KAKO PRENEHATI PRASKATI SRBEČO KOŽO Z EKCEMOM

Kaj je z nadčloveškim nadzorom, ki ga ima srbečica nad umom in telesom? Včasih se zdi, da je praskanje olajšanje, zaradi katerega je vredno tvegati vse, še posebej, če imate zdravstveno stanje, zaradi katerega vas močno srbi: ekcem vpliva 31 milijonov ljudi v ZDA vsako leto, suha in srbeča koža pa je daleč najpogostejši simptom. Lahko povzroči težave s spanjem, poslabša duševno zdravje in druge moteče in težke stvari, ki lahko izčrpajo vaše dobro počutje.

Toda praskanje v resnici ni rešitev: kratka sproščanje, ki vam omogoča dobro počutje, ko popustite, povzroči srbenje slabše . Glede na raziskavo, ki so jo izvedli v Centru za preučevanje srbenja na Medicinski fakulteti Univerze Washington v St. Louisu, bi lahko praskanje po srbečici dolgoročno povzročilo, da bi vas le-ta še bolj motila – ker vaši možgani sproščajo serotonin, kemikalijo, ki igra vlogo v vašem telesu signali srbenja , ko se lotite svoje kože, zaradi česar si preprosto želite to početi znova in znova.¹(Ta raziskava je bila izvedena na podganah, tako da ni povsem dokončna. Toda druga zelo majhna študija je pokazala, da ljudje čutijo različne stopnje užitka, ko se praskajo po srbečici – to ni presenetljivo.²) To ni slaba novica, ne le zato, ker je moteče in neprijetno, da te ves čas srbi, ampak tudi zato, ker lahko nadaljnje draženje kože, nagnjene k ekcemom, povzroči peklenske posledice, kot so hujša vnetja in okužbe kože, Klinika Mayo opombe. To je začaran krog.

Torej, kaj vam lahko dejansko pomaga zgraditi ekcemom prijazen pristop k srbenju? Najboljši način je s preizkušenimi zdravljenji, kot so kortikosteroidne kreme brez recepta ali na recept in druga zdravila, ki pomagajo zmanjšati izbruhe. (Pogovorite se z a dermatolog kot vaša prva obrambna linija!)

Veliko različnih strategij vam lahko dolgoročno pomaga, da se počutite bolje (ali vsaj ne slabše), vendar je miselnost ključna. Tukaj strokovnjaki ponujajo svoje najboljše nasvete za prelisičenje impulza.

Kako se spopasti z željo po praskanju srbečice

Čeprav si lahko popolnoma nadenete par rokavic ali sedite na rokah, če vam te stvari preprečujejo, da bi se prilepili na kožo, je sprememba vašega mentalnega odziva še en ključ do uspeha, Sasha Heinz, dr , razvojni psiholog s sedežem v Pittsburghu, pravi za SelfGrowth. Nagon [po praskanju] si lahko predstavljate kot zvonjenje telefona. Hočeš pobrati - čutiš prisiljeni da ga dvigneš – toda če pustiš, da zvoni še naprej, bo sčasoma nehal. O tem bi radi razmišljali manj kot o 'boju' z željo, ampak bolj kot o 'neodgovarjanju na klic' nuje, pravi dr. Heinz. Ta miselnost priznava, da se lahko srbenje še naprej pojavlja, vendar manj gre za to, da ga premagate, in bolj za to, da lahko živite z njim².

Ena od metod, ki vam jo ponuja dr. Heinz, da vam pomaga pritisniti gumb za prezrtje v vaših možganih: preusmerite pozornost na nekaj drugega. Distancirajte se z motečim ritualom. Ko začutite željo po srbenju, namesto tega naredite nekaj vedenja, pravi. Dr. Heinz priporoča, da preučite taktike odvračanja in vedenjske prilagoditve, ki so pogoste pri terapiji sprejemanja in predanosti (ACT).³

ACT je oblika skrbi za duševno zdravje, ki temelji na predpostavki, da sta nelagodje in bolečina neizogibna dela življenja, vendar so načini, kako se z njimi soočamo, bolj pod našim nadzorom. Ponuja alternativne strategije za izogibanje ali boj proti tem občutkom, ki lahko na koncu poslabšajo nelagodje in bolečino, glede na pregled raziskave o ACT iz leta 2017.³to vrsto terapije se včasih uporablja posebej, ko se oseba spopada s fizičnim nelagodjem: isti pregled iz leta 2017 je pokazal, da je ACT izboljšal kakovost življenja ljudi s kroničnimi zdravstvenimi težavami – in to je storil tako, da jih je vodil, da spremenijo svoje čustvene odzive na svoje simptome.³Nekatere vaje, priporočene za spreminjanje vaše reakcije na nelagodje, vključujejo masažo rok, uporabo vaj za zavestno dihanje in tehnik ozemljitve ter vstajanje in sprehod.

Tukaj je nekaj: ne boste imeli popolnega obvladovanja svojega uma vsako sekundo (čeprav je vredno nadaljevati delo). Če kljub trudu še vedno res res res želite praskati in nič vam ne bo preprečilo tega, Jeanine Downie, dr. med , dermatolog s sedežem v Montclairu v New Jerseyju, za SelfGrowth pravi, da lahko naredite prilagoditve, ki bodo naredile manj škode: nanesite led na srbeče območje, da se preprečite praskanje. Svojim strankam tudi svetujem, naj si nohte strižejo zelo nizko, da lokalno zaščitijo vneto kožo, pravi. Ključnega pomena je tudi ohranjanje navlaženosti kože.

Prav je, da zaprosite za pomoč: skupaj s svojim zdravnikom (in morda celo s terapevtom) naredite načrt igre, ko se zdi, da se vaši simptomi spiralno spreminjajo – in ne pozabite, da bo, tako kot pri avtomatskem klicu s verjetnostjo prevare, ta nadloga kmalu minila.

Viri: