V počastitev sezone vračanja v šolo smo našega glavnega kliničnega direktorja, dr. Chrisa Mosunica, povprašali o najpomembnejših lekcijah o duševnem zdravju, ki jih mora otrok vedeti, da uspeva. Toda v resnici so te lekcije za vse starosti.
Ni skrivnost, da se otroci spopadajo s svojim duševnim zdravjem, zlasti po izbruhu COVID-19. V Ameriki je duševno zdravje mladostnikov postalo stalna kriza . Na žalost je duševno zdravje mladostnikov postalo stalna kriza, saj večina od nas ni deležna potrebne izobrazbe, da bi skrbeli za svoje duševno zdravje in dobro počutje v šoli.
In brez spretnosti obvladovanja ali zmožnosti obdelave in izražanja naših čustev, tesnobni in preobremenjeni otroci zrastejo v tesnobne in preobremenjene odrasle in cikel se nadaljuje.
Čas je, da prekinemo začarani krog in otrokom ponudimo znanje in orodja, ki jih potrebujejo za razumevanje in podporo lastnega duševnega zdravja. Ker je lahko učenje ravnanja s svojimi čustvi in dobro počutje enako pomembno kot učenje branja ali pisanja.
Ne glede na to, ali ste tukaj, da bi se ponovno izobraževali ali delili z otrokom v svojem življenju, bi nam vsem koristilo boljše izobraževanje o duševnem zdravju. Dobrodošli na Mental Health 101.
Lekcija o duševnem zdravju št. 1: Duševno zdravje je pomembno
Duševno zdravje je bistveno za vaše splošno dobro počutje. Tako kot svoje otroke učimo, kako skrbeti za svoje fizično zdravje, moramo poudariti (in zgledovati) tudi pomen skrbi za njihovo duševno zdravje.
Poleg tega, da moramo skrbeti za svoje mišice, kosti in sklepe, moramo skrbeti tudi za svoj um, vključno s čustvi in mislimi. Tako kot si vsak dan vzamemo čas, da jemo, se gibljemo in očistimo svoje telo, si moramo vzeti čas, da preverimo, kako se počutimo in kaj bi morda potrebovali za obravnavanje teh občutkov ali kakršnih koli čustvenih potreb.
Domača naloga : Ustvarite majhno dnevno prakso za preverjanje svojega duševnega zdravja. Ne glede na to, ali ste sami ali kot družina, imejte rutino, ki vam pomaga obdelati in deliti, kako vam gre ta dan – morda je to na poti v službo/šolo ali med večerjo.
Bonus točke: Uporabite prijavo Kako se počutite v aplikaciji Selfgrowth kot zabaven in hiter način spremljanja, kako se počutite vi in vaši otroci vsak dan. Pogovorite se o svoji izbiri emojijev, o tem, kaj prispeva k tem občutkom, in o tem, kako podpirati drug drugega.
Lekcija o duševnem zdravju št. 2: Fizično zdravje krepi duševno zdravje
Pravilno spanje, hranljiva prehrana in redna vadba so pomembni sestavni deli skrbi za vaše duševno zdravje. Zgradijo zdrave temelje, tako da se boste lažje izkazali za vse, kar vam dan prinaša.
In čeprav dober spanec in dobra hrana morda nista vedno na voljo vam ali vašim otrokom, nam lahko celo zavedanje, da te stvari vplivajo na naše duševno zdravje, pomaga, da smo bolj sočutni do sebe, ko se ne počutimo najbolje.
Domača naloga : Poskusite ta teden vključiti enega od teh nasvetov za fizično zdravje v svojo dnevno rutino ali dnevno rutino vaših otrok. Naj bo igra izbira, katero orodje za duševno zdravje želijo uporabljati vsak dan, in preverjanje, kako se počutijo, ko to počnejo.
Pijte vodo ves dan
Razgibajte svoje telo: plešite, tecite, hodite ali igrajte svoj najljubši šport
Jejte tri obroke (vključno z zelenjavo!)
Ko ste lačni, si privoščite prigrizek
Ustvarite rutino za sprostitev, ki vam bo olajšala spanje
Bonus točke: Preizkusite Kids Sleep Story, Nap Story, seznam predvajanja ali zvočno sliko pred spanjem, da bodo vaši otroci lažje zaspali. In nato pred spanjem poskusite zgodbo za spanje ali meditacijo.
Lekcija o duševnem zdravju št. 3: Čustva so normalna in vedno minejo
Vsak dan bi morali čutiti najrazličnejša čustva in tudi oni volja mimo na koncu. Dobro duševno zdravje ne pomeni, da ste ves čas srečni, pomeni le, da ste sposobni obvladati vzpone in padce, ki bodo zagotovo prišli. Sposobnost prepoznati svoja čustva ali negativne misli, jih sprejeti in pustiti, da minejo, je znak dobrega duševnega zdravja. Toda to ne pomeni, da je enostavno!
Večina od nas nima dobre izobrazbe o tem, kako prepoznati in čutiti svoja čustva. Uporaba vodnika, kot je Feelings Wheel, je lahko koristen način za odrasle in otroke, da natančno ugotovijo, kaj čutijo. Poimenovanje čustev ga pomaga umiriti in vas bo vodilo do tega, kar potrebujete.
Če ne znamo izraziti ali premakniti svojih občutkov, se kopičijo in povzročajo vse večji pritisk, dokler na koncu ne izbruhnemo, kot vulkan. To je lahko videti kot izbruh jeze, fizična agresija ali kakšna druga oblika igranja – in ne govorimo samo o otrocih. Pomembno je, da prosite za pomoč, če čutite, da pritisk narašča ali če vas pogosto preplavijo izzivalna čustva.
Domača naloga : Uporabite Feelings Journal (*povezava*) kot vodnik za raziskovanje, kako občutki izgledajo, zvenijo in se počutijo v vašem telesu. Razumeti svoje občutke glede občutkov in kakšen namen imajo naši občutki v našem življenju. Več ko veš, bolj se normaliziraš.
Bonus točke: Preizkusite to 2-minutno meditacijo Emotions Check-in sami ali kot družina, da vam bo vsem bolj jasno, kako se danes v resnici počutite. Poskrbite za lastna čustva s serijo čustev, ki vam bo pomagala podpreti kakršno koli kopičenje in bodite pripravljeni pomagati svojim otrokom storiti enako.
Lekcija o duševnem zdravju št. 4: Niste sami
Izzivi duševnega zdravja lahko vplivajo na vse . Eden od dveh od nas se bo v življenju soočil z duševnim zdravjem in eden od petih se trenutno spopada s težavami. S temi statističnimi podatki je zagotovljeno, da boste v danem trenutku poznali in imeli radi veliko ljudi, ki se prav tako spopadajo s svojimi izzivi duševnega zdravja.
Izmenjava osebnih težav in odprtost za poslušanje drugih pomagata normalizirati to zelo človeško izkušnjo. Prav tako nam lahko pomaga, da postanemo bolj razumevajoči, sočutni in prijazni ljudje.
Domača naloga : delite te statistične podatke s svojimi otroki ali prijatelji, da začnete pogovor o duševnem zdravju. Če vam je všeč, delite z njimi vse težave z duševnim zdravjem, s katerimi se soočate, in jim pustite prostor, da storijo enako. Vadite poslušanje brez obsojanja in brez poskušanja popraviti.
Bonus točke: Oglejte si serijo Odnos z drugimi, da vadite stvari, kot so empatija, poslušanje in ohranjanje prostora za druge v vašem življenju. Učitelji smo lahko samo z modeliranjem.
Lekcija o duševnem zdravju št. 5: Ni samo stres in tesnoba
Čeprav je tesnoba morda najpogostejši boj, o katerem slišimo (ali ga doživljamo), ni edini. Obstaja vrsta različnih duševnih stanj, ki lahko vplivajo na vas ali nekoga, ki ga poznate. Najpogostejši so depresija, PTSD, ADHD, bipolarna motnja in zasvojenost, vendar jih je še veliko, veliko več.
Spoznavanje teh različnih stanj lahko poveča vašo zavest in empatijo ter vam pomaga opaziti vse opozorilne znake, če vi ali nekdo, ki ga imate radi, potrebuje bolj specifično podporo.
Domača naloga : Preživite nekaj časa v raziskovanju Nacionalni inštitut za duševno zdravje informativni listi o različnih motnjah. Starše lahko še posebej zanima Otroci in mladostniki razdelek.
Bonus točke: Če se spopadate z ADHD, preizkusite to serijo podpore ADHD z Jeffom Warrenom ali jo delite z nekom, ki bi mu lahko koristilo.
@mirnonajlepši nasvet za duševno zdravje, ki ga boste prejeli ves teden uD83DuDC99
u266C izvirni zvok - Selfgrowth ','resolvedBy':'manual'}' data-block-type='22' id='block-f3db8693dc6cb1a6fbdf'>@mirnonajlepši nasvet o duševnem zdravju, ki ga boste prejeli ves teden
♬ izviren zvok - Selfgrowth
Lekcija o duševnem zdravju št. 6: Ne trpite v tišini
Skupaj lahko odpravimo stigmo o duševnem zdravju. Ko smo fizično bolni, brez oklevanja odpeljemo sebe (ali svoje bližnje) k zdravniku, zakaj bi torej bilo drugače, ko potrebujemo podporo za svoje duševno zdravje?
Pogosto, tudi ko želimo poiskati pomoč, ne vemo, kam naj se obrnemo. Ne glede na to, ali gre za zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana, terapevta, spletno skupino za podporo ali telefonsko številko za pomoč, opolnomočimo drug drugega in sebe, da odkrito delimo svoje skrbi in skrbi.
Domača naloga : Naredite seznam za vas/vašo družino, na koga se lahko obrnete, ko potrebujete podporo glede svojega duševnega zdravja. To lahko vključuje zdravnika primarne zdravstvene oskrbe, šolskega svetovalnega delavca, terapevta ali družinskega prijatelja. Ko imate pripravljen načrt, bodo vsi lažje dobili pomoč, ki jo potrebujejo.
Bonus točke : Za več informacij o tem, kako poiskati pomoč ali podporo drugim, ko doživijo motnjo v duševnem zdravju, si oglejte te Nasveti za pogovor z zdravstvenim delavcem in Pomoč pri duševnih boleznih .
avtomobili s črko d
Če se morate z nekom čim prej pogovoriti ali imate samomorilne misli, pošljite SMS Krizna besedilna vrstica na 741-741 ali pokličite na tel Nacionalna rešilna linija za preprečevanje samomorov na 1-800-273-8255. V Kanadi pošljite SMS Telefon za pomoč otrokom na 686868. V Združenem kraljestvu besedilo Kriči na 8528, na Irskem pa lahko pošljete SMS 50808 .
Lekcija o duševnem zdravju št. 7: Nisi 'kriv'
Pomembno je vedeti, da težave z duševnim zdravjem niso osebna pomanjkljivost. Obstaja veliko komponent, ki vplivajo na duševno zdravje, mnoge pa so izven našega nadzora. Nekateri dejavniki, ki prispevajo k duševnemu zdravju, vključujejo:
Vaša genetika (nekatere motnje se lahko pojavljajo v družini)
Zloraba, zanemarjanje ali travma v otroštvu
Travmatične izkušnje v odrasli dobi
Izguba in osamljenost
Dolgotrajni stres
Kronične zdravstvene težave
Dejavniki življenjskega sloga, kot so delo, slaba prehrana, pomanjkanje spanja
Za večino ljudi je to kombinacija dejavnikov, a več ko veste, bolj lahko ublažite učinke.
Domača naloga : V trenutkih, ko ste prestrogi do sebe, poskusite vnesti nekaj prijaznosti do sebe (govorite sami s sabo kot s prijateljem), spomnite se, da so težave neizogiben del življenja (dogajajo se vsakomur) in ostanite jasni o širši sliki (kateri vsi dejavniki igrajo vlogo). Če lahko to sočutje do samega sebe vnesete v majhne trenutke in ga zgledujete za druge, je večja verjetnost, da boste to storili v trenutkih, ko je duševno zdravje zahtevno.
Bonus točke: Naj vam ta seja pomaga zamenjati samokritičnost s sočutjem do sebe in jo nato modelirati za druge v vašem življenju.
Lekcija o duševnem zdravju št. 8: V redu je, če nisi v redu
V kulturi strupene pozitivnosti čutimo ogromen pritisk, da se ves čas pokažemo srečni ali v redu. Ampak to ni resničnost. Vsi imamo trenutke, ko enostavno nismo v redu. To je normalno.
Pomembno si je zapomniti in vas spomniti, da vam v teh težkih časih ni treba ničesar popravljati ali spreminjati. Vse, kar morate storiti, je, da si dovolite, da čutite, in dobite dodatno podporo, ki jo morda potrebujete.
Domača naloga : Upoštevajte, kako pogosto rečete, da ste v redu ali v redu, ko v resnici niste v redu. Čeprav morda ni primerno odkrito deliti z vsemi v svojem življenju, se potrudite, da delite, kako ste dejansko s tistimi, ki jim zaupate.
Bonus točke : Če imate težave, poskusite eno od teh meditacij. Če ima nekdo, ki ga imate radi, težave, se naučite, kako pomagati na seji Podporni boj.
Lekcija o duševnem zdravju št. 9: Čuječnost je ena (odlična) rešitev
Čuječnost je reaktivno orodje, ki vam pomaga pomiriti sebe v težkih časih, in tudi proaktivno orodje, ki pomaga povečati mir, veselje in hvaležnost v vašem življenju. Je del ustanovljena zdravljenje duševnega zdravja, vključno z pogoste motnje v otroštvu, kot sta anksioznost in ADHD.
Čuječnost je prikazano pomagati otrokom opazovati in sprejemati svoje notranje izkušnje brez obsojanja, vodilni za zmanjšanje stresa in tesnobe, izboljšanje samokontrole, pozornosti, odpornosti in celo boljši akademski uspeh.
Pri čuječnosti gre predvsem za to, da ste v sedanjem trenutku (ne izgubljeni v svojih mislih ali občutkih o tem trenutku) in jo lahko izvajate na toliko različnih načinov. Nekatere običajne prakse vključujejo:
Meditacija
Dihalne vaje
Dnevnik
Hoditi
umetnosti in obrti
Toda v resnici lahko kar koli postane praksa čuječnosti, če ste temu prisotni. Opazovanje občutka barvice med risanjem, zvoki ali vonjave okoli vas na sprehodu ali tekstura vaše hrane, ko jo jeste, so odlični načini za vadbo čuječnosti.
Domača naloga : Poskusite vnesti pozornost v eno vsakodnevno dejavnost, ki jo danes opravljate vi ali vaši otroci. Od umivanja zob do igranja zunaj, bodite pozorni na to, kako se počutite v svojem telesu, ko to počnete.
Bonus točke: Če želite raziskati bolj formalno prakso meditacije, imamo za otroke in odrasle. Tukaj je nekaj odličnih mest za začetek:
Čuječnost za otroke
Starost 3-4
Starost 5-6 let
Starost 7-10 let
Starost 11-13 let
Starost 14-17
Čuječnost za odrasle
7 dni lastne rasti
Čuječnost za začetnike
21 dni lastne rasti
