Evo, kaj nutricionisti jedo po vadbi

Nutricionisti delijo svoje obroke po vadbi z ClassPass .

Pravkar ste končali svojo najljubšo vadbo in zdaj umirate od lakote. Preden pa pustošite po svojem hladilniku kot gnu, si vzemite nekaj časa in razmislite, kaj vaše telo najbolj potrebuje glede na vadbo, ki ste jo pravkar opravili.

Ne glede na to, ali ste zadnjo uro preživeli pri jogijskih stojah na glavi ali opravljali intervale tabate kot šef, tukaj je, s čim bi se morali hraniti po HIIT, jogi, boot campu in še več!

Pravkar ste porabili ogromno kalorij, zato je čas, da se dopolnite. 'Piščanec na žaru in dušena zelenjava zagotavljata popolno mešanico za hranjenje vašega telesa,' pravi nutricionist Ariane Resnick . 'Puste beljakovine in ogljikovi hidrati v piščancu vas bodo nasitili, zelenjava pa bo spodbudila zdravje srca.' Namesto da zelenjavo kuhate na pari, odprite ponev in jo prepražite za dodatne zdravstvene koristi. 'Dušenje zelenjave je lahko bolj zdrava izbira,' pravi, 'ker je veliko vitaminov v zelenjavi topnih v maščobi, kar pomeni, da jih olje telesu pomaga absorbirati.'

Če se lotevate teka z ovirami, potem posezite po nekaj ovsenih ali celih zrn, ki so zdravi za srce. 'Ovseni ali polnozrnati kosmiči z nizko vsebnostjo sladkorja s sadjem in mandljevim mlekom ali sirotkinimi beljakovinami namesto mleka kot alternativa z več beljakovinami [je moj izbor],' pravi Hannah Richards iz Cardiff športna prehrana . 'Ker je to običajno zjutraj in vključuje intenziven trening v kratkem času, ta obrok zagotavlja pravo razmerje ogljikovih hidratov, naravnih sladkorjev in beljakovin za popravilo vaših mišic in hidracijo.'

Ključ do obvladovanja bolečih mišic? Dodajte nekaj borovnic in merico sirotkinih beljakovin svojim valjanim ovsom, pravi Richards. Borovnice so protivnetna hrana, idealna za zmanjšanje bolečine v mišicah po vadbi z utežmi,« pravi. Sirotkine beljakovine zagotavljajo prepotrebne beljakovine, ki se hitro sproščajo, in aminokisline, ki pomagajo pri obnovi in ​​rasti mišic. Oves zagotavlja kompleksen vir ogljikovih hidratov, ki bo pomagal napolniti izčrpane mišice in deloval skupaj z beljakovinami za pomoč pri rasti in okrevanju mišic.'

Čokoladno mleko je bilo morda vaša najljubša pijača iz otroštva, vendar ima tudi ravno pravšnjo količino ogljikovih hidratov in beljakovin, da telesu pomaga okrevati po teku. 'Po teku se morate hidrirati in napolniti zaloge glikogena,' pojasnjuje Richards. 'Čokoladno mleko je sestavljeno predvsem iz vode in zagotavlja pravo kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin, potrebnih za okrevanje po dolgem teku.' Nutricionist Shawn Talbott se strinja: 'Čokoladno mleko in PB&J sta mi še posebej všeč zaradi njune prenosljivosti, tako da ju lahko jeste po vadbi stran od doma.'

Ker je pilates manj intenzivna vadba, vaše telo po vadbi potrebuje manj ogljikovih hidratov in več beljakovin. Richards priporoča file lososa z zelenjavno prilogo. 'Porcija lososa vas oskrbi z odličnim virom beljakovin in zdravih maščob v obliki omega 3, ki so odlične za preprečevanje bolečin v sklepih in zmanjšanje vnetja,' pravi.

Richards pravi, da zlasti za vročo jogo, ko se morate hitro rehidrirati, posezite po obroku, ki vključuje pomaranče. Njena najboljša izbira? Avokado z umešanimi jajci in pomarančo. 'Ker so pomaranče polne vode in kalija, kar vam pomaga hitro rehidrirati,' pojasnjuje. 'Jajčne beljakovine pomagajo pri obnovi mišic, avokado pa vsebuje antioksidante in je močno protivnetno živilo.'

'Boksarji bi morali jesti hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov za optimalno okrevanje mišic, tako da lahko redno trenirajo brez bolečin v mišicah in utrujenosti,' pravi Richards. Na podlagi tega predlaga, da je piščančji ocvrt z belim rižem idealen obrok po boksanju. 'Piščanec je odličen vir beljakovin in pomaga obnoviti mišice po naporni vadbi, medtem ko beli riž pomaga obnoviti raven glikogena in pomaga pri okrevanju mišic,' pravi. 'Beli riž je hitro prebavljiv vir ogljikovih hidratov, kar pomeni, da bo na voljo za obnovitev glikogena in pomoč pri hitrejšem okrevanju mišic v primerjavi z bolj kompleksnimi viri ogljikovih hidratov.'

Prvotno napisala Danielle Page , ClassPass

Preberite več FromClassPass :

• 6 presenetljivih prednosti preživljanja več časa na soncu

• 8 učinkovitih načinov za večjo učinkovitost pri delu

• Kako zgraditi finančno prihodnost v 20-ih