Odpuščanje je močno, vendar je lahko tudi težko. Spoznajte prednosti odpuščanja, premišljene korake za odpuščanje in opuščanje ter 8 načinov, kako vaditi odpuščanje.
Včasih življenje prinese situacije, ko nekdo prizadene naša čustva in se soočimo z izbiro, ali zadržati jezo ali zamero ali se odločiti, da jim odpustimo.
Odpuščanje ni samo reči, odpuščam ti. To je proces, ki lahko prispeva k vaši osebni rasti in izboljša vaše duševno zdravje. Odpuščanje lahko spremeni vaše življenje. Opuščanje zamer, jeze in negativnih čustev v resnici ni povezano z drugo osebo – gre za to, da si zagotovite duševni mir, kar lahko bistveno vpliva na vaše splošno dobro počutje.
Ne gre za pretvarjanje, da bolečine ni ali da ni pomembna. Gre za izbiro – zavestno odločitev – opustiti vso to bolečino in zamero, ki jo nosite s seboj. Odpuščanje ne pomeni, da pravite, da je bilo to, kar se je zgodilo, v redu. To pomeni, da ste pripravljeni na začetek zdravljenja in nadaljevanje.
pesem in pohvalaRazvijte svoj um, spremenite svoje življenje s 14-dnevnim brezplačnim preizkusom Selfgrowth Premium
- Zmanjšajte stres in tesnobo s 50.000+ minutami znanstveno podprte vsebine
- Bolje in lažje spite s 300+ zgodbami o spanju, meditacijami in glasbo
- Samozavestno krmarite po življenju z uporabo vodene podpore naših učiteljev čuječnosti
- Z našimi programi in orodji zgradite zdrave navade, ki podpirajo duha in telo
Razvijte svoj um, spremenite svoje življenje s 14-dnevnim brezplačnim preizkusom Selfgrowth Premium
- Zmanjšajte stres in tesnobo s 50.000+ minutami znanstveno podprte vsebine
- Bolje in lažje spite s 300+ zgodbami o spanju, meditacijami in glasbo
- Samozavestno krmarite po življenju z uporabo vodene podpore naših učiteljev čuječnosti
- Z našimi programi in orodji zgradite zdrave navade, ki podpirajo duha in telo
Zakaj je pomembno odpustiti in opustiti: zdravstvene koristi odpuščanja
Včasih, še posebej ko smo prizadeti, se lahko ideja o odpuščanju zdi precej ogromna. Odpuščanje je povezano s šibkostjo v nekatere kulture, vendar lahko dejansko zahteva veliko moči. Veliko pogumneje je opustiti potrebo po dokazovanju nečesa ali popravljanju napake, kot pa opustiti.
Če se ne naučimo odpuščati – tako drugim kot sebi – lahko to porablja našo duševno in čustveno energijo in nas obtiči. Odpuščanje pomeni opustiti jezo in zagrenjenost, ki se ju držimo, in se končno osvoboditi preteklosti.
Odpuščanje spodbuja duševno zdravje in dobro počutje
Odpuščanje zamer in zamer lahko zmanjšati depresijo , stres , in tesnoba . Kot del skrbi zase se lahko izboljša tudi odpuščanje čustveno dobro počutje in vam pomaga razviti bolj optimističen pogled.
Odpuščanje lahko okrepi telesno zdravje
Prakticiranje odpuščanja lahko pomaga znižati raven stresa, kar lahko pomeni bolj zdrav imunski sistem. Prav tako lahko pomaga zmanjšati tesnobo, kar lahko privede do nižjega krvnega tlaka in bolj zdravega srca.
Jeza je bil povezan s povečanim vnetjem v telesu, ko se staramo. Če opustimo zamero, bi lahko zmanjšali našo dovzetnost za bolezni, povezane z vnetji, srčnimi boleznimi in rakom. Tudi sovražnost bil povezan s kognitivno okvaro sčasoma, ki lahko zmanjša mentalno jasnost.
Odpuščanje izboljša odnose
Če odpustite nekomu, ki vas je prizadel, lahko pomagate pri zdravljenju in krepitvi vezi z ljubljenimi in družinskimi člani. Prav tako lahko poveča empatijo in razumevanje do drugih.
meme diva z očali
Odpuščanje krepi Samopodoba in ljubezen do sebe
Z vadbo odpuščanja si lahko povrnete osebno moč in razvijete samospoštovanje. Tudi učenje samoodpuščanja je pomembna praksa skrbi zase.
Odpuščanje goji empatijo in sočutje do drugih
Vadba odpuščanja pomaga ublažiti situacije, v katerih se lahko počutite razočarani nad ljudmi v svojem življenju. Empatija, ki je pogosto povezana z odpuščanjem, lahko pomaga ublažiti konflikte in nesporazume doma, v službi ali zunaj sveta. Kot srečen stranski produkt deluje tudi na izboljšanje komunikacije in razumevanja z ljudmi v vašem življenju.
Odpuščanje vam lahko pomaga, da se osvobodite preteklosti
Če preoblikujete svojo perspektivo in sprejmete svojo odpornost, lahko preidete iz občutka žrtve v občutek preživelega. Ne boste več pod nadzorom preteklosti. Namesto tega boste popolnoma zavestni in prisotni v tem trenutku.
Ne pozabite, da odpuščanje ne pomeni opravičevanja dejanj ali besed, ki so povzročile bolečino. Gre za to, da se osvobodiš nenehnega trpljenja in se naučiš živeti bolj sočutno in ljubeče.
Kako uporabiti štiri R-je odpuščanja
Proces odpuščanja je lahko zastrašujoč in včasih, preden lahko odpustimo drugim, moramo odpustiti sebi. Ko pride do konflikta in vemo, da smo delno krivi, je res težko priti do mesta odpuščanja, tako sebi kot drugim, toda če začnete na svoji strani ulice, se lahko premaknete proti mestu rešitve. in olajšanje.
Odgovornost
Prvi korak je prevzemanje odgovornosti za kateri koli del, h kateremu ste prispevali v prepiru ali konfliktu. Morda v konfliktu sploh niste sodelovali. Navsezadnje lahko včasih drugi ljudje projicirajo svojo prizadetost in svoja čustva na nas, da bi se sami poskušali počutiti bolje. Pogosteje kot ne s splošnimi nesporazumi, argumenti in razpravami lahko priznamo vlogo, ki smo jo odigrali. Mogoče nismo pozorno poslušali. Mogoče smo prehitro sklepali. Mogoče smo se branili in prevzeli krivdo. Če ste prispevali k temu, prevzemite svoj del v last in nato vadite sočutje do sebe. Konec koncev ste človek.
Obžalovanje
Če je primerno čutiti obžalovanje za to, kar se je zgodilo, ustvarite nekaj prostora za to. Morda bo boleče in morda se boste sprehajali skozi občutke sramu, a vse to je del človeškega bitja. Dajte si čas, da se počutite razočarani nad seboj ali da žalujete, vendar ne pozabite na del o sočutju do sebe. To vas bo premaknilo proti kraju delovanja, kjer si lahko prizadevate popraviti situacijo, če je primerno. Včasih je iskreno obžalovanje najhitrejši način za razbremenitev napetosti in napredovanje k razrešitvi.
Obnova
Če ste v sporu prizadeli nekoga drugega, je pomembno, da se s svoje strani opravičite. Tudi če želite tudi opravičilo od njih. Potrebujete ranljivost, pogum in moč, da se opravičite prvi, vendar bodite odprti za to. Lahko daje moč. Prav tako je pomembno, da opustite obrambo in resnično sporočite, kako se počutite ali ste se počutili. Če drugi osebi sporočite, kako se počutite ali čutite, pustite prostor za komunikacijo in razumevanje.
avtomobili na črko j
Obnova
Ko nekomu odpustite, je pomembno, da greste naprej brez zamere. Prenova pomeni napredovanje z odprtim srcem in odprtim umom ter se resnično zavezati, da boste konflikt zapustili. Če imate še več za povedati ali sporočiti, se prepričajte, da ste vse to storili, preden preidete v fazo prenove.
8 načinov, kako vaditi odpuščanje in opuščanje
Proces odpuščanja lahko traja nekaj minut ali pa leta. Prav tako je normalno, da morate postopek ponoviti ali ga izvajati v zamaknjenih korakih. Dejanje odpuščanja zahteva trud, potrpežljivost in veliko ljubezni do sebe, vendar so nagrade – miren um, izboljšano duševno zdravje, močnejši odnosi in življenje brez okovov zamer – nedvomno vredne. Tukaj je opisano, kako se lahko začnete sprehajati skozi postopek.
1. Priznajte situacijo
Če ste pred kratkim menili, da ste bili izdani, napačno razumljeni, zavrnjeni ali prevarani, si vzemite nekaj časa in razmislite, kaj se je zgodilo. Za kaj je bil konflikt? Kako ste se počutili? Ali ste imeli v tem vlogo, ki bi jo morali priznati? Ko to jasno razumete, poiščite tiho in udobno mesto in globoko vdihnite, da začnete umirjati svoj živčni sistem.
2. Poimenujte svoja čustva in vadite sočutje do sebe
Včasih čutimo zmešnjavo občutkov, ko smo prizadeti, in sploh ne vemo, kaj vse so. V teh trenutkih lahko uporabite orodje, kot je The Feelings Wheel, da razjasnite, kako se počutite. Vprašajte se, zakaj se tako počutite in kaj bi vam pomagalo, da bi se počutili bolje? Včasih razumevanje vira bolečine pomaga omehčati naše stališče do odpuščanja. Ponudite si sočutje. Tudi če ste sodelovali v konfliktu ali nesoglasju, ste ljudje in vsi delamo napake.
Raziščite več o samosočutju v naši seriji Odnos do sebe. Sočutje do sebe se pogosto rodi iz dobre prakse samooskrbe. Če nimate navade sebe in svojih potreb postavljati na prvo mesto, raziščite našo serijo.
3. Izpustite
Ustekleničenje svojih čustev je enosmerna vozovnica za nadaljnje frustracije, jezo in zamere. Ko se počutite prizadeti, je pomembno, da to spravite ven. Čeprav na splošno ni primerno kričati in vpiti na nekoga, ki vas je razjezil, lahko svoje neobdelane občutke zapišete v pismu, ki ga ne pošljete, ali v dnevnik . Spravite ta velika čustva iz svojega telesa na kos papirja, da jih boste lahko začeli predelovati. Druga možnost je lahko kričanje v blazino, udarjanje po blazini na kavču ali celo tek. Ko se največji val čustev dvigne in mine, se lahko začnete počutiti bolj umirjeno in razumno.
Če se želite premakniti skozi svoje občutke s premišljeno vadbo gibanja, si oglejte Say Goodbye to Anger from the Daily Move.
4. Vzpostavite jasne meje (če je potrebno)
Odpuščanje drugim je pomembno, vendar je izrednega pomena tudi varovanje vašega duševnega zdravja in dobrega počutja. Odpustiti ne pomeni dovoliti ljudem, da vas še naprej prizadenejo. Zato se prepričajte, da postavite zdrave meje, da se zaščitite pred nadaljnjo škodo, in jasno sporočite svoje potrebe in omejitve. Ne pozabite, da odpuščanje ne pomeni, da morate opravičiti dejanja nekoga drugega. Prav je, da ohranite prostor za svoje zdravje in dobro počutje.
avtomobili s črko u
5. Nagnite se k empatiji (če je primerno)
Če je primerno, lahko poskusite gojiti sočutje do osebe, ki vas je prizadela. Če je bolečina, ki jo doživljate, posledica nedolžne napake ali nesporazuma, se morda poskusite postaviti v njihovo kožo. Ali pa se sprašujete, zakaj so se tako obnašali. Če se naučite ločiti storilca od dejanja, lahko zmanjšate vpliv krivice, ki vam je bila storjena. Glede na to, če doživljate veliko škodo ali izdajo, bi bilo morda koristno, da se pogovorite s svojim izvajalcem duševnega zdravja o najboljšem načinu za to. Nočete racionalizirati svoje bolečine, če je še niste popolnoma obdelali.
6. Komunicirajte, da ustvarite zaključek
Včasih lahko iskanje zaključka z izražanjem čustev do osebe, ki vas je prizadela, olajša odpuščanje. Zaključek je lahko še posebej koristen, ko imate opravka z družinskim članom ali ljubljeno osebo, saj ustvarja prostor za odprt dialog in medsebojno razumevanje v prihodnosti. Vendar ne pozabite, da je doseganje odpuščanja bolj povezano z vašim notranjim mirom kot prejemom opravičila in vam ni treba obnoviti odnosa s to osebo.
Z našo serijo lahko izveste več o postavljanju meja in iskanju zaključka.
7. Poiščite podporo
V redu je prositi za pomoč. Pogovor s prijatelji, družino ali strokovnjakom za duševno zdravje vam lahko zagotovi podporo in vodstvo, ki ga potrebujete na tem čustvenem potovanju. Ne pozabite, da odpuščanje ni enkraten dogodek, temveč stalen proces izbire ljubezni (zlasti ljubezni do sebe) in razumevanja namesto jeze in zamere. Vzemite si čas, ki ga potrebujete, da predelate svoja čustva, ozdravite in jih postopoma opustite. Potrpežljivost je ključnega pomena – ne hitite s postopkom in se ne silite k odpuščanju, preden ste pripravljeni.
8. Poiščite lekcijo in si povrnite svojo moč
Odpuščanje daje moč. Omogoča vam, da sprostite moč, ki jo ima storilec nad vašimi čustvi, kar vam omogoča, da ponovno pridobite nadzor nad svojimi občutki in življenjem. Z odpuščanjem izbirate mir nad bolečino, rast nad stagnacijo in se osvobodite zamer. Iz konfliktov, ki jih doživljamo, se lahko tudi marsikaj naučimo. Včasih so te lekcije preprosto o dvigovanju naših meja in skrbi zase. Drugič gre za povečanje naših komunikacijskih orodij. Ko najdete lekcijo v boju, lahko preoblikujete način, kako gledate nanjo, in se opolnomočite, da nadaljujete s še večjo modrostjo.
Izvedite več o najboljših načinih odpuščanja sebi in drugim z našo serijo meditacij.
