, ki aktivira vaše telo prek živčnega sistema. Na podlagi vašega znanja in preteklih izkušenj se vaš živčni sistem premakne v odziv na stres, ko zazna nevarnost, da vam pomaga pri boju, begu pred grožnjo ali zamrznitvi pred grožnjo. Stvari, kot so povečan srčni utrip in dihanje , in mišična napetost in tresenje vam pomaga skočiti v kakršno koli dejanje, ki je trenutno potrebno.
Ti odzivi so koristni, če se soočamo z resnično nevarnostjo, manj pa, če grožnje temeljijo na spominih, prihodnjih skrbeh ali vsakodnevnem stresu. Na žalost je življenje v tem stanju kroničnega stresa v naših telesih enosmerna vozovnica izgorel .
Toda ali ste vedeli, da obstaja drugačna vrsta znaka, ki lahko premakne vaše telo iz stanja boja/bega/zamrznitve, imenovanega vaš simpatični živčni sistem, v stanje počitka/prebave ali vaš parasimpatični živčni sistem? Imenuje se bleščanje.
moško poljsko ime
Glimmerji so lahko velika podpora pri okrevanju od vsakodnevnih stresov, ki vodijo v izgorelost, in na srečo jih imate moč povabiti v svoje življenje kadarkoli in kjer koli. Potrebuje le malo osredotočenosti.
Iskanje pozitivnega
Toliko časa porabimo za analiziranje in celo obsedenost s tem, kaj gre v našem življenju narobe, vendar za to nismo krivi. Pravzaprav imamo prirojeno pristranskost do negativnost . Torej je ena od poti do zdravja in sreče naša odločitev, da preglasimo to pristranskost in iščemo dobro v svojem življenju. Tu pridejo na vrsto bleščice.
Glimmers, ki ga je socialna delavka Deb Dana¹ prva predstavila kot del Polivagalna teorija , so mikrotrenutki veselja, zaradi katerih se počutimo srečne, polne upanja in varne. V telo prinašajo občutek povezanosti in regulacije, živčni sistem spodbujajo, da preide v parasimpatično stanje, ki nam omogoča, da se počutimo mirne in odprte.
V nenehno preveč stimuliranem (in negativnem) svetu lahko ti žarki postanejo velika podpora vašemu fizičnemu in duševno zdravje . Če svojo energijo porabimo za iskanje dobrega okoli sebe, lahko sprostimo stres, umirimo živčni sistem in počasi preoblikujemo svoje možgane.
Kje najdemo bleščice?
Lahko je lažje občutiti veselje v velikih življenjskih trenutkih, kot so poroka, napredovanje v službi, otroci itd. Ali v razburljivih dogodkih, kot so praznovanja, koncerti in počitnice. Toda vmes je ogromno trenutkov, ko si prav tako zaslužimo (in lahko izbiramo), da čutimo dobroto okoli sebe.
Beseda bleščanje je opredeljena kot šibka ali nihajoča svetloba, kar kaže na težave, ki jih morda imamo pri opazovanju teh trenutkov, če nismo pozorni. Toda z malo pozornosti bomo videli, da so povsod okoli nas, ves čas.
Kaj ustvari te majhne trenutke veselja, bo za vsako osebo drugačno glede na njene pretekle izkušnje, vendar je vsem skupen majhen sijaj ali izbruh dodatne energije, ki ga občutimo, ko naletimo nanje.
Nekaj primerov bleščanja je lahko:
Videti čudovit prizor narave ali igro živali
Vonj sproščujočega ali nostalgičnega vonja
Slišati otrokov smeh ali svojo najljubšo pesem v trgovini
Okušanje tolažilnega ali okusnega obroka
Počutje prijetno pod toplo odejo ali v kopeli
Ti trenutki so lahko minljivi, toda če si vzamete čas, da priznate utrinke, začnete nežno povezovati večji občutek sreče, veselja in umirjenosti v vašem telesu, kar vam bo pomagalo razviti manj pretirano aktiven živčni sistem in celo reprogramirati vaše možgane v smeri lahkotnosti in počitek čez čas.
Iskanje lesk nikoli ne pomeni prikrivanja ali polnjenja čustev. Toda na slab dan vam lahko ponudijo ponastavitev živčnega sistema in dodatno podporo, ki vam bo pomagala prebroditi. In na dober dan lahko povečajo pozitivna čustva, ki jih čutite, in prispevajo k še boljšemu dnevu. To vam bo pomagalo nahraniti, ko boste dočakali naslednji neizogiben naporen dan.
5 načinov, kako najti bleščice v svojem dnevu
Zabaven del je odkrivanje, kateri mikro trenutki vas razsvetlijo. Tukaj je 5 korakov, ki vam bodo pomagali postati iskalec blišča.
1. Določite namero
Vsaka nova navada se začne z jasnim namenom, a tudi z razumnim ciljem. Odločite se, kako boste iskali bleščice v svojem dnevu, in naj bo za začetek majhen. Morda boste poskušali najti kakšen blišč na vsakodnevnem sprehodu ali pa na odmoru za kosilo. Zastavite si majhen cilj, ki ga lahko dosežete, in nato gradite od tam.
tatacaw
Nastavite lahko tudi namen, da bo postopek lahek in enostaven. Ni se vam treba naprezati, ko iščete leske, verjemite, da jih boste prepoznali, ko se pojavijo brez truda.
Raziščite namerno in zlaganje navad z Daily Jay, da se bo ta navada ohranila.
znamke avtomobilov s črko e
2. Vadite pozornost
Glimmers živijo v sedanjosti. Če večino svojih dni preživite osredotočeni na preteklost ali prihodnost, ne boste mogli opaziti vsega dobrega okoli sebe.
Začnite dan s pozornostjo in si nato čez dan vzemite čas za ponastavitev z globokim dihanjem ali katero koli drugo prizemljitveno dejavnostjo, ki vam pomaga biti prisoten bleščanju okoli vas.
3. Naj bleščice pristanejo
Ko v svojem dnevu naletite na utrinek, si dovolite, da se ustavite in ga resnično zaužijete. Uglasite se s svojimi 5 čutili, da raziščete vse, kar doživljate v tem trenutku. Zavedajte se, zakaj se počutite dobro in kaj se dogaja v vašem telesu.
Ironično je, da mnogi od nas težko ostanemo znotraj dobrih občutkov, ker vemo, da bodo minili ali pa se morda počutimo krive, če se to dogaja v težkem času za druge ali v svetu. Verjemite, da je v redu in celo potrebno, da vpijete vse dobrote, ki jih lahko dobite iz vsake majhne izkušnje.
Če se trudite vsrkati lesk, poslušajte meditacijo Let the Good Land.
4. Začnite pisati bleščeči dnevnik
Vodite dnevnik vseh utripov, ki jih odkrijete čez dan, in razmislite o tem, kako ste se počutili zaradi njih. Raziščite tudi, kako praksa njihovega opazovanja vpliva na vaše razpoloženje ali dan na splošno.
Ko namenoma opazite lesketanje in kako se ob tem počutite, boste seveda začeli videti več. To vam bo pomagalo ustvariti dolgoročno navado, ki bo okrepila vaše duševno zdravje in dobro počutje.
5. Delite svoje bleščice
Odstranite svojo izkušnjo s strani, delite svoje dnevne utripe z nekom drugim ali še bolje, prosite jih, naj se vam pridružijo na vaši poti, da postanete iskalec utripov. Naredite načrt za prijavo in delite svoje dnevne utripe ter uživajte v poslušanju, kakšne dobre trenutke so našli v svojem dnevu. Navezani smo na povezavo in navad se je lažje držati (in bolj zabavno!) s prijateljem.
¹ Dana D. Polivagalna teorija v terapiji: Vključevanje ritma regulacije. Prva izdaja. W.W. Norton & Company; 2018.
