Osamljenost lahko močno vpliva na naše zdravje. Spoznajte znake osamljenosti, kako se spopasti z njo in 7 nasvetov za premagovanje čustvene osamljenosti.
Vsi smo že doživeli trenutke, ko smo se počutili osamljene. Včasih se občutek osamljenosti pojavi in izgine, na primer, ko se v pogovoru ne slišimo ali ko nismo povabljeni na skupinsko večerjo. Obstajajo pa tudi časi, ko lahko osamljenost traja dlje, zlasti v trenutkih, ko smo ločeni od običajnega kroženja prijateljev, družine in družabnih dejavnosti. In preveč osamljenosti lahko škoduje našemu telesnemu in duševnemu zdravju.
Obstaja veliko razlogov, zakaj se lahko počutite kronično ali nenehno osamljeni. Morda se počutite osamljene, ker imate malo tesnih prijateljev ali družinskih članov. Morda ste občutili osamljenost, ko ste šli skozi velike življenjske spremembe, kot je ločitev, žalovanje ali izguba službe. Morda se počutite osamljene, ker se težko oblikujete globoke povezave s tistimi okoli sebe.
imena moških likov
Ne glede na razlog lahko osamljenost prizadene ljudi vseh starosti. Obstajajo pa stvari, ki jih lahko storite, da se boste počutili manj osamljene in bolj povezane.
Kaj je osamljenost?
Osamljenost je občutek žalosti – in včasih depresije – ki izhaja iz socialne oddaljenosti ali izoliranosti od prijateljev, družine in skupnosti. Lahko je minljivo čustvo, lahko pa je tudi dolgotrajno, tudi če ste obkroženi z ljudmi.
Osamljenost je del človeške izkušnje, pravi Julia Bainbridge, voditeljica podcasta The Lonely Hour. V zvočni seriji Selfgrowth, The Spark, razpravlja o tem, zakaj je osamljenost veliko pogostejša in dragocenejša, kot si morda mislimo.
Presenetljivo je, da osamljenost služi biološkemu namenu. Nekoč je bila osamljenost način, s katerim nam je narava govorila, naj se znova pridružimo skupini v dneh lovcev in nabiralcev ... to je nagon za preživetje, pojasnjuje Julia.
Če je osamljenost izkušnja, ki je zakoreninjena v ljudeh, zakaj je potem o njej postalo tako tabu? Julia verjame, da je to povezano z družbenimi pritiski po perfekcionizmu in pozitivnosti.
Ker smo osredotočeni na uspeh in izboljšave ter gibanje naprej, imamo vtis, da moramo biti izjemni, pravi Julia. Delamo, da bi dokazali svojo vrednost drugim in sebi, mislim, da delno zato, da zagotovimo, da ne bomo osamljeni.
Osamljenost ni nekaj, česar bi se morali sramovati ali nerodno. Vsi so se tako počutili, čeprav o tem niso nikoli govorili. To je del človeške izkušnje.
Razumevanje samote proti osamljenosti
Samota in osamljenost se lahko uporabljata zamenljivo, vendar biti sam ne pomeni vedno, da se počutiš osamljenega. Samota je lahko nekaj pozitivnega, kar iščemo. 15-minutna meditacija ali dolg sprehod je lahko dragocen čas za samooskrbo. Po drugi strani pa osamljenost običajno ni nekaj, kar bi si želeli.
Kako osamljenost vpliva na vaše zdravje?
Osamljenost lahko negativno vpliva na vaše zdravje in dobro počutje, če je ne obravnavate. Lahko vpliva na vaše fizično zdravje, duševno zdravje in družbene odnose.
Fizično zdravje: Osamljenost lahko poveča tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, možganska kap in Alzheimerjeva bolezen. Lahko vodi tudi do a oslabljen imunski sistem zaradi dolgotrajnih stresnih signalov boja ali bega, zaradi česar se vaše telo težje bori proti okužbam.
Duševno zdravje: Osamljenost lahko poveča tveganje za depresijo, anksioznost in samomor. Lahko tudi oteži koncentracijo in lahko vpliva na vaše sposobnosti odločanja.
Družbeni odnosi: Osamljenost lahko oteži povezovanje z drugimi in vzpostavljanje močnih odnosov je lahko težje. Lahko vodi tudi v socialno izolacijo, kar lahko poslabša občutek osamljenosti in njegove negativne posledice.
9 znakov osamljenosti
Če doživljate katerega od teh 9 znakov osamljenosti, je pomembno, da se spomnite, da niste sami. Mnogi ljudje se občasno počutijo osamljene, vendar obstajajo koraki, ki jih lahko sprejmete, da se začnete počutiti bolje.
Počutite se žalostni, prazni ali sami, tudi ko ste v bližini drugih ljudi.
Imate težave pri povezovanju z drugimi na globoki ravni.
Nimate veliko tesnih prijateljev ali družinskih članov.
Izogibate se družabnim dejavnostim ali se umaknete od drugih.
Imate težave s spanjem ali koncentracijo.
imena seznamov predvajanja
Čutite stres ali tesnobo.
Izgubili ste zanimanje za dejavnosti, v katerih ste včasih uživali.
Ves čas se počutite utrujeni.
Imate glavobole, bolečine v trebuhu ali druge telesne težave.
Kako se spopasti s čustveno osamljenostjo: 7 nasvetov za premagovanje osamljenosti
Osamljenost lahko prizadene vsakogar. Če se počutite osamljeni, lahko naredite veliko korakovolajšati svoja čustvain se premakniti k bolj izpolnjujočemu življenju, polnemu ljubezni do sebe in skupnosti.
1. Preoblikujte osamljenost kot priložnost
Kljub naši potrebi po interakciji in socializaciji Julia pravi, da je osamljenost lahko nujen del razumevanja, kako na koncu živeti bolje. In tudi ko se počutimo dolgočasno ali težko sedeti z osamljenostjo, ima to zasluge.
Samota nam lahko pomaga, da se napolnimo. Zakaj torej osamljenost ne more storiti enako? Spušča se v naše dojemanje. Pogosto na osamljenost gledamo kot na nasprotje sreče. Zaradi osamljenosti se lahko počutimo žalostne ali zdolgočasene, ni pa nujno, da ta čustva narekujejo naša življenja.
Sedeti sami s sabo, pa naj bo še tako neprijetno, nam lahko pomaga, da računamo z deli sebe, pravi Julia. Je način, da naredimo bilanco in se vprašamo, ali bi morda želeli živeti drugače.
Morda bo na začetku težko, vendar lahko na osamljenost gledamo kot na priložnost, da se bolj smiselno ukvarjamo s samim seboj. Globoko razmislite o svojem trenutnem življenju ali navadah ali se vprašajte, zakaj se počutite osamljeni. Ko preoblikujete osamljenost, je to lahko priložnost za samoodkrivanje.
Naučite se negovati pozitivno miselnost z meditacijo Reframing Difficult Thoughts s Chibsom Okerekejem.
ženska svetopisemska imena
2. Udobno se počutite z neprijetnim
Rast ni vedno zabavna in zagotovo ni lahka. In to zveni resnično, ko gre za preučevanje in reševanje naših občutkov osamljenosti. Toda če se naučimo prepoznati neprijetne občutke, ko se pojavijo, si lahko povrnemo njihovo moč.
Julia primerja sedenje z našo osamljenostjo kot dovolitev, da se rana zaceli. Neprijetno je, vendar vemo, da je občutljivost, ki jo čutimo, znak, da se popravljamo.
Mislim, da bi bilo dobro, če bi rehabilitirali osamljenost, pravi Julia. Ne pobiraš [rane]. Pustiš. In čez nekaj časa se vaše telo popravi.
Ko se pojavijo občutki osamljenosti, poskusite sprejeti, da je njihov cilj končno, da vas popeljejo na boljši kraj.
Poslušajte Selfgrowthovo serijo čustev, če želite izvedeti, kako bolje razumeti svoja čustva in kaj lahko vaša čustva pomenijo.
3. Poskusite kar najbolje izkoristiti svojo osamljenost
Čeprav je osamljenost lahko priložnost za razmislek, ne bi smela biti opravka. Izkoristite ta čas za samostojne dejavnosti, pa naj bo to dan v zdravilišču DIY, preizkušanje novega recepta ali potop v domači projekt. S časom (in potrpežljivostjo) lahko preživljanje časa samega postane celo prijetno. Morda ga boste celo vzljubili. Osamljenost lahko uporabite tudi kot iztočnico, da globoko razmislite o tem, s kom se želite ponovno povezati. Sprejemanje osamljenosti lahko pomaga okrepiti naše odnose z drugimi.
Bolj smo prisotni, bolje znamo prisluhniti drugim, se osredotočiti nanje in sodelovati, ko si vzamemo čas, da se umirimo in prizemljimo, pravi Julia.
Sprehodite se zunaj in poslušajte meditacijo zavestne hoje, ki vam bo pomagala postati prisotni v svetu okoli vas.
4. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate
Če o svojih občutkih spregovorite z drugimi, vam lahko pomaga, da se počutite manj sami in bolj povezani. To je lahko pogovor s prijateljem, družinskim članom, terapevtom ali komerkoli, ob katerem se počutite udobno.
Potrudite se ostati povezani z ljubljenimi . Tudi če ste zaposleni, si vzemite čas za ljudi, ki so vam pomembni. Če se odprete in se o osamljenosti pogovarjate s prijatelji ali družino, jim lahko pomagate deliti svoje občutke.
Razmislite o pogovoru s terapevtom. Pomagajo vam lahko razpakirati vaše občutke osamljenosti, razviti veščine obvladovanja in vas naučijo, kako zgraditi močnejše odnose.
Naučite se negovati bolj zdrave in srečnejše povezave s SelfgrowthomOdnos z drugimiserije.
5. Če je mogoče, naredite nekaj sprememb
Vzemite si čas za razvedrilo in družabne dejavnosti, ki vas osrečujejo in vam pomagajo, da se dobro počutite. To je lahko karkoli, od pridružitve klubu ali skupini do prostovoljstva ali obiskovanja tečaja. Spoznavanje novih ljudi in sodelovanje v dejavnostih, v katerih uživate, vam lahko pomaga, da se počutite bolj povezani.
Ne poskušajte spremeniti vsega naenkrat. Začnite tako, da si postavite majhne cilje, na primer pogovor z eno novo osebo na teden ali obisk enega družabnega dogodka na mesec.
Zgradite zaupanje v svojo sposobnost sprejemanja sprememb s SelfgrowthomSposobnost za spremembemeditacija.
6. Bodite prijazni do sebe
Osamljenost se ne bo sprostila čez noč in nekateri dnevi bodo težji od drugih, vendar imate moč, da preoblikujete, kako sepreverite svoje občutke. Nujno je, da skrbite za samooskrbo. To pomeni dovolj spanja, uživanje zdrave hrane in redno vadbo. Skrb za vaše fizično in duševno zdravje vam lahko pomaga, da se na splošno bolje počutite in se lažje spopadete z osamljenostjo, ko se pojavi.
Nežno vadite 4 minutePrijaznost do sebemeditacija, ki vam bo pomagala gojiti ljubezen do sebe.
ženski kostum za klovna
7. Ne bojte se priteči po pomoč
Na voljo je veliko virov za pomoč ljudem, ki se počutijo osamljene. Če potrebujete podporo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Lahko celo pokličete krizno linijo, če jo potrebujete.
