Zoperstavite se učinkom utrujenosti in odkrijte, kako prenehati biti ves čas utrujeni. Spoznajte meditacijo za več energije in premagovanje trdovratne utrujenosti.
V nenehnem vrvežu sodobnega življenja je izčrpanost postala epidemija. Z življenjskim slogom 24 ur na dan, vse dni v tednu, za katerega so značilne neskončne delovne ure, preobremenjenost s tehnologijo in pritisk, da je treba narediti vse, je občutek izčrpanosti nova normalnost.
S kofeinom in močjo volje preživljamo svoje dni. Toda cikel izgorelosti pušča malo časa za tisto, kar je resnično pomembno – zdravje, družino, prijatelje in naše strasti. V tem stanju stalne utrujenosti ni mogoče živeti. Produktivnost trpi. Odnosi usahnejo. Dobro počutje zbledi.
Se spomnite, kakšen je občutek živeti vsak dan, namesto da bi ga preprosto preživeli? Lahko spet prideš tja.
imena za opice
Zakaj smo vedno tako utrujeni?
Utrujenost je neverjetno pogosto . Pravzaprav je nenehna utrujenost postala skoraj sprejemljiv del življenja. Večina od nas se počuti, kot da nenehno tečemo na prazno, kar ima neizogibno posledice za naše duševno in fizično zdravje.
Torej, zakaj smo vsi tako utrujeni, ves čas? Tukaj je nekaj razlogov.
Neravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem: z delom na daljavo in širjenjem digitalnih orodij se je meja med delom in zasebnim življenjem zabrisala. Mnogi ljudje delajo dolge ure, ne morejo se odklopiti, kar vodi do nenehne izčrpanosti.
Preobremenitev informacij: Razpoložljivost informacij na dosegu roke se morda zdi dobra stvar, vendar ima slabo stran. Stalna izpostavljenost novicam, družbenim medijem, e-pošti in zabavi ustvarja kognitivno preobremenitev, ki nas duševno izčrpava.
Družbeni pritisk: Družbene norme nenehnih dosežkov, vedno vključenosti in kultura vrveža prispevajo k nerealnim pričakovanjem. Pritisk, da se izkažemo v vseh vidikih življenja – od dela do družbenih obveznosti – ustvarja duševno in fizično utrujenost.
Izbira zdravja in življenjskega sloga: Nezdrave prehranjevalne navade, dehidracija , pomanjkanje telesne dejavnosti , kronični stres pa lahko poveča utrujenost. Ti dejavniki pogosto ustvarjajo začaran krog, v katerem izčrpanost vodi do slabih odločitev, kar še dodatno ohranja utrujenost.
Slaba kakovost spanja: Nepravilen urnik spanja, delo pozno ponoči in drsenje v postelji izprazni nas. Tudi če preživite dovolj časa v postelji, se lahko zaradi pomanjkanja globokega spanca REM počutite nemirni.
Se ob koncu dneva počutite preveč utrujeni? Preizkusite to vodeno meditacijo o umirjanju uma in telesa.
Težava z neprekinjeno utrujenostjo in izčrpanostjo
Vsi smo bolj izčrpani kot kdaj koli prej. In zdi se, da ni nobenega popuščanja. Čeprav je občasno utrujenost normalno, lahko vztrajna utrujenost povzroči škodo.
Učinki teka na prazno presegajo občutek utrujenosti in izčrpanosti. Tukaj je nekaj duševnih in fizičnih posledic utrujenosti pri stiku.
Zmanjšana produktivnost, ustvarjalnost in entuziazem pri delu. Lahko vpliva ne le na uspešnost posameznika, ampak tudi na dinamiko ekipe in organizacijski uspeh.
Težave z duševnim zdravjem, kot so anksioznost, depresija in izgorel . Nezmožnost počitka in pomladitve vpliva na čustveno dobro počutje, ustvarja občutek brezupnosti in obupa.
Motnje razpoloženja, vključno z razdražljivostjo, čustveno nestabilnostjo in nihanjem razpoloženja.
Vpliv na kognitivne funkcije, vključno s težavami s spominom, pomanjkanjem osredotočenosti in koncentracije ter celo povečanim tveganjem za nesreče.
Tudi osebni odnosi lahko trpijo, ker utrujenost vpliva na našo sposobnost povezovanja in komunikacije z drugimi.
Sčasoma lahko nenehna utrujenost povzroči fizične zdravstvene težave, kot so debelost, bolezni srca, sladkorna bolezen in oslabljena imunost (vključno z zmožnostjo obrambe pred okužbami in hitrega okrevanja). Vpliva na sposobnost telesa za popravilo in regeneracijo, kar vodi do dolgoročnih posledic za zdravje.
Predvsem teči na prazno preprosto ni dobro. Ko nimamo energije, ne moremo početi vseh stvari, ki jih v življenju uživamo, kar pomeni, da smo pogosto potrti in nezadovoljni. Nenehno stanje izčrpanosti vodi v pomanjkanje ukvarjanja s hobiji, družbenimi aktivnostmi , in preprosti življenjski užitki.
Poskusite naše, da vam pomagamo vstopiti v obdobje samooskrbe.
10 nasvetov, kako prenehati biti ves čas utrujeni
Boj proti nenehni utrujenosti zahteva tako obsežne strategije kot preproste dnevne prakse, ki povečujejo raven energije – od optimizacije spalnih navad do izkoriščanja moči meditacije.
1. Ujemite tiste zzz
Ni presenetljivo, da je kakovosten spanec boj proti utrujenosti številka ena. Zavežite se doslednemu urniku spanja 7-9 ur neprekinjenega spanja na noč. Poskusite iti v posteljo in se zbuditi vsak dan ob isti uri, tudi ob vikendih.
Ustvarite sproščujoče zatočišče za spanje. Razmislite o zatemnitvenih zavesah, zvokih za spanje ter udobni vzmetnici in blazinah.
smešno ime piščanca
s Chibs Okereke vam lahko pomaga sprostiti in hitreje zaspati, da se lahko začnete boriti proti utrujenosti.
2. Ostanite hidrirani
Celo blaga dehidracija vas lahko potegne navzdol. Čez dan pijte veliko vode. Če se spopadate z utrujenostjo, se izogibajte prekomernemu uživanju alkohola in sladkih pijač. To lahko privede do dehidracije in energetskih padcev. V svojo prehrano obvezno vključite tudi vodo bogato sadje in zelenjavo.
3. Gibajte se
Vadba vam lahko napolni z energijo, zato poiščite dejavnosti, v katerih uživate. Tudi nežne vaje, kot sta joga ali hoja, poskrbijo za dvig razpoloženja in energije. Samo pazite, da ne pretiravate. Prenapetost lahko povzroči utrujenost, zato je ključnega pomena ravnotežje. Če lahko, pojdi ven narave .
Ob koncu dneva se sprostite z gibanjem. Večerna sprostitev z Mel Mah je ena naših najljubših.
imena za free fire
4. Premagajte stres
Ko neprestano črpamo stresne hormone, nas to izčrpava. Zelo pomembno je, da si vzamete čas za umiritev uma. Vadite meditacijo čuječnosti, ki lahko zmanjša pretirano razmišljanje in spodbuja sprostitev. Vzemite si čas zase tako, da se ukvarjate s hobiji in dejavnostmi, v katerih uživate.
Poskusite s to kratko prakso sprostiti napetost in obnoviti občutek umirjenosti.
5. Napolnite gorivo
Uravnotežena prehrana, bogata s hranili, preprečuje izpad energije. Vključitev različnih hranil, vitaminov in mineralov pomaga telesu pri optimalnem delovanju. Zaužijte mavrico zdravih polnovrednih živil, da napolnite svoje telo z energijo.
6. Omejite kofein
Skodelica čaja ali kave vas lahko začasno poživi, vendar lahko povzroči utrujenost, ko mine. Spremljajte odziv svojega telesa in poskusite zmanjšati vnos. Zeliščni čaji so lahko pomirjujoča alternativa.
7. Vzemite si mikro odmore
Kratki, pogosti odmori, imenovani mikro-odmori, lahko napolnijo vaš um in telo ter spodbujajo produktivnost. Razbijanje dela na osredotočene sunke s kratkimi vmesnimi počitki je optimalno za energijo in osredotočenost.
Združite svoj mikro-odmor s to kratko sidrno meditacijo o obvladovanju preobremenjenosti.
8. Delajte pametneje
Če ste organizirani in namerno razporejate svoj čas, preprečite, da bi utrujenost preplavila. Poskusite se osredotočiti na najpomembnejše in naloge razdelite na izvedljive dele.
Za organizacijo dneva uporabite orodja, kot so načrtovalci ali aplikacije, pri čemer dajte prednost bistvenim opravilom.
Oglejte si delovni zvezek Selfgrowth Work Better Workbook. Za pomoč pri organizaciji in na način, osredotočen na pozornost.
9. Iščite skupnost
Socialna podpora nam daje energijo. Naj bo prednostna naloga, da nekaj časa preživite s prijatelji in družino, še posebej, če želite dvigniti svoje razpoloženje. Celo spletne ali lokalne podporne skupine lahko nudijo spodbudo in razumevanje, če greste skozi veliko stvari in nimate podpornega sistema v bližini.
10. Obiščite svojega zdravnika
Če se še vedno počutite kronično utrujeni, se posvetujte z zdravstvenim delavcem. Krivec je lahko osnovno zdravstveno ali duševno stanje, zato je iskanje podpore ključnega pomena.
Zdravstvena stanja, ki lahko povzročijo utrujenost, vključujejo revmatoidni artritis, sladkorno bolezen, sindrom kronične utrujenosti, anemijo, fibromialgijo, bolezni ščitnice, motnje spanja, bolezni srca, alergije na hrano, bolezni jeter ali ledvic in debelost.
Utrujenost in kronična utrujenost: kakšna je razlika?
Utrujenost in kronična utrujenost nista isto, čeprav njuna imena morda nakazujejo drugače.
Utrujenost se nanaša na začasen občutek izčrpanosti, ki se pogosto odpravi s počitkom ali spanjem. Je naraven odziv na fizični ali duševni napor.
Kronična utrujenost, ki je pogosto povezana s sindromom kronične utrujenosti (CFS), je vztrajen in dolgotrajen občutek utrujenosti, ki ga počitek ne ublaži in lahko traja 6 mesecev ali več. Ne gre le za občutek utrujenosti; kronična utrujenost lahko pomembno vpliva na vsakodnevno delovanje.
vzdevki za igre
Če ugotovite, da počitek ne odpravi vaše utrujenosti, se je morda vredno posvetovati z zdravnikom.
Napolnite si baterije z meditacijo
V naših življenjih, polnih motenj, se duševna megla in utrujenost lahko zdita neizogibni. Vendar meditacija ponuja a znanstveno podprta način za dvig energije, zmanjšanje stresa in povrnitev pozornosti.
Meditacija čuječnosti, tehnike vizualizacije, joga in gibalne prakse razčistijo mentalni nered, nas povežejo s sedanjim trenutkom in nas vodijo v bolj živahna stanja bivanja.
Slogi meditacije za boj proti utrujenosti in povečanje energije vključujejo:
Čuječnost : Meditacija čuječnosti nas uri opazovati svoje misli in občutke, ne da bi nas ujeli. To umiri običajno klepetanje uma in nam omogoči, da se uglasimo s sedanjostjo.
Poskusite nazaj v svoje telo z dr. Ericom Lópezom, dr.
Kreativna vizualizacija : Vizualizacijska meditacija tehnike popeljejo moč uma še korak dlje. Če si živo predstavljamo stanje energije, motivacije in pretoka, začnemo te občutke manifestirati v resničnem življenju.
imena moških likov
Svojo vizualizacijsko meditacijo lahko poskusite združiti s čudovitim zvokom, kot je ta zvočna pokrajina Forest Ambiance.
Vodene meditacije : Imeti inštruktorja, ki vodi meditacijo, je za mnoge ljudi neprecenljivo. Vodene meditacije, namenjene dvigu energije, nudijo bližnjico do pravega začetka dneva ali do polnjenja, ko zaidete v popoldanski upad.
Ste novi pri vodenih meditacijah? To je vredu! Začnite tukaj z Jeffom Warrenom.
Premakni se: Povezava med umom, telesom in energijo je močna. Gibalne meditacije, kot so joga, zavestna hoja ali raztezanje, spodbujajo energijo v umu in telesu.
Poskusite to, kar lahko počnete kjer koli.
Sprejmite meditacijo kot orodje za ustvarjanje lastne energije, jasnosti in navdiha. Selfgrowth je tukaj, da vam pomaga pri vaši vsakodnevni praksi, da vam pomaga dvigniti raven energije, da se boste lahko bolje počutili in živeli.
Odgovorili smo na vaša vprašanja o utrujenosti in izčrpanosti
Zakaj sem vedno utrujen in nimam energije?
Številni dejavniki prispevajo k nenehni utrujenosti, vključno s kakovostjo spanja, hidracijo, prehrano, vadbo, duševnim zdravjem in morebitnimi osnovnimi zdravstvenimi težavami.
Zakaj sem izčrpan?
Izčrpanost je lahko znak izgorelosti, preobremenjenosti ali neravnovesja v dnevnih rutinah, kot je preveč časa pred zaslonom ali premalo počitka.
Kateri vitamini pomagajo pri utrujenosti?
Bistveni vitamini, kot so B12, D, železo in magnezij, lahko pomagajo pri boju proti utrujenosti, če so vključeni v uravnoteženo prehrano ali jih jemljemo kot dodatke.
Katera hrana je najboljša za boj proti utrujenosti?
Živila, ki dajejo energijo, vključujejo puste beljakovine, oreščke in zelenjavo, ki zagotavljajo trajno energijo namesto hitrih skokov sladkorja.
