Če poskušate shujšati, se lahko nenehna lakota zdi nujno zlo. Zmanjšujete kalorije, zato se boste seveda ves dan branili hrepenenja, kajne? Ne tako hitro. Ne samo, da se to sliši kot izjemno neprijeten način iti skozi življenje, prav tako vam ne bo pomagal pri izgubi teže. Pravzaprav lahko deluje proti vam.
Prekomerna lakota lahko povzroči izjemno vabljivost zaradi nezdrave hrane, zaradi česar se počutite prešibke, da bi dali vse od sebe med vadbo, in lahko dejansko zavre vašo izgubo teže, če ne zaužijete dovolj kalorij.
Evo, kako ugotoviti, ali bolečine, ki vas mučijo, preprosto prihajajo z ozemlja ali vas vodijo v napačno smer.
Najprej razumejte, da boste lačni, vendar ne, ne bi smeli biti VEDNO lačni.Strokovnjaki na splošno priporočajo, da jeste vsakih nekaj ur, ne glede na to, ali poskušate shujšati ali ne. To pomeni, da boste običajno ves dan rutinsko čutili določeno stopnjo lakote. 'Če občutno znižujete kalorije, potem ko [ste navajeni] jesti velike količine hrane, boste verjetno občutili nekaj lakote in to je normalno,' Abby Langer , R.D. in lastnik Abby Langer Nutrition v Torontu, pravi za SelfGrowth. 'Če pa je lakota vedno prisotna, je moteča in ugotavljate, da se zaradi tega prenajedate ali sprejemate slabe odločitve, ko končno jeste, morate verjetno jesti več.'
Nato se naučite ugotoviti, kako lačni ste v resnici – in poiščite svojo sladko točko.Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., ustanoviteljica newyorškega BZ prehrana , priporoča, da se navadite razvrščati svojo lakoto na lestvici od ena do 10. 'Ena je popolnoma sit, 10 pa je tako lačen, da bi si želeli strgati roko in jo pojesti, samo da bi se nasitili,' je pove SelfGrowth. Torej velika razlika!
Sladka točka lakote je na tej lestvici od pet do sedem, pravi Zeitlin. Tam bi morali biti, ko jeste obrok ali prigrizek. 'Če čutite med osem in deset, se boste prenajedli,' pojasnjuje. 'Od petih do sedmih se počutiš dovolj lačen, da bi jedel, vendar še vedno nadzoruješ, koliko poješ.'
Previdnost: včasih ta lakota, ki jo čutite, sploh ni lakota.'Naša telesa si lakoto pogosto razlagajo kot žejo, zato se bomo počutili lačne, čeprav smo samo žejni,' pravi Zeitlin. 'Spijte kozarec vode, počakajte 10 do 20 minut in preverite, ali' lakota 'izgine,' pravi Langer. 'Če je še vedno tam, si verjetno lačen.' Stres in dolgočasje lahko ljudi pogosto prisilita, da se obrnejo na hladilnik, ko njihova telesa dejansko ne potrebujejo goriva, dodaja Zeitlin.
In ko ste šele na začetku svoje poti hujšanja, lahko vaš prejšnji urnik prehranjevanja nekoliko pomeša signale. Če ste vajeni nespametne paše ves dan (kar lahko slučajno povzroči prekomerni vnos kalorij), se lahko počutite duševno lačni, ker pogrešate to navado, pravi Langer. Dlje kot boste na tem novem načrtu zdravega prehranjevanja, bolje se bo vaš sistem prilagodil manj prigrizkov čez dan.
Če ves dan čutite močno lakoto, obstajajo načini za rešitev težave.
Prikrajšanje samega sebe ni dobro, ne psihično ne fizično. Če nenehno čutite osem, devet ali deset lakoto tudi potem, ko jeste, se prepričajte, da dejansko dobite kalorije, ki jih potrebujete. Pojdite sem in preverite, ali zaužijete dovolj kalorij za hujšanje.
Nato si oglejte sestavo svojih obrokov. Ali so v vsakem vašem obroku kakovostne beljakovine – fižol, jajca, grški jogurt, tofu, meso, ribe? Ali jeste veliko zelenjave? Ali popolnoma omejite ogljikove hidrate? Včasih dodajanje majhne količine ogljikovih hidratov ob obrokih pomaga ostati zadovoljni,« pravi Langer. Naj vas ne skrbi, da bodo ogljikovi hidrati, kot je polnozrnat kruh, sabotirali vaše cilje glede izgube teže. Kompleksni ogljikovi hidrati vam lahko dejansko pomagajo shujšati zahvaljujoč nasičnim vlakninam.
Pomaga lahko tudi iskanje vzorcev v času, ko postanete požrešni (pri tem lahko pomaga vodenje dnevnega dnevnika hrane). Če ste ves dan v redu, vendar se vaš želodec pred spanjem redno grizlja, je verjetno v igri logičen vzrok in posledica: ko se naročite, da morate jesti vsake tri ali štiri ure, zvečer večerjati in ostati pokonci do polnoči, je logično, da bo vaše telo postalo malo nemirno. Zeitlin priporoča, da greste prej spat, če je to vaša težava, kar je sicer težko, a verjetno dober nasvet, ne glede na to, ali poskušate shujšati ali ne!
Če je tik pred spanjem in logično veste, da ste dovolj pojedli in nameravate zaspati, je najbolje, da zadremate, se nato zbudite in si privoščite obilne, beljakovinsko napolnjene obroke in prigrizke, da se naslednji dan izognete istemu občutku. Če pa boste še vedno nekaj časa pokonci in mislite samo na zevajočo luknjo v trebuhu, se ne mučite zaradi hujšanja. En prigrizek ne bo izničil vaših ciljev! 'Pojejte razumno malico, pojdite spat in ne skrbite za to,' pravi Langer.
Oglejte si: Kako narediti zdrav toast s poširanim jajcem in avokadom
