Naučite se, kako postati bolj 'jutranja oseba' z našimi 8 nasveti. Poleg tega prednosti zgodnjega jutranjega prebujanja in kako pomembno vlogo igra vaš kronotip.
Ljudje obožujejo ali sovražijo jutra. In to je pogosto odvisno od vašega kronotipa. Ne glede na to, ali ste po naravi bolj nagnjeni k poznemu vstajanju kot k zgodnjemu vstajanju, vašo željo v veliki meri določajo vaši geni. Na to vpliva tudi vaš cirkadiani ritem.
V svetu, kjer je večina naših družbenih struktur, zlasti v službi, prilagojenih za zgodnje vstajanje ali jutranje ljudi (pomislite na delo od 9 do 5), je lahko težavno za tiste med nami, ki se težko zbujamo zjutraj in smo naravni nočne ptice. Na srečo obstajajo koraki, s katerimi lahko spremenite svoj kronotip in vplivate na svoj cirkadiani ritem, da postanete bolj jutranja oseba.
Kaj so kronotipi?
Vaš kronotip ali cirkadiana težnja je vaša naravna nagnjenost k temu, da ste jutranja oseba (škrjanec), večerna oseba (sova) ali nekje vmes. Kronotipi so verjetno globoko zakoreninjeni v evolucijski biologiji in so verjetno služili kot mehanizem preživetja, ki so ga uporabljali naši predniki. Zgodnje ptice, ki so bile bolj aktivne čez dan, so lahko zbirale vire podnevi, medtem ko so nočne ptice lahko stražile in zaščitile skupino v temi. Ta delitev dela je koristila preživetju zgodnjih človeških skupnosti in je razlog, da imajo ljudje še danes različne preference glede spanja.
Čeprav se kronotipi lahko nekoliko spremenijo s starostjo, življenjskim slogom in okoljskimi spremembami, boste verjetno ostali pri kronotipski roki, ki ste jo imeli. Glede na navedeno obstajajo načini, kako se prilagoditi spreminjajočim se urnikom, tako da se ne boste počutili popolnoma izključene tiste dni, ko morate prilagoditi svoj urnik.
Ali lahko spremenite svoj kronotip?
Popolnoma v redu je biti nočna ptica, zgodnji vstajalec ali sredi (kje večina nas je )—nihče ni boljši od drugih. Obstajajo celo dokazi to pravi boj proti svojemu kronotipu lahko povzroči težave s telesnim in duševnim zdravjem. Torej, če spite dovolj in imate na splošno uravnotežen življenjski slog, sprejmite težnje svojega kronotipa. Morda boste ugotovili, da se vaš kronotip spreminja ko se staraš vseeno.
Prednosti biti jutranja oseba
Zgodnje vstajanje ima številne prednosti, od povečane produktivnosti do boljšega duševnega zdravja. Če lahko naredite subtilne premike, da zjutraj postanete bolj polni energije na način, ki izboljša vaše počutje, potem nadaljujte s tem. Če po drugi strani ta prizadevanja negativno vplivajo na vaše duševno zdravje, se ne silite v boj proti svojemu kronotipu.
Povečana produktivnost in zmogljivost: Zgodnje vstajanje vam da prednost pri začetku dneva. Jutranje ure so lahko brez motenj in prekinitev, zaradi česar je idealen čas za osredotočanje. Zgodnji vstajalci pogosto imajo proaktivnost, ki se lahko prevede v višje ocene in večje zadovoljstvo v karieri.
ženska japonska imena
Izboljšano telesno zdravje: Jutranji ljudje ponavadi kažejo bolj zdrave navade in imajo manjše tveganje razvoja stanj, kot je bolezen srca.
Optimizirano duševno zdravje: Redno odhajanje pozno v posteljo je bil povezan z depresijo in tesnobo. Nasprotno pa zgodaj zjutraj dokazano zmanjšujejo raven stresa in povečanje čustvene stabilnosti.
Boljše razpoloženje: Tisti, ki zgodaj vstanejo, na splošno občutijo večjo stopnjo sreče in pozitivnosti, četudi so naravne nočne ptice. Jutranje sonce je naravni izboljševalec razpoloženja, ki prinaša mir in jasnost, ki vas lahko spremljata ves dan.
Uravnotežen življenjski slog: Usmerjanje dneva proti večerom lahko pomeni nepravilne urnike spanja, kar lahko privede do premalo ali preveč spanja ali vpliva na količino globok spanec dobiš. Morda boste tudi ugotovili, da se med vašo notranjo uro in družbenimi zahtevami razvije neskladje, zaradi česar se borite z izolacijo in osamljenostjo. Zgodnje zbujanje vam lahko pomaga ohraniti dosleden urnik spanja, ki uravnoteži delo, druženje in sprostitev.
8 nasvetov, kako postati bolj jutranja oseba
Prehod iz nočne ptice v jutranjo osebo zahteva čas, potrpljenje in predanost. Ne gre za boj proti svoji naravi, temveč za razumevanje in sprejemanje svojih ritmov, da bi našli navade, ki vam ustrezajo. Tu je osem nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se zjutraj počutite bolj aktivni, prisotni in polni energije.
1. Postopoma spremenite svojo rutino tako, da se vsak dan zbudite nekoliko prej
Poskus preklopa z zbujanja ob 9.00 na zbujanje ob 5.00 čez noč je prevelik šok za telo in verjetno ne bo vzdržen. Namesto tega nežno premaknite svojo biološko uro tako, da greste spat in se vsak dan zbudite 15 minut prej. To vam omogoča čas za prilagajanje brez šoka zaradi nenadnih sprememb.
2. Ustvarite urnik spanja, ki vam ustreza
Tolažilna in dosledna nočna rutina lahko privede do bolj doslednega urnika spanja in izboljšane kakovosti spanja, kar pripravi temelje za bolj osvežujoče jutro. Čeprav bi nam bilo vsem všeč, včasih potrebujete malo pomoči, da se namestite za noč. Imamo te.
Raziščite spalne meditacije ali zgodbe o spanju Selfgrowth, ki vam bodo pomagale enostavno in udobno zaspati.
3. Optimizirajte svoje spalno okolje
Vse spalnice niso enake. Resnica je, da boste spali bolj trdno, če bo vaše spalno okolje optimizirano. Prostor, ki je hladen, temen in tih, je idealen za spanje. Prilagodite temperaturo, blokirajte svetlobo in zadušite hrup. Ko je vaše spalno okolje bolj ugodno za spanje, boste lažje zaspali in ostali spanci, zaradi česar se boste zjutraj zbudili bolj sveži.
Ambientalni zvoki Green Noise vam lahko pomaga bolje spati tako, da prikrije moteče zvoke, ki bi sicer lahko motili vaš spanec.
4. Ponoči se izogibajte svetlobi
Če postanete jutranja oseba, morate iti zgodaj v posteljo in spati vso noč. Večerna izpostavljenost močni svetlobi in svetlečim zaslonom lahko moti spati. Najbolje je, da svoje naprave izklopite vsaj pol ure pred spanjem, da boste svojemu telesu dali čas, da se pripravi na počitek.
Izjema od pravila bi bila, če svojo napravo uporabljate za predvajanje ene od naših zgodb o spanju, kot je A Flower Grows in the Outback.
5. Prebudite se s pametno budilko
Če se odločite za kakovostno budilko, zlasti takšno s postopno osvetlitvijo, lahko pomagate pri zgodnjem vstajanju. Teoretično, ko se svetloba počasi krepi, posnema naravni sončni vzhod, zaradi česar so jutra bolj naravna in manj moteča. Obstaja tudi dokazi da vam lahko izbira melodične glasbe za alarm (v nasprotju s piskanjem) pomaga hitreje premagati vztrajnost spanja.
6. Ustvarite jutranjo rutino, ki se je veselite
Inercija spanja je tisti omamljen, dezorientiran občutek, ki ga doživite, ko se zbudite, in je pogosto razlog, zakaj se mnogi od nas izogibamo zgodnjim jutrom. Če svojo jutranjo rutino zapolnite z dejavnostmi, ki vam prinašajo veselje ali vznemirjenje, vam lahko to pomaga spremeniti. Ne glede na to, ali si privoščite svoj najljubši čaj, preberete poglavje knjige ali greste na tek, se lahko prebujanje počutite kot darilo.
Jutra so prijetnejša, če se nekaj veseliš. Začnite dan s pozitivnim vzdušjem seznama predvajanja.
7. Ponastavite svojo telesno uro tako, da zjutraj dobite nekaj naravne svetlobe
Zgodnje jutranje sonce pomaga uravnavati vašo notranjo uro in telesu sporoča, da je čas za vstajanje. Če imate navado spati s temnimi zavesami v sobi, jih nekoliko zaprite, da bo svetloba lahko vstopila in vas naravno zbudila.
8. Bodite aktivni
Eden najboljših načinov, da postanete jutranja oseba, je, da premaknete telo, ko se zbudite. Z vadbo se lahko počutite bolj budne in poživljene. Poskusite začeti jutro s stoječim zaporedjem, ki je mešanica gibov, ki vam pomagajo pozdraviti dan.
shekinah čaščenje tv
Prav tako lahko vadite pozornost in gibanje tako, da si ogledate to sejo Jumpstart Your Day iz programa Daily Move with Mel Mah.
Pogosta vprašanja o tem, kako postati jutranja oseba
Zakaj nisem jutranja oseba?
Naše notranje ure ali kronotipi imajo svoj ritem. Na vaš kronotip lahko vplivajo genetika, starost in življenjski slog. Vaš kronotip je cirkadiana težnja, ki narekuje vašo naravno nagnjenost k temu, da ste jutranja oseba, večerna oseba ali nekje vmes. Kronotipi so globoko zakoreninjeni v evolucijski biologiji in so služili kot naravni mehanizem preživetja, ki so ga uporabljali naši predniki. Jutranji ljudje, ki so bili čez dan bolj aktivni, so lahko nabirali vire podnevi, večerni pa so lahko stražili in zaščitili skupino, ki je prespala vso noč.
Kako postaneš oseba ob 5h zjutraj?
Če želite postati jutranji človek, svojo notranjo uro nežno uskladite z zgodnjim delom dneva. Začnite z otroškimi koraki – vsak dan pojdite spat in se zbudite malo prej. Ustvarite pomirjujočo in pomirjujočo rutino pred spanjem, zjutraj pa naj vam naravna svetloba pomaga ponastaviti vašo telesno uro.
Kako postati jutranji človek v 3 dneh?
Sprememba vaših spalnih navad v 3 dneh je ambiciozna, a ni nemogoča. Popolnoma se potopite v rutino in dovolite telesu in umu, da se uskladita z dnevno svetlobo. Začnite tako, da postopoma prilagajate čas spanja in vstajanja, uvajate pomirjujoče večerne rituale in sprejmite jutro.
Kako naj preneham biti nočni?
Začnite tako, da nastavite redni urnik spanja in budnosti, zmanjšate nočno izpostavljenost svetlobi in dobite naravno svetlobo zjutraj, da lahko vaše telo deluje v harmoniji z dnevom in nočjo.
Ali so nočni ljudje nezdravi?
Če ste nočna ptica, lahko pride do trka med vašim notranjim ritmom in pričakovanji sveta, kar lahko včasih vpliva na vaše dobro počutje. Usklajevanje življenjskega sloga, ohranjanje ravnovesja ter nego telesa in duha vam lahko pomagajo postati bolj jutranja oseba.
