7 PREDNOSTI OPUŠČANJA KOFEINA, ZARADI KATERIH SE JE VREDNO BORITI

Če pred službo skuhate dvojni espresso, naročite latte takoj, ko pridete v pisarno, si privoščite gazirano pijačo ob kosilu, in kot pred vadbo srkajte energijsko pijačo – verjetno se počutite ožičene. Niste sami v svoji ljubezni do skodelice joeja. Glede na študijo iz leta 2023, objavljeno v Evropska revija za medicinske in farmakološke vede med 80 % in 90 % odraslih in otrok v ZDA redno uživa kofein.¹

Kljub temu se verjetno dobro zavedate, kako slabo se lahko počutite zaradi preveč kofeina. Kot SelfGrowth je že poročal , kofein vas lahko vznemirja in vam zmeša želodec ( kavni iztrebki so resnične!). Tudi vaš urnik spanja je lahko nekako usran.²

Morda ste dosegli točko, ko ste pripravljeni opustiti kofein ali vsaj zmanjšati količino popitega kofeina. Stopnja, do katere se počutite bolje, če opustite kofein, je odvisna od tega, koliko pijete na začetku, Rachel O'Connor, RD, CDN , onkološki dietetik na NewYork-Presbyterian, pove za SelfGrowth. Če zaužijete več kot 400 mg kofeina (približno štiri skodelice kave ali dve energijski pijači) na dan, se to šteje za prekomerno uporabo kofeina, pravi O'Connor.

Tukaj je nekaj koristi za zdravje, ki bi jih lahko opazili, če bi prenehali jemati kofein – na nekatere izmed njih morda sploh niste pomislili.

V vednost: preden boste izkoristili prednosti manjšega pitja kave, boste morda začutili nekaj grčastih odtegnitvenih simptomov kofeina.

Ker je uporaba kofeina precej pogosta, ljudje morda pozabijo, da je to še vedno droga (poživilo) in je možno postati odvisen od njega.³(To je pogosto videti kot večkratni poskusi opustitve kofeina brez uspeha.⁴)

Ko redni uživalci kofeina prenehajo [ga uživati], pogosto doživijo odtegnitveni simptomi tri do sedem dni, Jennifer Temple, dr , direktor in raziskovalec na Univerzi v Buffalu, specializiran za študije kofeina, pravi za SelfGrowth.³

Pogosti odtegnitveni simptomi vključujejo utrujenost, glavobole in nizko energijo, pravi dr. Temple.³Po besedah O'Connorja se bodo odtegnitveni simptomi verjetno začeli med 12 in 24 urami po tem, ko ste prenehali³Ne glede na to, ali prenehate jemati hladno hrano ali se odvadite kofeina, vzemite nekaj OTC zdravil za lajšanje glavobola.³ Ostanite hidrirani dovolj počitka lahko tudi olajša obvladovanje odtegnitvenih simptomov.³

Sedem prednosti opustitve kofeina

1. Lahko bi ugotovili, da sta vaša kakovost spanja in energija boljša.

Kot veste, vam kofein rad ukrade spanec – lahko vam skrajša približno 45 minut časa v deželi sanj.^5.6Če ne spite dovolj, lahko naslednji dan nadomestite tako, da popijete nekaj espressa – kar ustvari začaran krog slabega spanca, ki mu sledi uživanje kofeina, glede na pregled iz leta 2023, objavljen v Ocene zdravil za spanje .⁶Kot SelfGrowth je že poročal , lahko kofein ostane v vašem telesu več ur, tako da lahko občutite stimulativne učinke dolgo v noč.

Nekateri znaki, da vam kofein uničuje spanec, vključujejo težave s spanjem (seveda), glavobole, slabost in občutek živčnosti. Torej, če se odpoveste kofeinu, bi lahko na koncu dobili veliko boljši počitek, pravi dr. Temple. (Ljudem z nespečnostjo bi to lahko bilo še posebej koristno glede na Temelj za spanje .)

moško poljsko ime

Treba je omeniti, da se na začetku morda ne bo počutilo tako dobro. Nekomu bo raven energije padla, ko bo opustil kofein, vsaj na začetku, pravi O'Connor, zato boste morda čez dan občutili zaspanost ali počasnost. Težko je reči, ali se bo vaša raven energije vrnila na prejšnje mesto prej ste začeli piti kavo, a če kavo pijete kasneje čez dan in se odločite, da jo boste nehali, boste morda preprosto imeli več energije, ker ponoči več spite, kot pojasnjuje O'Connor.

Če se zdi, da je vaš urnik spanja po prenehanju kajenja izklopljen (kar je lahko nekaj dni ali včasih nekaj tednov), poskusite vsak dan se zbudite ob isti uri da pridete na bolj dosledno pot. Težave s spanjem? Preizkusite vodeno meditacijo ali nekaj preprostih trikov pred spanjem za bolj mirno noč.

2. Glavoboli so lahko manjša težava za vas.

Kofein lahko močno prispeva k vsakodnevnim ali kroničnim glavobolom. Prav tako lahko sproži migreno pri ljudeh, ki so nagnjeni k njim, pravi American Migrene Foundation . Če se spopadate s temi, bi morda mislili, da vam bo hladni puran olajšal nelagodje - vendar to ni vedno res, zahvaljujoč odvzemu kofeina, pravi O'Connor. To bi lahko izgledalo kot pomanjkanje energije, težave s koncentracijo, razdražljivost in poslabšanje glavobolov. Ker kofein zoži krvne žile okoli možganov, lahko nenadno pomanjkanje kofeina, zlasti če ga pijete vsak dan ali ga pijete veliko, sproži niz dogodkov, ki vodijo do razširjenih krvnih žil, kar prispeva k glavobolu, pravi O. 'Connor.

Z drugimi besedami, vaši glavoboli se bodo verjetno poslabšali, preden se bodo izboljšali. Postopno zmanjševanje vnosa kofeina v enem tednu ali dveh namesto opustitve hladnega purana bi lahko pomagalo omejiti to resnost, pravi O'Connor - lahko poskusite svojo običajno kavo počasi zamenjati za kavo brez kofeina.

3. Vaša trema, povezana s kofeinom, lahko izgine.

Kofein morda ni najboljša stvar za vaše duševno zdravje: stimulira živčni sistem in lahko povzroči tesnobo, ljudje z diagnozo paničnih motenj pa so še posebej dovzetni za občutek napetosti po uporabi kofeina.^7,8,9

Nekateri ljudje imajo lahko na začetku anksioznost, ki jo še poslabša kofein, še posebej, če ga je preveč, pravi O'Connor. Za te ljudi pravi, da lahko uživanje kofeina povzroči tresenje mišic, hiter srčni utrip in živčnost, kar lahko povzroči, da se počutite še bolj zaskrbljeni.

Če se po dr. Pepperju (ali treh) počutite nervozni, boste morda našli olajšanje, če boste opustili to navado, pravi O'Connor, ki tudi pojasnjuje, da kako kofein vas vznemiri, je za vsakogar drugačen, tudi če je vaša navada lažja oz težji, bodo posamezni rezultati tukaj različni.

4. Vaš prebavni sistem vam bo morda hvaležen.

Kavni iztrebki so prava muka (dobesedno). Kofein spodbuja krčenje mišic in gibljivost črevesja v telesu, zaradi česar ste na drugem mestu, pravi O'Connor: Če se nekdo resnično zanaša na svojo skodelico kave za odvajanje blata, bo morda opazil, da stranišča ne uporablja kot hitro zjutraj [po prenehanju kajenja].

Ko prvič nehate, se morda soočate z zaprtjem. Da bi stvari tekle, O'Connor predlaga prehod na vročo vodo, saj lahko topli napitki pomagajo pri sprostitvi gladkih mišic in pomagajo pri odvajanju blata. Poskusite lahko povečati količino vlaknin tudi pri zajtrku. Ovseni kosmiči in banane so dobre možnosti, bogate z vlakninami!

pomeni ime julia

5. Če se soočate z GERD, se lahko vaši simptomi umirijo.

Če imate gastroezofagealno refluksno bolezen (GERB), ki jo kava lahko poslabša, potem veste, da ni prav nič zabavno. Nekatere stvari lahko pri eni osebi sprožijo refluks, pri drugi pa ne. Če je kofein za nekoga znan sprožilec [GERB], bo njegovo zmanjšanje seveda koristno, pravi O'Connor.

svetopisemska imena za dekleta

Ne pozabite, da vašega refluksa kisline morda ne povzroči kofein. Da bi ugotovili, ali je kofein res težava, O'Connor predlaga, da za en teden opustite kavo (ali kakorkoli že dobite popravek), da vidite, ali se počutite drugače. Če kofein dejansko povzroča simptome GERB, ne pozabite, da je obseg olajšanja, ki ga boste občutili zaradi simptomov GERB po prenehanju uživanja kofeina, glede na O'Connor individualiziran.

6. Vaši zobje so morda v boljši formi.

Kofein je diuretik. Ne samo, da to pomeni, da kofein povzroči več lulanja, ampak tudi izsuši vaša usta, Chrystle Cu, DDS , zobozdravnik pri Young Dental Group v Kaliforniji in ustanovitelj podjetja Cocofloss, pravi za SelfGrowth. Suha usta (kar pomeni, da nimate dovolj sline za vzdrževanje vlažnosti ust) niso dobra za vaše ustno zdravje. Slina ne vsebuje samo mineralov, ki preprečujejo zobno gnilobo, ampak pomaga tudi pri izpiranju ostankov hrane z zob in dlesni – ter olajša požiranje. Premalo sline lahko povzroči neravnovesje ustnega mikrobioma, pravi dr. Cu.¹⁰Zmanjšanje vnosa kofeina bi pomagalo zmanjšati suha usta, kar bo pomenilo bolj zdrava usta na splošno.

Če vas skrbijo kavni madeži, lahko načrtovanje rutinskega čiščenja zob pomaga odstraniti nekatere od njih z zobne sklenine.¹¹Poskusite lahko tudi z belilno zobno pasto.

7. Imeli boste priložnost ustvariti nov jutranji ritual, ki bo povsem vaš.

Brez dnevnega odmerka kofeina bi lahko bila vaša jutra nekoliko drugačna. To ni slaba stvar: obstaja tona pijač brez kofeina, ki jih lahko zavrtite, od katerih se mnoge zdijo kot posebna poslastica.

Poglejte, kaj sproži največ veselja: lahko poskusite zeliščne čaje brez kofeina, ki so na voljo v številnih slastnih okusih, kot so glazirana limonina štruca, mirna kamilica in organsko pečeno jabolko s cimetom. Zdaj je tudi vaš trenutek, da nadgradite svojo igro smutijev! O'Connor pravi, da bo sadje lahko prebavljiv vir ogljikovih hidratov, ki vam bo dalo energijo. Jogurt lahko pomaga stabilizirati vaš krvni sladkor in tako poskrbi, da bo energije ostalo do jutra. Če ste ljubitelj gaziranih pijač, razmislite o zamenjavi Spritea za seltzer.

Morda ste pripravljeni sami čim prej upokojiti svojo kavo Mr. Coffee ali 86 iz vaše najljubše kavarne, vendar bodimo zelo realni: opustiti kofein je težko! Popustite si, če imate težave. Vedno lahko poskusite še enkrat – samo morda ne espressa.

Povezano :

Viri :

7 prednosti opuščanja kofeina, zaradi katerih se je vredno boriti

V vednost: preden boste izkoristili prednosti manjšega pitja kave, boste morda začutili nekaj grčastih odtegnitvenih simptomov kofeina.

Sedem prednosti opustitve kofeina

Izbira Urednika

Dietetiki pravijo, da vam lahko temna čokolada dejansko pomaga doseči vaš cilj vlaknin

Kako zdraviti opekline zaradi vetra na obrazu po hladni, zimski vadbi na prostem

150 imen Patty za Instagram

200 imen predmetov na črko O

Kako zapustiti skupinski klepet, ki ga resnično ne prenesete več

Priljubljene Objave

Priporočena