Večina od nas pozna vsaj eno osebo, ki prisega na svoje jutranje teke – in zaradi katerih so videti lahkotni. Toda vsakič, ko sem v preteklosti poskušal skočiti na pas, v upanju, da bom izkoristil um in telo prednosti teka , takoj mi je bilo žal. Bolele so me mišice, na koncu sem hlastal za zrakom in nisem mogel kaj, da se ne bi vprašal, zakaj bi se kdorkoli prostovoljno podvrgel tej posebni vrsti mučenja.
avtomobili s črko v
Skoraj vse življenje me je 10-minutni tek ali celo hiter šprint pustil na robu bruhanja. Ali pa bi mi bilo tako dolgčas, da bi se vsaka sekunda zdela kot ena ura. Toda po tem, ko sem se zadnjih pet mesecev iskreno ukvarjal s tekom – in naredil nekaj majhnih (a ključnih) popravkov – sem sposoben beležiti 5, celo 10 milj brez postanka. In nikoli si nisem mislil, da bom to rekel, ampak dejansko res, resnično uživam v tej izkušnji (kljub občasnim telečjim krčem in žuljem).
Če želite biti jasni, vam ni treba teči, če to sovražite – obstaja veliko drugih oblik gibanja in vadba se ne bi smela počutiti bedno. Ampak, če res želim če želite teči, bi bilo morda vredno prilagoditi vaš pristop, da vidite, ali se lahko vključite v to. Brez nadaljnjega odlašanja je tukaj pet strategij, ki so spremenile igro, zaradi katerih so moji možgani navidezno prevarali, da so vzljubili jutranje teke. (Ni potreben osebni trener ali visokotehnološka oprema.)
1. Izberite lepo pot ali sosesko, ki ste jo nestrpno raziskali.
Tek ob slikovitem rečnem bregu ali po pešcem prijaznem pločniku, ki se vije skozi to čudovita soseska s čudovitimi drevesi je popolnoma drugačna izkušnja kot teptanje v telovadnici ali tekanje krogov po bližnji progi.
Nekaj poživljajočega je v namakanju v živahnih barvah neba v sončnem jutru med raziskovanjem mesta okoli mene. Seveda razumem, če pri vas ni tako idilične poti. Vendar sem ugotovil, da ne glede na to, kje sem, če sem pozoren tudi na preproste stvari – listje, ki rjavi v vetru, ljudje, ki sprehajajo svoje pse, svež vetrič na mojem obrazu – pomaga spremeniti tek v poglobljeno (in mirno) izkušnjo , in ne samo vadba, da odkljukam svoj seznam opravil.
2. Osredotočite se na način dihanja, da se izognete ostrim krčem.
Eden od mnogih, veliko stvari, ki so me odvrnile od teka, so bili moji prekleti krči – konkretno, govorim o grozljivem stranski šiv (ostra, zbadajoča bolečina v trebuhu, ki jo sproži vadba). Ni mi treba posebej poudarjati, da sem bil vesel, da so te bolečine začele izginjati, potem ko sem spremenil način vdihavanja in izdihovanja.
Obstaja toliko zapletenih in zvenečih dihalnih tehnik, vendar se nikar ne zapletajte v vse tehnične podrobnosti. Moj fant (navdušen tekač) mi je svetoval, naj ostanem preprosta: Namesto da pri vsakem koraku sopiham in sopiham skozi usta, se moram namenoma truditi počasi, globoko in dosledno dihati skozi nos in izdihovati.
v bistvu, plitvo in nepravilno dihanje skozi zgornji del prsnega koša lahko povzroči tisto neprijetno mišično napetost, o kateri sem govoril, kot je SelfGrowth že poročal. Zato strokovnjaki običajno priporočajo nastavitev bolj enakomernega ritma vdihov in izdihov, ki vključuje dihanje s trebuhom, ne samo s prsmi. To, da sem bil pri tem nameren, je bila ena najlažjih – in najbolj vrednih – sprememb, ki sem jih naredil, da bi bil tek nekoliko manj naporen za moje zelo neatletsko telo.
3. Investirajte v samo en par udobnih superg.
Izkazalo se je, da me tek v debelih, vsakodnevnih Filas ali prisrčnih Nike Nike ni samo precej upočasnil, ampak mi je povzročil tudi žulje na prstih in vroče točke za petami – poškodbe, ki so precej pogoste, če nosiš neprimerne čevlje. Tako je postalo udarjanje po pločniku veliko manj boleče (in veliko bolj prijetno), potem ko sem svoje stare brce zamenjal za nekaj podpornih Hoka Mach X.
Iskanje popolnih superg je odvisno od veliko stvari, na primer od tega, ali imate ploska stopala ali visoke loke, ali potrebujete standardno ali široko omaro za prste – seznam se lahko nadaljuje. Vse to se morda sliši zapleteno, še posebej, če ste novinec, zato predlagam, da storite, kar sem jaz: pojdite v bližnjo specializirano trgovino za tek (kot je Fleet Feet, DICK's Sporting Goods ali Road Runner Sports) in prosite za pomoč osebje član, ki je usposobljen za poznavanje teh stvari. Lahko si ogledajo vaša stopala in vam priporočijo nekaj parov, ki jih lahko preizkusite na IRL. (Za več napotkov se lahko obrnete tudi na popoln vodnik SelfGrowth za tekaške copate.)
Preverjanje vseh različnih blagovnih znamk in stilov pa je lahko izjemno (in potencialno drago). Zaenkrat le začnite z iskanjem enega para, ki se res dobro prilega in vam daje samozavest. Ker bodimo iskreni: tek po službi bo nikoli bodite zabavni, če imate zmečkane prste ali pete kričijo na vas pri vsakem koraku.
4. Delite svoje zmage s sotekači, ki so v vašem kotu.
Lepota teka za resnično vašega (ponosnega introverta) je v tem, da je lahko samostojna stvar – za razliko od skupinskih tečajev, recimo, ali ekipnih športov. Kljub temu je osebna navijačica, ki navija za mene (in obratno), močno spremenila mojo motivacijo.
Ko sem na primer prvič začela teči (in skoraj takoj nehala), me je na primer moja zvezdnica najboljše prijateljice navdušila s poživljajočimi pogovori (in nekaj koristnimi nasveti o najboljših športnih nedrčkih in prigrizki pred vadbo ). Prijava za 5K je bilo tudi zastrašujoče za novinca, kot sem jaz – toda ko se mi je pridružilo nekaj prijateljev začetnikov, je moja prva dirka postala vznemirljiv mejnik (in srečanja povezovanja), ki se ga lahko veselim.
Bistvo je, da čeprav je tek znan kot samotarski šport, obstaja veliko načinov, kako ga spremeniti v skupno izkušnjo, ki ga lahko naredi bolj zabavno. Morda svojemu triatlonskemu bratrancu pošljete sporočilo o svojih bolečih mečih ali se povežete s sodelavcem prek športnih copat. Svoje PR-je lahko delite tudi v interaktivni aplikaciji, kot sta Nike Run Club ali Strava – te platforme vam omogočajo povezovanje s prijatelji, spremljanje tekov drug drugega in ponujanje pohval z virtualnimi peticami, tako da lahko gradite prijateljstvo na vsakem koraku (heh) način.
5. Rezervirajte ta poseben seznam predvajanja ali epizodo poddaje samo za vaše teke, tako da se imate česa veseliti.
Spustiti se v tek je nekakšna oblika umetnosti – in zame je skrivnost v sinhronizaciji s popolnim seznamom predvajanja za vadbo ali podcast to mi odvrne misli od napora teka.
Vaš glavni vir energije je lahko srhljiv podcast o resničnih zločinih, ki vam dvigne adrenalin. Ali pa je morda nov (in lahko dodam, popoln) album Ariane Grande Večno sonce ki pomaga, da milje letijo mimo. Toda tukaj je trik: Karkoli že izberete, poslušajte samo ko tečeš. Z drugimi besedami, ne, ko se vozite v službo ali pojete pod tušem.
pasja imena
Ugotovil sem, da so moji možgani navdušeni nad to posebno poslastico, ko odložim najnovejšo epizodo Pokliči jo očka, recimo, ali moje najljubše Nicki Minaj bops do mojega nedeljskega teka. Zlasti ob dnevih, ko je vreme mračno ali je moja motivacija nizka, samo želja, da naredim nekaj kilometrov, ni vedno dovolj, da pridem ven. Toda moj najljubši seznam predvajanja? Ali naslednjo epizodo Odvisnik od kriminala ? To je nekaj nagrad, zaradi katerih bom s pričakovanjem vezal svoje Hoke.
