Vzemite si trenutek in se spomnite svojih zadnjih počitnic. Morda ste odleteli na eksotično obmorsko lokacijo in se zbudili ob zvoku pljuskanja valov ali pa ste se stisnili pred kaminom na Airbnbju v gorah. Ne glede na vaš kraj verjetno zjutraj niste skočili iz postelje, da bi dobili prednost na seznamu opravil. Morda ste se bolj nasmejali, uživali v kavi in se počutili udobno s svojimi najdražjimi. Čeprav to čutimo intuitivno, desetletja raziskav potrjujejo, da nas počitnice običajno zapustijo srečnejše, bolj zdrave in bolj obnovljene.
Seveda večina (vsi?) med nami ne more pobegniti iz vsakdanjega življenja za teden ali dva, ko potrebujemo osvežitev, vendar se je izkazalo, da je morda mogoče izkoristiti nekaj teh dopustniških nagrad, ne da bi zapustili mesto ali vzeli daljši prosti čas. V nedavni študiji, objavljeni v reviji Socialna psihologija in znanost o osebnosti , Raziskovalci so 441 zaposlenih s polnim delovnim časom razdelili v dve skupini in prvi skupini naročili, naj svoj vikend obravnava kot počitnice, drugi pa naj ga obravnava kot tipičen vikend. Udeleženci so poročali o svoji sreči na lestvici od ena do sedem v petek in ponovno v ponedeljek, pri čemer so upoštevali užitek, stres, skrbi in zadovoljstvo. Rezultati? Udeleženci v počitniškem načinu niso le bolj uživali v koncih tedna, ampak so se v ponedeljek počutili srečnejše, manj pod stresom in bolj zadovoljni v službi.
avto s črko s
SelfGrowth se je pogovarjal z enim od soavtorjev študije, Cassie Holmes, dr , raziskovalka časa in sreče na UCLA in avtorica nove knjige Srečnejša ura: Kako premagati motnje, podaljšati čas in se osredotočiti na najpomembnejše , če želite izvedeti nekaj njenih najboljših nasvetov za resnično osvežujoče vikende (ali proste dni, če nimate nastopa od ponedeljka do petka). Ja, tudi če imaš kup stvari za postoriti.
Rahlo prilagodite svoj urnik, da se boste oddaljili od vsakodnevnega dela.
Če lahko pobegnete na Maui in prejmete plačilo za vaš čas zdoma, se vsekakor vkrcajte na to letalo. Toda raziskava dr. Holmesa kaže, da lahko še vedno doživite dviganje, podobno kot na počitnicah, doma, ne da bi pridobili certifikat za potapljanje ali preživeli cel dan v zdravilišču. Glede na vedenjske spremembe, ki so jih dr. Holmes in njeni kolegi opazili pri udeležencih študije, je ključ do bolj sproščenega vikenda majhna prilagoditev vašega urnika, zaradi katere se počutite bolj lagodno. Skupina 'dopust' je malo manj časa porabila za gospodinjska opravila, malo manj časa za delo delo in malo več časa za uživanje v obrokih, pravi dr. Holmes. To pomeni, da imate še vedno čas, da obkljukate svoje pomembne opravke, medtem ko prevzamete počitniško miselnost.
Zakaj so ti manjši premiki vodili do velikih izboljšav dobrega počutja? Najbolj pomembno se je zdelo, kako se ljudje počutijo prisotne, pojasnjuje dr. Holmes. In čeprav je povezava med zavzetostjo v trenutku in srečo dobro dokumentirana, v tem poskusu nihče ni potreboval intenzivnega treninga pozornosti, da bi dosegel rezultate. Nismo povej ljudje bolj angažirani, pravi dr. Holmes. Nekaj pa je v počitniški miselnosti, nekakšnem predahu od tega nenehnega vodenja seznama opravkov, kar je bilo povezano z večjim občutkom prisotnosti in dobrega počutja.
Da bi te ugotovitve uporabili v svojem življenju, dr. Holmes pravi, da poskusite preoblikovati čas, ki ga nimate na delu, v mislih kot počitnice. To bi lahko izgledalo tako, kot da bi izklopili budilko, se zadržali v postelji s partnerjem – tudi le nekaj dodatnih minut – ali se usedli in uživali v svojem najljubšem zajtrku, namesto da bi si v usta porinili beljakovinsko ploščico, ko stečete skozi vrata po opravkih. .
Prenesite opravila (in delo) na en sam blok časa.
Večina od nas bi svoje vikende rada obravnavala kot počitnice, vendar imamo tudi dolg seznam opravil, ki jih moramo opraviti med prostimi dnevi – kar, uf . V a Študija iz leta 2004 Dr. Holmes navaja Srečnejša ura , so raziskovalci prosili 900 zaposlenih žensk, naj spremljajo, kako preživljajo svoj čas in kako se počutijo v tistih trenutkih. Podatki iz te študije so gospodinjska opravila uvrstili med najmanj prijetne ure udeležencev (poleg dela in vožnje na delo).
Ker se bojimo teh opravkov, jih pogosto odložimo in si rečemo, da se jih moramo kdaj lotiti, potem pa čakamo, da nas prizadenejo nedeljske groze in da nas opravki še vedno čakajo, pravi dr. Holmes. Težava s tem pristopom je v tem, da vas lahko pričakovanje, kaj morate storiti, vznemiri, vas popelje iz trenutka in ste na splošno resnično potrti.
Dr. Holmes pravi, da poskušate hišna opravila združiti v en kos vikenda in jih načrtovati tako, da jih ne boste predvidevali v ozadju (ali spredaj) svojih misli, da bi zmanjšali buzzkill. Na primer, če določite soboto zjutraj kot čas za opravke, potem veste, da se začne sobota opoldne, preostanek vikenda je vaš prosti čas. Tudi če nameravate v nedeljo popoldne oprati perilo in pobrisati prah, vam lahko vedenje, da bo končano, pomaga, da se vnaprej osredotočite na prijetnejše stvari. Ta majhen premik v miselnosti bi lahko preprečil, da bi se počutili, kot da so vaši prosti dnevi polni nadležnih opravil, pravi dr. Holmes.
Razmišljanje o delu v prostem času lahko pokvari tudi sicer dobre ure, še posebej, če se vaša skrb preliva v vaše dejavnosti samooskrbe ali interakcije z ljubljenimi. Če se lahko ob prostih dnevih popolnoma odklopite od dela, je to odličen način za vlaganje v svojo srečo, pravi dr. Holmes. Če pa ne morete, ga poskusite izolirati na en časovni blok – kot pri opravilih –, namesto da vsako uro poprate s hitrim preverjanjem e-pošte.
Ciljajte na strahospoštovanje, ko lahko.
Ste že kdaj lebdeli v oceanu, prehodili gorski prelaz ali se zazrli v otrokove oči in se počutili, kot da bi vam lahko razneslo srce? Kot da se čas ustavi in se nenadoma vse zdi mogoče? Za to obstaja beseda. Strah je občutek, ki se pojavi, ko ste izpostavljeni nečemu tako zaznavno velikemu, da spremeni vaše razumevanje sveta, vsaj za trenutek, piše dr. Holmes v Srečnejša ura . Konci tedna pa lahko ponudijo največ strahu za vaš denar, saj imate čas stran od kaosa delovnega tedna.
Ameriška ženska imena
V trenutkih strahospoštovanja se nič ne zdi omejujoče – prav gotovo ne podrobnosti vašega dnevnega urnika, pravi dr. Holmes. Še bolje, ko doživite in razmišljate o strahospoštovanju, lahko spremenite svoje dojemanje časa. V eni študiji iz leta 2012 v reviji Psihološka znanost , so raziskovalci primerjali, kako so se ljudje počutili, ko so razmišljali o veselem dogodku, z resnično osupljivim dogodkom iz lastnega življenja. Ugotovili so, da so tisti, ki so se spominjali strahospoštovanja, rekli, da se jim manj mudi in kot da bi imeli več časa.
Naslednjič, ko niste v službi, poiščite aktivnosti, ki vzbujajo strahospoštovanje, če lahko: poiščite bližnjo slikovito pot, ki jo lahko prehodite, nastavite budilko, da opazujete sončni vzhod (vendar pojdite prejšnji večer prej spat, da ne boste posegajo v vaš spanec ), ali načrtujte obisk lokalnega vrta ali umetniške razstave, ki vas nagovarja. Morda boste po prostem času prišli nekoliko bolj zadovoljni z življenjem na splošno.
Bodite pošteni z napravami za zavezo.
Večina dejavnosti, ki nam prinašajo veselje, strahospoštovanje in mentalno pomlajevanje, je neobveznih, zato jih je enostavno preskočiti (ni vam TREBA meditirati ali pripraviti tistih palačink z arašidovim maslom in bananami, ki jih je vaš najljubši bloger o hrani objavil prejšnji teden). Da bi preprečili, da bi zamudili priložnosti, ki bi vam smiselno pomagale pri polnjenju, dr. Holmes predlaga uporabo tega, čemur pravijo vedenjski ekonomisti. zavezujoče naprave , ali načine, kako se zakleniti, da sledite cilju. Kar zadeva dajanje prednosti sproščujočim aktivnostim ob koncu tedna, to lahko pomeni rezervacijo nepovratnega tečaja joge, pripravo na zmenek na kavi s prijateljem ali nakup sestavin za tiste mehke palačinke v petek popoldne. Zamisel je, da je bolj verjetno, da se boste držali svojih načrtov, podobnih počitnicam, če imate malo spodbude.
Poskusite ne jemati ljudi in stvari, ki vam prinašajo veselje, za samoumevne.
Prosti dnevi so polni priložnosti za uživanje v običajnem življenju in morda boste k temu bolj nagnjeni, če se zavedate, da je čas minljiv, pravi dr. Holmes. Zlahka je domnevati, da boste imeli veliko priložnosti za večerjo s svojimi ostarelimi starši, recimo, ali za tek s svojim psom. A če dobro pomislite, je teh izkušenj omejeno število in morda boste v njih lahko bolj uživali, če se obrnete na to, kar dr. Holmes imenuje vaja preostalih časov.
Za začetek se spomnite zadnjih nekaj tednov in ugotovite trenutke, v katerih ste občutili največ veselja. Dr. Holmes pravi, da bodo to verjetno vsakdanje stvari, ki vključujejo nekoga ali nekaj, kar imate radi, na primer razpravljanje o prednostih gledanja. Ted Lasso vs. Schitt's Creek (spet) s svojim partnerjem ali pa se odpravite na dolgo vožnjo do ribnika, da se lahko vaš kosmati prijatelj potopi.
mesto na črko k
Sedaj pa preštejte, kolikokrat ste to storili, pri čemer upoštevajte, kako se okoliščine sčasoma spreminjajo. (Podelitev oskarjev je vsako leto, vendar jih ti in tvoj prijatelj le redkokdaj gledata skupaj, saj si ne delita skupne sobe; tvoji starši te morda vsako nedeljo povabijo na večerjo, vendar se bližajo 70-im in morda še niso še desetletja.) Ko približno preštejete, kolikokrat ste naredili ljubljeno stvar in približno kolikokrat vam je še ostalo, boste na primer videli, da ste doživeli 87 % svojih sprehodov v vrtec; 52 % ste končali z namakanjem v jesenskih sončnih zahodih; ste 95 % jutranje kave v življenju popili pri babici.
Ta vaja ni tako mračna, kot se morda sliši. Poznate tisti občutek, ko se ozrete na posebno lep spomin in si želite, da bi spoznali, kaj ste imeli, ko ste to imeli? To je kaj nameravate: Negovanje hvaležnosti za dobre stvari v tem trenutku, da bo konec tedna – in preostanek vaših dni – bolj zadovoljen. Bistvo ni v tem, da bi bili žalostni, pravi dr. Holmes. Zagotoviti je treba, da si vzamemo čas za izkušnje, ki nam prinašajo veselje.
Sorodno:
- 3 stvari, ki jih morate narediti, če RES želite preklicati načrte, vendar se počutite krive
- Družbeni mediji lahko uničijo naše duševno zdravje. Kaj lahko storimo glede tega?
- 11 nasvetov za vse, ki se ne znate sprostiti
